Негізгі сальто, алға айналдыру деп те аталады, бұл гимнастиканы жаңадан бастаушы. Біршама қарапайым болғанымен, сальтоға жүгіруді фронтальды лақтыру ретінде де белгілі күрделі дағдыларды имитациялау үшін қолдануға болады. Егер сіз сальто жасауды білгіңіз келсе, бастау үшін 1 -қадамды оқыңыз.
Қадам
2 -ші әдіс 1: Негізгі техника
Қадам 1. Ыңғайлы еденді табыңыз
Сіз ыңғайлы төсенішті, мектепте спортзал еденін немесе сальто жасау үшін жастықшалы еденді пайдалануыңыз керек. Егер сіз қатты еденді қолдансаңыз, мысалы, ағаш еден, сіз басыңызды немесе мойныңызды жарақаттай аласыз.
Қадам 2. Жақсы созыңыз
Кез келген жаттығуды жасамас бұрын созылу керек. Сальто жасау үшін денеңіздің бірнеше негізгі бөліктері бар, оларды бастамас бұрын жақсылап созу қажет, сондықтан бұлшық еттеріңізді ауыртпаңыз немесе өзіңізді жарақаттамаңыз. Бұл істеу керек нәрселер:
- Тізеден сүйіп созылу. Аяқтарыңызбен түзу отырыңыз және алға, қолдарыңызбен тобыққа қарай созыңыз, жамбас пен бұзаудың артқы жағына, сондай -ақ арқаңызға терең созылу үшін.
- Аяқтың айналуы. Отырыңыз және оны табанның жоғарғы жағында ұстаңыз және оны бір бағытта бірнеше рет бұраңыз, содан кейін басқа. Басқа тобықпен қайталаңыз.
- Білек созылуы. Қолдарыңыз бен тізелеріңізді еденге қойып, қолдарыңызды саусақтарыңыз аяқтарыңыздан алыстамай көрсететін етіп қойыңыз. Алақаныңызды төмен қарай баяу алға -артқа жылжытыңыз, содан кейін саусақтарыңыз әлі аяғыңызды көрсетіп тұрғанда алақаныңызды жоғары қарататындай етіп қолыңызды бұрыңыз.
- Мойын созылуы. Басыңызды сол жақтан оңға қарай, содан кейін жоғары және төмен жылжытыңыз. Басыңызды сағат тілімен бірнеше рет, содан кейін сағат тіліне қарсы бұру арқылы мойын созылуын аяқтаңыз.
3 -қадам. Тік күйде тұрыңыз
Қолдарыңыз жоғары көтеріліп, қолдарыңыз құлағыңыздың жанында тұрыңыз. Алақандарыңыз сыртқа, бір -біріне қарама -қарсы бағытталуы керек. Сіздің аяқтарыңыз бір -біріне жақын болуы керек және сіздің арқаңызда сәл доғасы болуы керек, басыңызды тура қаратып. Бұл гимнастикадағы классикалық бастапқы позиция. Алайда, егер сіз өзіңізді жерден бастағанда өзіңізді жайлы сезінсеңіз, онда бұл бастапқы қалыптан бас тартып, тікелей еденге қарай жылжи аласыз.
Қадам 4. Скват позициясына кіріңіз
Аяқтарыңызды бүктеп, қолдарыңызды аяқтың екі жағына, алға қарай, әр аяқтың алдында бірнеше дюймге қойыңыз. Кеудеңіз жамбастарыңызға тірелуі керек. Арқаңызды бүгіп, басыңызды төмен түсіріңіз, сонда сіз іштің түймесін көресіз. Есіңізде болсын, сіздің басыңыз болмауы керек лақтыру кезінде жерге тигізу. Бұл позицияны ұстау сіздің басыңызды жерден жоғары ұстауға көмектеседі. Сіз іс жүзінде бастың бір бөлігіне емес, жоғарғы арқаңызға түсесіз.
Қадам 5. Екі аяғыңызбен итеріңіз
Қолдарыңызды жерге қойып, аяқтарыңызды итеріп, жамбастарыңызды басыңыздан жоғары көтергенде алға қарай еңкейтіңіз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды сәл бүгу кезінде түзету керек, сіз алға қарай домалап, арқаңызға жатқанда.
