Бүгінде көптеген жұмыс орындары белгілі бір дәрежеде компьютерді қолдануды қамтиды. Яғни, барлығы дерлік уақытты компьютер алдында өткізеді. Өкінішке орай, бұл көздің кернеуіне/шаршауына немесе көздің жарақатына әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін компьютер алдында және компьютерден алыс жерде көзді дұрыс қорғау керек.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: компьютерді пайдалану кезінде көзді қорғау
Қадам 1. Экраннан біршама алыс отырыңыз
Әдетте экраннан қолдың ұзындығына дейінгі қашықтық. Компьютердің дұрыс орналасқанына көз жеткізу үшін экранды сипап көріңіз. Егер сіз компьютер экранын қолыңызды созып сипай алсаңыз, сіз тым жақын отырасыз.
2-қадам. Компьютер экранын көз деңгейіңізден 10 немесе 13 дюйм төмен қойыңыз
Ең дұрысы, сіз компьютер экранына 15-20 градусқа төмен қарап тұруыңыз керек. Бұл көз алмасының үлкен бөлігін қабақтармен қорғалуын қамтамасыз етеді, осылайша көз ылғалды және сау болып қалады.
Қадам 3. Анықтамалық материалды дұрыс орналастырыңыз
Егер сіз жұмыста кез келген кітапты немесе қағазды қолдансаңыз, оларды дұрыс қоймасаңыз көзді шаршатасыз. Егер материал тым төмен орналастырылса, материалды қараған сайын көздің назарын аударуға тура келеді, бұл көздің шаршауын тудырады. Сондай -ақ, мойныңызды жиі төмен қарай жылжыту арқылы қысуға болады. Анықтамалық материал пернетақтаның үстінде және компьютер мониторының астында орналасуы керек. Оны орналастыруға көмектесу үшін анықтамалық материалды бірнеше дюймді қолдау үшін құжатты немесе кітап ұстаушыны қолданыңыз және көзіңізді тыныштандырыңыз.
Қадам 4. Жиі жыпылықтаңыз
Біз әдетте минутына 20 рет жыпылықтаймыз, бірақ экранға назар аударғанда, бұл санды жартысына дейін азайтуға болады. Бұл сіздің компьютерге қараған кезде көзіңіздің құрғақ болу қаупі жоғары екенін білдіреді. Көздер қалыпты түрде жыпылықтамайтындықтан, сіз бұл туралы біліп, өзіңізді жыпылықтауға мәжбүрлеуіңіз керек.
- Әр бес секунд сайын жыпылықтаңыз.
- Егер сіз мұны мазасыз деп тапсаңыз, үзіліс жасаңыз. Әр 20 минут сайын көзіңізді экраннан 20 секундқа алыңыз. Бұл табиғи түрде жыпылықтауға және көзді ылғалдандыруға мүмкіндік береді.
Қадам 5. Экранның жарықтық деңгейін реттеңіз
Сіздің экраныңыз айналаңызға қарағанда жарқын болуы керек. Егер сіз өте жарық бөлмеде жұмыс жасасаңыз, жарықтылық параметрін арттыруға болады. Егер бөлме күңгірт болса, жарық деңгейін төмендетіңіз. Экран бөлмедегі ең жарық объект болуы керек, ал қараңғы бөлмеде ол өте жарық болмауы керек.
Көз бізге экранның жарықтық деңгейі сәйкес келмейтінін жиі айтады. Егер сіздің көзіңіз шаршаса, жұмыс ортасына сәйкес жарықтылық параметрін реттеп көріңіз
Қадам 6. Экранның жарықтық деңгейін төмендетіңіз
Сыртқы жарық экранда шағылысады және көзді шаршатады. Жарықты азайтудың және көзді сау ұстаудың бірнеше әдісі бар.
