Егер ұйқы кезінде тыныс алуыңыз үзілсе, сіз қорылдау деп аталатын қатты, қатал дыбыстар шығара аласыз. Қорылдау өте тітіркендіргіш болуы мүмкін. Ұйқы циклі қорылдауға байланысты бұзылып қана қоймайды, сонымен қатар келесі күні сіз шаршап, ұйқысыз сезінесіз. Сіз сондай -ақ шоғырлануыңыз мүмкін емес, қан қысымы жоғары, жұлдыру, тіпті кеуде ауыруы мүмкін. Хрориттің себептері әртүрлі болуы мүмкін, оның ішінде анатомиялық және құрылымдық ауытқулар, алкогольді қолдану, темекі шегу, аллергия, жоғарғы тыныс жолдарының инфекциясы (ЖРВИ) және обструктивті ұйқысыздық. Ұйқының апноэы сияқты храптың ауыр себептерін медициналық түрде емдеу қажет болса, жұмсақ жағдайларды көбінесе ұйқы режимін реттеу, кейбір әдістерді қолдану және өмір салтын өзгерту арқылы емдеуге болады.
Қадам
3 -ші әдіс: ұйқы режимін өзгерту
Қадам 1. Кестеге сәйкес үнемі ұйықтаңыз
Кейбір адамдар үшін ұйықтау кестесінің өзгеруі немесе реттелмеуі салдарынан храп пайда болады. Ұйықтар алдында ұзақ уақыт жұмыс істеу, жақсы ұйықтамау немесе ұзақ уақыт ұйықтамау сізді шаршатады. Егер сіздің денеңіз жеткілікті ұйықтамаса, сіз ұзақ және ұзақ ұйықтайсыз. Егер сіз осылай ұйықтасаңыз, жұлдырудың артындағы бұлшықеттер әдеттегіден гөрі босаңсады. Нәтижесінде, сіз қорылдауыңыз мүмкін.
- Мұндай ұзақ және ұзақ ұйқының алдын алу үшін күн сайын бір уақытта толық ұйықтауға тырысыңыз. Әркімнің ұйқысы әр түрлі болғанымен, ересектердің көпшілігі күніне шамамен 7-9 сағат ұйықтаса, оңтайлы жұмыс жасай алады. Сонымен қатар, балалар мен жасөспірімдерге көп ұйықтау қажет.
- Белгіленген кестеге сәйкес ұйықтаңыз. Егер сіз кестеге сәйкес жүрсеңіз, ұйқылар энергияны қалпына келтіреді. Қалай болғанда да, ұйықтау ұйқы режимін өзгертуге кедергі келтіруі мүмкін. Сонымен, күні бойы ұйықтамаңыз, сонда сіз жақсы ұйықтай аласыз.
Қадам 2. Ұйықтар алдында ынталандырудан аулақ болыңыз
Төсегіңізді тек ұйықтау және жыныстық қатынас үшін пайдаланыңыз. Төсекте жатқанда теледидар көрмеңіз немесе ұялы телефонды пайдаланбаңыз. Ұйықтар алдында шамамен бір сағат бұрын барлық электрониканы өшіріп, телефон мен компьютердің экранын күңгірттеңіз. Дәрігерлердің айтуынша, біздің көзіміз электронды экрандар шығаратын көгілдір жарыққа сезімтал.
- Түстен кейін стимуляторларды тұтынудан аулақ болыңыз. Сіздің денеңіздің мөлшеріне, тұтынылатын мөлшерге және жалпы денсаулығыңызға байланысты кофеиннің әсері денеде тұтынылғаннан кейін 5-10 сағатқа дейін сақталуы мүмкін. Сондықтан кофе, кофеин қосылған шай мен сода тұтынудан аулақ болыңыз.
- Ұйықтар алдында 3 сағат бұрын тамақтанбаңыз.
- Алкогольден бас тартыңыз. Алкоголь - бұл дененің жұмысын баяулататын депрессиялық зат. Бұл ұйықтауға көмектесетініне қарамастан, алкоголь метаболизмді баяулатады және ұйқы циклі кезінде мидың жұмысына кедергі келтіреді. Нәтижесінде, егер сіз ұйықтар алдында алкоголь ішсеңіз, сіз жиі оянасыз.
