Таразылар әр түрлі мөлшерде және түрлерде болады, азық-түлік таразыларынан бастап, дәрігерлер клиникаларында жоғары дәлдіктегі қол таразыларына дейін. Дәл оқу - бұл пісіру үшін ұнды өлшегіңіз келе ме, әлде басқа торт жеу керектігін өлшеу үшін салмақ алғыңыз келе ме - сәттіліктің кілті. Таразыны тиімді және дәл қолдануды үйрену оңай.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Ас үй таразысын қолдану
Қадам 1. Ас үй таразысының дұрыс түрін сатып алыңыз
Ас үй таразыларының көпшілігі сандық таразылар болып табылады, себебі олар аналогты таразыларға қарағанда дәлірек және қолдануға оңай.
- Бірліктерін өзгертуге болатын шкаланы іздеңіз. Тамақ дайындау кезінде ең жақсы икемділікті қамтамасыз ету үшін жақсы таразының салмағы грамм, килограмм, унция және фунт болуы керек.
- Сондай -ақ, өлшеу ыдысының салмағын нөлге теңестіретін «тара» функциясы бар таразыны іздеңіз.
- Үйде қолдануға арналған таразылардың көпшілігінің сыйымдылығы 4,5-5 келіге дейін. Егер сіз торттардың үлкен партиясын пісірмесеңіз, сізге бұл салмақтан асатын таразының қажеті жоқ шығар.
Қадам 2. Тостағанды немесе табақты таразыға қойып, салмақты нөлге дейін реттеңіз
Сіз өлшеуге болатын тағамды қоспас бұрын контейнердің салмағын нөлге теңестіру үшін тара/нөл функциясын пайдалануыңыз керек.
- Өлшеу үшін табақтың немесе тостағанның дұрыс түрін қолданыңыз. Араластыру қажет ингредиенттерді қолданғанда, мысалы, торттарды пісіргенде немесе ет сияқты ингредиенттерді өлшеу кезінде табақты қолданғанда, тостағанды қолдану қажет болуы мүмкін.
- Сіз сондай -ақ азық -түлікті таразымен өлшей аласыз. Таразыны салмақ алдында және кейін сабынды суға малынған майлықпен сүртуді ұмытпаңыз.
- Көптеген ингредиенттерді қолданғаннан кейін шкаланы нөлге дейін реттеңіз. Мысалы, егер сіз торт пісірсеңіз, сода қосыңыз, содан кейін ұнды немесе басқа ингредиенттерді қоспас бұрын таразыны нөлге қайтару үшін «нөл» немесе «тара» түймесін басыңыз.
Қадам 3. Ас үй таразысын дұрыс қолданыңыз
Таразылар көптеген мақсаттар үшін тамаша. Оны дұрыс мақсатта қолданғаныңызға және оны дұрыс пайдаланғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Сұйық ингредиенттерді көлемдік әдіспен дәл өлшеуге болады (мысалы, өлшеуіш шыныаяқ), бірақ егер сіз нәтижені бақылауды қаласаңыз, құрғақ ингредиенттерді әрқашан өлшеу керек.
- Шкаласы бар бөліктің мөлшерін бақылау. Сіз тағамның барлық түрін өлшей аласыз. Құрғақ макарон мен жарма сияқты «жаңылыстыратын» тағамдарды (өлшеуіш шыныаяққа сыймайтын тағамдарды) өлшеуді ұмытпаңыз. Сонымен қатар, келесі азық-түлік топтары үшін қызмет ету мөлшерін ұстаныңыз: 84-112 грамм ақуыз, 28 грамм дәнді дақылдар, 112 грамм жемістер немесе 224 грамм көкөністер.
- Бөліктерді тең бөлу үшін таразыны қолданыңыз. Мысалы, егер сіз торт қабатын пісіріп жатсаңыз, таразы қамырды үш табаға біркелкі бөлуге көмектеседі: қамырды қоспас бұрын табаның салмағын нөлге дейін реттеңіз.
- Егер сіздің рецепт құрғақ тағам ингредиенттерінің көлемдік өлшемін қамтамасыз етсе, салмақты анықтауға көмектесетін сенімді түрлендіру сілтемесін табыңыз. Сіз оны онлайн сатып ала аласыз немесе сатып ала аласыз.
