Самсақ - бұл аяқтар мен қолдарда күш пен төзімділікті дамытуға арналған спорттық құрал, сонымен қатар қарқынды кардиологиялық жаттығуларға арналған құрал. Самсақ тек кәсіпқой боксшылар немесе жаттығу залы мүшелері ғана емес. Сөмкені төбеге, қабырғаға немесе стендке іліп қоюға болады, оны үйде орнатуға болады.
Қадам
3 -тің 1 әдісі: тірек арқалықтары бар сөмкелерді ілу
Қадам 1. Сөмкені қайда орнату керектігін шешіңіз
Үйдегі кеңістікті елестетіп көріңіз. Жұмыс алаңы немесе жертөле бар ма? Үйдегі кеңістік сөмкенің орналасуын анықтайды.
- Сіз оны қабырғаға немесе төбеге орната аласыз. Жаттығуды оңтайландыру үшін сөмкені сөмкенің айналасында 360 градусқа жылжытуға мүмкіндік беретін жерге орнатқан дұрыс. Бұл позициямен сіз аяқтың қозғалысын, дене қозғалысын және т.б.
- Егер бөлменің ортасына қойылмаса, сөмке заттарды зақымдауы немесе қабырғаға соғылуы мүмкін және сізден секіріп кетуі мүмкін (бұл сізді жарақаттауы мүмкін).
- Көптеген адамдар сөмкені гаражға немесе жертөлеге төбеден іліп қоюды ұсынады.
Қадам 2. Күшті тіреуішті табыңыз
Қолдау арқалықтары - бұл бір -бірінен бөлінген төбеден өтетін қысқа арқалықтар. Әдетте тірек арқалықтарының арасындағы қашықтық 40-60 см құрайды. Көптеген адамдар жақсы қозғалу үшін сөмкені төбеге іліп қоюды жөн көреді. Егер сіз мұны таңдасаңыз, қапты берік тірекке тіреп қойыңыз. Пучка ауыр сөмкені көтере алумен қатар, әткеншектің соққысына да төзімді болуы керек. Бұл арқалықтарды табудың ең оңай жолы - шпилька іздеу құралын пайдалану.
- Қолдау сәулелерін табу үшін түртуді де қолдануға болады. Барлық төбені қағыңыз, егер сіз қуыс дыбысты естісеңіз, оның артында сәулелер жоқ. Егер сіз тіреуіш шоқты түрткен болсаңыз, онда дыбыс өзгереді және ол қуыс болмайды, себебі сіз ағашты қағып жатырсыз.
- Сондай -ақ, тіреуіш арқалықтарды қабырғадан өлшеу арқылы табуға болады. Таспаны қабырға шетіне қойыңыз, содан кейін 40 см өлшеңіз. Сөмкені бекіту үшін қажетті орынға жеткенше 40 см қадаммен өлшеуді жалғастырыңыз. Қабырғаны түрту арқылы тіреуіш арқалықтардың болуын растау үшін екі рет тексеріңіз.
- Егер дұрыс жасалмаса, төбеге төбені бекіту сіздің үйіңізге елеулі зақым келтіруі мүмкін. Бұл мықты тіреуішті іздеудің себебі. Рафтерлерге немесе төбелік қосылыстарға ауыр сөмкелерді іліп қою сіздің үйдің гипсокартонына зақым келтіруі мүмкін.
- Қаптарды ұстау үшін қолданылатын төбедегі тірек арқалықтары қаптарға қарағанда әлдеқайда ауыр жүктемеге төтеп беруі керек.
Қадам 3. Бұрғылау көмегімен тірек арқалықтарына тесіктер жасаңыз
Көзілдірікті жасалған тесікке салыңыз. Бұрандалы сақинаны кілтпен бекітпес бұрын қолмен тесікке бұраңыз.
Бұрандалы сақиналарды ілмектерге алмастырмаңыз, себебі ауыр сөмкелер ілгектерден оңай шығып кетеді
Қадам 4. Сөмкені іліңіз
Тізбекті сөмкенің бұрышына бекітіңіз. Бұл тізбек әдетте сөмкені сатып алған кезде қосылады. Samsak әдетте S-тәрізді ілмекпен жабдықталған, ол тізбекке қосылуы керек. Соңғы қадам сөмкені болт сақинасына қосыңыз.