- Ұйықтар алдында 1-2 сағат бұрын ауыр жаттығулардан аулақ болыңыз. Дәрігер ұсынғандай, ұйқыға дейін бірнеше сағат бұрын қарқынды кардиологиялық жаттығулардан аулақ болыңыз, себебі олар сіздің циркадиялық ырғағыңызды бұзып, ұйқыңызды нашарлатады. Алайда, жеңіл жаттығулар мен созылу, мысалы, түстен кейін серуендеу денеңізді ұйқыға дайындауға көмектеседі.
Қадам 3. Ұйықтар алдында тыныс алу техникасын қолданып көріңіз
Бұл әдіс ұйқыға дейін демалуға көмектеседі, сонымен қатар күнді аяқтамай тұрып дұрыс және функционалды дем алады. Міне, сіз көре алатын 2 түрлі жаттығулар:
- Терең тыныс алу: қолдарыңызды (алақандарыңызды төмен қаратып) асқазанға, қабырға астына қойыңыз. Саусақтарыңызды біріктіріңіз. Асқазанды үрлеу арқылы баяу терең тыныс алыңыз. Қабырғаларыңызбен емес, диафрагмаңызбен тыныс алғаныңызға көз жеткізіңіз. Диафрагманың тартылуы қабырғаларды үргеннен гөрі өкпеге көбірек ауа тарта алады. Бұл техниканы тыныс алу кезінде немесе мүмкіндігінше жиі жасаңыз. Бастапқыда оттегіні әдеттегіден көп қабылдаған кезде аздап бас айналуы мүмкін.
- Ызылдаған тыныс: дем шығарған кезде шылдыр дыбыс шығарыңыз. Бұл әдіс диафрагманы нығайтуға көмектеседі. Мұны тыныс алу кезінде немесе мүмкіндігінше жиі жасауға тырысыңыз.
Қадам 4. Ұйықтауға қолайлы орта жасаңыз
Түнде бөлменің жарығын өшіріңіз. Мамандардың айтуынша, дененің тәуліктік ырғағына қараңғы мен жарық қатты әсер етеді. Бұл көптеген адамдарға жарқын жағдайда немесе шамдар әлі де қосылып тұрғанда ұйықтап қалу қиын болатынын білдіреді. Түнде жатын бөлмесінің перделерін жабыңыз. Бөлмедегі негізгі жарықты өшіріңіз. Қалың, өткізбейтін перделерді сатып алуды қарастырыңыз. Егер сіздің бөлме әлі тым жарық болса немесе әлі де жарық көп түсетін болса, ұйықтайтын масканы қолдануды қарастырыңыз.
- Бөлме мен дене температурасын реттеңіз. Ұйықтау кезінде дене температурасы төмендейтіндіктен, сіз дене температураңызды төмендету арқылы ұйықтайтын уақыт келді деп ойлай аласыз. Егер сыртта суық болса, ыстық душ қабылдаңыз, сонда сіздің дене температураңыз төмендейді. Сонымен қатар, егер ауа температурасы ыстық болса, бөлме температурасын біраз уақыт қыздырыңыз, содан кейін кондиционерді қосыңыз.
- Құрғақ мезгілде ұйықтап жатқанда жатын бөлмеңіздегі ылғалдандырғышты қосуға болады. Сезімтал жұлдыру кейде түні бойы тыныс алу кезінде құрғақ ауаға ұшыраса тітіркенуі мүмкін.
- Ақ шуды қосыңыз. Сіз фондық дыбыс ретінде жұмсақ музыканы немесе желдеткішті қосуға болады.
5 -қадам. Тітіркендіргіштерді бөлме ауасынан шығармаңыз
Тамақ пен жұмсақ таңдайдың мембраналары шаңнан, тозаңнан, жануарлардың жүнінен немесе ауадағы басқа бөлшектермен тітіркенуі мүмкін, әсіресе егер сізде бұл бөлшектерге аллергия болса. Бұл тітіркену жұлдыру мембраналарының ісінуіне әкелуі мүмкін, бұл сіздің тыныс алу жолдарын тарылтады, бұл сіздің қорылдау мүмкіндігін арттырады. Бақытымызға орай, бұл тітіркендіргіштерді жатын бөлмеңіз мен төсегіңізді мүмкіндігінше таза ұстау арқылы оңай жоюға болады. Міне, сіз жасай алатын кейбір мысалдар:
- Шүберек пен жастық қаптарын аптасына бір рет жуыңыз. Егер сіз тозаңға аллергияңыз болса, парақты кептірмеңіз, тек машинамен кептіріңіз. Немесе, кем дегенде, тозаңнан алыс жерде құрғатыңыз.
- Ұйықтайтын жастықтарды әр 6 ай сайын ауыстырыңыз.
