Бұл қарапайым өмірлік факт: анда -санда әркім шаршап немесе қозғалмаған кезде жұмыс істеуге мәжбүр болады. Алайда, егер сіз үнемі күнделікті тапсырмаларды орындауға күшіңіз жетпейтінін сезсеңіз, сіз қарапайым шаршауды емес, толық шаршауды шешесіз. Шаршаудың көптеген себептері болуы мүмкін, бірақ жақсы жаңалық - өмір салтын өзгерту арқылы адамдардың көпшілігі шаршаудың әсерін бірнеше күн немесе апта ішінде қайтара алады. Алайда, медициналық себептермен шаршау жағдайында ауыр ем қажет болуы мүмкін. Шаршауды жою үшін төмендегі 1 -қадамды қараңыз!
Қадам
3 -ші әдіс: Күнделікті шаршауды жеңу
Қадам 1. Көп ұйықтаңыз
Бос жұмыс жасайтын қарапайым жұмысшы үшін жеткілікті демалыс пен релаксация күнделікті өмірдегі көптеген тапсырмалар мен стресстерді жеңеді. Егер күн тәртібі сізді жақсы ұйықтауға кедергі келтірсе, онда сіздің көптеген достарыңыз бар: бүгінгі күні жеткілікті ұйқының болмауы дамыған елдердің миллиондаған адамдарына әсер ететін проблема ретінде танылады. Шаршауды емдеуге келетін болсақ, жақсы ұйқының орнын алмастыруға болмайды, сондықтан егер сіз шаршаудың себебін білмесеңіз, осы жерден бастаңыз.
Әрқайсысының ұйқысы әр түрлі болғанымен, көптеген сенімді көздер ересектердің көпшілігі әр түнде шамамен 7-9 сағат ұйықтауға мұқтаж екендігімен келіседі. Әдетте балаларға ересектерге қарағанда бірнеше сағат ұйықтау қажет
2 -қадам. Жаттығу
Тұрақты жаттығулардың денсаулыққа тигізетін пайдасы өте көп: жаттығулар сізді тек жақсы көрінуге, жақсы сезінуге және сауықтыруға ғана емес, сонымен бірге сіздің жалпы энергия деңгейіңізді арттырады және түнде ұйықтауды жеңілдетеді. Зерттеулер көрсеткендей, адам қатысатын жаттығулар көлемінің шамалы өсуі оның шаршау деңгейіне үлкен әсер етеді. Бұл пайда жаттығулармен айналыспайтын адамдар үшін үлкен, сондықтан егер сіз физикалық белсенді болмасаңыз, шаршау сезімімен күресу үшін үнемі жаттығулар жасап көріңіз.
Ұйқы сияқты, әр адамға қажет жаттығулар мөлшері жасына, жынысына, дене өлшеміне және фитнес деңгейіне байланысты өзгеруі мүмкін. Ересектер үшін ең сенімді көздер аптасына екі күн күш жаттығуларынан басқа шамамен екі жарым сағат аэробты жаттығуларды ұсынады. Алайда, егер сіз жаттығуларды бастапқы деңгейден бастасаңыз, мүмкін, бұл үшін оны біртіндеп жасау керек шығар
Қадам 3. Дұрыс тамақтаныңыз
Адамның тамақтану тәсілі оның тәулік бойы алатын энергия мөлшеріне қатты әсер етуі мүмкін. Жалпы алғанда, пайдалы көмірсулар мен ақуызға бай қалыпты тамақтану адамды күні бойы қуат беретін энергиямен қамтамасыз етеді. Екінші жағынан, дұрыс тамақтанбау (мысалы, майлы тағамдарды жеу, күн сайын көп мөлшерде жеу арқылы артық тамақтану немесе маңызды қоректік заттарды елемеу) сізді кебулерге немесе энергияның сарқылуына әкелуі мүмкін, сондықтан дені сау болу үшін сау, теңдестірілген диетаны ұсыныңыз, теңдестірілген және шаршау жоқ.
Қуатты диеталық тамақтану туралы қосымша ақпарат алу үшін осы бөлімнен қараңыз
Қадам 4. Салауатты салмақты сақтаңыз
Тұтастай алғанда, дене салмағының мөлшері мен пішініне сәйкес келетін адамдарда күні бойы энергия жоқ. Дамыған елдерде семіздік - бұл денсаулықтың кең таралған ауруы, ол күні бойы дені сау адамдардың энергия деңгейін айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Алайда, салмақ жетіспеушілігінен шаршаудың салдары өте ауыр болуы мүмкін. Әркімнің «идеалды» салмағы әр түрлі болғанымен, ересектердің көпшілігінде дене салмағының индексі (BMI) шамамен 18,5-25 болуы керек. BMI мәнін табу үшін онлайн BMI калькуляторын қолданып көріңіз (мысалы).