- Компьютер экранын таза ұстаңыз. Экрандағы шаң сіздің көзіңізге жарықты көрсете алады. Экрандағы шаңды тазалағыш шүберекпен немесе арнайы спреймен үнемі тазалаңыз.
- Арқаңызды ұстап тұрған терезенің алдында отырудан аулақ болыңыз. Күн сәулесі экраннан шағылысады және сіздің көзіңізге түседі. Егер бұл мүмкін болмаса, жарықты азайту үшін терезелерді пердемен немесе пердемен жабыңыз.
- Қуаты төмен шамдарды қолданыңыз. Үстел шамдары мен төбе шамдарындағы өте жарқын шамдар экраннан шағылысады. Егер сіздің жұмыс орныңыз өте жарық болса, оны тым жарық емес шамға ауыстыруға тырысыңыз.
Қадам 7. Тұрақты үзіліс жасаңыз
Американдық оптометриялық ассоциация 2 сағат бойы компьютер экранына қарағаннан кейін 15 минуттық үзіліс жасауға кеңес береді. Осы 15 минут ішінде сіз жыпылықтап, көзіңізді жұмып, демалуға және ылғалдандыруға мүмкіндік беруіңіз керек.
Бұл сіздің көзіңізді қорғауға арналған жақсы кеңес қана емес, сонымен қатар сіздің жалпы денсаулығыңыз. Ұзақ уақыт отыру сіздің арқаңызға, буындарыңызға, қалыпыңызға және салмағыңызға зиян тигізуі мүмкін. Ұзақ отырудың жағымсыз әсерін болдырмау үшін бұл үзілісті созылу мен серуендеуге пайдаланыңыз
Қадам 8. Көз дәрігерінен арнайы көзілдірік туралы сұраңыз
Кейбір көзілдіріктерде компьютер экранының жарқылын азайту үшін арнайы түс бар. Көз дәрігері сіздің көзіңізді компьютердің жарқылынан қорғауға көмектесетін жақсы көзілдірікті ұсына алады. Бұл көзілдірікті рецепт бойынша немесе рецептсіз сатып алуға болады.
Компьютер жарқылын азайту үшін арнайы жасалған линзаларды қолданғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл жағдайда көзілдірік оқу көмектеспейді
Қадам 9. Егер көздің цифрлық кернеуі / компьютерлік көру синдромының белгілері пайда болса, жұмысты тоқтатыңыз
Оптометрлер бұл терминді компьютерді ұзақ қолданудың теріс әсерін сипаттау үшін қолданады. Бұл симптомдар тұрақты емес және егер сіз бірнеше сағат бойы компьютерден алыс болсаңыз жоғалады. Алайда, бұл симптомдар сізді ыңғайсыз сезінуі мүмкін және бақыланбайтын болса, көздің тұрақты проблемаларын тудыруы мүмкін.
- Симптомдарға бас ауруы, көздің шаршауы немесе шаршау, бұлыңғыр көру, көздің қараңғы немесе түссіздігі, мойын мен иықтың ауыруы жатады.
- Компьютерді пайдалану кезінде осы бөлімдегі әрекеттерді орындау арқылы сіз көздің цифрлық штаммының даму қаупін айтарлықтай төмендете аласыз. Бірақ кейде ең жақсы шешім - көзіңізді босаңсыту үшін ұзақ үзіліс.
3 бөліктің 2 бөлігі: Компьютерден алыстаған кезде көзді қорғау
Қадам 1. Жыл сайын көз дәрігеріне барыңыз
Сіздің күнделікті өмірдегі көру қабілеттеріңіз компьютерді ұзақ пайдалану әсеріне әсер етеді. Алысты көре алмау, астигматизм және төмен фокустау сияқты жағдайлар компьютерге қараған кезде көзіңізді шаршатады. Сіздің офтальмологыңыз көру қабілетін жақсарту және көру қабілетіне компьютерлердің теріс әсерін азайту үшін линзаларды ұсына алады. Дәрігер компьютерді пайдалану кезінде көзді қорғаудың әр түрлі әдістерін ұсына алады.