- Бөлмені шаңсорғышпен тазалаңыз және барлық беттерді (төбеге бекітілгендерді қоса) үнемі тазалаңыз.
- Үй жануарларын төсектен шығармаңыз.
Қадам 6. Өз жағыңызда ұйықтаңыз
Ересектерде қорылдау әдетте ұйқы кезінде жұмсақ таңдай мен жұлдырудың жоғарғы бөлігінің төмендеуінен болады. Нәтижесінде өкпеге ауа ағыны бітеліп, тыныс алғанда өрескел дыбыс шығады. Ұйықтап жатқанда, бас пен мойынның орналасуы жұмсақ таңдайдың тілге және жұлдыруға түсуін жеңілдетеді. Қорылдауды жеңудің алғашқы қадамы ретінде, бүйіріңізде ұйықтауға тырысыңыз. Кейде бұл қарапайым өзгеріс қорылдауды азайту үшін жеткілікті.
Асқазанда ұйықтау қорылдауды азайтуға көмектеседі. Дегенмен, бұл позиция ұсынылмайды, себебі ол мойын мен төменгі арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін
Қадам 7. Басыңызды сәл көтеріңіз
Кейде, үлкен жастық сатып алу арқылы, қорылдауды тоқтату өте оңай. Ұйқы кезінде басыңызды бірнеше дюймге көтеру тіл мен жақтың орналасуын өзгертуге, тыныс алу жолын ашуға және қорылдау ықтималдығын азайтуға көмектеседі. Басыңызды жоғары көтеріп, қорылдауды болдырмау үшін 1 жастықты көбірек қолданып көріңіз, қалың жастық сатып алыңыз немесе қазіргі жастықты бүктеңіз.
Бас көтеру тыныс алу жолын ашуға көмектеседі
Қадам 8. Ұйықтар алдында мұрын қуысын тазалаңыз
Егер ұйқы кезінде сіздің синусыңыз бітеліп қалса, сіздің денеңіз аузыңызбен тыныс алуға тәуелді болады (бұл, мүмкін, сізде қорылға әкеледі). Бұған жол бермеу үшін, ұйықтар алдында синусын тазартуды әдетке айналдыруға тырысыңыз. Мұны істеудің бір жолы - ұйықтар алдында бірнеше минут ыстық душ қабылдау. Ыстық дымқыл су мен бу синусын ашуға ынталандырады. Сіз қолдануға болатын басқа заттар - бұл кәстрөлдер мен мұрын тазалауға арналған басқа жинақтар, мұрынға арналған таспалар мен тазартқыштар.
Стерильді тұзды ерітіндіні жергілікті дәріханада сатып алыңыз немесе тұзды ерітіндіні өзіңіз жасаңыз. Бір стақан жылы суға 1/2 шай қасық тұз қосыңыз. Шамадан тыс ерітінді жасамаңыз, себебі ол мұрын қабығын тітіркендіруі мүмкін. Ұйықтар алдында басыңызды солға, содан кейін оңға еңкейтіңіз, бұл ерітінді мұрын қуысы арқылы синус аймағына төгіледі. Егер сіз үйде тұзды ерітіндіні қолдансаңыз, оны бір танауды кезекпен жабу арқылы шай қасықтан дем алуға болады. Нети кастрюльді қолданып, тұзды ерітіндіні мұрын қуысына бір -бірден құйыңыз. Сіз синус қуысының ашылғанын сезінуіңіз керек және сіз біркелкі дем аласыз. Тамаққа енген тұз ерітіндісі тамақтың қуысын ашады
Қадам 9. Ұйқыдағы апноэге назар аударыңыз
Әдетте, қорылдау тек тітіркендіреді, бірақ зиянды емес. Тіпті, кейбір жағдайларда қорылдау өмірге қауіп төндіретін аурудың белгісі болуы мүмкін, яғни ұйқысыздық. Ұйқы кезінде тыныс алу жолдары жабылып, денеге ауаның жеткіліксіз түсуіне әкелетін ұйқы апноэы семіздікке шалдыққан адамдарда жиі кездеседі. Ұйқы апноэы пайда болған кезде ұйқының циклы бұзылады, сіз жиі шаршап, қорылдайсыз. Ұйқыдағы апноэ инсульт, инфаркт және басқа да ауыр аурулардың қаупін арттыруы мүмкін міндетті Егер сізде ұйқысыздықтың келесі белгілерінің бірі пайда болса, дәрігерге қаралыңыз:
- Ұйықтап жатқанда қатты дауыл.