- BMI мәндері сіздің салауатты салмағыңыз бар -жоғын анықтаудың тамаша әдісі емес екенін ескеріңіз. Мысалы, егер сіз бұлшық еті көп спортшы болсаңыз немесе дамуы тежелген болса, сіздің BMI ұсынылған ауқымнан тыс болуы мүмкін, бірақ сізде денсаулыққа қатысты ешқандай қауіп жоқ.
- Егер сізде артық салмақ болса, күнделікті жейтін калория мөлшерін біртіндеп азайтып, жаттығуларды көбейту арқылы дұрыс қарқынмен салмақ жоғалтуды мақсат етіңіз. Қатаң диета арқылы тез арықтауға тырыспаңыз. Дене көлеміне қарай күніне 1200 калориядан аз жеу күйзеліске, энергияны үнемдеуге, тіпті қауіпті болуы мүмкін. Ең бастысы, бұл сізді күні бойы жүгіруден сақтайды, бұл сіздің шаршауыңызды одан сайын күшейтеді!
- Қосымша ақпарат алу үшін арықтауды қараңыз.
5 -қадам. Стресс деңгейін төмендетіңіз
Жұмыстағы мерзімдерді жоғарылату, үйдегі дау-дамай, күтпеген жерден вексельдер, бұл қысқа мерзімді стресстік көздер әр түрлі ұзақ мерзімді мәселелерді тудыруы мүмкін, егер олардың жиналуына рұқсат етілсе. Күшті стресс денеге зиян келтіруі мүмкін, бұл физикалық және эмоционалды шаршауды тудыруы мүмкін, бұл сіздің күнделікті энергияңызды сарқып, сізді қатты күйзеліске түсіреді. Сонымен қатар, стресс басқа да көптеген проблемаларға, соның ішінде бас ауруы, мазасыздық, тамақтанудың бұзылуы және т.б.
- Өкінішке орай, стресс - бұл әркім дерлік күресуге мәжбүр. Екінші жағынан, стресстің жиі кездесетін шағымы болғандықтан, стрессті жеңуге тырысатындар үшін әр түрлі ресурстар бар. Мысалы, стрессті басқаруға арналған көптеген онлайн -нұсқаулықтарды (әр түрлі сапада) іздеу жүйесінің қарапайым сұрауымен табуға болады, мысалы, «күйзеліспен күрес». Бірақ стресске қарсы ең жақсы кеңес алу үшін дәрігермен сөйлесіңіз.
- Стресті төмендетудің жалпы әдістеріне медитация, тыныс алу жаттығулары, белгіленген «демалыс кезеңдері», физикалық жаттығулар және бақыланатын «желдету» жатады.
6-қадам. Өзіндік медитациямен айналысыңыз
Сана немесе назар аудару - бұл энергия, ал сіз бір нәрсеге назар аударсаңыз, сіз оған энергия бересіз. Сондықтан энергияны беру үшін денеңіздің шаршаған жасушаларына назар аударыңыз.
Бұл медитацияны, әсіресе шаршаған немесе шаршаған кезде, көріңіз. Шаршауды сезінетін денеге назар аударыңыз. Бұл бет, қол, иық, көз және т. Назарыңызды сонда ұстаңыз, сонда сіз денеңіздегі жасушалар қайта қуат алып, бақытты сезінетінін сезінуіңіз керек. Бұған сенудің қажеті жоқ, бірақ көріңіз
Қадам 7. Стимуляторларды азырақ қолданыңыз
Бірнеше күн бойы сіз бірге бола алмайтын сияқтысыз, кофе, шай, энергетикалық сусындар мен судьфед тәрізді қарапайым стимуляторлар сізге қысқа мерзімде қажет энергияны тез «серпілте» алады. Алайда, бұл жылдам шешім энергияны ұзақ мерзімді күшейту үшін жаман идея болып табылады, себебі ол ақырында ынталандырушы әсер жойылғанда энергияның төмендеу кезеңіне (немесе «ыдырауға») әкелуі мүмкін. Ең сорақысы, егер сізде осы заттың әдеті пайда болса, оның тиімділігі төмендейді. Төтенше жағдайларда, сіз «қалыпты» энергия деңгейіне жету үшін оны ішуге мәжбүр болуыңыз мүмкін. Осы себептерге байланысты сіз энергия триггеріне тым қатты сүйенуден аулақ болуыңыз керек. Оның орнына, жоғарыда сипатталған салауатты өмір салтын өзгертуге тырысыңыз.
