Көрнекілік - бұл мақсатқа жетуге өзін -өзі ынталандыру әдісі. Сіз армандаған нәрсенің орындалуы үшін елестету мүмкіндігін пайдаланыңыз, мысалы, сіз қалаған нәтижеге қол жеткізгеніңізді, конкурста жеңіске жеткеніңізді немесе кампуста бітіру рәсіміне қатысқаныңызды елестету арқылы. Сіздің қиялыңызды шектей алатын жалғыз нәрсе - бұл сіздің жеке ойыңыз. Сонымен қатар, визуализация - бұл болашақта армандаған оқиғалар мен жағдайларды елестету үшін қолданылатын ақыл -ой қабілеті.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Қол жеткізілген мақсаттарды визуализациялау
Қадам 1. Қажетті әрекетті, оқиғаны немесе нәтижені елестетіңіз
Көзіңізді жұмып, өзіңіз қалаған нәрсені елестетіңіз. Мысалы, сіз жұмыста жоғарылағыңыз келеді. Елестетіп көріңізші, сіз жаңа кеңсенің есігінде тұрсыз және сіздің атыңыз алтын жалатылған әріптермен жазылған. Есікті ашқанда, қызыл ағаштан жасалған үлкен үстелдің артында қара айналмалы орындық пен дипломдар арасында Ренуар суретінің көшірмесі бар.
Негізгі мақсатқа жетуді елестеткеннен кейін, кішкене нәрселерді елестетіңіз, мысалы, бөлме бұрышындағы шаң, шыныаяқтағы кофе ұнтақтары немесе кілемде ашық жалюзи арқылы енетін күн сәулесі
Қадам 2. Позитивті және оптимистік ойлау кезінде елестетіңіз
Егер сіз әрқашан өзіңіз туралы теріс ойлап, болашаққа пессимистік көзқараста болсаңыз, жағдай жақсармайды. «Мен керемет баскетболшы бола алмаймын, өйткені мен өте нашар ойнаймын» деп ойлаудың орнына өзіңізге айтыңыз: «Дәл қазір мен баскетболдан жақсы емеспін, бірақ 6 айдан кейін мен әлдеқайда жақсы боламын. « Содан кейін, сіз допты 3-көрсеткішпен соққаныңызды елестетіп көріңіз және сіздің команда жеңеді.
- Визуализация гипнозға ұқсайды. Егер сіз оның тиімділігіне күмәндансаңыз, визуализация жұмыс істемейді. Позитивті ойлау - сіздің барлық армандарыңыздың орындалуы үшін сәтті визуализацияны қамтамасыз етудің алғашқы қадамы.
- Өмір - бұл сіз ойлаған мақсатқа жету үшін жасаған сапарыңыз екенін түсініңіз. Көрнекілік мақсатқа жету процесін жағымды етеді. Бұл әдіс сізді шоғырландырады және толқытады, өйткені сіздің өміріңіз әрқашан жағымды нәрселерге толы болады.
Қадам 3. Визуализацияны нақты өмірге бағыттаңыз
Бір сәтке немесе бірнеше күнге елестеткеннен кейін, ойыңызды мақсатқа бағыттау арқылы өміріңізді өзгертіңіз. Белгілі бір мақсатқа жету үшін қандай да бір жұмысты, тапсырманы немесе жұмысты бастамас бұрын, қандай әрекет жасайтыныңызды мүмкіндігінше айқын елестетіп көріңіз. Егер сіздің тілегіңіз материалдық емес нәрсе болса да (мысалы, «көп ақшаға ие болу»), оны күнделікті өмірде, жұмыс жасамас бұрын, кәсіппен айналыспас бұрын немесе басқа әрекеттермен елестетуге болады.
