Өмір қиын, бірақ физикалық, эмоционалды және психикалық шаршауда өткізу тым қысқа. Егер сіз соңғы кездері сарқылуды сезінсеңіз, бір сәтке тоқтап, қуат батареясын зарядтаңыз. Сіз жасаған уақыт пен күш оған лайықты болады.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Бірінші әдіс: Физикалық зарядтау
Қадам 1. Жылы ванна қабылдаңыз
Жылы, тыныштандыратын суға шомылу бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі. Ұзақ күннің соңында, егер сіз ауырмасаңыз да, ваннада өзіңізді еркелетіңіз. Бұлшықеттеріңізді босаңсыту арқылы сіз денеге демалу мен демалу уақыты келгенін білдіретін сигнал жібересіз. Ұйықтар алдында денені босаңсыту үшін ұйқыны жақсартуға болады, сондықтан келесі күні сіз өзіңізді энергияға толы сезінесіз.
Немесе тұрақты сумен шомылып көріңіз. Ыстық-суық гидротерапия иммунитетті нығайтады және қан айналымын жақсартады дейді. Жақсы айналым сізді сергітеді. Әдеттегідей ыстық душ қабылдаңыз, содан кейін температураны суыққа дейін төмендетіп, 30 секундқа дейін душ қабылдаңыз. Суды тағы 30 секунд жылыту үшін қайта қосыңыз, содан кейін суды өшірмес бұрын тағы 30 секунд қайтадан салқындатыңыз
Қадам 2. Денеге арналған кремді қолданыңыз
Таңертең оянғанда, аяқтарыңыз бен қолдарыңызды сүртіңіз. Пилинг кремдері өлі тері жасушаларын кетіреді және бүкіл денеде қан айналымын жақсартады. Нәтижесінде сіздің денеңіз бұрынғыға қарағанда күштірек болады.
3 -қадам. Тамақтану әдеттеріңізді жақсартыңыз
Денеңізді өңделген тағаммен, қант пен алкогольмен толтыру сізді физикалық шаршауды қалдыруы мүмкін. Сізге ұнайтын барлық нәрсені жеуді тоқтатудың қажеті жоқ, бірақ зиянды тағамдарды шектеп, пайдалы тағамдар мен тағамдарға назар аударыңыз.
Таңғы ас туралы ұмытпаңыз. Таңертеңгілік тамақтанудан бас тарту сізді таңертеңгілік күйзеліске ұшыратады, ал егер сіз жұмысқа түскі асты қоссаңыз, үйге оралғанда қоректік заттарды қайтару қиын болады. Таңғы ас құрамында күрделі көмірсулар, ақуыз және аз мөлшерде майдың теңдестірілген құрамы болуы керек
Қадам 4. Созылу
Күннің әр сағатында кем дегенде 5 минутқа созыңыз. Созылу сізге қатты және шаршамауға көмектеседі. Сонымен қатар, созылу қан айналымын тез жақсартады, бұл сізге күш береді.
Сіз қарапайым жаттығуларды жасай аласыз. Мысалы, тұрып көріңіз, терең тыныс алыңыз және қолыңызды басыңыздан жоғары көтеріңіз. Қолыңызды босаңсытып, беліңізге қарай баяу иілмес бұрын осы позицияны бірнеше секунд ұстаңыз. Содан кейін мойынның қаттылығын босату үшін басыңызды баяу алға және жағына бұрыңыз
5 -қадам. Белсенді өмір сүріңіз
Сіз таңдаған жаттығудың ауыр немесе ұзақ болуы міндетті емес, бірақ сіздің денеңізді күн сайын 10 -дан 30 минутқа дейін жылжыту миыңызды серотонин, адреналин және эндорфин сияқты «бақытты» химиялық заттарды босату үшін жеткілікті. Нәтижесінде сіздің денеңіз бен миыңыз сергіп қалады.
