Әр адам өмірде бақытты болғысы келеді. Көптеген адамдар сәттілікті басқаша анықтаса немесе бақытты өлшесе, бақытты өмірдің әмбебап болып көрінетін кейбір негізгі қасиеттері бар. Зерттеулер көрсеткендей, сіздің балалық шағыңызға қарамастан, сіздің ересек өмір сүруіңіз сіздің қаржылық жағдайыңыздан гөрі сіздің өмірлік бақытыңызды, тіпті сіздің бала кезіңіздегі бақытыңызды анықтайды. Жақсы өмір сүруді үйрену және айналаңыздағы әлем туралы позитивті сезіну сізге бақытты әрі мағыналы өмір сүруге көмектеседі.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Салауатты өмір сүру
Қадам 1. Теріс өзін-өзі сөйлеу әдетінен бас тартыңыз
Әркімде өзін-өзі теріс сөйлеу болуы керек. Кейбіреулер мұны мотивациялық деп санаса да, зерттеулер көрсеткендей, бұл әдет стресске, депрессияға және жеңе алмауға әсер етеді. Көбінесе өзіңізге бағытталған теріс сөздерді анықтауды үйрену оларды саналы түрде жағымды ойлармен алмастыруға көмектеседі. Өзіңізге жиі айтылатын теріс сөздердің кейбір түрлері:
- Сүзу. Бұл мінез -құлық мәселесі сіздің өміріңіздің немесе белгілі бір жағдайдың барлық жағымды жақтарын елемеуді немесе «сүзуді», оның орнына тек теріс аспектілерге назар аударуды қамтиды. Мысал - сіз жұмыста қол жеткізген барлық жетістіктеріңізді елемей, оның орнына жұмыс істемейтін бір мәселеге назар аудару.
- Жекелендіру. Бұл болып жатқанның бәріне өзіңізді кінәлауды қамтиды. Ол сондай -ақ ситуациялық сынды сіз кінәлайтын немесе кінәлау керек нәрсе ретінде түсіндіруді қамтуы мүмкін. Мысал сіздің достарыңыз кешке келе алмайтынын естуі мүмкін және олар сізден аулақ болу жоспарларын жойды деп ойлауы мүмкін.
- Апатты болжау. Бұл ең нашар сценарийді күтуге автоматты түрде дайындалуды білдіреді. Мысалы, күннің басында қалған кішкене кедергінің арқасында сіздің қалған күндеріңіз нашар болады деп болжауға болады.
- Поляризация. Бұған заттарды, адамдарды және жағдайды әрқашан жақсы немесе әрқашан жаман деп қарау кіреді. Мысал ретінде сіз демалыс сұрағаныңыз үшін жақсы қызметкер емессіз деп болжауға болады.
2 -қадам. Позитивті нәрселер туралы ойланыңыз
Позитивті ойлау өмірдегі жаман немесе жағымсыз нәрселерді елемеуді білдірмейді. Позитивті ойлау - бұл өмірдегі кез келген жағдайға, жақсы немесе жаман, позитивті көзқараспен және өнімді ойлаумен жақындауды білдіреді. Сіз күн сайын кішкене позитивті ойлауға тырыса аласыз. Позитивті ойлауды бастау үшін келесі әрекеттерді орындауға тырысыңыз:
- Теріс ойлаған нәрселерді анықтап, себебін біліңіз
- Күні бойы ойлар мен сезімдерді бағалаңыз
- Күнделікті жағдайлардан әзіл тауып, ренжіген кезде де күлуге немесе күлуге мүмкіндік беріңіз
- Салауатты өмір салтын ұстаныңыз
- Позитивті адамдармен уақыт өткізіңіз (және теріс адамдардан мүмкіндігінше аулақ болыңыз)
- Өзіңізге жұмсақ болыңыз, ереже - өзіңіз туралы ешкімге айтпайтын нәрсені ойламау
- Жағымсыз жағдайларда жағымды жақтарын табуға тырысады
- Өзіңіз үшін жағымды болашақты елестетіңіз және бұл көріністі шындыққа айналдыру үшін не қажет екенін анықтаңыз
3 -қадам. Сезімталдықты жаттықтырыңыз
Сезімталдық сіздің қайда екеніңізді, не істеп жатқаныңызды және қазіргі уақытта өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді білуді дамытуды қамтиды. Сезімталдықты қолдану стрессті азайтады, мазасыздық пен депрессиямен күреседі және көңіл -күйді жақсартады.