Мысалы, егер сіз бейсболға соққыңыз келсе, доптарды біркелкі биіктікпен және жылдамдықпен бір -біріне тигізе алатындығыңызды көз алдыңызға елестетіңіз. Доптың ауада қалықтағанын бақылаңыз және ол керек жерге қоныңыз. Барлық сезімдерді қолдана отырып, тәжірибені елестетіп көріңіз: доп сізге қарай ұшып бара жатқанын көру, дыбысты есту кезінде допқа тигенін және шөптің иісін сезіну
Қадам 4. Мақсатқа жету үшін қажет оқиғалар тізбегі туралы ойланыңыз
Егер сіз бірнеше қадам жасауға уақыт пен күш жұмсаңыз, өмірдегі үлкен өзгерістерді жүзеге асыруға болады. Егер сіз белгілі бір мақсатқа немесе мақсатқа қол жеткізгіңіз келетінін елестетсеңіз, оны қалай жүзеге асыру керектігін ойлаңыз. Мысалы, егер сіз президент болғыңыз келсе, саяси мансапты қолдайтын әр түрлі аспектілерді елестетіп көріңіз, мысалы, үгіт -насихат, қайырымдылық ұйымдарына қатысу, ірі саясаткерлермен кездесу және алғашқы сөз сөйлеу.
Бұл жағдайда өзіңізді қалай елестетер едіңіз?
5 -қадам. Сіз болғыңыз келетін адам болу үшін қажет жеке тұлғаны елестетіңіз
Сіз жұмыс істейтін компанияда директор болуды армандаудың орнына, сол арманның орындалуына қолдау көрсететін тұлға туралы ойланыңыз. Режиссердің позициясы туралы нәрселерді елестетуден басқа, тиімді қарым -қатынас жасау мүмкіндігін елестету, сендіру, бөлісу, талқылау, сындарлы сын айту, басқаларды құрметтеу және т.б.
Сіз қалай елестететін болсаңыз, өзіңізді солай елестетіп көріңіз. Егер сіз директордың жұмысында сенімділікке ие болуы керек екенін түсінсеңіз, сіз кеңседе сенімді адам екеніңізді елестетіңіз
Қадам 6. Өзіңізді ынталандыру үшін бекіту сөйлемдерін қолданыңыз
Суреттерден басқа, сөздерді аффирмация ретінде де қолдануға болады. Егер сіз әрқашан сау және сау болатын филиал басшысы болғыңыз келсе, өзіңізге айтыңыз: «Менің денем мен қалағандай сау болып келеді және ол өзін жақсы сезінеді». Егер сіз жақсы бейсбол ойыншысы болғыңыз келсе, өзіңізге айтыңыз: «Мен доптың маған қарай ұшып бара жатқанын көрдім, мен алаңнан мүмкіндігінше қатты соғылдым».
Аффирмацияны қалағаныңызша қайталаңыз, бірақ оларға сенетініңізге сенімді болыңыз
7 -қадам. Сіз өзіңізді тыныш, шоғырланған және жайлы сезінген кезде елестетіңіз
Визуализация сізді алаңдаушылықтан арылу үшін тыныштықта, жайлылықта және бейбітшілікке баса назар аударғанда ғана пайдалы болады. Визуализация әдістері медитацияға ұқсас, бірақ неғұрлым белсенді және түсінікті. Сіз елестете отырып, сіз мүмкіндіктер туралы ойлануыңыз керек, бірақ медитация кезінде сіз армандаған нәрсеге назар аудару үшін сіздің армандарыңыз бен мақсаттарыңызға сәйкес келмейтін нәрселерді елемеуіңіз керек.
Мүмкіндігінше, өзіңізді жайлы сезінген кезде елестетіңіз. Алаяқтық неғұрлым аз болса, визуализация оңай болады. Сонымен қатар, айналаңыздағы жағдай тыныш болған кезде сізге ойлау оңай болады
Қадам 8. Сәтсіздікті жеңе алатындығыңызды елестетіңіз
Кедергілер - бұл күнделікті өмірде кездесетін нәрсе және егер олар ешқашан сәтсіздікке ұшырамаған болса, ешкім табысқа жете алмайды. Қателік жасасаңыз да, оларды шеше алатындығыңызға сенімді болыңыз. Сәтсіздіктен кейін қайтып оралу мүмкіндігі қателік жасағаныңыздан әлдеқайда маңызды.