Қосымша артықшылықтар үшін ашық ауада жаттығулар жасап көріңіз. Күн шуақты күнде серуендеу сіздің денеңізді D дәруменіне бай күн сәулесімен қамтамасыз етуі мүмкін, ал ашық ауада, әсіресе ашық ауада уақыт өткізу сіздің ақыл-ойыңызды денеңізбен бірдей зарядтайды
Қадам 6. Ароматерапияны қолданып көріңіз
Эфир майлары бар шамдар - жақсы нұсқа, немесе ванна суға эфир майының бірнеше тамшысын қосуға болады. Кейбір иістер денеде босаңсыту реакциясын тудырады деп есептеледі, ал басқа хош иістер денеге энергия береді.
-
Лаванда хош иісі демалуға көмектеседі.
Зарядтау 6 -қадам 1 -оқ -
Толықтыру және сергіту үшін розмарин, арша жидектері, ақжелкен шалфей, жалбыз және цитрус сияқты хош иістерді қолданып көріңіз.
Зарядтау 6 -қадам 2 -оқ
Қадам 7. Көбірек ұйықтаңыз
Ересектердің көпшілігі әр түнде тек бес -алты сағат ұйықтайды, бірақ шындық, барлық ересектер жеті -тоғыз сағат ұйықтауы керек. Сіздің денеңіз үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - әр түнде ұйқының мөлшерін арттыру. Мүмкін болса, бір сағат бұрын ұйықтаңыз, кем дегенде апта ішінде және айырмашылықты көріңіз.
Егер сіз соншалықты ұйықтай алмасаңыз, таңертеңгі рәсімді бір рет өткізіп, ұйықтауға қосымша 20 минут уақыт бөліп көріңіз. Бұл 20 минут сізді терең ұйқыға жібермейді, бірақ олар әлі де қосымша күш береді
Қадам 8. Белгілі бір уақыт аралығында босаңсу
Күннің әр 90 минутында 10 минут демалыңыз. Бұл үзіліс кезінде сізді босаңсытатын нәрсе жасаңыз. Сіз медитация жасай аласыз, музыка тыңдай аласыз, үй жануарларымен ойнай аласыз немесе хобби жасай аласыз.
Дегенмен, үзіліс кезінде не істесеңіз де осы уақыт ішінде аяқталатынына көз жеткізіңіз. Әйтпесе, жұмысқа қайта оралғанда өзіңізді шиеленіс пен алаңдаушылық сезінуі мүмкін
3 -ші әдіс 2: Екінші әдіс: Эмоционалды заряд
Қадам 1. Ән айту
Зерттеулер көрсеткендей, ән айту жаттығулар сияқты эмоционалды, психикалық және физикалық денсаулыққа пайдалы. Ән айту эндорфинді шығарады және стрессті жеңілдетеді. Егер сіз басқа адамдардың алдында ән айтуға ыңғайсыз болсаңыз, ваннада немесе көлікте жалғыз қалғанда орындаңыз.
Қадам 2. Қате болғанын түзетіңіз
Кінә сезімі сіздің эмоционалды денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Сізге қарызы бар адамнан кешірім сұраңыз. Сіз бұзған қарым -қатынасты қалпына келтіру үшін жұмыс жасаңыз. Сіз уақытты артқа қайтара алмайсыз, бірақ түзету үшін қолдан келгеннің бәрін жасай отырып, сізде кінәні жоғалтатын энергия көп болмайды.
Сол сияқты, егер біреу сізге ренжіткен болса, ар -ұжданыңызбен сол адамды кешіруді таңдаңыз. Ашу мен жеккөрушілік кінә сияқты энергияны ағызуы мүмкін
Қадам 3. Жетістіктер тізімін жасаңыз
Өткен аптада, айда немесе жылда жасаған істеріңіздің тізімін жасау арқылы өзіңізге деген сенімділікті толықтырыңыз. Бұл әдет үнемі жасалса, сіз өзіңізді жігерлендіресіз, бірақ оны жиі жасасаңыз жақсы болады.
