Сіз күннің ортасында шаршағаныңызды сезінесіз бе және жұмысты аяқтау үшін күресуге тура келеді ме? Немесе ертең тапсыру керек 10 беттік қағазды аяқтау үшін сізге қосымша энергия қажет шығар? Энергияны тез алудың көптеген қарапайым және қауіпсіз әдістері бар.
Қадам
3 -ші әдіс 1: жылдам шешім
Қадам 1. Су ішіңіз
Сусыздандыру - бұл энергияны жоғалтудың жалпы себебі, оны емдеуге болады. Тіпті шамалы сусыздандыру энергияны кетіріп, ойлау мен ойлау қабілетін нашарлатады. Егер сізде энергия жетіспесе, бірінші шешім ретінде бірнеше стакан су ішуге тырысыңыз.
- Шөлдеген кезде ғана емес, күні бойы су ішуге тырысыңыз.
- Әйелдер күніне кемінде 2 литр, ал еркектер 3 литр су ішуі керек.
- Жаттығудан кейін терлеу кезінде жоғалған суды алмастыру үшін немесе сіз сусыздандыруға әкелетін кофе немесе сода сияқты сусындарды қолдансаңыз, көбірек су ішіңіз.
2 -қадам. Жылдам жүру
10 минут жаяу жүру энергияны 2 сағатқа дейін арттырады. Қантты немесе кофеинді тұтынудан алынған қосымша энергия тек 1 сағатқа созылады, содан кейін ол күрт төмендеуі мүмкін, осылайша сізде бұрынғыға қарағанда әлдеқайда аз энергия қалады.
- 10 минут ішінде энергияны көбейту үшін жасалуы мүмкін басқа жаттығуларға арқанмен секіру, би, баспалдаққа көтерілу, өкпелер мен отырулар жатады (кезек -кезек отыру және тұру).
- Қосымша энергия алу үшін денені терлеуге мәжбүр етпейтін қысқа жаттығулар. Денені 10 минутқа ғана қозғау арқылы энергия мен көңіл -күй көтеріледі.
3 -қадам. Өзіңізді күн сәулесіне шығарыңыз
Жарық мидың ұйқысыздықты тудыратын мелатонин өндірісін тежейді. Егер сіз күні бойы қараңғы кеңседе немесе сыныпта болсаңыз, сіздің миыңыз ұйықтау уақыты деп ойлайды және энергияны төмендететін мелатонин гормонын шығарады.
- Демалыңыз немесе сыртта түскі ас ішіңіз.
- Мүмкін болса, күндіз күн сәулесінен аулақ болу үшін терезе алдында отырыңыз.
- Егер сіз күндіз далада жүре алмасаңыз немесе күн сәулесі аз болса (мысалы, қыста күн қысқа болса), жарық қорапшасын сатып алыңыз, ол күн сәулесінің әсеріне еліктейтін шам, сондықтан сіз оны энергияны көбейту үшін қолдана аласыз..
Қадам 4. Қоректік тағамдарды жеп қойыңыз
Күрделі көмірсулардың (мысалы, жасыл көкөністер, дәнді нан, сұлы, йогурт, алма және т.б.) және ақуыздың (мысалы, қатты жемістер [жаңғақтар], тауық еті, жұмыртқа, тофу, ірімшік және т. жоғары көтерілуге, бұл өз кезегінде энергияның күрт төмендеуіне әкеледі.
- Дене көмірсуларды ыдыратады, содан кейін энергия алу үшін қанға сіңеді. Ақуыз процесті баяулатады, сондықтан қандағы қант деңгейі тұрақты болып қалады және алынған энергия ұзақ сақталады.
- Банан, өрік және құрма да энергияны көтеретін жеңіл тағамдар.
5 -қадам. Күліңіз
Қысқа күлкілі бейнероликті көру немесе күлкі тудыратын комиксті оқу шиеленісті жеңілдетеді және энергияны арттырады. Бұл әдіс сізді қиын жобаларды шешуге ынталандырады.