Ешқашан заңсыз есірткіге жүгінбеңіз, ол сізге күндізгі уақытта қажет энергияны береді. Ең танымал заңсыз стимуляторлардың (мысалы, кокаин, амфетаминдер және т. Мысалы, ел әншісі Уайлон Дженнингс тәуелділіктің қызған шағында кокаинге күніне 1000 доллардан астам қаражат жұмсаған дейді
3 -ші әдіс 2: жоғары энергия диетасын ұстану
Қадам 1. Көмірсулардың пайдалы қоспасын жеп қойыңыз
Соңғы жылдары көмірсулар жаман сынға ұшырады. Шын мәнінде, көмірсулар - бұл күн бойы энергия беретін дұрыс тамақтанудың тіректерінің бірі. Сіз жейтін көмірсулардың түрін таңдауға және орташа мөлшердегі бөліктерді таңдауға көмірсулардың тағамдық пайдасын (және белсенді болуды) алу үшін маңызды. Жалпы алғанда, сіз негізінен күрделі дәнді дақылдар сияқты күрделі көмірсуларды жеуіңіз керек, себебі сіздің денеңіз оларды баяу ыдыратып, ұзақ энергия береді. Дегенмен, жеміс пен балдың құрамындағы қарапайым көмірсуларды жеу тамақтанғаннан кейін тез энергия береді.
- Күрделі көмірсуларға дәнді дақылдар (бидай наны, жарма және т.б.), сұлы, квиноа, қарақұмық, қоңыр немесе жабайы күріш жатады.
- Қарапайым көмірсуларға жемістер, бал, бидай емес өнімдер (ақ нан және т.б.) мен ақ күріш кіреді.
Қадам 2. Ұзақ тоқ болу үшін майсыз ақуызды жеңіз
Көбінесе, тамақтанғаннан кейін бірнеше сағаттан соң қанағаттанбау немесе толмау сезімі шаршау сезімімен қатар жүруі мүмкін. Күні бойы толық болуға көмектесу үшін диетаға ақуызды қосып көріңіз. Тағамның басқа түрлерімен салыстырғанда, ақуыздың жақсы көзі сізді ұзақ уақыт бойы қанықтырады, бұл шаршауды жеңумен қатар, салмақты сақтауға көмектеседі. Алайда, ақуыздың кейбір көздерінде калориялар мен зиянды майлар болуы мүмкін болғандықтан, сіз жиі жеуге болатын салауатты ақуыздарды және аз жейтін жақсы емес түрлерін ажырату маңызды.
Ақуыздың ақуыз көздеріне тауықтың төс еті, жұмыртқаның ағы, балықтың көп түрлері, жаңғақтар, соя өнімдері, сиыр мен шошқа етінен майсыз кесектер кіреді
3 -қадам. Таңғы ас туралы ұмытпаңыз
Біз бұл ескі сөзді бұрын естігенбіз. Таңғы ас - бұл күннің ең маңызды тағамы. Шындығында, шаршауды жеңуге келгенде, бұл кеңесте шындық көп. Салауатты өсуге үлес қосудан және салауатты салмақты сақтауды жеңілдетуден басқа, таңғы ас бізге күндізгі уақытта қажет энергияны беру үшін маңызды. Таңертеңгілік тамақтанудан бас тартатын адамдарда таңертең энергия аз болады (және әдетте олар бірінші тамақ үшін күрделі көмірсулар жегенде). Сонымен қатар, кейінірек таңғы асты өткізіп жіберетін адамдар шамадан тыс тамақтануға бейім, бұл ісіну мен летаргияға әкеледі.
