Көру тақтасы суреттерден, фотолардан, армандар мен мақсаттардың расталуларынан және бақытты нәрселерден тұрады. Көру тақтасын арман тақтасы, қазына картасы немесе көру картасы деп атауға болады, ол сіздің мақсаттарыңызды сипаттауға және арманыңызға жетуге ынталандыру көзі болуға мүмкіндік береді.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Дайындық
Қадам 1. Мақсаттарыңыз туралы ойланыңыз
Көптеген адамдар өмірде нені қалайтыны, өмірдегі мақсаты не және оларды бақытты ететіні туралы нақты түсінікке ие емес. Сонымен қатар, олардың жақсы өмір туралы түсінігі қандай екенін сұрағанда, олар нақты жауаптар таба алмады. Біз дұрыс бағытта келе жатқанымызға және өмір жолымызға шолу жасағанымызға өкінбейтінімізге сенімді болу үшін, сіздің мақсаттарыңыз бен мақсаттарыңызды мүмкіндігінше егжей -тегжейлі анықтауға уақыт бөлген дұрыс. Осыдан кейін оған жету үшін нақты қадамдармен жоспар құрыңыз. Көру тақтасын құру бұл маңызды тапсырманы орындаудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.
Қадам 2. Кейбір маңызды сұрақтарға жауап беріңіз
Көру тақтасын құруды бастамас бұрын келесі сұрақтарды қарастырыңыз:
- Жақсы өмір сіз үшін нені білдіреді?
- Бұл өмір не үшін құнды немесе өмір сүруге тұрарлық?
- Егер сіздің денеңіз табытқа жатса, сіз әлі не нәрсеге қол жеткізгіңіз келеді?
3 -қадам. Үлкен сұрақты қайталаңыз
Жоғарыдағы үлкен сұраққа жауап беру үшін (бұл өте қиын болуы мүмкін!), Оны кішігірім сұрақтарға бөліңіз:
- Қандай әрекет туралы білгіңіз келеді?
- Сіз қандай хобби мен іспен айналысып жүрсіз, бірақ жалғастырғыңыз келе ме?
- Сіздің мансаптық мақсаттарыңыз қандай? Қажетті жұмысқа орналасу үшін не істеу керек? (Мысалы, сіз белгілі бір дәреже алуыңыз керек пе немесе алдымен тәжірибеден өтуіңіз керек пе?)
- Сіз қарым -қатынастан не қалайсыз? Үйлену тойын жоспарлау, ұзақ мерзімді қарым-қатынаста болу немесе балалы болу туралы ғана ойламаңыз, бірақ сізге қандай адам сәйкес келетінін, серіктесіңізбен уақытты қалай өткізу керектігін және т.б.
- Сіз әрқашан есте қалатын адам болғыңыз келе ме? Мысалы, сіз әйгілі жазушы болғыңыз келе ме? Сіз басқалардың өміріне оң әсер ететін қайырымдылық ұйымын басқарғыңыз келе ме?
Қадам 4. Көру тақтасының тақырыбын анықтаңыз
Жоғарыда көрсетілген әрекеттерді орындағаннан кейін ашылған нәрсеге сүйене отырып, көру тақтасының неге назар аударатынын анықтаңыз. Барлық армандарыңыз туралы ойлану үшін бір көру тақтасымен шектелмеңіз. Өзіңіз қалағандай әр түрлі фокустағы бірнеше көру тақталарын жасаңыз.
- Сіз белгілі бір мақсатқа бағытталған көру тақтасын жасай аласыз. Мысалы, егер сіз келесі жылы демалысқа барғыңыз келсе, «Бали аралы» тақырыбындағы көру тақтасын жасаңыз.
- Сонымен қатар, сіз ортақ тақырыппен көру тақтасын жасай аласыз. Мүмкін сіз мейірімді және жомарт адам ретінде есте қалатын адам болғыңыз келетінін шешесіз. Ол үшін шабыттандыратын үлгілі адамдардың фотосуреттерін қолдана отырып, тақырыппен көру тақтасын жасаңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Көру тақтасын құру
Қадам 1. Көру тақтасының форматын анықтаңыз
Тақырыпты таңдағаннан кейін оның форматын анықтау қажет. Көптеген адамдар фанерадан, манила картонынан, картоннан немесе басқа материалдардан қабырғаға ілуге немесе ілуге болатын көрнекі тақталар жасайды. Тік күйде сіз осы көру тақтасын үнемі қарай аласыз және күн сайын медитация жасай аласыз.
- Дегенмен, сіз басқа стильде көру тақтасын жасай аласыз. Мүмкін сіз электронды көру тақтасын, веб -сайт немесе блог құруды, Pinterest сайтын пайдалануды немесе компьютер көмегімен суреттер мен растау сөйлемдерін жинауды қалайтын шығарсыз.