Қадам 6. Ұйықтауға 10-20 минут уақыт бөліңіз
Сағат 14:00 немесе 15:00 шамасында қысқа ұйықтау танымдық қабілеттерді, шығармашылықты және есте сақтау қабілетін жақсартады, сонымен қатар сізді босаңсытып, сергітеді. Алайда, ұзақ ұйықтамаңыз, себебі ол энергияны емес, айналуды тудыруы мүмкін.
- Егер сізде уақыт болса, 90 минут ұйықтау ағзаға REM толық циклін аяқтауға мүмкіндік береді. Осылайша сіз өзіңізді сергек сезінесіз және айналуы аз болады.
- Тыныш, қараңғы жерде адамдардан алыс және ұйықтауға жеткілікті орынмен ұйықтаңыз.
- Егер ұйықтауға ыңғайлы орын жоқ болса, көлікті отырғызып, жарықты сөндіру үшін көзін жауып көріңіз.
Қадам 7. Қара шоколадты жеңіз
Шоколад құрамында теобромин мен кофеин бар, олардың екеуі де энергияны күшейтеді. Клава құрамында флавоноидтар, көңіл-күйді көтеретін антиоксиданттар да бар. Дегенмен, шоколадты көп жеуге болмайды!
- Дәл осындай әсерді сүт шоколады тұтыну арқылы алуға болады. Алайда, шоколад неғұрлым таза болса, соғұрлым көп энергия алады.
- Шоколадты немесе қораптарды сатып алыңыз. Қант қосылған шоколадтан аулақ болыңыз, мысалы, зефир, карамель және т.
Қадам 8. 240 мл кофе ішіңіз
Адамдардың көпшілігі таңертең ұйқысыздықты жою үшін кофе ішудің бір себебі бар: кофе метаболизмді, энергия мен концентрацияны жоғарылататын кофеинге бай. Өкінішке орай, бұл оң әсерлерді тез сезінуге болатынына қарамастан, жанама әсерлер ұзақ уақытқа созылады, мысалы, түнде ұйқының алдын алу, бұл ұзақ мерзімді перспективада энергияның жетіспеушілігіне әкеледі.
- Күніне 240 мл -ден артық кофе ішпеңіз. Немесе аз мөлшерде кофе ішіп көріңіз, бірақ бір уақытта үлкен порцияның орнына.
- Қант қоспаңыз. Қант қандағы қанттың жоғарылауына әкеледі, бұл өз кезегінде энергияның шамамен 1 сағат ішінде күрт төмендеуіне әкеледі.
Қадам 9. Әнді тыңдаңыз
Жұмысты бастамас бұрын немесе үзіліс кезінде жылдам ырғақты тыңдау ынталандыру мен сергектікті арттырады. Егер сіз тыңдайтын ән сізге ұнайтын болса, бұл әдіс тиімді.
- Шығармашылық жоба немесе күрделі тапсырма бойынша жұмыс істегенде (мысалы, курстық жұмысты жазу, оқу, емтиханға оқу және т.б.) қайталанатын «фондық» әндерді тыңдаңыз.
- Жұмыс кезінде танымал әндер мен мәтіндерді тыңдамаңыз. Ми екеуін де бір уақытта өңдеуге тырысады, сондықтан сізге жұмыс істеу қиын болады. Энергияны қалпына келтіру үшін демалып жатқанда әннің бұл түрін тыңдаңыз.
- Саусақтарыңызды түрту сәл қосымша энергия береді.
Қадам 10. Жаңа цитрус, әк немесе лимонның энергияны күшейтетін хош иісімен терең дем алыңыз
Даршын, розмарин және жалбыз хош иісі шаршауды азайту кезінде концентрацияны жақсартады.
Қадам 11. Демалыс
Сіз жұмысты тезірек аяқтағыңыз келсе де, 5-10 минуттық үзіліс сіздің энергияңызды және жалпы өнімділікті тез арттырады.