- Тыныс алуға назар аударыңыз. Мұрын арқылы әр ингаляция мен дем шығару кезіндегі физикалық сезімдерді, іштің көтерілуі мен төмендеуін, орындықта немесе еденде бұзау мен аяқтың сезімін біліңіз.
- Медитация. Медитациямен байланысты әрекеттер, соның ішінде ұзақ бейбіт намаз, йога, тай -чи немесе рухани рефлексия, басқалардың эмпатиясына/түсінуіне қатысатын мидың «инсула» деп аталатын аймағын өзгерте алады. Эмпатияны дамыту (басқаларға көмектесу) сізге бақытты өмір сүруге көмектеседі.
- Әр ісіңізге сезім мүшелерін қатыстыруға тырысыңыз. Сіз тамақтанған кезде, тамағыңызға қарап, оның хош иісін жұтыңыз. Сіз жегіңіз келетін тағамның жанасу сезімін сезіну үшін оған тигізуді қарастырғыңыз келуі мүмкін. Бұл қалай болатынын елестетуге тырысыңыз және тәжірибеден ләззат алу үшін ақырын шайнаңыз.
4 -қадам. Дені сау тағамдарды жеу
Сіз жейтін нәрсе сіздің сезіміңізге үлкен әсер етеді. Пайдалы емес тағамдардан бас тарту жеткіліксіз. Сіз сондай -ақ барлық негізгі азық -түлік топтарынан витаминдер мен қоректік заттарды алуыңыз керек, тым көп тамақтанбаңыз немесе тым аз жеуге болмайды.
- Көптеген ересектерге күніне 250 -ден 350 граммға дейін жаңа піскен жеміс немесе таза жеміс шырыны қажет.
- Ересектер күніне 375-600 грамм жаңа көкөністер жеуі керек.
- Өңделген дәнді дақылдардың орнына тұтас дәнді таңдаңыз. Ересектер күніне, жасына, жынысына және белсенділік деңгейіне байланысты 170-250 грамм дәнді дақылдарды жеуі керек.
- Күн сайын әр түрлі ақуыз көздерін жеп қойыңыз. Ересектерге әдетте теңіз өнімдері, құс/жұмыртқа, тофу, үрме бұршақ және дәнді дақылдар сияқты 150-200 грамм майсыз ақуыз қажет.
- Сүт, йогурт, ірімшік немесе соя сүтін қосқанда, майсыз немесе майсыз сүт өнімдерін таңдаңыз. Әдетте ересектерге күніне үш стақан қажет.
- Күн сайын жеткілікті мөлшерде су ішіңіз. Қалыпты климатты аймақтарда ішуге арналған жалпы нұсқаулық - ерлер күніне үш литр, ал әйелдер 2,2 литр су ішуі керек. Егер сіз ыстық ортада өмір сүрсеңіз немесе өте белсенді өмір салтын ұстанатын болсаңыз (әсіресе егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз), терлеу кезінде жоғалған судың орнын толтыру үшін су қабылдауды көбейту керек.
Қадам 5. Өмірдегі стрессті басқарыңыз
Сіз стрессті тудыратын жағдайлардан аулақ бола алмайсыз, бірақ стресстен арылудың жолдарын таба аласыз. Сіз релаксация әдістерін қолдана аласыз, мысалы медитация, визуализация, тайки, йога және терең тыныс алу.
- Терең тыныс алуды кеудеден таяз емес, диафрагмадан (қабырға астында) дем алу және шығару арқылы жаттықтырыңыз. Терең тыныс алуды дамытуға тырысыңыз, мысалы, баяу дем алған кезде беске дейін санаңыз, деміңізді бес секунд ұстаңыз және бес секундқа баяу дем шығарыңыз.
- Сізді мазалайтын кез келген нәрседен алыс ыңғайлы жерде отырып медитациямен айналысыңыз. Терең тыныс алу әдістерін қолданыңыз және өзіңізді бағаламай немесе өзіңізді тартпастан, сіздің ойыңызда қалған кез келген ойды тастап, өз тынысыңызға назар аударуға тырысыңыз.
