X-leg немесе genu valgum-бұл тізе бірге тұрғанда аяқтың бөлінуі. Х-аяғы бар жасөспірімдер немесе ересектер үшін жаттығулар мен өмір салтын өзгерту тізені қолдайды және нығайтады, бірақ олар оны емдей алмайды. Ауыр жағдайларда немесе туа біткен ауруға алаңдайтын болсаңыз, дәрігерге қаралыңыз. Дәрігерлер хирургиялық түзетуді ұсынуы мүмкін. Егер сіздің балаңыздың Х аяғы қартайған сайын жақсармаса немесе ауырсыну немесе жүрудің қиындауы сияқты белгілерді сезсе, оны дәрігерге хирургияға апарып емдеуге апарыңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Х Хирургиясынсыз жеңіңіз
Қадам 1. Тізені нығайту үшін төмен әсерлі жаттығуларды қолданып көріңіз
Егер сізде X аяғы болса, сіз формаңызды сақтап, бұлшықеттеріңізді нығайтқыңыз келеді, бірақ тізеге әсерді азайтыңыз. Сіздің дәрігеріңіз немесе физиотерапевт велосипедпен жүру, жүзу немесе жаяу жүру сияқты буындарыңызды ауыртпайтын төмен әсерлі жаттығуларды ұсына алады. Сондай -ақ, дәрігерге арнайы тізеге бағытталған жаттығулар туралы сөйлесіңіз, бірақ олар жарақат немесе артрит қаупін арттырмайды, мысалы:
- Алфавитті саусақтарыңызбен жазыңыз
- Тұрақты соққы
- Қабырғаға отырғызу
- Аяқ көтеру
- Қадам
Қауіпсіздік процедурасы:
Әрқашан жаттығудан 5-10 минут бұрын жылытыңыз. Жылыту денені дайындауға және жаттығулар кезінде жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі. Жүру немесе эллиптикалық машинаны пайдалану сияқты аз әсер ететін кардиомен жылынып көріңіз.
Қадам 2. Тәжірибелі физиотерапевтпен түзетуші X аяғын түзетіңіз
Жасөспірімдердегі немесе ересектердегі X-аяқтары тізе ауруы, артрит және спортпен байланысты жарақаттар қаупін арттыруы мүмкін. Дәрігерден тізеңізді нығайту және асқынулардың алдын алу үшін қауіпсіз және сәйкес жаттығулар мен жаттығулар бере алатын физиотерапевт ұсынуды сұраңыз.
- Өкінішке орай, тек созылу мен жаттығулар X аяғының сыртқы түрін түзете алмайды, дегенмен олар жарақаттың алдын алуға және жағдайдың нашарлауына жол бермеуге көмектеседі.
- Жаттығулардың түрі сіздің жағдайыңыздың ауырлығына, жасына, дене пішініне және жалпы денсаулыққа байланысты факторларға байланысты.
Қадам 3. Йога көмегімен тізеңізді нығайтыңыз
Тізе күшін, икемділігі мен тұрақтылығын арттыруға тырысатын йоганың әр түрлі позалары мен жаттығулары бар. Йога физиотерапиямен үйлескенде тізе ауруларымен күресуде өте пайдалы. Тізе ауруларымен тәжірибесі бар білікті йога -терапевтті табыңыз немесе дәрігерден немесе физиотерапевтен ұсыныстар алыңыз. Йога жаттықтырушысы сізге жаттығулар мен позаларды қалай дұрыс жасау керектігін үйретеді, осылайша сіз қосымша жарақаттардың алдын аласыз.
- Тізені нығайтуға арналған позалардың жақсы мысалдары - жауынгердің позасы мен үшбұрыштың позасы.
- Иенгар типті йога остеоартрит және тізе ауруы сияқты X аяғымен байланысты тізе ауруларына пайдалы болуы мүмкін. Интернеттің көмегімен өз аймағыңыздағы Иенгар йога нұсқаушыларын табуға тырысыңыз.
Қадам 4. Тізеге пайдалы пилатес жаттығуларын жасаңыз
Пилатес көмегімен сіз тізеңізді нығайтып, кернеуді төмендетіп, тізе буындарының қозғалғыштығын жақсарта аласыз. Тізеңізді нығайту үшін сізге жақсы жаттығулар жасауға көмектесетін пилатес нұсқаушысын табыңыз немесе дәрігерден немесе физиотерапевтен ұсыныстар сұраңыз.