Егер сіз уақытыңыздың көп бөлігін отырумен өткізетін болсаңыз, сағатына 4 рет 30 секунд және әр 2 сағат сайын 14 минут демалуға тырысыңыз
3 -ші әдіс 2: Ұзақ мерзімді шешім
Қадам 1. Күн сайын пайдалы таңғы ас ішіңіз
Анам айтқандай, таңғы ас өте маңызды. Таңертеңгі таңертең энергиямен қамтамасыз ету үшін қажетті отын бар және метаболизмді оятады.
Күрделі көмірсулар мен талшықтарға бай тағамдардан тұратын таңғы ас - энергияның ең тиімді күшейткіші. Талшыққа бай дәнді дақылдар, әр түрлі дәнді дақылдардан жасалған тосттар мен сұлы майы сияқты тағамдарды жеп қойыңыз
Қадам 2. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Аптасына үш рет 20 минуттық физикалық белсенділікті алу энергияны едәуір арттыратыны дәлелденді. Сондай-ақ, энергияны сезіну үшін спринтинг сияқты қарқынды жаттығулар жасаудың қажеті жоқ. Жеңіл және орташа қарқынды жаттығулар, мысалы, жылдам жүру немесе серуендеу шаршауды жеңуде өте тиімді болды.
Егер жұмыс қабілеті сағат 15.00 -ге дейін төмендеген болса, күннің ортасында жаттығулар жасап көріңіз. Бұл әдіс өнімділікті, тіпті шығармашылықты арттыра алады
Қадам 3. Тұрақты ұйқы циклын орнатыңыз
Ұйқының болмауы энергияның төмендеуіне әкеледі. Ұйқының жеткілікті болуын қамтамасыз етудің ең жақсы әдістерінің бірі - сіздің денеңіздің табиғи ұйқы режиміне немесе циркадиялық ырғағына бейімделу. Түнгі ұйқының толық пайдасын алу үшін ұйқыға жату және күн сайын бір уақытта ояну, демалыс күндері де маңызды.
- Бір уақытта ұйықтау мен ояну әр уақытта бірдей мөлшерде ұйықтаудан гөрі маңызды.
- Егер сіз жеткілікті ұйықтайтын болсаңыз, дабылсыз оянуға болады. Егер сіз әлі де ояту үшін дабылға сенсеңіз, ертерек ұйықтау керек.
4 -қадам. Омега 3 май қышқылдары мен магнийге бай тағамдарды жеу арқылы диетаңызды жақсартыңыз
Қандағы қанттың қалыпты деңгейін ұстап тұру және қажетті дәрумендер мен қоректік заттарды тұтыну денені энергиямен қамтамасыз ету үшін қажет.
- Омега 3 май қышқылдары лосось, қырыққабат, брюссель, грек жаңғағы және зығыр тұқымдары сияқты тағамдарда кездеседі. Омега 3 май қышқылдары жасуша белсенділігін арттырады, қабынуды азайтады және танымдық қабілеттерін жақсартады.
- Магнийге бай тағамдарға қара жапырақты көкөністер, кешью және дәнді дақылдар жатады. Магний энергия өндіруде маңызды рөл атқарады. Магнийсіз дене жасушалары отынды пайдалы энергияға айналдыра алмайды.
- Күнделікті әрекеттерді орындау үшін жеткілікті калория тұтынғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Витаминдер мен қоректік заттарды қоспаларды қабылдаудан гөрі тамақ ішу арқылы алуға тырысыңыз.
Қадам 5. Темекіні тастаңыз
Сіз темекідегі никотиннен аз энергия алатынын білесіз. Алайда, шылым шегу денені шаршатады.