-
Ең дұрысы, таңғы асқа тез энергия алу үшін бірнеше қарапайым көмірсулар, күндізгі уақыттағы кейбір күрделі көмірсулар және қанықтыру үшін аздап ақуыз кіруі керек. Міне, бастау үшін жақсы таңғы ас идеяларының мысалдары:
-
- Бір стақан майсыз сүт (10 г ақуыз)
- Екі унция канадалық бекон (12 г ақуыз)
- Тұтас астық аздап таралған (52 г күрделі көмірсулар)
- Банан (27 г қарапайым көмірсулар)
-
Қадам 4. Күні бойы тамақтарыңызды орналастырыңыз
Диетаның көмегімен шаршауды азайту үшін, бұл сіз жейтін нәрсеге ғана байланысты емес. Бұл тамақтану кезінде де. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, күнделікті тамақтану мөлшерін күніне бес (немесе одан да көп) аз мөлшерге бөлу сізге күні бойы қанықтылық пен жоғары энергия деңгейінің сақталуын жеңілдетеді (дегенмен бұл диеталық стильдің күтілетін артықшылықтары жақында тақырыпқа айналды). пікірталас).. Екінші жағынан, сирек, бірақ тәулігіне көп мөлшерде тамақтану, егер олар соңғы тамақтанудан ұзақ уақыт өткен болса, адамдарды шаршатады.
Алайда, егер сіз күнделікті тұтынылатын тағамды жиі тамақтануға бөлуді жоспарласаңыз, жалпы калория мөлшерін көбейтпеу маңызды (егер сіз салмақ жинауға тырыспасаңыз). Сіздің салмағыңыз көбінесе сіз жейтін тамақтың мөлшеріне емес, күніне тұтынылатын калория санына байланысты
Қадам 5. Артық тамақтанбаңыз
Дені сау және құнарлы тамақ сізге күндізгі уақытта қажет энергия беретін отын бола алады, бірақ тым көп тамақ - жаман нәрсе. Шамадан тыс тамақтану (сіздің диетаңыз өте қоректік болса да) толымсыздыққа, кебулерге және шаршауға жағымсыз сезімдерге әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, үнемі артық тамақтану артық салмаққа әкелуі мүмкін, бұл ұзақ уақыт бойғы шаршау мен летаргияға әкеледі. Сіздің диетаңызда не болса да, оңтайлы денсаулық пен энергияны сақтау үшін бақыланатын күнделікті тұтынуды сақтау маңызды.
Атап айтқанда, сіз майға және/немесе қантқа бай тағамдарды шамадан тыс тұтынудан аулақ болуыңыз керек. Бұл тағамдар жеуге қанағаттандырады, бірақ әдетте «бос калория» көзі болып табылады. Басқаша айтқанда, ол калорияға бай, бірақ тағамдық пайдасы жоқ. Сонымен қатар, тағамның бұл түрін тым көп тұтыну қант диабеті мен жүрек ауруы сияқты денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін
Қадам 6. Ылғалдандырыңыз
Сусыздандыру ұзақ уақыт бойы денсаулықтың көптеген проблемаларының себебі ретінде шаршайды. Жеңіл дегидратацияның ауырлығы мен адамға тәулік бойы қажет болатын су мөлшері үнемі талқыланатын болса да, орташа және ауыр дегидратация адамның энергиясын кетіріп, шаршауды тудыратыны белгілі. Егер сіз күні бойы белсенді болсаңыз немесе жаттығулар жасап, шаршай бастасаңыз, сергіткіш триггер үшін бір стақан су ішіп көріңіз.
