Қытай тіліндегі «chi» немесе «chi» сөзі өмірдің немесе энергияның көзін білдіруі мүмкін, ол үнді тіліндегі «прана» немесе жапон тіліндегі «qi» деген мағынаны білдіреді. Энергияны өсіру - бұл физикалық дененің, психикалық дененің (астральды дененің) денсаулығын жақсартудың және өз мүмкіндігіңізді толық пайдаланудың бір әдісі. Энергияны шынымен сезіну үшін тыныс алу мен денені жаттықтыру керек. Осыдан кейін сіз оңтайлы энергия деңгейіне және жоғары рухани өмірге жеткенше хи өсіруді жасаңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Тыныс алу жаттығулары арқылы энергияны тәрбиелеу
Қадам 1. Ыңғайлы отырыңыз
Тыныс алу жаттығуларын дұрыс орындау үшін ыңғайсыз аяқтарыңызға назар аударудың немесе өзіңіз қарап отырған суретті қалай ілу керектігін ойлаудың орнына тыныс алуыңызға назар аудару қажет. Жаттығу кезінде орындыққа отыруға немесе еденге жастық қолдануға болады. Өзіңізді жайлы сезінетін әдіс - ең жақсы таңдау.
- Егер сіз орындыққа отыруды шешсеңіз, арқаңызды аяғыңызды еденге қойып, тізеңізді иықтың еніне қойып отырыңыз.
- Егер еденде отырсаңыз, аяғыңызды айқастыруға немесе тізе бүктіруге болады.
2 -қадам. Терең дем алыңыз
Әр ингаляция мен дем шығаруға назар аударыңыз. Іштің тыныс алуын кеудемен емес, диафрагмалармен жасаңыз. Диафрагманы белсендіру арқылы тыныс алу (дененің төменгі бөлігі мен іштің жоғарғы бөлігі арасында) ауаны көбірек жұтып, дем шығаруға мүмкіндік береді. Хи өңдеу ауаның үлкен көлемін қажет етеді. Бұл жаттығуды тыныс алу техникасына үйреніп алғанша бірнеше апта бойы күн сайын жасаңыз. Осыдан кейін денеңіздегі энергия ағып кетуі үшін осылайша тыныс алуға үйреніңіз.
3 -қадам. Сананы тыныштандырыңыз
Тыныштықты сақтау және белгілі бір нәрсеге назар аудару оңай емес, бірақ 5-10 минуттық тыныс алу жаттығуларында сіздің ойыңызды тыныс ырғағына бағыттаңыз. Мұрын қуысына енетін және шығатын ауа инь мен янға ұқсайды, екі қарама -қарсы, бірақ бір -бірімен байланысты.
4 -қадам. Сол ұзындықпен дем алыңыз
Диафрагмалық тыныс алу арқылы тыныс алудың негізгі техникасын меңгергеннен кейін тыныс алу техникасын бірдей ұзындықта орындаңыз. Ыңғайлы отырыңыз, содан кейін 5-10 минут бойы бірдей ұзындықта дем ала бастаңыз:
- 5 секунд дем алыңыз
- Деміңізді 5 секунд ұстаңыз
- 5 секунд дем шығарыңыз
- Деміңізді 5 секунд ұстаңыз
3 -ші әдіс 2: Чиді физикалық түрде өсіру
Қадам 1. Тайси жаттығуларын жасаңыз
Өз дамуында таичи тәжірибесі хиді теңестіруге бағытталған. Тайчи тәжірибесінде көптеген қозғалыстар бар, бірақ сіз олардың пайдасын сезіну үшін алдымен негізгі қозғалыстарды жасай аласыз. Тыныс алу - тайси жаттығуларының негізі. Алдыңғы қадамдағы тыныс алу жаттығулары арқылы сіз дем мен хи арасындағы байланысты сездіңіз деп үміттенемін. Тәки жаттығулары кезінде сіз әдетте баяу, жұмсақ қозғалыстар сериясын жасайсыз, олар сізді тыныштандырады, дем мен хи байланыстырады. Біршама өзгеше қозғалыстар мен жаттығу әдістері бар тайчидің әр түрлі стильдері бар. Егер сіз тайчи жаттығуларына қызығушылық танытсаңыз, йога студиясынан, өзін-өзі қорғау курсынан немесе денсаулық сақтау қоғамдастығынан ақпарат алыңыз.
2 -қадам. Жаттығуды тік қалыпта орындаңыз
Вудзидің позициясы немесе позицияда тұруы - тайчи тәжірибесінің негізі. Сіз ештеңе істемей тұрғандай көрінсеңіз де, бұл энергияны тану әдісі. Сіз тыныс алу кезінде қалыпта тұрып, ши өсіре аласыз.
- Аяқтарыңызды иықтың енінен бөлек қойыңыз.