Сіз сондай-ақ тізе ауруларын емдеуге арналған арнайы онлайн пилатес жаттығуларын пайдалана аласыз, мысалы: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/
Қадам 5. Буын тұрақтылығы мен туралануын жақсарту үшін Feldenkrais әдісін қолданып көріңіз
Feldenkrais әдісі сіздің тұруыңызды, қозғалуыңызды және денеңізді қолдануды түзету үшін сертификатталған нұсқаушымен жаттығуды қамтиды. Feldenkrais техникасы жүру мен тізе тұрақтылығы мен туралануын жақсартуға көмектеседі. Интернеттен Feldenkrais терапевтін іздеңіз немесе дәрігерден немесе физиотерапевтен ұсыныстар алыңыз.
- Feldenkrais терапевтінің қызметін пайдаланбас бұрын, олардың ресми сертификаты бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Төменде Feldenkrais бірлестіктерінің 20 елі бар каталог бар, бірақ өкінішке орай Индонезия кірмейді:
6 -қадам. Тізені көтеру үшін дұрыс өлшемдегі жүгіретін аяқ киімді киіңіз
Жақсы жүгіруге арналған аяқ киім сіздің тізеңіз бен тобығыңыздағы стрессті азайтады және спортшы болмасаңыз да көптеген артықшылықтарға ие болады. Спорттық аяқ киім дүкеніндегі сатушыға тізе ауруларына көмектесетін аяқ киім іздейтініңізді түсіндіріңіз. Олар сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес аяқ киімді таңдауға көмектеседі.
Олар жүгіру немесе жаяу жүру кезінде аяқтың ішкі пішінін түзетуге арналған аяқ киімді ұсынады
7 -қадам. Қосымша қолдау мен жүруді түзету үшін аяққа бекіткіш немесе ортопедиялық аяқ киімді қолдануды талқылаңыз
Сіздің дәрігеріңіз немесе физиотерапевт сіздің аяқтарыңыз бен тізелеріңіздің туралануын түзетуге көмектесетін арнайы аяқ киімдерді немесе аяқтарды ұстауды ұсынуы мүмкін. Бұл құрал X аяғы нашарламауы үшін тізедегі қысымды төмендетуі мүмкін. Дәрігерден немесе физиотерапевттен сізге қай құрылғы сізге сәйкес келетіні туралы сұраңыз.
- Көптеген Х-аяқты адамдардың бір аяғы екіншісінен ұзын болады. Ортопедиялық аяқ киім бұл айырмашылықты түзете алады, сондықтан олар тізе мен аяқты ауыртпастан жүре және жүгіре алады.
- Сонымен қатар, ортопедиялық аяқ киім жаяу жүргенде аяқтың пішінінің ішке қарай бұрылуына жол бермейді. Бұл X аяғымен жүрудің ең жиі кездесетін мәселесі.
- Сондай -ақ, тізе буынының сыртын қолдайтын аяқ жақшаларын қолдануға болады.
Қадам 8. Сүйек пен буын денсаулығын қолдайтын тағамдарды жеңіз
Қауіпсіз және дұрыс жаттығудан басқа, сіз сүйектеріңізді және айналаңыздағы тіндерді нығайтатын тағамдарды жеу арқылы тізеңізді қорғауға және қолдауға болады. Дәрігермен немесе диетологпен тізе денсаулығы үшін ең жақсы тағамдар туралы сөйлесіңіз. Сіздің дәрігер ұсынуы мүмкін:
- Түрлі түсті жемістер мен көкөністер, әсіресе жидектер мен жасыл жапырақты көкөністер сияқты антиоксидантқа бай опциялар.
- Балық, дәнді дақылдар мен жаңғақтар мен өсімдік майлары сияқты омега -3 май қышқылдарына бай тағамдар.
- Майсыз ақуыз, мысалы, балық, құс еті және бұршақ.
- Зімбір мен куркума сияқты қабынуға қарсы дәмдеуіштер.
- Сүт өнімдері, жұмыртқа, байытылған жарма, сүйек қосылған балық консервілері сияқты кальций мен Д витаминіне бай тағамдар.
Қадам 9. Егер Х аяғы семіздікпен байланысты болса, арықтауға тырысыңыз
Артық салмақ тізеге қысым түсіріп, аяқтың пішінін нашарлатады. Егер сіздің салмағыңызда проблемалар болса және ол сіздің аяқтарыңызға қалай әсер етсе, дәрігеріңізбен, физиотерапевтпен немесе тіркелген диетологпен сөйлесіңіз. Олар сізге салмақ жоғалтудың қауіпсіз және қауіпсіз стратегиясын ұсына алады.