- Өзіңізге ұнайтын форматты таңдаңыз, сонда сіз оны көруді ұнатасыз және үнемі жаңартып отырасыз.
Қадам 2. Көру тақтасы үшін шабыттандыратын суреттерді жинаңыз
Интернетте, журналдарда және фотогалереяларда сіз таңдаған тақырыпқа қатысты жағымды суреттерді іздеуді бастаңыз. Ескі альбомдарды, ашық хаттар жинағын, газет қиындыларын, жапсырмаларды және т.
- Суреттерді таңдағанда, барлық суреттерді мұқият тексергеніңізге көз жеткізу үшін мұқият таңдаңыз.
- Мысалы, егер сіз өзіңіз армандаған колледжде оқығыңыз келсе, сіздің көру тақтасында кампустың фотосуреті бар екеніне көз жеткізіңіз, бірақ өзіңізге ұнайтын жағдайда түсірілген суретті немесе сіздің сүйікті ісіңізбен айналысатын студенттерді таңдаңыз.
Қадам 3. Шабыт беретін сөздерді жинаңыз
Көруге оңай тақта жасаңыз және оған қызықты және назарыңызды аударуға көмектесетін суреттерді қосыңыз. Дегенмен, көру тақтасын шабыттандыратын сөйлемдермен немесе аффирмациялармен безендіруді ұмытпаңыз.
- Аффирмациялар - бұл өзіңізге позитивті сөздер немесе сөйлемдер, оларды мантра ретінде қайталай аласыз. Сіз өзіңіз құрастырған сөйлемдермен аффирмацияларды айта аласыз немесе интернеттен аффирмация мысалдарын іздей аласыз, ең жақын кітап дүкенінен шабыттандыратын кітаптарды сатып ала аласыз немесе кітапханадан кітаптар ала аласыз.
- Арманыңызды позитивті нәрсеге бағыттауға бағыттаңыз. Мысалы, егер сіз оркестрдің спектаклінде басты скрипкашы болғыңыз келсе, бірақ сіз күн сайын жаттығу жасай алмайтын болсаңыз, сол арманға жету үшін жаңа жылдық шешімді ұмытыңыз. «Мен бұрынғыдай бір ай ғана болса, жаттығуды тоқтатпаймын» деген сөйлеммен растау жасамаңыз. Мұндай аффирмациялар сіздің әлсіздігіңізді көрсетеді және теріс реңк береді.
- Оның орнына сөйлемді таңдаңыз: «Мен өз үйімді күн сайын әдемі музыкамен толтырамын». Бұл мәлімдеме әлдеқайда позитивті және сізге жаттығулар жасауға мүмкіндік береді. Сонымен, аулақ болғыңыз келетін жағдай туралы растайтын сөйлемдер/мәлімдемелер жасамаңыз.
Қадам 4. Көру тақтасын аяқтаңыз
Сіз шабыттандыратын суреттер мен сөз тіркестерін таңдағаннан кейін, жинағанның бәрін жинап, шығармашылықпен айналысыңыз. Сіз интернеттегі мысалдарды қарап, дизайн жасай аласыз, бірақ басқалардың стилін көшірмеңіз.
- Түрлі -түсті фонмен көру тақтасын жасаңыз. Түстерді көру тақтасының мазмұны мен тақырыбына сәйкестендіріңіз. Мысалы, жоғары мақсатқа жету үшін физикалық жаттығулар жасауға ынталандыру үшін (белгілі бір салмақты көтеру) қызыл сияқты қою түсті таңдаңыз.
- Екінші жағынан, егер сіз күнделікті өмірде тыныштық пен тыныштықты сезінгіңіз келсе, ақшыл көк сияқты жұмсақ түсті таңдаңыз.
- Фотосуретті көру тақтасының ортасына қойып, шабыттандыратын суреттер мен сөздермен қоршаңыз (тура мағынада!).
- Сіз ең қолайлы дизайн мен орналасу туралы шешім қабылдағаннан кейін, барлық фотосуреттер мен сызбаларды желіммен, қапсырмалармен немесе ілгектермен жабыстырыңыз. Егер сіз компьютер немесе басқа құрылғы арқылы көру тақтасын жасасаңыз, оны сақтауды ұмытпаңыз!
3 -тің 3 -бөлігі: Көру тақтасын пайдалану
Қадам 1. Көру тақтасын күн сайын көруге болатын жерге қойыңыз
Көру тақтасы оны үнемі қарау арқылы қол жеткізгіңіз келетін нәрсені визуалды түрде еске салады, осылайша сіз шоғырланған және ынталы бола аласыз. Көру тақтасын шкафта сақтамаңыз!