Қадам 2. Смартфонды, планшетті немесе теледидарды қараған кезде компьютерді пайдалану ережелерін сақтаңыз
Портативті электронды құрылғылардың қарқынды дамуымен көптеген адамдар смартфонға қарап көздің цифрлық кернеуін сезінеді. Көздің цифрлық керілуі - цифрлық технологияға байланысты шаршаған көздің жағдайы. Сіз экраны бар кез келген құрылғыны пайдаланған кезде компьютерді пайдалану кезінде сол ережелерді қолдануыңыз керек. Ережеге экранды тазалау, жарықтық деңгейін реттеу, үзіліс жасау және жарқылды азайту кіреді. Бұдан басқа, портативті құрылғыларды қарау кезінде сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар.
- Телефонды немесе планшетті бетіңізден 16-18 дюйм (40-46 см) ұстаңыз. Құрылғыны жақын ұстау сіздің көзіңізді шаршатады.
- Көптеген адамдар телефондарына төсекте қараса да, бұл жаман әдет. Есіңізде болсын, экран айналадан әлдеқайда жарқын болса, бұл сіздің көзіңізді шаршатуы мүмкін. Бұл әдетті азайтуға тырысыңыз. Егер сіз мұны жалғастырсаңыз, көздің шаршауын азайту үшін жарықтық параметрін кем дегенде төмендетіңіз.
3 -қадам. Күн көзілдірігін киіңіз
Күн сәулесінен ультракүлгін сәулелену көзді зақымдамауы мүмкін. Катаракта мен макулярлық деградация сияқты жағдайлар күн сәулесінің әсерінен туындауы және нашарлауы мүмкін. Жақсы көзілдірік сатып алып, күн астында жүргенде киіңіз. Көзілдіріктің американдық ұлттық стандарттар институтының нұсқауларына сәйкес келуін және ультракүлгін сәулелердің қажетті мөлшерін сүзуді қамтамасыз ету үшін күннен қорғайтын көзілдіріктен «ANSI» жапсырмасын іздеңіз.
Қадам 4. Контактілі линзаларға күтім жасаңыз
Лас немесе ескі контактілі линзалар көзге зиян келтіруі мүмкін, тіпті көруге қауіпті инфекциялар тудыруы мүмкін. Контактілі линзаларға дұрыс күтім жасау арқылы сіз көзіңізді зияннан қорғай аласыз.
- Линзаларды офтальмолог ұсынған тазартқыш ерітіндімен қолданғаннан кейін жуыңыз.
- Контактілі линзалармен жұмыс жасамас бұрын қолыңызды жуыңыз. Бұл сіздің линзаларға қолыңыздан ешқандай бактерияны жібермеуді қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, жұмсақ, иіссіз сабынмен жуыңыз. Сіз сондай -ақ химиялық заттар мен хош иісті контактілі линзаларға өткізіп, көздің тітіркенуін тудыра аласыз.
- Контактілі линзалар салынғаннан кейін макияжды қолданыңыз және линзаларды алғаннан кейін макияжды алыңыз.
- Егер линзалар ұзақ уақыт қолдануға арналмаған болса, контакт линзаларын киіп ұйықтамаңыз.
Қадам 5. Жабдықтармен немесе химиялық заттармен жұмыс жасағанда қорғаныс көзілдірігін киіңіз
Кішкене заттар көзге тигенде қауіпті болуы мүмкін. Сіз электр құралдарымен жұмыс жасайсыз ба, көгал шөп шабуыңыз немесе ас үйді химиялық заттармен тазалау, әрқашан тиісті көз қорғанысын киіңіз. Бұл көздің сау және сау болуын қамтамасыз етеді.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: диеталар арқылы көзді қорғау
Қадам 1. С витаминін көп алыңыз
С дәрумені аурудың алдын алуға ғана емес, сонымен қатар көздің денсаулығына пайдалы. Зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені катаракта пайда болуын болдырмайды және макулярлық дегенерацияны баяулатады. Жемістер мен көкөністердің көпшілігінде С дәрумені болса да, келесі тағамдар қоректік заттардың ең жақсы көзі болып табылады:
- Апельсин. Бір апельсин бір күн бойы С витаминін жеткілікті мөлшерде қамтамасыз ете алады. Апельсин шырынынан гөрі бір апельсиннен С витаминін алу жақсы. Осылайша сіз апельсин шырынына қант қосудан аулақ бола аласыз.
