Егер сіз фронтальды қалай жасау керектігін білсеңіз, артқы жағына ауысатын уақыт келді. Алайда, егер сіз оны қалай дұрыс жасау керектігін білмесеңіз, бұл қадам қауіпті болуы мүмкін. Жарақаттың алдын алу үшін қозғалысты кішкене қадамдармен жасау керек. Ең алдымен, фон жасаңыз. Содан кейін, иықтан шығуға, артқы қолға және ақырында артқа бұрылуға ауысыңыз. Бұл әдіс сонымен қатар сенімділікке көмектеседі.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: денені дайындау
Қадам 1. Серіктестермен жұмыс
Қате қозғалыстың ауыр жарақаттануын болдырмау үшін аудару жаттығуларын жасаған кезде жаныңызда біреу бар екеніне көз жеткізіңіз. Серіктестер сонымен қатар сіздің процесті жеңілдететін сіздің қателіктеріңізді таба алады. Сіздің серіктесіңіз өзіне зиян келтірмейтініне көз жеткізіңіз.
- Егер сіздің әріптесіңіз тәжірибелі және білікті батут болса, олардан ұшуға және айналдыруға көмектесуін сұраңыз. Сіздің серіктес қолыңызды арқаңызға қойып, аяғыңызды жоғары көтере алады. Сіз және сіздің серіктес аударуды жасайтын кезде дайын болуыңыз керек. Айналмас бұрын дайын болу керек.
- Егер сіздің әріптесіңіз әлі батутпен жұмыс жасауды білмесе және ыңғайлы болмаса немесе басқа адамның болуы сізді бұрылуға мәжбүрлесе, оны батуттың жағына қойып, күту режиміне қойыңыз.
Қадам 2. Батутта жылыну
Денеңізді дайындау үшін жылытудан бастаңыз. Жоғары -төмен секіріңіз, аяқтарыңызды бүгіңіз, аяқтың астындағы батуттың материалы мен серпілісін сезіңіз.
Кейбір батуттар басқалардан өзгеше болуы керек. Сіз қолданатын батутпен таныс екеніңізге және батуттың осал тұстары жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Батутқа түсуге жол бермеңіз
Қадам 3. Фонды жасаңыз
Егер сіз жылынған болсаңыз, онда фон жасау уақыты келді. Фон артқы жағына құлап, тірелгенше серпілу арқылы жасалады. Сізге ыңғайлы болған кезде, баяу лақтыру сияқты фон жасап, аяғыңызды лақтырып көріңіз.
Аяқтарыңызды кеудеге қарай көтеріп, денеңізді артқа лақтырып, фонда жасауға тырысыңыз, содан кейін серпілуді артқа және тізеге қарай айналдырыңыз. Осылайша сіз қорқынышты сезінуі мүмкін артқы айналдыру серпініне үйренесіз
3 -тің 2 -бөлігі: Артқы таспада жаттығу
Қадам 1. Иықтан «бүйірлік» қолмен жүргізіңіз
Фон - бұл қозғалыстың негізі, бірақ серпін әлі де жетіспейді. Енді аздап бүйірлік артқы қолға ұмтылыңыз, сонда ол қорқынышты болмайды. Міне осылай:
- Қолдарыңызды шынтағыңызбен бүгіп, оларды басыңызбен жоғары көтеріңіз деп елестетіңіз, сонда сіздің денеңіз артқа қарай итеріліп, толық шеңберге айналады. Бұл секіру кезінде сақталуы керек қозғалыс.
- Артыңа қара. Осылайша сіз мойныңыз бүкіл денеңізді көтергенде денеңізді итересіз. Бұл сондай -ақ сіздің секірулеріңізді орналастыруға көмектеседі.
- Жақсы серпіліс алыңыз және жоғары қарай секіріңіз.
- Секірудің жоғарғы жағында денеңізді иығыңыздан итеріңіз. Екі қолыңызбен жерге түсуге тырысыңыз.
- Алдымен сіздің қонатын жеріңіз туралы көп уайымдамаңыз. Егер сіз қолыңызға, ал тізеңізге түссеңіз, жақсы.