- Егер сіз өзіңізге шабыт көзі ретінде көру тақтасын қолданғыңыз келсе, бұл жақсы. Олай болса, қонақ бөлмесінде көру тақтасын көрсетудің қажеті жоқ. Электронды көру тақталары сияқты, оларды көпшілікке көрсетудің қажеті жоқ. Веб -сайттар мен/немесе блогтарды әдетте жеке қол жетімділікпен немесе сіздің жұмысыңызды көре алатын шектеулі адамдармен орнатуға болады.
- Көру тақтасын көруді/оған кіруді жеңілдетуге тырысыңыз. Көру тақтасын көру қиын жерге қоймаңыз/сақтамаңыз.
Қадам 2. Көру тақтасына үнемі қараңыз
Көру тақтасына кездейсоқ емес, күніне кем дегенде бір рет байыппен қарауды әдетке айналдырыңыз. Мазмұнды өмір сүруге міндеттеме алыңыз және кемінде бес минут суреттерге/фотосуреттерге назар аударыңыз.
Шабыт беретін сөйлемдер мен аффирмацияларды үнсіз оқымаңыз, бірақ оларды сенімді түрде дауыстап оқыңыз. Сіздің ойыңызда «мен сәтті дизайнер боламын» деп айту сенімді түрде айтқанын естуден өзгеше. Егер сіз өзіңізге сенбесеңіз сізге кім сенеді?
Қадам 3. Көру тақталары туралы жалған уәделерге сенбеңіз
Көру тақтасын құру сізге шабыт алуға, армандаған нәрсені анықтауға және анықтауға, сондай -ақ назарыңызды аударуға және ынталандыруға көмектеседі. Бірақ егер сіз мұны «жақсы» көру тақтасын жасап, «дұрыс» жолмен ойлау арқылы сізге қажет нәрсенің бәрін береді деген уәделерді естігендіктен осылай істеп жатсаңыз, тағы да ойланыңыз.
- Егер біз көру тақтасын жасап, табысты көз алдымызға елестетсек, ғалам біздің тілектерімізді орындайтынын көрсететін ғылыми дәлел жоқ.
- Сіз бастамас бұрын берілмеу үшін, өмір кедергілерден бос емес екенін біліңіз. Біз тырысқанымызбен, кейде біз қалағанымызға жете алмаймыз. Егер сіз осы көрнекі тақтаны құра бастасаңыз, егер сіз мұны жақсы жасай алсаңыз, табысқа жетемін деп ойлайсыз, бірақ сіздің тілектеріңіз орындалмаса, сіз өзіңізді кінәлі сезінесіз және көңілсіз боласыз, бұл депрессияға және өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Қадам 4. Нәтижені ғана емес, процесті елестету үшін көру тақтасын пайдаланыңыз
Көру тақтасы мақсатты бейнелеу кезінде нақты фокус ретінде пайдаланылуы мүмкін. Дегенмен, ғылыми ортада мақсатқа жетудің құралы ретінде визуализацияның рөлі туралы пікірталастар әлі де бар екенін біліңіз. Жақында жүргізілген бірнеше зерттеулер табысты елестетуге және елестетуге көбірек уақыт жұмсайтын адамдардың өнімділігі төмен екенін көрсетті.
- Мысалы, тестілеудің жақсы нәтижесін алудың қандай болатынын елестетуді сұраған оқушылар оқу үдерісін бейнелеген және ештеңені елестетпейтін оқушыларға қарағанда төмен бағаға ие болды.
- Бұл мысалдар мен оларды зерделеу бізге нақты мақсаттар қойып, мақсатыңызға жетсеңіз, өміріңіздің қаншалықты әдемі болатынын елестетуге уақыт бөлсеңіз де, қажет қадамдарды орындауға назар аудару сіз үшін тиімдірек және тиімдірек болатынын үйретеді. психикалық денсаулық.
- Мысалы, егер сіз бірінші марафоныңызда мәреге жеткен болсаңыз, қандай керемет болатыныңыз туралы армандаудың еш жаман жері жоқ шығар. Алайда, егер сіз сәттілік сәттерін елестетсеңіз, сіз бұл ауыр жарысты аяқтай алмай қалуыңыз мүмкін.
- Егер сіз көрнекі түрде өткізетін уақыт практикалық үдеріске назар аудару үшін қолданылса, пайдалы болады. Табыс сәттері ғана емес, тәжірибе туралы суреттер мен шабыттандыратын сөздер бар көру тақтасын жасаңыз. Ең бастысы, аяқ киімнің бауын байлап, үнемі жүгіруді ұмытпаңыз!