- Сары бұрыш. Бір үлкен сары болгар бұрышы С витаминінің күнделікті қажеттілігін 500% қамтамасыз етеді. Болгар бұрышын тәулік бойы ұсақтап жеу оңай.
- Қою жасыл көкөністер. Кале мен брокколи құрамында С дәрумені көп. Бір стақан қырыққабат немесе брокколи арқылы сіз күні бойы С витаминін аласыз.
- Беріңіз. Көкжидек, құлпынай, қара жидектер мен таңқурай - бұл С витаминінің жақсы таңдауы.
2 -қадам. А дәруменіне бай тағамдарды жеңіз
Бұл витамин қараңғыда көру қабілетін жақсартуға көмектеседі. Апельсин мен сары түстерде А дәрумені көп болады, сондықтан сіздің рационыңызда А дәрумені көп екеніне көз жеткізіңіз.
- Сәбіз. Сәбіз ұзақ жылдар бойы жақсы көруді қамтамасыз ететін тағам ретінде саналды. Сәбіз көру қабілетін сақтайтын жалғыз тағам болмаса да, сәбізде А дәрумені көп және олар көру қабілетін сақтауға жақсы тағам.
- Тәтті картоп. Тәтті картоп - А дәрумені мен басқа тағамдардың дәмді гарнирі бар тағы бір тағам.
Қадам 3. Диетаңызға мырыш қосыңыз
Мырыш көзді қорғауға көмектесетін пигмент меланин шығаруға көмектеседі. Сіздің диетаңызда мырыш көп болатын бірнеше тағамдар бар.
- Моллюскалар. Омар, краб және устрицада мырыш көп.
- Шпинат және басқа жасыл жапырақты көкөністер. Бұл көкөністер С дәруменінен басқа, көзді қорғау үшін қажет мырышты да қамтамасыз етеді.
- Жаңғақтар. Кешью, жержаңғақ, бадам және жаңғақ құрамында мырыш көп. Бұл тағамдарды тәулік бойы оңай жеуге болады.
4-қадам. Диетаға омега-3 май қышқылдарын енгізіңіз
Бұл май қышқылдары сіздің денсаулығыңызға пайдалы және жүйке қызметін жақсартады, осылайша көру жүйкесінің жұмысын жақсартады. Омега-3-тің ең жақсы көздері-лосось, сардин және майшабақ сияқты майлы балықтар.
5 -қадам. Көп су ішіңіз
Көздің жиі кездесетін мәселелерінің бірі - құрғақ көз. Көздің құрғауына әкелетін белгілі бір жағдайлар болса да, сіз жай ғана сусыздануыңыз мүмкін. Сусыздандыру бірнеше формада жүреді, соның ішінде көз жасының бөлінуі. Көздің тым құрғап кетпеуі үшін суды көбейтуге тырысыңыз.
Кеңестер
- Егер сізде көз аурулары болса, әрқашан офтальмологпен кеңесіңіз.
- Егер сіз түнде жұмыс жасасаңыз, бұл көзді шаршатуы мүмкін. Көз шаршауын азайтуға көмектесетін экранды қорғауға арналған «f.lux» бағдарламалық жасақтамасын қолданыңыз. Сондай -ақ, «Blue Light Shield» сияқты экранды қорғауды қолдануға болады.