- Тұншығып жатқан сезіммен оянды.
- Түнгі ұйқыдан кейін де қатты шаршау.
- Ұйықтап жатқанда мазасыз.
- Таңертең бас ауруы.
- Нарколепсия (сәйкес емес уақытта ұйықтау).
- Өмірге құмарлық пен либидо төмендейді, эмоциялар кенеттен өзгерістерге бейім.
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Артық салмақтан арылу
Кез келген физикалық проблема сияқты, артық салмақ ұйқыға да кедергі келтіруі мүмкін. Қорылдау семіздікпен байланысты. Артық салмағы бар немесе семіздікке шалдыққан адамдарда (әсіресе ерлерде) бұлшық еттері әлсіз мойын мен тамақтың ұлпасы үлкен болады. Сонымен қатар, семіздік - ұйқы апноэы сияқты ұйқының ауыр проблемаларына ықпал ететін фактор. Бұл зиянды әсерлерді жою үшін диета мен жаттығулар арқылы арықтауға тырысыңыз. Әдетте, сіздің дәрігеріңіз салмақ жоғалтуға көмектесетін диеталар мен жаттығулар бағдарламасын ұсынады немесе сізді емдеуге маманға жібереді. Кейбір кеңестер көмектесе алады:
- Талшықты тұтынуды көбейтіңіз. Талшықты көп жеу ас қорыту жолдарының жұмысын жақсартады, сонымен қатар қанықтыру сезімін ұзартады. Басқаша айтқанда, талшық сіз жейтін тамақтың мөлшерін азайтуға көмектеседі, себебі сіз аш емессіз. Талшықтың жақсы көздеріне қоңыр күріш, арпа, жүгері, қара бидай, болгар бидайы, құмай және сұлы жатады.
- Көкөністер мен жемістерді тұтынуды көбейтіңіз. Күнделікті диетаңызбен бірге швейцария, қыша, шпинат, салат, қызылша сияқты жасыл жапырақты көкөністерді көбірек жеңіз. Бұл көкөністер талшыққа, дәрумендерге, минералдарға бай және калориясы төмен. Жеміс - бұл витаминдер, минералдар, антиоксиданттар және басқа да пайдалы заттардың керемет көзі, олар тағам ретінде дәмді.
- Қызыл немесе майлы ет тұтынуды шектеңіз. Терісі жоқ балық пен құсты көбірек жеңіз.
- Ақ нан мен ақ күріш сияқты ақ тағамдардан аулақ болыңыз. Бұл тағамдар өңдеуден өтіп, қоректік заттардың көп бөлігін жоғалтады. Тұтастай алғанда, оралған немесе дайын тағамды, сондай-ақ фастфудты сатып алмаңыз. Бұл тағамдардың дәмін жақсарту үшін қант, тұз және май көп болады.
Қадам 2. Көбірек жаттығу жасаңыз
Кейбір дәлелдер күн сайын дұрыс мөлшерде жаттығулар жасаудың қорылдауды бақылауға көмектесетінін көрсетеді. Әрине, жаттығулар салмақ жоғалтуға және арықтауға көмектеседі. Нәтижесінде мойын тіндері де жұмсақ болады, ал сізде ұйқысыздық пен ұйықтау апноэы болмайды. Сонымен қатар, бұлшықеттердің жалпы күшін жақсарту арқылы жаттығулар ұйқы кезінде тамақтың пішінін сақтауға көмектеседі. Егер сіздің аузыңыздың жұмсақ таңдайы тіліңізге түспесе, онда сізде қорылдау мүмкіндігі айтарлықтай төмендейді.
Әркімнің жаттығуға деген қажеттілігі әр түрлі. Алайда, АҚШ ауруларды бақылау орталықтары ересектерге орташа қарқындылықтағы 2 күндік жаттығулармен бірге аптасына кемінде 2,5 сағат бойы орташа қарқындылықтағы аэробты жаттығуларды (мысалы, жылдам жүру) орындауды ұсынады. Егер сіз ауыр жаттығулар жасасаңыз, жалпы жаттығу уақытын қысқартуға болады
Қадам 3. Ағзаның сұйықтыққа қажеттілігін қанағаттандыру
Сіз сусызданған кезде мұрын мен тамағыңыздағы секрециялар, әрине, қалың және жабысқақ болады. Кейбір жағдайларда бұл тыныс алу жолдарының бітелуіне және қорылдың нашарлауына әкелуі мүмкін. Көп су ішіңіз (күн сайын 240 мл судың 8-10 стаканы). Дене сұйықтықтарының жеткілікті мөлшері мұрын мен аузыңыздағы тіндерді ылғал ұстайды, осылайша тыныс алудың қиындығын азайтады.