Темекі шегу өкпенің нәзік тінін зақымдайды және қан ағынын көміртегі тотығымен ластайды, бұл ағзаның маңызды отын болып табылатын оттегіні сіңіру мен тарату қабілетін нашарлатады, оның ішінде бұлшық еттерге (соның ішінде миға)
Қадам 6. Дәрігерге барыңыз
Егер шаршау жойылмаса, дәрігерге қаралу қажет болуы мүмкін. Дәрігерлер шаршаудың себебін анықтау үшін тереңірек зерттеулер жүргізе алады және бұл жағдай неғұрлым ауыр аурудың симптомы ма, жоқ па, соны анықтай алады.
3 -ші әдіс 3: аулақ болу керек нәрселер
Қадам 1. Кәмпиттер, сода және басқа да тәтті тағамдар мен сусындарда кездесетін қарапайым қанттардан аулақ болыңыз
Қарапайым қант қанға тез сіңеді, бұл қандағы қанттың жоғарылауына әкеледі. Энергия да артады, бірақ өте қысқа. Қарапайым қантты тұтынғаннан кейін энергияның күрт төмендеуі бұрынғыға қарағанда әлдеқайда аз энергия қалдырады.
- Йо-йо тәрізді қандағы қант деңгейі жоғары және төмен түссе, энергия мен азық-түлік алуға деген ұмтылыс артады. Энергия күрт төмендемеуі үшін тағамдық құндылығы өте төмен тәтті тағамдарды үздіксіз жеу керек, бұл өз кезегінде салмақтың өсуіне әкеледі. Өте майлы дененің қозғалуына байланысты ауыр жүктемелер шаршауды күшейтеді.
- Сіз сатып алатын барлық өңделген тағамдардың қаптамалық жапсырмаларында көрсетілген қант құрамы мен ингредиенттері туралы ақпаратты мұқият оқып шығыңыз. Өңделген тағамдарда көбінесе қарапайым қант көп болады.
- Қарапайым қанттың басқа көздеріне үйеңкі сиропы, патока, апельсин шырыны, асханалық қант және қоңыр қант жатады.
Қадам 2. Энергетикалық сусындардан аулақ болыңыз
Энергетикалық сусындар көп мөлшерде кофеинді немесе гуарана сияқты ұқсас қоспаларды қанттың артық мөлшерімен біріктіреді. Тіпті қысқа мерзімді тұтыну қатты дегидратацияға, қан қысымының жоғарылауына, тітіркенуге және жүрек ырғағының бұзылуына әкелуі мүмкін.
- Энергетикалық сусындарды үнемі қолдану жүрек айнуын, құсуды, бас айналуды және треморды тудырады.
- Егер сіз сергек болу үшін энергетикалық сусындар ішсеңіз, денеңіздің кофеинге қалай әсер ететінін біліңіз. Құрамында қант аз энергетикалық сусындарды сатып алып, біртіндеп ішіңіз.
3 -қадам. Сізді күйзеліске ұшырататын адамдардан аулақ болыңыз
Стрессті сезіну - энергияны кетірудің сенімді әдісі. Кейбір адамдардың жанында болу физикалық стресстік реакцияны тудыруы мүмкін, ол энергияны жоғалтады, нәтижесінде шаршау немесе бас айналу, тіпті бас ауруы пайда болады.
- Сіз әрқашан басқа адамдарды басқара алмайсыз; жағымсыз мұғалімдер немесе сөзсіз туыстары болуы мүмкін. Дегенмен, позитивті немесе сізді жақсы сезінетін адамдармен араласуға тырысыңыз.
- Стрессті тудыратын адамдармен қарым -қатынас жасау керек болғанда, терең дем алуға тырысыңыз. Есіңізде болсын, адамның қарым -қатынасы өзіне байланысты, сізге ешқандай қатысы жоқ. Өзара қарым -қатынасты мүмкіндігінше бейтарап ұстаңыз және адамның драмасына тартылудан аулақ болыңыз.
Қатысты мақала
- Энергияны қалай көбейтуге болады
- Метаболизмді қалай жоғарылатуға болады