- Табаныңыздағы салмақты теңестіріңіз.
- Сіз орындықта отырғандай тізеңізді бүгіңіз.
- Денені сәл алға қарай итеру үшін алға қарай жылжытыңыз.
- Омыртқаның жоғары қарай созылғанын сезгенше арқаңызды тік ұстаңыз.
- Иықтарыңызды босаңсытыңыз.
- Тілдің ұшын аузыңыздың төбесіне тигізіңіз.
- Қалыпты дем алыңыз.
3 -қадам. Қолдарыңызды жаттықтырыңыз
Бұл қол жаттығуы - бұл қарапайым қимыл емес, бірақ сіз бұл жаттығу арқылы денеңізді жақсы біле аласыз. Бұл әдіс сіздің тыныс алуыңызға назар аударып, қозғалу кезінде бүкіл денеде ши өсіруге көмектеседі.
- Оң алақаныңызды алға қарай бағыттап, бетіңіздің алдына қойыңыз.
- Сол жақ алақаныңызды асқазанның алдына бағыттаңыз.
- Қолдарыңызды шеңбер бойымен ақырын жылжытыңыз.
- Қолдарыңыз шеңберде тұрғанына байланысты қолдарыңыз бір -біріне жақындайды, алақандарыңыз бір -бірінен алыстайды. Ең алдымен, бір алақан шеңбердің жоғарғы жағында, екіншісі төменгі жағында болады. Шеңбер бойымен қозғалу кезінде екі білек те кеуде алдында параллель болатын кездер болады.
- Әдеттегідей дем алыңыз.
4 -қадам. Сіз үшін ең тиімді хи тәжірибесін табыңыз
Тайчи - бұл Чи өсіру үшін жасай алатын жалғыз жаттығу емес. Егер тайки тым баяу және медитациямен айналысса, мүмкін сіз Үндістанда шыққан кунг -фу немесе йогамен айналыса аласыз. Бұл екі жаттығу хиді дамытуға және сезінуге көмектеседі.
3 -ші әдіс 3: Сіздің психикалық энергияңызға және Чи деңгейіне назар аударыңыз
Қадам 1. Чи -кунгпен жаттығуды үйреніңіз
Тыныс алу кезінде және хи сезіну үшін қозғалу кезінде физикалық жаттығулар жасаудан басқа, сіз хи өсіру арқылы психикалық және рухани күйіңізді жақсарта аласыз. Чи кунг ежелгі өркениеттерден келеді, ол ақыл -ойды жоғары санаға жетуге және сіздің хидің шын күшіне мүмкіндік беру арқылы жүзеге асады.
Қадам 2. Өз энергияңызға назар аударыңыз
Бұл әдіс сізді хидің жоғары деңгейіне жеткізе алады. Сіз тыныс алу жаттығуларын жасап, өзіңіз таңдаған жаттығуларды жасай отырып, денеңіздің белгілі бір бөліктерінде энергия ағып кетпейтінін сезінуге назар аударыңыз. Энергетикалық тосқауылға ұшыраған адам энергияның қайтадан ағып кетуіне назар аударып, жаттығуы керек. Тыныс алу мен физикалық жаттығулар арқылы энергияны жібере алатын адамдар бар, бірақ тәжірибе кезінде көмек пен басшылыққа мұқтаж адамдар да бар. Сіз қандай элементтер жетіспейтінін немесе теңдестіру керектігін анықтайтын тесттерді орындау арқылы сіздің денеңіздегі энергия ағымын анықтай аласыз. Егер сіздің энергияңызды жоғарылату үшін сертификатталған чи кунг -жаттықтырушының көмегі қажет болса, веб -сайттан ақпарат іздеңіз.
3 -қадам. Чидің ең жоғары деңгейіне жету үшін денені, ақыл мен рухты біріктіруге тырысыңыз
Бұл қадамға сіз тыныс алу жаттығулары, физикалық қозғалыстар мен қуат беру сияқты барлық жаттығулар кіреді, сонымен қатар сіз рухани тыныштық пен орталықтандырылған хабардарлыққа қол жеткізе аласыз. Буддизмдегі дзен медитациясының тәжірибесі сияқты, хиді рухани түрде өсіру өмір бойы тәжірибені қажет етуі мүмкін. Біз қалаған нәрсеге бір күні қол жеткізуге болады, бірақ келесіде әлі алыс болуы мүмкін. Сіз сананың жоғары деңгейіне жетуді қалаудың орнына, физикалық және энергиямен рухани бірлікті сезіну үшін тыныш күйде болуыңыз керек және қазіргі жағдайды толық білуіңіз керек. Көптеген адамдар хидің ең жоғары деңгейіне жетудің ең жақсы әдісі ретінде медитациямен айналысады.