Сіздің дәрігер салмағыңызды қауіпсіз ұстау үшін диетаны өзгерту мен жаттығуларды күшейтуді ұсынуы мүмкін
3 -ші әдіс 2: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Дәрігерден жаңадан пайда болған немесе ауыр X аяғын бағалауды сұраңыз
Егер X-фут жасөспірім немесе ересек адам ретінде дамитын болса, оның себебін анықтау үшін дәрігерге қаралу маңызды. Сіздің дәрігеріңіз сізді тексеріп, тізедегі артрит, витамин жетіспеушілігі немесе тізе жарақаты сияқты негізгі медициналық себептердің бар -жоғын анықтай алады. Сондай -ақ, егер Х аяғы нашарлап бара жатса, ауырса немесе жүруі қиындаса немесе төтенше жағдайда (мысалы, тізе біріктірілгенде тобық арасында 7 см -ден артық) дәрігерге қаралу керек.
- Дәрігерлер рентген сәулесімен байланысты туа біткен жағдайларды немесе асқынуларды анықтау үшін қан анализін немесе рентген сәулелерін қабылдауы мүмкін.
- Жағдайдың себебі мен ауырлығына байланысты сіздің дәрігеріңіз ортопедиялық маманға (сүйек пен буын ауруларына маманданған дәрігер) жүгінуі мүмкін.
Қадам 2. Дәрігердің ұсынысы бойынша дәрі -дәрмектерді немесе қоспаларды алыңыз
Егер X аяғы D дәрумені жетіспеушілігі немесе рахит сияқты тұқым қуалайтын медициналық проблемамен байланысты болса, сіздің дәрігер қоспалармен немесе дәрі -дәрмектермен емдеуді ұсынуы мүмкін. Дәрігерге қандай да бір дәрі -дәрмектерді немесе қоспаларды қабылдағаныңызды немесе денсаулығыңызда басқа да проблемаларыңыз бар -жоғын айтыңыз, сонда дәрігер тағайындауға болатын қауіпсіз нәрсені біледі.
- Мысалы, егер Х аяғы рахиттен туындаса, сіздің дәрігеріңіз құрамында Д витамині мен кальций бар қоспаларды тағайындауы мүмкін.
- Егер X аяғы остеоартритпен байланысты болса, сіздің дәрігеріңіз қабынуға қарсы препараттарды немесе глюкозамин мен хондроитин сияқты буындарға пайдалы тағамдық қоспаларды ұсына алады.
Қадам 3. Онсыз да ауыр X аяғын түзету үшін хирургияны қарастырыңыз
Егер аяқтың жағдайы қатты ауырсынуды тудырса немесе жүруді қиындатса, ең жақсы нұсқа түзету хирургиясы болуы мүмкін. Жасөспірімдер мен ересектердегі Х аяғын түзету үшін жасалатын хирургияның ең кең тараған түрі - остеотомия. Хирург тізе айналасындағы аяқ сүйегінің бөлігін кесіп тастайды және буынның туралануын түзету арқылы сүйекті тұрақты түрде реттейді. Егер сіздің дәрігеріңіз остеотомияны ұсынса, ортопед -хирургқа жолдама сұраңыз.
- Егер X аяғы ауыр артритпен байланысты болса немесе онымен байланысты болса, сіздің дәрігеріңіз тізе алмастыру операциясын ұсына алады.
- Әдетте хирургиялық процедуралар X аяғындағы ақауларды түзетуде өте сәтті болады.
Кеңес:
Остеотомия және тізе алмастыру сияқты тізе түзету операциялары әдетте тізеге имплантациялау құралдарын (пластиналар, бұрандалар және жасанды қосылыстар) қамтиды. Егер сіз металдарға немесе басқа материалдарға аллергияңыз болса, дәрігерге айтыңыз, сонда олар сізге қауіпсіз және қолайлы құралды таңдай алады.
