540 соққысы деп аталатын торнадо соққысы таэкондода және ММА -да қарсыласты шатастыру және алаңдату үшін қолданылады. Сіз бұл тиімді және күшті соққыны орындағанда, сіз сол аяқпен секіресіз, тебесіз және қонасыз. Бұл иіру соққысы үш бөлікке бөлінеді: қорғаныс позициясы, иіру және жарты айлық соққы. Бұл соққыны меңгеру үлкен тәжірибе мен шыдамдылықты қажет етеді.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Қорғаныстық қатынасты жүзеге асыру
Қадам 1. Қорғаныс позициясына кіруге дайындалыңыз
Орныңыздан тұрып, аяғыңызды иықтың еніне қарай жайыңыз. Өз салмағыңызды саусақтарыңыздың негізіне аударыңыз. Тізеңізді сәл бүгіңіз.
Бұл қорғаныс көзқарасы өте әмбебап. Бұл ұстаным қарсыласыңыз сізді күдіктенбестен қорғаныстық және шабуылдық қадамдар жасауға мүмкіндік береді
Қадам 2. Қорғаныс күштеріңізді көтеріңіз
Шынтақтарыңызды бүгіңіз және білектеріңізді кеудеге қарай көтеріңіз. Екі қолды иектің астына қойыңыз. Екі қолыңызды ашық және бос ұстауға тырысыңыз.
3 -қадам. Аяқпен алға қарай жылжытыңыз
Аяғыңызбен алға қарай қадам басқанда, жамбасыңызды қарсыласыңыздан бұрыңыз. Саусақтарыңыздың негізінде тұруды жалғастырыңыз. Екі иығыңызды алға қаратып ұстаңыз.
Сіздің аяғыңыз қозғалысты бастайды және аяқтайды. Қолдау аяғы айналдыру соққысын орындайды (2 және 3 -қадамдардағы мәліметтер)
3 бөліктің 2 бөлігі: Айналмалы соққы жасау
Қадам 1. Артқа бұрылып, аяғыңызбен басыңыз
Торнадо соққысының алғашқы қадамы тепкіштің аяғымен жасалады. Аяғыңызды тірек табанына қарай жылжыту үшін жамбасыңызды айналдырыңыз. Иықтарыңызды жамбасыңызбен ұстаңыз және қарсыласыңыздан 180 ° алыс қараңыз. Саусақтарыңыздың негізін тірек табаныңыздың ішкі жиегінің доғасының жанына қойыңыз, сонда сіздің аяқтарыңыз «Т» құрайды.
Аяқпен кірудің орнына, сіздің денеңіз қарсыласқа қарама -қарсы болатындай етіп, аяқтың ұштарын бұруға немесе қосуға болады
Қадам 2. Иықтың артына қараңыз
Тебу үшін қарсыласты көре білу керек. Иығыңыздың артында көрінетін етіп басыңызды бұрыңыз (тірек аяғының жағы). Қарсыласты анықтау үшін перифериялық (шеткі) көріністі қолданыңыз.
Қадам 3. Тірек аяғының тізесін көтеріп, бұрыңыз
Аяқты еденге қою кезінде тірек аяғының тізесін 45 ° бұрышқа көтеріңіз. Саусақтарыңыздың негізімен 90 ° бұрылу кезінде тізеңізді жоғары ұстаңыз. Айналып, тізеңізді 45 ° бұрышпен бүгіңіз
Сол бағытта бұрыла беріңіз
3 -тен 3 -ші бөлім: Жарты айлық соққыны орындау
Қадам 1. Қолыңызды төмен түсіріп, аяғыңызды бүгіңіз
Денеңіз бен иығыңызды жоғары көтерілген аяқтан бұрыңыз. Екі қолды бір уақытта төмендетіп, дененің алдында диагональ бойынша тартыңыз. Бүктеңіз немесе аяғыңызды көтеріңіз (баспалдақ).
Бұл қозғалыс денеге серпін береді
2 -қадам. Аяқпен секіру және тепу
Аяғыңыздан секіргенде, денеңізді қарсыласқа қаратып бұруды бастаңыз. Қолдау аяғын төмен түсіргенде, жартылай жарты ай қозғалысында тепкіш аяқты жоғары көтеріңіз. Аяғыңызды еденге параллель болғанша аяқтарыңызды бірден төмен түсіріңіз, бұл сіздің соққыңыздың жарты айының соңғы жартысын аяқтайды.
3 -қадам. Айналуды аяқтаңыз, оған тепкіштің аяғын қойыңыз да, қарсыласыңызбен бет бұрыңыз
Қарсыласыңызбен қайтадан бетпе -бет келмейінше, саусақтарыңыздың негізінде айналыңыз. Аяқтың саусақтарының негізін тірек табанының жанындағы еденге жүргізіңіз. Аяқтарыңыздың ұшына тіреліп, бір мезгілде денеңізді қарсыласқа бұрып, тірек аяғыңызбен артқа шегініңіз.
Бұл қадам жарты ай мен торнадо соққысын аяқтайды
Кеңестер
- Теппес бұрын, жылыну үшін бірнеше жаттығулар жасаңыз. Созылу жарақат алу қаупін азайтады және соққының дәлдігін арттырады.
- Үш бөліктен тұратын торнадо соққысын меңгермес бұрын, соққы комбинациясының әр компонентін үйреніңіз және меңгеріңіз.
Ескерту
- Жаңадан бастаған кезде тым жылдам қозғалуға тырыспаңыз. Сіз өзіңізге зиян келтіре аласыз.
- Бірден көп теппеңіз, себебі айналуы мүмкін.
- Егер сіз жарақат алсаңыз немесе соққы алған болсаңыз, дереу жедел жәрдем шақырыңыз.