- Әр адамның күнделікті сұйықтыққа қажеттілігі жынысына, дене өлшеміне және белсенділік деңгейіне байланысты өзгереді. Әдетте, егер сіз сирек шөлдейтін болсаңыз және зәріңіз мөлдір немесе ақшыл сары түске боялса, сіз жеткілікті мөлшерде су ішесіз деп есептеледі.
- Егер сізге су қабылдауды ұлғайту қиын болса, әр тамақтану кезінде және тамақтану арасында бір стақан су ішуге тырысыңыз. Сондай -ақ жаттығудан бұрын, жаттығу кезінде және одан кейін міндетті түрде су ішіңіз.
Қадам 4. Ұйықтау таблеткаларына сенуден аулақ болыңыз
Сіз ұйықтап қалу үшін қолданатын кез келген дәрі -дәрмектің немесе химиялық заттардың қайталануы қолданылса, тәуелділікті тудыруы мүмкін. Тіпті қысқа мерзімді қолдану шамадан тыс қорылдауға әкелуі мүмкін. Ұйықтауға көмектесетін химиялық заттар, әдетте, сіздің бұлшық еттеріңізді, соның ішінде жұлдыру бұлшық еттерін босаңсытады. Нәтижесінде жұмсақ таңдай ұйқы кезінде тілдің артына түсіп, қорылдайды.
Мұнда алкоголь де бар екенін ескеріңіз. Ұйықтау таблеткалары сияқты, алкоголь де жүйке жүйесіне антидепрессант әсер етеді, сондықтан ол ұйықтап жатқанда тыныс жолдарын жабады
Қадам 5. Мұрынның бітелуін немесе бітелуін тазалаңыз
Мұрын қуысының таза екеніне және бітелмегеніне көз жеткізіңіз. Сонымен, сіз ұйқы кезінде аузыңызбен емес, мұрныңызбен дем ала аласыз. Аллергия немесе септумның ауытқуы мұрын арқылы ауа ағынын бөгеуі мүмкін және оны шешу қажет. Егер сіз аллергиядан зардап шегетін болсаңыз, дәрігердің нұсқауы бойынша антигистамин немесе мұрын спрейін қолдануға болады. Мұрын құрылымындағы ақаулар, мысалы, септумның бұзылуын емдеу үшін сізге операция қажет болуы мүмкін.
Мұрын жолдарын 3 күн қатарынан тазарту үшін ауызды тазартатын дәрілерді немесе спрейлерді қолданбаңыз. Деконгестанттарды ұзақ қолдану есірткіге тәуелділіктен рецидивті тудыруы және мұрынның бітелуін нашарлатуы мүмкін. Егер мұрынның бітелуі жақсармаса, дәрігерден рецепт бойынша стероидты спрей сұраңыз
Қадам 6. Темекі шегуден бас тартыңыз
Денсаулыққа байланысты басқа да проблемалардан басқа, темекі шегу сіздің қорылдау мүмкіндігін арттырады. Бұл себеп -салдарлық байланыс толық түсінілмегенімен, темекі шегу тамақты тітіркендіреді, ұйқы кезінде тыныс жолын тарылтатын ісік пен қабынуды тудырады деп есептеледі. Сонымен қатар, егер темекі шегетіндер де түнде никотинді кетіру белгілерін сезінсе, олардың ұйқы циклы бұзылады, бұл тыныс жолдарының бітелу қаупін арттырады.
Есіңізде болсын, темекі шегу кезінде белсенді темекі шегушілер сияқты қорылдау әсері бар
3 -ші әдіс 3: Қорқуды жеңуге арналған жаттығулар
Қадам 1. Тіліңізді ұзартуға тырысыңыз
Қаншалықты таңқаларлық болса да, сеніңіз, сенбеңіз, ауыз бен жұлдыруды күшейтуге арналған жаттығулардың қорылдау ықтималдығын төмендететіні дәлелденді. Бұл бұлшықеттердің ұйқы кезінде түсу және тыныс алу жолдарына кедергі жасау мүмкіндігі, егер олар күшті болса. Міне, тіл жаттығуларының екі үлгісін қолдануға болады:
- Мүмкіндігінше тіліңізді ашық ұстаңыз. Ауыздың бұрыштарына тигенше баяу оңға және солға сырғытыңыз. Тілді аузының жоғарғы жағына домалатпай сырғытыңыз. Бұл қозғалысты шамамен 15 секунд қайталаңыз. Мұны күніне бірнеше рет, кем дегенде бірнеше минут жасаңыз.