- Көңіл -күйді жақсарту үшін ақыл -ойды тыныштандыру үшін визуализацияны қолданыңыз. Терең тыныс алуды демалатын жерлер немесе жағдайлар сияқты тыныштандыратын бейнелермен біріктіріңіз.
6 -қадам. Салауатты өмір салтын қалыптастыру
Дұрыс тамақтанудан басқа, сіз салауатты өмір салтын ұстануыңыз керек. Жас кезінде денеңізге қаншалықты жақсы күтім жасау сіздің денсаулығыңызға кейінгі жылдарда үлкен әсер етеді.
- Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз. Сарапшылар аптасына кемінде 150 минут қалыпты аэробты немесе аптасына 75 минуттан кем емес аэробты белсенділікті ұсынады. Толық жаттығу үшін аптасына кемінде екі рет күш жаттығуларымен (мысалы, салмақ көтеру немесе қарсылық) толықтырып көріңіз.
- Темекі шегуден бас тартыңыз, егер сіз темекі шегетін болсаңыз, оны тастаңыз. Сіз темекі шегуден бас тартуға көмектесетін өнімдерді қолдана аласыз, мысалы, никотин сағызы немесе никотин патчтары, егер сіз қолдау топтарына қатыссаңыз немесе достарыңыздан/туыстарыңыздан көмек сұрасаңыз, бұл көмектеседі.
- Әрқашан презервативтерді қолданып және эксклюзивті моногамдық қарым -қатынас жасау арқылы қауіпсіз секспен айналысыңыз.
2 -ші әдіс 4: Өмірде мақсат табу
1 -қадам. Сіз не бағалайтыныңызды анықтаңыз
Әркімнің өмірде маңызды нәрселері бар, бірақ сіз бәрінен бұрын нені бағалайсыз? Физикалық және сандық заттар туралы ойламаңыз. Оның орнына, өмірде қалайтын нәрсеге назар аударыңыз және оған мән мен мақсат қойыңыз. Адамдар мағыналы өмірде бағалайтын кейбір элементтер:
- Сенім
- Отбасы
- Басқа адамдармен достық/қарым -қатынас
- Мейірімділік
- Үздік
- Жомарттық/басқаларға қызмет ету
2 -қадам. Күрделі мамандықты табыңыз
Жеке даму сізге өмірдің мағынасы мен мақсатын береді. Бұған жетудің ең жақсы және бақытты әдістерінің бірі - адам ретінде өсу мен даму үшін қиындық туғызатын мансап табу.
- Қандай әрекеттер сізді қызықтыратынын біліңіз. Сіз өзіңіз сенетін нәрсені бағалаудан бастай аласыз. Сіз мейірімділік пен жомарттықты бағалайсыз ба? Мүмкін, басқаларға көмектесетін мансап жеке сіз үшін өте қуанышты болар.
- Өзіңізді жайлылық аймағынан шығуға итермелеңіз. Егер сіз жұмыста сәттілікке жетсеңіз, ол сізге шынайы қанағат немесе бақыт әкеледі дегенді білдірмейді. Өз еркіңізбен құмарлықты ұстанудың жолын табуға тырысыңыз, егер сізге ұнайтын болса, оны кәсіби жұмысқа айналдырудың жолы бар ма екенін қараңыз.
- Бақытты мансап сізге үлкен ақшаға қарағанда көбірек мақсат пен қанағат сыйлайды. Әрине, сіз қаржылық жағынан да қауіпсіз болуыңыз керек, бірақ мағынасыз өмір сүру мағынасыз байлыққа қарағанда маңызды.
3 -қадам. Рухани өмірді дамытуды қарастырыңыз
Көптеген адамдар үшін рухани дінді білдіреді, бірақ кейбір адамдар руханият ұйымдасқан дінді қажет етпейді деп санайды. Олардың пікірінше, рухани өмірді дінмен байланыстырмай -ақ өмір сүруге болады, дегенмен адамдардың көпшілігі үшін дін - бақыт әкелетін өмірдің негізі.
- Күн сайын медитация жасай бастаңыз. Өз ойларыңызды, сөздеріңізді және әрекеттеріңізді бақылауды және жауапкершілікті алуды үйреніңіз.