Сусыздандыруды емдеу үшін ең жақсы су (бірақ құрамында электролит бар кейбір спорттық сусындар қарқынды және ұзақ жаттығулар үшін де жақсы). Алкоголь немесе кофеин ішпеңіз. Бұл химиялық заттар сусыздандыруға ықпал етеді (дегенмен кейде айтылғандай емес), осылайша ішудің пайдасын төмендетеді
Қадам 7. Диеталық қоспаларды қолданып көріңіз
Бүгінгі таңда шаршауды жеңуге көмектесетін интернетте де, дәстүрлі сатушыларда да диеталық қоспалардың көптеген түрлері бар. Кейбір жақтаушылар бұл қоспалардың артықшылықтары туралы куәлік берсе де, олардың көпшілігі клиникалық тиімді емес. Сонымен қатар, бұл қоспалар қарапайым тағамдар мен дәрі -дәрмектер сияқты тексеруге және реттеуге жатпайды, демек, кейбір тағамдық қоспалар үшін сапаны бақылауда проблемалар аз болады. Егер сіз шаршауға арналған диеталық қоспаны алғыңыз келсе, алдымен дәрігермен сөйлесіңіз. Сіздің дәрігер балама нұсқаны ұсына алады немесе сіз таңдаған қоспаның ықтимал қауіптері мен артықшылықтарын бағалауға көмектеседі. Шаршауды төмендететін кейбір қоспалар:
- Қара қарақат
- Балық майы
- Магний
- Мелатонин
- Родиола
- Кешкі примула майы
- Фолий қышқылы
3 -ші әдіс 3: Шаршауды тудыратын бұзылуларды диагностикалау
Қадам 1. Ұйқыдағы апноэ белгілерін біліңіз
Ұйқыдағы апноэ - бұл әдетте емделетін ұйқының бұзылуы, бірақ емделмеген жағдайда денсаулығына елеулі проблемалар туғызуы мүмкін. Ұйқыдағы апноэы бар адамдарда жұлдыру ұйқы кезінде дұрыс пішінін сақтамайды, бұл тыныс алу қиынға соғатын немесе мүлде тоқтап қалатын ұйқы кезеңін тудырады. Бұл организмге оттегіні қажет мөлшерде алуға жол бермейді, нәтижесінде ұйқының бұзылуы, стресстің пайда болуы және күндіз қатты ұйқышылдық. Егер сізде ұйқысыздық бар деп ойласаңыз, емдеу жоспарын бастау үшін дереу дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Ұйқысыздықтың жиі кездесетін белгілерінің бірі - өте қатты қорылдау, ұйқы кезінде тыныс алудың қиындауы, таңертең бас ауруы, ұйқысыздық, тамақтың құрғауы және күндізгі ұйқышылдық.
- Ұйқысыздықтың жиі кездесетін себептерінің бірі - артық салмақ немесе семіздік, бірақ арық адамдар да осы аурудан зардап шегуі мүмкін. Егер сізде артық салмақ болса және ұйқысыздық болса, дәрігер салмақ жоғалту бағдарламасын бастауды ұсынуы мүмкін.
Қадам 2. Қант диабетінің белгілерін біліңіз
Қант диабеті, соңғы жылдары дамыған елдердің миллиондаған адамдарының денсаулығының ауыр проблемасына айналған ауру, шаршауды тудыруы мүмкін (әсіресе тамақтанғаннан кейін). Шындығында, кейбір адамдар қант диабетімен ауыратынын бірінші рет дәрігерге қаралып, түсініксіз шаршауды анықтайды. Қант диабеті адамның қандағы қант деңгейін реттеу қабілетіне әсер етеді. Шаршау адамның қандағы қант деңгейі тым төмен немесе тым жоғары болған кезде пайда болады. Егер сіз төменде қант диабетінің белгілерін көрсеңіз, дереу дәрігерге хабарласыңыз. Емделмеген қант диабеті өте ауыр жағдайға айналуы мүмкін.
Қант диабетінің жиі кездесетін белгілеріне жиі зәр шығару, жиі шөлдеу, салмақ жоғалту, шаршау, көру қабілетінің нашарлауы, қолдың немесе аяқтың шаншуы және қант диабеті жатады
Қадам 3. Анемия белгілерін біліңіз
Анемия - бұл эритроциттердің бұзылуы, ол шаршауды және басқа да ауыр белгілерді тудыруы мүмкін. Анемия жағдайында организмде оттегіні бүкіл денеге тиімді тасымалдау үшін эритроциттер жеткіліксіз (немесе эритроциттер дұрыс жұмыс істемейді), бұл денеге қажетті энергияны алуға кедергі жасайды. Егер сіз төменде көрсетілген белгілердің барлығын немесе барлығын көрсетсеңіз, дереу дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Әдетте анемияны емдеуге болады, бірақ уақытында емделмеген жағдайда күрт емдеу қажет болуы мүмкін.
Анемияның жиі кездесетін белгілерінің бірі - шаршау, бас айналу, бас ауруы, қол мен аяқтың суық болуы, терінің бозаруы және кеуде ауыруы. Сонымен қатар, анемия көбінесе темірдің жетіспеушілігімен жүреді, бұл тілдің ісінуіне, тырнақтардың сынғыштығына, аузындағы жараларға және жиі инфекцияларға әкелуі мүмкін
Қадам 4. Депрессия белгілерін біліңіз
Шаршаудың барлық медициналық себептері физикалық бұзылулар емес. Шындығында, кейбір психикалық және эмоционалдық бұзылулар, соның ішінде депрессия күйіп қалуды тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, депрессияға шаршау әсер етуі мүмкін, бұл депрессиямен ауыратын адамдарда өзін-өзі күшейтетін қатал циклге әкелуі мүмкін. Егер сіз үнемі шаршап жүрсеңіз және жиі теріс ойлар немесе төменде келтірілген басқа белгілердің кез келгені болса, дәрігерге қаралыңыз және депрессия симптомдары туралы айтқаныңызға көз жеткізіңіз. Депрессия - бұл ауыр медициналық жағдай (жеке әлсіздік емес) және оны емдеуге болады.