Өзіңіз қалаған нәрсені ойламаңыз, бірақ нәтиже бермеді. Жетістіктер тізімінің мәні - сіздің жетістіктеріңізді жинау және кемшіліктерге назар аудармау
Қадам 4. Артқа қарамаңыз
Әркім қателеседі. Қателіктер - адам тәжірибесінің сөзсіз бөлігі, бірақ көбінесе адамдар өз қателіктеріне тым қатты ілініп, ұзақ уақыт бойы олар туралы ойланады. Келесіде сіз қателік жасасаңыз, мойындаңыз, содан кейін жолға қайта түсу керектігін еске түсіріңіз.
Қадам 5. Көңілді нәрсе жасаңыз
Өмір бос емес және оның барлық жауапкершілігінде сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені немесе тәжірибе жасағыңыз келетін істі кейінге қалдыруыңыз мүмкін. Алайда, ләззат алуды тым кешіктіру өмірді жалықтырып жіберуі мүмкін, бұл сізді баяу және ынтасыз етеді.
Аптасына немесе айына бір рет өзіңізге қызықты іспен айналысыңыз
6 -қадам. «Дұрыс емес» ләззат алу
Көңіл көтерудің көп бөлігі тек уақытты жоғалту болып табылады, бірақ қалыпты жағдайда өте пайдалы. Десертті немесе романтикалық романнан ләззат алыңыз. Сүйікті телешоуларды DVD немесе тікелей интернеттен көруге бірнеше сағат бөліңіз. Өзіңізге ұнайтын, бірақ сирек айналысатын нәрсені табыңыз, содан кейін оған көңіл бөліңіз.
Есірткі сияқты зиянды әдістермен айналысудан аулақ болу керек. Бұл жерде өзін-өзі қалау идеясы-бүлдіргіш емес, мағынасыз және зиянсыз нәрсе жасау
Қадам 7. Адамдардан немесе энергияңызды кетіретін нәрселерден аулақ болыңыз
Кез келген адам ренжитін немесе эмоционалды шаршататын нәрсеге тап болады, ал кейбір жағдайларда бұл элементтен құтылу мүмкін емес. Егер себеппен біржолата құтыла алмасаңыз, ең болмағанда бір күн демалыңыз.
-
Сіздің өміріңізге теріс әсер ететін достарыңыздың қоңырауларынан аулақ болыңыз және келесі күні оларға қайта қоңырау шалыңыз. Әңгімелесуші әріптестің электрондық поштасын өшіріңіз және эмоционалды күшке ие болған кезде жауап беріңіз.
Зарядтау 15 -қадам Бюллетень1 -
Вексельдерді, банк ақпаратын және басқа да қаржылық құжаттарды үстел тартпасына салыңыз және ертеңге дейін қарамаңыз.
Қайта зарядтау 15 -қадам 2
Қадам 8. Медитация жасаңыз және дұға етіңіз
Медитация және/немесе дұға күйінде 5 -тен 20 минутқа дейін уақыт бөлуге міндеттеме алыңыз. Медитация діни және діни емес адамдар үшін өте жақсы, бірақ егер сізде сенім болса, дұға бұл процеске рухани жандандыратын компонент қосады. Сіз не таңдасаңыз да, мән - қайғы мен негативті тастау.
3 -ші әдіс 3: Үшінші әдіс: Ақылды зарядтау
Қадам 1. Көп тапсырманы тоқтатыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, қосарланған жұмыс адамды шаршатады және қанағаттандырмайды. Сіз жұмыс істеп жатқан тапсырмаларға назар аудара алмайсыз, және егер сіз оларды өте жақсы орындасаңыз да, сіздің энергияңыз бір уақытта жұмыс істегеннен гөрі тезірек кетеді.
Қадам 2. Технологиядан жылдам
Интернетке тәулік бойы қосылудың көптеген артықшылықтары бар, бірақ сыртқы әлеммен байланыстың мұндай жоғары деңгейі психикалық шаршауды тудыруы мүмкін, тіпті сіз білмесеңіз де.