3 -тің 2 әдісі: өлшеу үшін үй таразысын қолдану
Қадам 1. Бюджет шегінде сапа шкаласын сатып алыңыз
Сатып алуға болатын ванна мен үй таразысының көптеген түрлері бар. Кейбіреулер салыстырмалы түрде арзан, кейбіреулері қымбатырақ.
- Әлі қол жетімді сапа шкаласын таңдаңыз. Сізге бірнеше жылға созылатын және оның калибрлеуін сақтай алатын шкаласы қажет (өлшемді реттеу). Сонымен қатар, сандық таразылар механикалық таразыларға қарағанда жақсы деп саналады, себебі олар әлсіз және дәлдігі төмен.
- 453 граммдық көптеген сапалы сандық таразылар 97-100 пайыз дәлдікте. Серіппелі және шкалалы таразылар 13 пайызға дейін дәл болуы мүмкін.
- Сіз тіпті дене майын өлшейтін және тіпті салмақ жоғалтуды бақылай алатын жаңа цифрлық таразыларды қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Қадам 2. Таразыны қатты, тегіс бетке қойыңыз
Егер сіз өзіңізді өлшеп жатсаңыз, нәтижелердің мүмкіндігінше дәл екеніне көз жеткізіңіз. Дәлдікті қамтамасыз ету үшін таразыны дұрыс бетке қойыңыз.
- Таразылардың көпшілігі оларды орналастырудың ең жақсы жері туралы нұсқаулықпен бірге келеді. Осы нұсқауларды орындағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Таразыны кілемге қою таразының сізге 10 пайызға ауырлауына әкелуі мүмкін. Жуынатын бөлме немесе ас үй әдетте таразыларды үйге қоюға жақсы орын.
- Масштабтың бетіне біркелкі екеніне көз жеткізіңіз. Көлбеу немесе бетімен біркелкі емес таразылар салмақты дәл оқи алмайды.
Қадам 3. Масштабтың өлшемін реттеңіз
Уақыт өте келе шкаланың дәлдігі жоғалуы мүмкін. Бұл бірнеше рет қолданғаннан немесе айналдырғаннан кейін қалыпты жағдай. Нәтижелердің дәл екеніне көз жеткізу үшін таразыларды үнемі тексеріп отырыңыз.
- Салмағы белгілі бір затты (мысалы, штанга, ұн немесе қант қапшығын) қою арқылы таразының дәлдігін тексеріңіз. Көрсеткіштерді тексеріңіз және қажет болған жағдайда өлшемді өзгертіңіз.
- Көптеген сандық таразыларда шкаланың өлшемін дәл реттеуге көмектесетін «калибрлеу элементі» бар.
Қадам 4. Таразыға кіріңіз
Оқу үшін шкаланы қалай масштабтағаныңызда шамалы айырмашылық болуы мүмкін, бұл сіз сатып алған немесе үйде қандай шкалаға байланысты.
- Аналогтық таразылармен сіз әдетте секіріп, панельдің қозғалуын тоқтатқанын күтіп, салмақ нәтижесін оқи аласыз.
- Алайда, егер сізде цифрлық таразы болса, оған көтерілмес бұрын таразыны «дайындау» қажет болады. Кейбір таразылар «таразыны ояту» үшін оларды түртуді талап етеді, содан кейін оқу пайда болмай тұрып, оларға көтеріліңіз. Дұрыс өлшеу процедуралары үшін нұсқаулықты әрқашан қараңыз.
5 -қадам. Әр апта сайын өлшеңіз
Зерттеулер көрсеткендей, апта сайын салмақ өлшеу салмақ жоғалтуға және тіпті ұзақ мерзімді салмақ сақтауға көмектеседі.
- Жақсы нәтижеге жету үшін күн сайын бір уақытта (жақсырақ таңертең) өлшеніңіз. Сонымен қатар, дәл прогрессияға қол жеткізу үшін салмақты өлшегенде сол киімді киюге тырысыңыз.
- Жақсы нәтижеге жету үшін таңертең салмақты өлшеңіз. Асқазанды босатқаннан кейін және таңғы ас алдында өлшеу нәтижесіне әсер ететін факторларды мүмкіндігінше жою үшін өлшеңіз.