Қадам 2. Кәдімгі қолдың артқы жағын қолданып көріңіз
Енді толық артқы қолмен жұмыс жасауға тырысыңыз. Иықтан жоғары қарауға емес, жоғары және артқа қараңыз. Қалғандары бірдей. Эфирге жеткілікті уақыт бөлінетініне көз жеткізіңіз!
Егер сіз тым артқа шегінсеңіз, батуттың шетіне түсуіңіз мүмкін. Батуттың ортасының шетінен бастаңыз және жоғары қарай жүріңіз, содан соң артқа емес, бұрылу. Егер сіз денеңізді артқа лақтырсаңыз, ауыр жарақат алуыңыз мүмкін.
3 -қадам. Сіз екі қолыңыз бен аяғыңызға қонғанша қайталай беріңіз
Аяқтар мен қолдар бір -біріне қонуы үшін сізге тағы бір серпін қажет болады. Бұл күш іш пен бел бұлшықеттерінен болады. Ауада жүргенде екеуін де толық бұрылу үшін итеру керек. Ұмытпаңыз, бұл қолмен бірдей, бірақ аяқтарыңыз сәл ары қарай айналады.
Қосымша серпін алу үшін аяқтарыңыз бен қолдарыңызды біріктіріңіз. Коньки тебуші оның денесін жақындастыра отырып, оның сырғанау жылдамдығын арттыратыны сияқты, дене бетін кішірейту арқылы да солай жасаңыз
4 -қадам. Секірудің биіктігін жоғарылатуға жаттығыңыз
Ауада болғанда, мүмкіндігінше итеріп, артқа еңкейіп, тізеңізді бүгіңіз. Батысқа аспанға қарайтын сияқты артқа қараңыз.
- Басында сіздің айналуыңыз шамадан тыс болуы мүмкін, бірақ бұл жақсы. Алғашқы бірнеше әрекет нәтиже бермесе, берілмеңіз. Сіз сенімді болуыңыз керек!
- Егер сіз көңілсіз болсаңыз, тоқтаңыз. Сіз әрқашан ертең жалғастыра аласыз. Бұл қалыпты жағдай, себебі шыдамдылық - үйренуге болатын дағды. Мойныңызды сындырмаңыз немесе ауыртпалық түсірмеңіз, бұл сонымен қатар жарақат алу қаупін арттырады.
3 -тің 3 -бөлігі: Қиындықтарды аяқтау
Қадам 1. Сіз секіріп, артқа қарағыңыз келгенде өзіңізді ұстаңыз
Артқа қараған кезде мұны дұрыс жасау үшін, диагональмен немесе артқа қарамағаныңызға көз жеткізіңіз және еденнің артқы жағын көре алатындығыңызға көз жеткізіңіз. қону үшін жеткілікті орын қалдыру үшін батуттың ортасынан бір -екі адым тұрыңыз. Сіз дұрыс орынды тапқаннан кейін, сіздің түйсігіңіз өз орнын алады.
Секіруді ұмытпаңыз және онда өтетін серпін. Мұны жоғары серпіліспен біріктіріңіз және сіз сәтті кері айналдыруға дайынсыз.
Қадам 2. Екі аяғыңызбен толық артқы жағына қонуға басымдық беріңіз
қолдарыңызды теңестіру үшін қолданыңыз (немесе мойныңызды қорғаңыз), бірақ салмағыңыздың көп бөлігін көтеріп, аяғыңызға түсу үшін аударыңыз. Сізді артқа айналдыру деп айтуға болады, бұл өте тегіс емес.
Әзірге сіздің мақсатыңыз - мінсіз жерге түсу емес, денеңізді айналдыру. Денеңізді жоғары және айналаға итеру үшін екі қолыңызды пайдалануды ұмытпаңыз. Егер сіз өзіңізге зақым келтірместен жерге түссеңіз, сіздің артқа айналуыңыз сәтті болады
3 -қадам. Мүмкіндігінше серпін алыңыз және тек екі аяққа қоныңыз
Екі қолыңыз бен тізеңізге отырыңыз, содан кейін екі қолыңызбен және аяғыңызбен жүріңіз, содан кейін екі аяғыңызбен. Трюк, сіз серпін мен биіктігін арттыру қажет, сондай -ақ сәл оң ойлар.
- Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, оны мәжбүрлемеңіз. Денеге әр қадамға үйренуге уақыт беріңіз.
- Егер сізге тым қиын болса, сізге көмектесетін, бейнелерді көретін және әр түрлі әдістемелер бойынша нұсқаулықтарды оқитын досыңыздан сұраңыз. Әркімнің артқа бұрылу әдісі әр түрлі болуы мүмкін (егер кәсіби дайындық болмаса). Сіздің теорияңызға сәйкес келетін біреу болуы мүмкін.
Кеңестер
- Егер сіз батутта өте жақсы болмасаңыз, күрделі трюктерді қолдануға тырыспаңыз. Есіңізде болсын, трюк неғұрлым күрделі болса, ауада көп уақыт қажет болады! Артқы жағына бұрылудың ең оңай жолы - көп биіктікке жету және қолдарыңыз бен аяқтарыңызды бір -біріне қыспау! Бұл мұны істеудің ең тегіс әдісі, бірақ сіз көбірек күшпен жерге түсесіз және, мүмкін, батуттан ұшып кетесіз.
- Егер сіз иығыңызды бұрсаңыз немесе түсірсеңіз, жаттығуды тоқтатыңыз. Сіз бұралудан қорқасыз және бұралу арқылы өтеледі. Артқы тамшыға оралыңыз және миыңызды дайындау үшін аяғыңызды артқа тастаңыз. Жаттығу жасаңыз және шыдамды болыңыз!
- Ешқашан аяқтарыңыз бен қолдарыңызды тым қатты қысып ұстамаңыз, себебі сіз көп айналдыра аласыз, ал қолдарыңыз бен аяқтарыңызды неғұрлым қатты қыссаңыз, соғұрлым қорқынышты болып көрінеді. Сондықтан, оны аздап сығыңыз, ол өзін жақсы сезінгенде сезесіз. Батутты көргенде қолдарыңыз бен аяқтарыңызды біріктіруді тоқтатыңыз.
- Сондай -ақ, сізді қорғау үшін сіздің көйлегіңізді алғашқы бірнеше артқы жағында ұстауға тырысыңыз.
- Сіздің бірінші әрекетіңізде сізді бақылайтын досыңыз болуы көмектеседі. Досыңыздан 1… 2… 3 белгілеріне сенуін сұраңыз және сізге иә. Әдетте, белгілер сіздің күмәніңізді жоюға және батыл болуға көмектеседі.
Ескерту
- Физикалық тұрғыда артқа бұрылу алдыңғы фронтқа қарағанда қиын, бірақ психологиялық жағынан қиын. Сіздің миыңыз сіздің басыңызбен қонуыңызға және мақсатты көре алмауыңызға байланысты кез келген нәрсені жасауға қарсы тұрады. Backflip үлкен сенімділікті қажет етеді. Егер сіз мұны қаламасаңыз, сіздің миыңыз оған сенбейді.
- Батуттың шетіне тым жақын секіруге болмайды. Бұл артқа шегінуді тудыруы мүмкін және сіз өзіңізге зақым келтіре аласыз.
- Бас, мойын және арқа жарақаттары болуы мүмкін. Сақ болыңыз.
- Егер сіз дұрыс жерге түспесеңіз, құлауды тоқтату үшін қолдарыңызды артқа қойыңыз. Сіз қолыңызды немесе иығыңызды сындыра аласыз, бірақ бұл мойынға немесе арқаға қарағанда жақсы.
- Егер сіз өз пікіріңізге кедергі келтіретін есірткі қолдансаңыз, мұны жасамаңыз.
- Басыңызды артқа тастамаңыз. Басыңызды ортада ұстаңыз.
- Негізгі іргетас қалыптастыру үшін секіруден және/немесе гимнастикадан бастаған дұрыс. Әйтпесе, жарақат алу қаупі айтарлықтай.
- ашық түрде, өлім кері аударудың нақты қаупі болып табылады. Егер сіз мұны жасай алатыныңызға 100% сенімді болмасаңыз, жасамаңыз.