- Күн сайын өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен ертеңгі күннен жақсырақ болу үшін бүгін не істей аламын?»
- Кэрол С. Двектің «Ақыл -ойдың күшін түсіну арқылы табысқа жету» кітабы - сәтсіздікпен күресуді үйрену үшін пайдалы оқу.
2 -ден 2 -ші бөлім: Визуализация техникасын жетілдіру
Қадам 1. Табиғи сезініп, нәтиже бермейінше көз алдыңызға елестетіңіз
Бастапқыда визуализация пайдасыз болып көрінуі мүмкін. Бұл бөтен және оғаш көрінуі мүмкін. Онымен жұмыс жасаңыз! Жаңадан бастаушылар үшін сіз көзге елестетуді ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін, себебі бұл қиялдау сияқты, бірақ бұл кезеңді өту керек. Егер сіз визуализация жақсы болмасаңыз, сіз мұны дұрыс жасаған жоқсыз.
- Дұрыс елестетудің бірден -бір жолы - мұқият жаттығу және бұл уақытты қажет етеді. Кез келген нәрсені үйрену сияқты, оқу қисығы деп аталатын нәрсе бар. Егер сіз міндеттемесеңіз, визуализация сізге қиын болады. Мұны жасаңыз, сонда қиындық өздігінен шешіледі! Табысты визуализациядан сізді ұстап тұрған жалғыз нәрсе - өзіңіз.
- Уақыт өте келе, визуализация нақты әрекетті жасаған кездегідей миды белсендіреді, өйткені ми екеуінің арасындағы айырмашылықты ажырата алмайды! Мысалы, егер сіз аудитория алдында ән айтқыңыз келгенде қорқатын болсаңыз, сіз мұны істеп жатырмын деп елестетіңіз. Бұл әдіс миды сіз жасай аласыз деп ойлайды. Осылайша, егер сіз мүмкіндік болса, аудиторияның алдына шығып ән айтуға батылсыз.
Қадам 2. Ұзақ мерзімді мақсаттарға назар аударыңыз
Бір сәтте өзгерісті күтетіндердің бәрі көңілі қалады. Сондықтан сіздің тілектеріңіз бен армандарыңызды жүзеге асыру үшін ұзақ мерзімді жоспар құрыңыз. Болашақта сіздің жағдайыңыз 5, 10 және 15 жылда қандай болатынын және сіз үміттенетін нәрселерді елестетіп көріңіз. Өзіңізден сұраңыз, сіз қандай жағдай мен жеке басын өзгерткіңіз келеді? Өзіңізге болашақта өміріңізді елестетуге мүмкіндік беріңіз.
- Мысалы, ерте ұйықтауды немесе түнде жүгіруді елестету әлі де пайдалы, бірақ визуализация сізге маңызды мақсаттарға жетуге көмектеседі. Мысалы, сіз қандай ата -ана болғыңыз келетінін, балаларыңызға мұра ретінде қалдырғыңыз келетін нәрсені және олар өскенде сіздің өміріңіздің қандай болатынын елестетіп көріңіз.
- Сіздің өміріңізді мағыналы ету үшін не алғыңыз келетіні туралы және достарыңыз бен қауымдастығыңызға не бергіңіз келетіні туралы ойланыңыз.
3 -қадам. Сіз армандаған өмірді еске түсіру құралы ретінде көру тақтасын жасаңыз
Көру тақтасын өмірлік мақсаттарды жүйелі түрде бейнелеу үшін қолдануға болады. Көру тақтасын жасау үшін тақта дайындап, сіздің арманыңызды бейнелейтін фотосуреттер мен сөздерді қойыңыз. Осылайша, сіз армандаған өмірді жүзеге асыруға тырысқанда, мотивацияны сақтауды күн сайын көре аласыз.