- Тілдің ұшын алдыңғы тістердің артына қойып, артқа сырғытыңыз. Бұл қозғалысты күн сайын 3 минут жасаңыз.
Қадам 2. Шайнау арқылы жаққа жаттығулар жасап көріңіз
Шарылудың алдын алуға болатын тағы бір жаттығу - жақ бұлшық еттерін күшейту. Сіз сынап көруге болатын бірнеше әдіс болса да, негізгі әдіс бірдей. Сіз шайнау қозғалысына еліктеуіңіз керек, бірақ аузыңызда ешқандай тамақ жоқ. Мына қадамдарды орындаңыз:
- Аузыңызды мүмкіндігінше кеңірек ашыңыз (үлкен алманы тістеп алғандай) және оны шамамен 10 секунд ұстаңыз.
- Аузыңызды жабыңыз, содан кейін қайталамас бұрын бірнеше секунд демалыңыз.
- Күніне бірнеше рет, кем дегенде бірнеше минут қайталаңыз.
3 -қадам. Тамақ бұлшық еттеріңізді өңдеуге тырысыңыз
Тамақ бұлшықеттерін күшейту жұмсақ таңдайдың тілдің артына батып кетуіне жол бермейді. Тамақ жаттығуларының ең оңайсы - дауысты дыбыстарды ұйықтар алдында шамамен 30 рет дауыстап айту және әр әріп арасында қысқа үзіліс жасау.
Егер сіз бұл жаттығуды дұрыс орындасаңыз, онда сіз: «A, a, a, a, a … a, e, e, e … O, o, o …» және т.б. Егер сіз бұл жаттығуды серіктесіңіздің алдында орындауға ұялатын болсаңыз, жұмысқа бара жатқанда оны сынап көргіңіз келуі мүмкін
Қадам 4. Ән айту
Тамаққа арналған ең жақсы жаттығулардың бірі - ән айту! Ән айту тек қорылдаудың жиілігін төмендететіні белгілі, сонымен қатар ұйқының сапасын жақсартады. Ән жұлдыру мен жұмсақ таңдайды басқаратын бұлшықеттерді күшейтеді, олардың ұйқы кезінде құлап кетуіне жол бермейді.
Егер сіз бұрын ән айтуға тырыспаған болсаңыз, вокал сабақтарына жазылуға, жергілікті хорға қосылуға немесе көлік жүргізу кезінде ән айтуға тырысыңыз
Қадам 5. Дидгеридуды ойнап көріңіз
Бұл австралиялық аборигендік үрмелі аспапта ойнауды үйрену ересектердегі қорылдау мәселесін азайтатыны немесе тіпті шешетіні белгілі. Бұл аспапта ойнау жұлдыру мен жұмсақ таңдайды нығайтуға көмектеседі.
Қадам 6. Дәрігермен қашан кеңесу керектігін біліңіз
Жоғарыда айтылған әдіспен қорылдауға тырысу әбден орынды болса да, табиғи тәсілдермен қорылдаудың барлық жағдайларын жеңуге болмайды. Сіздің дәрігеріңіз ауызша көмекші құралды немесе басқа құралды қолдануды ұсынуы мүмкін. Дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз, егер:
- Жоғарыда аталған әдіс 2-4 апта ішінде айтарлықтай айырмашылықты тудырмайды.
- Сіз ұйқы апноэсына күдіктенесіз, оны CPAP аппараты немесе тіпті хирургия сияқты құралдармен емдеу керек.
- Сіз күні бойы қатты шаршауды сезінесіз. Бұл жағдай қауіпті болуы мүмкін және оны қосымша зерттеу қажет. Апатқа ұшырамаңыз, жұмысыңызды жоғалтпаңыз немесе мектепті қалдырмаңыз.
- Қорылдау зұлымдық циклінің күйіне енуі мүмкін. Бұл циклде дене салмағының жоғарылауы қорылдауды нашарлатады, нәтижесінде күркіреу күшейеді және т.б. Бұл мақаладағы табиғи тәсілдер көмектесе алатынына қарамастан, нәтижені көруге көп уақыт кетуі мүмкін. Сонымен қатар, дәрігерлер қорылдауды тезірек емдей алады.