- Басқаларға мейірімділікті арттыру жолдарын іздеңіз. Қандай жағдай болмасын, мұқтаж адамдарға көмектесуге тырысыңыз.
- Үміт пен оң көзқарасты сақтауға тырысыңыз, тіпті қиын немесе қайғылы жағдайларда.
- Табиғатпен айналысыңыз. Табиғат керемет жайлылық береді, және көптеген адамдар табиғатта болу оларды рухани бақытқа бөлейді деп ойлайды. Ашық далада жүргенде, тоғайда серуендеп, көрікті жерлерге барыңыз. Сондай -ақ, үйге немесе аулаға бау -бақша немесе гүл отырғызу арқылы табиғатқа жақындай аласыз.
Қадам 4. Қауымдастықта қауымдастық сезімін табыңыз
Белгілі бір қоғамдастықтың мүшесі болу психикалық денсаулықтың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Бұл сізге өмірдің мәні мен мағынасын бере алады. Тіпті интроверт адамдар да үлкен қауымдастықтың мүшесі болғандары үшін жиі қуанады және қуанады.
- Сіз сияқты бір нәрсеге құмар топты іздеңіз.
- Әрекет үшін пікірлес адамдармен ерікті болуға тырысыңыз.
- Кітап клубына қосылыңыз. Әдебиет арқылы өзіңіздің қызығушылығыңызбен бөлісетін адамдармен қарым -қатынас жасайсыз.
3 -ші әдіс 4: Өмірдегі қиындықтарды жеңу
Қадам 1. Сіздің қиындықтарыңызды жеңіңіз
Қиындықтармен бетпе -бет кездесуден гөрі аулақ болу оңай болып көрінуі мүмкін. Бірақ проблемалардан аулақ болу болашақта тек көп проблемаларға әкеледі және өз кезегінде сізді бақылаусыз сезінуге мәжбүр етеді. Өмірдегі қиындықтар мен қиындықтарды жеңудің ең жақсы жолы - оларды мойындау және оларға қарсы тұру.
- Қиындықтан қашпаңыз. Мәселелер туындаған кезде шешіңіз және олар назар аударуды қажет ететінін мойындаңыз.
- Бұрын қиындықтармен күресуге болатын уақытты елестетіп көріңіз. Сіз бұл проблемалардан өмірдің үлкен мақсаты мен өзіне деген сенімділіктің арқасында шығатындығыңызға күмән жоқ. Сіз жаңа және үлкен мәселелерге тап болған кезде осыны есте сақтаңыз және осы фактімен өзіңізді тыныштандырыңыз.
2 -қадам. Қалағаныңызды емес, бар нәрсені қабылдаңыз
Өмір сүру жағдайына қанағаттанудың ең жақсы әдістерінің бірі - жағдайды сол күйінде қабылдау. Сіз бәрі оңай болғанын қаласаңыз да (көп ақша, қауіпсіз жұмыс немесе денсаулықты жақсарту сияқты), сізде жоқ нәрсені жоқтау сіздің өміріңізді дәл қазір жеңілдетпейді.
- Есіңізде болсын, қиын кезеңдерсіз сіз жақсы уақытты бағалай алмайсыз.
- Өмірді дәл қазіргідей қабылдау - сізде бар нәрсені шынайы бағалаудың жалғыз жолы. Қанша қиын болса да, сіздің өміріңізде адамдардың бар екеніне шүкіршілік етіңіз.
- Белгілі болғандай, кез келген адамда бірдей немесе аз қиындықтар болады. Қиындықтармен боялмаған өмір жоқ, бірақ өмірді қызықты әрі мағыналы ететін табандылық пен түсіністік.
Қадам 3. Проблемаларды мүмкіндік ретінде қарауға тырысыңыз
Қиындықтан немесе қиын жағдайдан сабақ алу оңай емес. Алайда, шын мәнінде, қиыншылықтар көбінесе өзіне деген жаңа көзқарастарды, өмірге жаңа көзқарастарды, тіпті жаңа мақсаттарды тудырады.
- Проблемаларды өсу мүмкіндіктері ретінде қарау оңай болмайды, бірақ көп нәрсені біле отырып, көп ұзамай сіз қиындықтардан өткеннен кейін шынымен де өсіп, дамитыныңызды көресіз.