- Депрессияның белгілеріне ашуланшақтық, құнсыздық сезімі, мазасыздық, тамақтанудың бұзылуы, шаршау, жағымды іс -әрекетке қызығушылықтың жоғалуы, ұзақ қайғы және анықталмаған ауру жатады.
- Егер сіз депрессия белгілерін көрсетсеңіз және өзіне зиян келтіру немесе суицид туралы байыпты ойларыңыз болса, дәрігердің қабылдауын күтпеңіз, дереу дағдарыс қызметтерінің сенім телефонына хабарласыңыз. Бұл қызметтер тәулік бойы жұмыс істейді және жеке ауыртпалық кезінде кеңес береді, басшылық береді және жайлылық береді.
5 -қадам. Шаршауды тудыратын дәрілердің түрлерін біліңіз
Барлық дәрі -дәрмектер, зиянсыз суық таблеткадан ең ауыр химиотерапияға дейін, қажетсіз жанама әсерлерге ие болуы мүмкін. Шаршау - бұл көпшілігінің жалпы жанама әсері, сондықтан олардың барлығын бір -бірлеп тізімдеу мүмкін емес. Егер сізге жақында жаңа дәрі -дәрмек тағайындалған болса және сіз шаршай бастасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіздің дәрігер дозаңызды реттей алады немесе жанама әсерлері аз жаңа препаратты табуы мүмкін.
Шаршауды тудыруы мүмкін кейбір кең таралған дәрі-дәрмектер-мазасыздыққа қарсы препараттар, гипертонияға қарсы дәрі-дәрмектер, ауырсынуды басатын дәрілер, антидепрессанттар және құрамында холестерин бар статиндер бар
Қадам 6. Шаршаудың неғұрлым ауыр себептері туралы дереу дәрігермен кеңесіңіз
Шаршау жағдайларының көпшілігінде өмір салтын өзгерту немесе қарапайым медициналық көмек көрсету арқылы шешілетін себептер бар. Бірақ сирек жағдайларда шаршау жедел медициналық көмекті қажет ететін ауыр немесе өмірге қауіпті жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Егер сіздің шаршауыңыз ешқандай себепсіз және басқа белгілермен (әсіресе қызба немесе түсініксіз салмақ жоғалту) жүретін болса, сіз дереу дәрігерге хабарласыңыз. Егер қатты шаршау кенеттен пайда болса және басқа ауыр симптомдармен бірге жүрсе (мысалы, сананың шатасуы, бұлыңғыр көру немесе ісік және зәр шығару мүмкін еместігі), бұл инсульт немесе жүрек жеткіліксіздігі сияқты уақытқа сезімтал жағдай болуы мүмкін. Симптом ретінде шаршауды тудыруы мүмкін кейбір (сирек кездесетін) бұзылулар:
- Жүрек жетімсіздігі
- СПИД
- Туберкулез
- Қатерлі ісік
- Лупус
- Бүйрек/бауыр ауруы
Кеңестер
- Өзгеріс бірден болмайды.
- Тек баяу. Бір уақытта көп нәрсені өзгертуге тырыспаңыз, әйтпесе көңіліңіз қалуы мүмкін.
- Өзіңізге кесте жазып, оны сәндік/әдемі, жақсы ұйымдастырылған және оңай көрінетін етіп жасаңыз (мысалы, қабырғаға, тоңазытқышқа т.б.).
- Өз сезіміңізді жақын адамыңызбен бөлісіңіз немесе күнделік жаза бастаңыз.
- Досыңыздан өзгертуге көмектесуін сұраңыз. Досыңызбен жаттығу залына қосылыңыз, басқа адамдармен белсенді әрекет жасаңыз, клубқа қосылыңыз.
- Ұзақ мерзімді шаршау мәселелерін шешудің «жылдам шешімі» жоқ екенін түсініңіз.