- Күн сайын салмақ түсіруден аулақ болыңыз. Дене салмағының күннен күнге ауытқуы қалыпты және салмақ қосудың дәл көрсеткішін бермейді. Егер сіз салмақтың қажетсіз ауытқуын байқасаңыз, бұл сізді ренжітуі мүмкін.
Қадам 6. Артық салмақты бақылау үшін кестені пайдаланыңыз
Егер сіз салмақ қосуға немесе жоғалтуға қызығушылық танытсаңыз, сіздің салмағыңызды уақыт бойынша бақылау сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі.
- Егер сізде сия мен қағаз болса, сіз салмақ фигураларын қадағалау үшін постер жасай аласыз. Немесе салмақ жоғалтуды бақылау үшін смартфонның әр түрлі қосымшалары мен веб -сайттарының бірін қолдануға болады.
- Егер сіз өз салмағыңыздан арылғыңыз келсе де, бұл сіздің салмағыңызды өлшеудің және оны бақылаудың тамаша әдісі. Сіз қажет емес салмақ пен жоғалтуды байқай аласыз және қажет болған жағдайда өмір салтын өзгерте аласыз.
3 -ші әдіс 3: өлшеудің механикалық таразысын қолдану
Қадам 1. Таразының дәлдігін тексеріңіз
Қолмен таразылардың көпшілігін дәрігердің клиникасында (сіз өз салмағыңызды өлшейтін жерде) немесе жаттығу залында таба аласыз.
- Егер сіз жаттығу залында таразыны қолдансаңыз, оның дәл және дұрыс мөлшерде екеніне көз жеткізу өте маңызды. Мүмкін, онда үнемі салмақ түсіретін адамдар көп.
- Таразының мөлшерін реттеуге көмектесу үшін жаттығу залында штанганы қолдануға болады. Салмағы 11 килограмм болатын штанганы қолданыңыз және оны таразыға жайлап қойыңыз. Таразының үстіңгі және астыңғы таразыларын 11 килограмға дейін жылжытыңыз. Сол және оң жақтағы инелер ұштарында ашылған кішкене саңылаулардың ортасында қозғалуы керек.
- Сондай -ақ, шкаланың нөлге дейін өзгергеніне көз жеткізуге болады. Тағы да, шкаланың инесі жоғарғы жағындағы ашық тесіктің дәл ортасында қозғалуы керек.
- Егер таразылар дұрыс мөлшерленбесе, фитнес орталығының қызметкерлеріне хабарлаңыз және оларды қолдануға болатындай етіп реттеңіз.
Қадам 2. Артық киімді шешіңіз
Ішкі киім дәл өлшеу үшін қалдырылмайынша, киіміңізді шешпеңіз (әсіресе сіз қоғамдық орында болсаңыз), егер сіз үйде немесе дәрігердің кеңсесінде болмасаңыз. Дегенмен, ауыр аяқ киімді, күртешені немесе киім қабатын алып тастау - бұл дұрыс нәрсе.
- Салмақ қосатын заттарды алып тастау салмақты дәл оқуға көмектеседі.
- Өлшеу кезінде әдетте киетін киімдеріңізді есіңізде сақтаңыз. Уақыт өте келе дәл салмақ прогрессиясын алу үшін бірдей немесе жақын киімдерді өлшеп көріңіз.
3 -қадам. Таразыға кіріңіз
Сандық немесе аналогтық таразылар сияқты, таразыға қадам басу керек.
- Кейде механикалық таразылар көтерілгенде сәл тербеліс сезінеді. Астыңғы панель салмақ өлшеу кезінде қозғалатындай мүмкіндігінше түзу және теңгерімді тұрыңыз.
- Үлкен салмақтарды төменгі арқалық бойымен сырғытыңыз. Үлкен салмақтың ұсақ салмаққа қарағанда үлкен пайдасы бар (көбінесе 4,5-11 кг).
- Содан кейін кішкене салмақтарды жоғарғы арқалық бойымен сырғытыңыз. Егер үлкен салмақтар сіздің жалпы салмақ диапазоныңызда болса, дұрыс салмаққа назар аудару үшін кішкене салмақтарды қолданыңыз.
- Салмақ нәтижесін алу үшін жоғарғы және төменгі өлшеу сандарын қосыңыз.