- Өмірдің мәні бар екенін мойындаңыз және әрқашан есте сақтаңыз. Егер сіз қиын уақытқа тап болсаңыз (мысалы, жұмыссыз қалу немесе жақын адамыңыздан айырылу), немесе физикалық/медициналық проблемадан (мысалы, созылмалы ауру немесе мүгедектік) зардап шегіп жүрсеңіз, бұл сіздің өміріңіздің мағынасыз екенін білдірмейді..
- Өзіңізді ынталандыру үшін проблемалар жасауға тырысыңыз. Мысалы, белгілі бір аурудан зардап шегу сізге басқалармен күш біріктіріп, ауру туралы хабардар болуға немесе тіпті ем іздеуге қосылуға мүмкіндік береді.
- Есіңізде болсын, егер мәселе күткендегідей шешілмесе де, сіз әлі де адам ретінде өсіп келе жатырсыз және проблемамен бетпе-бет келудің және одан сабақ алуға тырысудың нәтижесінде өзіне деген сенімділікті дамытасыз.
4 -ші әдіс 4: Сүйіспеншілікке толы адам болу
Қадам 1. Өзіңізді ризашылыққа үйретіңіз
Барлығына ризашылық білдіруге болатын көптеген нәрселер бар, бірақ күнделікті жұмыста ризашылық оңай ұмытылады. Өмірдегі барлық жағдайлар мен жағдайларда ризашылықты жоғарылату сізге өзіңізді жақсы сезінуге және өмірдің үлкен мақсатын табуға көмектеседі.
- Сіз құрметтейтін адамға хат жазыңыз (ата -анаңызға, достарыңызға, жұбайыңызға және т.б.) және оны бағалайтыныңызды айтыңыз. Сіз үшін жасаған барлық әрекеттері үшін оған рахмет және сіз онымен қарым -қатынасыңызды шынымен бағалайтыныңызды білдіріңіз.
- Сізге ризашылық білдіретін барлық нәрсені жазу үшін күнделік жүргізіңіз. Әрине, сіз өмірде болатын үлкен нәрселер туралы жаза аласыз, бірақ күнделік жүргізіп, ұсақ -түйектерді де жаза аласыз. Мүмкін сіздің сүйікті кафеде ыстық кофе керемет түрде беріледі - бұл жауын -шашынды күнде өзіңізді жақсы сезінуіңіз керек. Әдетте, күнделікті өмірге үлкен әсер ететін ұсақ -түйектер.
- Көңілді орындар мен сіз кездестіретін заттарды алуға уақыт бөліңіз. Өзіңізге кідіруге және күннің батуын көруге рұқсат етіңіз немесе айналадағы жапырақтардың түстерінен ләззат алу үшін бақшада баяулаңыз.
- Өміріңіздегі адамдармен жақсы жаңалықтар мен қуанышты оқиғалармен бөлісіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, жақсы хабарды жақын адамыңызбен бөлісу оның қуанышын арттырып, сол сәтте сізбен бақытты сәтті өткізуге мүмкіндік береді.
Қадам 2. Конструктивті кері байланысты анықтаңыз және қолданыңыз
Басқа адамдардың сіздің жұмысыңыз туралы не ойлайтынын есту қиын, бірақ сіз алған конструктивті пікірлерді анықтауды және қолдануды үйрену сіздің дағдыларыңызды дамытуға және бақытты өмірге жетуге көмектеседі.
- Есіңізде болсын, сын конструктивті болуы мүмкін. Мысалы, егер сіздің презентацияңыздан кейін біреу сізге көп қателіктер жібергеніңізді және сіздің презентацияңыз өте скучно екенін айтса, сын конструктивті емес. Бұл мәлімдеме зиянды және сізге келесі презентацияны жақсартуға мүмкіндік бермейді.
- Алайда, егер сіздің әріптесіңіз сіздің презентацияңызды ұнататынын айтса, бірақ кейде оны орындау өте қиын болғандықтан, сіз тез сөйлесесіз, бұл конструктивті кері байланыс. Сіз мақтаулар аласыз және ақпаратты болашақ презентацияларды жақсарту үшін пайдалана аласыз.