3-ші әдіс 3: Балалардың аяқтарын емдеу
Қадам 1. Күтіңіз және 7 жасқа дейінгі балаларға қалай болатынын көріңіз
Кішкентай балалардағы X аяқтары өте табиғи, себебі олардың бұлшықеттері әлі де дамуда. Бұл жағдай әдетте бала 2 жастан 5 жасқа дейін пайда бола бастайды, ал 7 жасында өзін түзетеді. Егер сіз дәрігермен кеңесуді қаласаңыз, жалғастырыңыз, бірақ 7 жасқа дейінгі балалардағы X аяғы әдетте емдеуді қажет етпейді.
Егер X аяғы бала әлі 2 жасқа толмаған кезде көрінсе, педиатрмен сөйлесіңіз
Сен білесің бе?
Кішкентай балалардың барлығында Х-аяғы болмаса да, Х-тәрізді аяқтар баланың өсуі мен дамуының қалыпты бөлігі болып саналады, ол 2 жастан 5 жасқа дейін көрінеді.
Қадам 2. Дәрігерден баланың жағдайы 7 жасқа дейін жақсармаса, оны тексеруді сұраңыз
Егер Х аяғы 7 жасында өзін -өзі түзетпесе, педиатрыңызбен кездесіп, медициналық проблеманың бар -жоғын біліңіз. Дәрігер физикалық емтихан тапсырады және рентген немесе қан анализі сияқты басқа диагностикалық зерттеулерді ұсына алады.
Егер сіздің балаңыз 7 жасқа толғанға дейін аяқтың табаны пайда болмаса немесе ауырсыну, жүрудің қиындығы немесе өзіне деген сенімділіктің төмендеуі сияқты проблемалар туындаса, сіз дәрігерге қаралуыңыз керек
Қадам 3. Ақаулық тудыруы мүмкін кез келген кіріктірілген жағдайларды шешіңіз
Балалардағы Х табанының жиі кездесетін себептері витамин жетіспеушілігі (мысалы, рахит) және тізе жарақаттары. Егер дәрігерлер туа біткен себептерді анықтай алса, олар мәселені шешіп, Х аяғын өз бетімен түзетуге көмектесуі мүмкін.
Себепке байланысты дәрігер сіздің балаңызға дәрі -дәрмектерді немесе қоспаларды ұсынуы мүмкін
Қадам 4. Балаңызға күш алуға және жүруді жақсартуға көмектесетін физиотерапевт табыңыз
Егер X аяғы ауырса немесе баланың жүруіне әсер етсе, физиотерапия көмектеседі. Дәрігерден X-аяқты балаларды оқыту тәжірибесі бар физиотерапевт ұсынуды сұраңыз.
Егер сіздің балаңызға операция қажет болса, физиотерапия өте маңызды. Терапевт операциядан кейін қозғалыстың күші мен икемділігін қалпына келтіретін жаттығуларды ұсына алады
Қадам 5. Дәрігер ұсынған жағдайда балаларға арналған креслоларды немесе арнайы аяқ киімді беріңіз
Егер сіздің балаңыздың X аяғы 7 жасқа толғанға дейін өздігінен түзелмесе, ортопедиялық аппарат өте пайдалы болады. Сіздің педиатр немесе физиотерапевт жүруді жақсарту үшін арнайы аяқ киім немесе аяқ киім ұсынуы мүмкін. Олар сондай -ақ бала ұйықтап жатқанда, тізені нығайту және туралау үшін аяққа арнайы жақшалар тағуды ұсына алады.
Педиатр, физиотерапевт немесе ортопед маманынан аяқ киімді қалай дұрыс кию керектігін сұраңыз
6 -қадам. Егер басқа әдістер көмектеспесе, өсетін хирургиялық араласуды қарастырыңыз
Әдетте балалардағы X-аяқтарын түзету үшін операция қажет болмаса да, егер жағдай ауыр болса немесе басқа емдеумен жақсармаса, дәрігерлер бұл процедураны ұсынуы мүмкін. Балаларға арналған ең кең тараған хирургиялық араласу басқарылатын өсу хирургиясы деп аталады. Дәрігерден бұл процедураның сіздің балаңызға сәйкес келетінін сұраңыз.
- Бұл операция әдетте жыныстық жетілу кезінде (11 жастан 13 жасқа дейін) жасалады.
- Бұл процедура металлды тізе буынының ішкі жағына имплантациялауды қамтиды, бұл тізе өскен сайын оны туралау үшін.
- Тізе операциясынан кейін балаңыз бірнеше апта бойы балдақпен немесе жаяу жүргіншімен жүруі керек. Әдетте, балалар 6 айдан кейін қалыпты өмірге орала алады.