Мысалы, егер сіз мейрамхана ашқыңыз келсе, еліктегіңіз келетін әр түрлі мейрамханалардың суреттері мен ұсынылатын тағамдардың мәзірін жапсырыңыз. Тамақтанудан рахаттанған қонақтардың фотосуреттерімен толықтырыңыз
Қадам 4. Мақсатыңыздың растайтын жағын анықтаңыз
Позитивті елестету немесе ойлау кезінде қол жеткізгіңіз келетін нәрселердің жағымды жақтары туралы ойланыңыз. Өзіңізге «кедей болғыңыз келмейді» деп айту пайдалы растау емес. «Ештеңеге қол жеткізгім келмейді», «бірдеңе болғым келмейді» немесе «ештеңеге ие болғым келмейді» деген аффирмациялардың орнына өзіңіз қалаған жетістікке, жеке тұлғаға немесе өмірлік жағдайға назар аударыңыз. Мысалы, растау жасаңыз: «Мен қартайған кезімде қаржылық қауіпсіздігім бар» немесе «Мен шетелде өмір сүруге дайынмын».
Осы шақпен белсенді аффирмацияларды айтыңыз. Егер сіз темекіні тастауды көз алдыңызға елестеткіңіз келсе, «мен темекіні тастаймын» деп айтудың орнына, өзіңізге: «Темекі денсаулыққа зиянды. Маған ол енді қажет емес, өйткені олар қажет емес» деп айтыңыз
Қадам 5. Нақты мақсаттарды визуализациялаңыз
Егер сіз боксшы болсаңыз және қарсыласыңызды жекпе -жекті үстем деп елестеткіңіз келсе, өзіңізді Мұхаммед Әли деп елестетудің қажеті жоқ. Ақыр соңында, сіз өзіңізге қойған стандарттарға жауап бере алмайсыз, сондықтан сіз көңілсіз және көңілсіз боласыз.
- Оның орнына, сіз бұрын -соңды болмаған серпілісті жасай алатындығыңызды елестетіп көріңіз және сіздің қарсыласыңыз жаттығу кезінде сіз күн сайын соғатын үлкен қалта. Жаттықтырушының мақтағанын елестетіп көріңіз, өйткені сіз бокс кезінде ең жақсы көрсеткішке қол жеткізе алдыңыз.
- Ойланатынның бәрі болуы мүмкін және олай болмауы үшін ешқандай себеп жоқ.
6 -қадам. Өз көзқарасыңыз бойынша елестетіңіз
Осылайша визуализация визуализацияны шынайы, сезімді және қол жетімді етеді. Болашақ табыстарыңыз бен армандарыңызды фильм көріп тұрғандай елестетпеңіз. Сіз бейнеленетін нәрсені өзіңіз сезінетін адам болуыңыз керек. Сіз елестеткен кезде сіз аудитория емессіз. Сіз табысқа жететін басты кейіпкерсіз.
- Мысалы, егер сіз дәрігер болғыңыз келсе, бұл туралы емделуші немесе бөлмедегі әріптес тұрғысынан ойламаңыз. Оның орнына сіз стетоскоп ұстаған науқасты тексеріп жатырсыз деп елестетіп көріңіз.
- Бұл нақты визуализацияны жасау дегенді білдіреді. Сіз шындықты өзіңіз куә болғандай көресіз. Денеден тыс саяхат жасаудың орнына, сіздің болашағыңызды көресіз.
Кеңестер
- Басқаларға көмектесіңіз, сонда олар елестете алады. Сіз бере алатын ең жақсы сыйлық - бұл үміт, ал визуализация - жақсы нәрселерге үміттенудің әдісі. Егер сіз оған сенсеңіз, басқаларға үмітпен бөлісуді елестетуді үйретіңіз.
- Көзге елестету үшін сізге тәжірибе қажет. Скептиктер бұл уақытты жоғалту деп санайды. Қателеспеңіз, өйткені бәрі визуализациядан, тіпті скептиктерден де пайда көре алады.
- Суретсіз кітапты оқығанда, жазылған сөздерді түсініп, оларды елестету қажет. Уақыт өте келе сіз оқығаныңызды елестете аласыз.