- Егер сіз тітіркендіретін кері байланыс алсаңыз, жауап беру үшін бірдеңе айтпас бұрын өзіңізге біраз уақыт бөлуге тырысыңыз. Сіз қысқа серуендеуге, досыңызға қоңырау шалуға немесе өзіңізді алаңдату үшін басқа нәрсе жасауға болады. Өзіңізді жақсарту үшін кері байланысты қалай пайдалану керектігін ойлау үшін эмоцияларыңыздың жеткілікті түрде басылғанын күтіңіз.
3 -қадам. Өзіңізді және басқаларды кешіріңіз
Кешіріңіз - сізді ренжіткен адамға берудің ең қиын нәрселерінің бірі. Егер сіз дұрыс емес нәрсе жасасаңыз, өзіңізді кешіру одан да қиын. Алайда ашулану, өшпенділік немесе тіпті кінәлі болу өзіне, психикалық денсаулығына/әл-ауқатына және басқалармен қарым-қатынасқа өте зиянды болуы мүмкін.
- Біз бәріміз қателесеміз және әдетте олардан үйренеміз. Бұл адамды мықты және қамқоршы етеді.
- Басқа біреуді кешіру - бұл адамның қателіктерін ұмыту деген сөз емес. Бұл өзіңізді басқа адамдар басатын есікке айналдыру керек дегенді білдірмейді. Кешірім - бұл әркімнің (оның ішінде өзіңіздің де) қателескенін мойындау, сол қателіктерден бір нәрсе үйренуге болады деп үміттену, ашу мен ызадан арылу.
- Басқалардың қателіктері үшін кешірім сұрауға оңай, бірақ өз қателіктері үшін кешіру қиын. Өзгеге қоймаған стандарттарды өзіңізге қоймаңыз. Өзіңізді қолыңыздан келгеннің бәрін жасауға тырысатын адам ретінде қабылдаңыз және сол қателіктерден сабақ алуға тырысыңыз.
4 -қадам. Жанашырлықты дамыту
Мейірімділікпен өмір сүру сізге жақсы дос, қамқор адам және жалпы бақытты адам болуға көмектеседі. Шындығында, зерттеулер көрсеткендей, басқаларға деген шынайы жанашырлық пен жанашырлық басқа адамдардың қалай және не үшін өмір сүретіні мен не үшін ойлайтынын түсінуге мүмкіндік береді.
- Өзіңізді басқалардан көріңіз, басқаларды өзіңізден көруге тырысыңыз. Сіздің тәжірибеңіз басқалардан еш айырмашылығы жоқ, әркім бақыт, денсаулық және махаббат тілейді.
- Айналаңыздағы адамдарға жылулық, әзіл және шынайы қонақжайлылық сыйлаңыз.
- Басқа адамдарға күлуге тырысыңыз. Сіздің күлімсіреуіңіз қиын сәтте біреуді жігерлендіруі мүмкін.
- Әркімнің еңсеретін кедергілері бар. Күн сайын біз өмірден сабақ аламыз, сондықтан біреу кездейсоқ қате жіберсе, бетпе -бет келіңіз.
- Басқаларға шын жүректен алғыс айтуды әдетке айналдырыңыз. Біреу сізге жақсылық жасаса, сізге рахмет айтудан басқа. Сіздің өміріңіздегі барлық адамдардың шыдамдылығын, махаббаты мен күш -жігерін бағалауды үйреніңіз, соның ішінде сіз немесе сіз үшін жұмыс істейтін адамдар.
Кеңестер
- Бақытты өмір сүру оңай болмауы мүмкін. Мүмкін сізге көп күш пен ақпарат қажет. Бірақ, ақыр соңында, бәрі оған тұрарлық болады.
- Күн сайын бақытты өмір сүруге өзіңізді үйретіңіз. Уақыт өте келе жаттығу әдетке айналады, содан кейін сезім оңай пайда болады.
- Сіздің өміріңізде барлығына ризашылық білдіріп, ризашылық білдіріңіз. Сіздің өміріңіздегі барлық жақсы нәрселер мен жақсы адамдарды бағалаңыз және егер сізде дұрыс көзқарас пен қолдау болса, өмір керемет болатынын ұмытпаңыз.