Қадам 6. Алға қарай жылжуды жалғастырыңыз
Сіздің басыңыз жерге тигізбеуі керек екенін ұмытпаңыз. Дөңгеленуді жалғастыра бергенде, сіз арқаңыздың қалған бөлігін айналдырған кезде, сіздің артқы жағыңыз жерге тиеді. Айналған кезде иықтарыңызды түзу және теңестіріңіз. Егер сіздің иығыңыздың біреуі екіншісінен бұрын қозғалса, сіз өзіңізді жарақаттап алуыңыз мүмкін және тік қалыпта сальто жасай алмайсыз. Сальтоға секірудің қажеті жоқ. Шын мәнінде, алға қарай жылжу керек - бұл сіздің аяқтарыңыздың серпінін пайдалану.
Кейінгі қозғалыстарды жасаңыз. Сіз сальтоға жүгіруді аяқтаған кезде аяқтарыңыз бүгілуі керек және аяқтарыңызбен қолдарыңызды алдыңызға қоюыңыз керек
Қадам 7. Тұрыңыз
Сальто жасауды аяқтау үшін аяқтарыңыз жерге қайта тигенше домалап, қолыңызды жоғары көтеріп, денеңізді тік ұстап тұру үшін импульсті қолданыңыз.
2 -ші әдіс 2: жетілдірілген техника
Қадам 1. Тұтқаға лақтырып көріңіз
Бұл жетілдірілген қадам - бұл қол тіреуіш пен сальтоға тіреу. Аяғыңызды иықтың еніне жайып, денеңізді түзетуден бастаңыз. Қол тұтқасын жасаңыз, содан кейін бір сәтке кідіріп, аяғыңызды тік көтеріңіз. Аяғыңызды біріктіріңіз, қолыңызды бүгіңіз және денеңізді еденге түсіріңіз. Осыдан кейін иегіңізді бүгіңіз және сальтоға. Екі қолыңызды бастың үстінде тұрып қалыпта аяқтаңыз.
- Бұл біршама қиын болғандықтан, сіздің алғашқы қадамдарыңызды бақылайтын біреудің болуы жақсы.
- Басыңызды еденге тигізбеу үшін иегіңізді бүгу кезінде әсіресе абай болыңыз.
2-қадам. Кип-жоғары көтерілу
Бұл қозғалыс қону техникасының арқасында ерекшеленеді, бұл артқы қолдың қозғалысындағы қону техникасына ұқсас. Әдеттегідей сальто, бірақ орнынан тұрудың орнына, аяғыңызға оралғанша екі аяғыңызбен секіріңіз. Қарқын алу үшін тез секіру керек. Қолдарыңызды секіру кезінде серпілуге көмектесу үшін қолданыңыз, содан кейін аяғыңызбен жерге отырыңыз және денеңізді қолдарыңызбен бастың үстінде түзетіңіз.
3 -қадам. Секіру кезінде сальто жасау
Егер сіз адамдарды шынымен таңғалдырсаңыз, бұл керемет сальто вариациясын қолданып көріңіз. Қозғалысты стационарлық күйден бастаудың орнына жүгіру, содан кейін секіру, содан кейін аударылу. Сіз бассейнге секіріп бара жатқандай, алдымен денеңізді басыңызбен итеріңіз. Басыңызды бүгу кезінде қолыңызды жерге тигізіп, бірден лақтырыңыз. Аяқтарыңызға тез қозғалыңыз және денеңізді тік ұстап, қолдарыңызды бастың үстінде созыңыз.
- Негізгі сальто, қол тірек, алдыңғы қол және басқа да озық әдістерді меңгермейінше, бұл қадамды жасамаңыз.
- Сіз үйреніп алғаннан кейін, сіз жоғары секіре аласыз.
Кеңестер
- Мойынға зақым келтірмеу үшін әрқашан иегіңізді бүктеңіз.
- Қатты ағаштан жасалған еден сияқты қаттырақ емес, кілем немесе матрац сияқты жұмсақ бетті табыңыз. Қатты бетке жасаған кезде сіздің иығыңыз көгереді, ол бірнеше күн бойы ауыруы мүмкін.
- Сальто жасау кезінде юбка киюге болмайды.
- Жұмсақ және серпімді киім киіңіз.
- Бұл үшін сізге жылдамдық қажет, сондықтан батутта жаттығу жасаңыз.
- Жоғарғы арқаңызға қонбаңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін!
Ескерту
- Сальто жасау кезінде тым көп ішпейтіндігіңізге көз жеткізіңіз.
- Егер сіз шамадан тыс қабылдасаңыз, сіз жүрек айнуын сезінесіз. Бірнеше рет сальто жасау арқылы жүрегіңіз айнуы мүмкін. Мұны бірінші рет жасап отырған сальтрашылар үшін ұсынылмайды.