-
Көптеген адамдармен «жалғыз қалғанда» байланысу сіздің демалуға және өзіңізге ғана көңіл бөлуге мүмкіндік бермейтіндігіңізді білдіреді.
18 -қадам Зарядтау -
Телефонды өшіріңіз, әлеуметтік желілердегі есептік жазбалардан шығыңыз және компьютерді толығымен өшіріңіз. Құрылғыны қайта іске қосуға азғыруды болдырмау үшін физикалық тұрғыдан алыстап, технологиялық құрылғыны тастаңыз.
Зарядтау 18 -қадам Bullet2
3 -қадам. Үлкен мақсаттарды кіші мақсаттарға бөліңіз
Егер сіз тек ұзақ мерзімді мақсаттарға назар аударсаңыз, нәтиже алыс және минималды болып көрінгенде, сіз осы мақсаттарға жұмсалатын күш пен күштің мөлшеріне күмәнданасыз. Мақсаттарыңызды шағын, қысқа мерзімді бөліктерге бөлу арқылы сіз көптеген кішкентай жетістіктердің қуанышын жиі ала аласыз. Бұл өз кезегінде сіздің үлкен мақсаттарыңызға назар аударуды жеңілдетеді.
Мысалы, егер сіз алты ай ішінде екі көйлек өлшемін жоғалтқыңыз келсе, апта сайын бір немесе екі фунт жоғалтуды мақсат етіп, бұл мақсатты бұзыңыз
Қадам 4. Кестеден кейбір заттарды алып тастаңыз
Егер сізде бос уақытты сақтау үшін физикалық энергия болса да, сізде ақыл -ойдың болмауы мүмкін. Кестеден қажет емес немесе қажет емес нәрсені алып тастаңыз. Уақытты көбейту, тіпті ай сайын бірнеше сағат, сіздің ойыңыздағы стрессті азайтады және сізге көбірек көңіл бөлуге көмектеседі.
Қадам 5. Күннің соңында «ақыл -ой сөмкесін» босатыңыз
Егер сіз төсекке жатар кезде істер тізімін ойлауға бейім болсаңыз, ноутбукке немесе компьютерге не істеу керектігін жазуға уақыт бөліңіз. Бұл сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңіздің демалуын жеңілдетеді.
Сіз тіпті ұйықтар алдында келесі күннің іс -шараларын жоспарлап, бір қадам алға жылжи аласыз
Қадам 6. Шешім қабылдау қажеттілігін азайтыңыз
Шешім қабылдау процесі үлкен психикалық энергияны қажет етеді, сондықтан сіз қабылдауға тиіс шешімдерді шектеу үлкен және еріксіз шешімдерге тап болған кезде энергияны үнемдеуге және сізге көбірек энергия береді.
-
Шешім сізді барлық жағынан таң қалдырады: сіз таңғы асқа жарма немесе тост алғыңыз келе ме? Қара немесе қоңыр шалбар кию керек пе? Егер олар сізді шақырса, жұмыстан кейін әріптестерімен бірге жүру керек пе?
Қайта зарядтау 22Bullet1 -
Бақытымызға орай, сіз қабылдауға тиіс шешімдердің көпшілігі шамалы, сондықтан сіз идеалды емес таңдау жасасаңыз да, үлкен зиян болмайды. Мұндай шешімдер үшін жүрегіңізді қадағалаңыз және басқа сұрақтар қоймаңыз. Қуатыңызды үнемдеңіз және оны ұзақ мерзімді салдары бар маңызды шешімдерге жұмсаңыз.
Қайта зарядтау 22Bullet2 -
Айта кету керек, тым көп шешім қабылдау сіздің дерексіз жағдайда ойлау, жоспарлау және фокустау қабілетін төмендетуі мүмкін.
Зарядтау 22 -қадам Bullet3