Қадам 5. Сөмкенің қауіпсіздігін тексеріңіз
Сөмкенің қауіпсіз және берік күйде екенін тексеру үшін бірнеше рет ұрыңыз. Егер сөмке әлсіз болып көрінсе және орнына мықтап бекітілмесе, орнатуды қайталаңыз.
3 әдіс 2: Ілмекпен сөмкені ілу
Қадам 1. Ілмек сатып алыңыз
Сіз ілгектерді арзаннан қымбатқа дейін таңдай аласыз. Көптеген ілгектер қажетті болттар мен гайкалармен бірге келеді. Ілгектерді спорт тауарлары дүкендерінен немесе интернеттен сатып алуға болады.
Қадам 2. Төбеден 3 немесе 4 арқалықты немесе арқалықты табыңыз
Төбеге арқалықтарды немесе тіреуіш арқалықтарды табу үшін шпильканы іздеңіз. Жолақты қозғалуға мүмкіндік беретін жерде қолдануды ұмытпаңыз. Сөмкені ортаңғы тірекке орнату керек.
- Барлар әдетте әр 40 см сайын орналастырылады. Егер сізде шпилька жоқ болса, қабырғаның шетінен 40 см сайын өлшеу үшін рулетканы қолдануға болады. Кейбір үйлерде барлардың ұзындығы 60 см -ге дейін жетуі мүмкін. Түрту арқылы оның орнын екі рет тексеріңіз. Егер сіз төбеде қуыс дыбыс естісеңіз, бұл торлар жоқ екенін білдіреді. Егер дыбыс қуыс болмаса, сіз төбенің штангасын шертіп алдыңыз.
- Мүмкін болса, шкаф арқалыққа сәйкес келетін төбенің орнын таңдаңыз. Қосымша қолдау үшін ілгектерді арқалықтың ортасына қоюға болады.
Қадам 3. Бұрғылау көмегімен төбедегі барларда тесіктер жасаңыз
Шұңқырлар штангалармен тамаша туралануы үшін спираль деңгейін (бет деңгейін өлшейтін құрал) қолданыңыз. Тесіктерді жасағанда, оларды штанганың ортасына бұрғылауды ұмытпаңыз.
- Сізге 3 дюйм (8 см) ағаш бұрандалар қажет болады. Бұрандалардағы жіптер мықтап орналасуы керек және төбедегі штангаларды ұстауы керек.
- Ағаш бұрандадан сәл үлкенірек бұранданы пайдаланыңыз, жіптен үлкен емес.
Қадам 4. Төбеге 5х12 см ағаш тақтайшаны бекітіңіз
Бұл ілгекті бекіту орны ретінде қызмет етеді. Бұл өлшем барлық барларға жетуге және бұрандаларды тіреуге жеткілікті ұзын. Тақтаны төбеге бекітілген тесіктер мен бұрандалармен бекітіңіз. Тақталар төбенің әр жолағына қосылуы керек.
- Егер сізде арқалық болса, ортасына ағаш тақтай қойыңыз. Дәл осы жерде сөмкені іліп қою керек.
- Сіз 5х10см тақтаны қолдана аласыз, бірақ 5х12см немесе одан үлкенірек сөмке үшін берік тірек болады.
Қадам 5. Ілгектерді ағаш тақтаға бекітіңіз
Ілмектердің көпшілігі оларды төбеге бекіту үшін қажетті жабдықпен келеді. Ілгектерді бекіту үшін бұрағыш, бұрғы немесе басқа құрал қажет болады. Ілмек табанын төбенің арқалығының ортасына қойыңыз.
- Гипске ілмектерді ешқашан бекітпеңіз.
- Ілмек пен шынжырдың арасына тізбек немесе сөмке салып көріңіз. Бұл тербелісті бәсеңдетеді және гипсті қорғайды.
3 -ші әдіс 3: Сөмкені басқа жолмен ілу
Қадам 1. Қабырғаға ілгектерді қолданыңыз
Егер сіз сөмкені төбеге іліп қоюға ыңғайсыз болсаңыз, оны қабырғаға іліп қоюға тырысыңыз. Көптеген спорт тауарлары дүкендері қабырғаға ілгектерді сатады, олар оларды орнатуға қажетті жабдықтармен бірге жеткізіледі. Бұл әдіс кірпіш қабырғалар үшін ғана ұсынылады. Егер сіз мұны жасасаңыз, қабырғалардың басқа түрлері зақымдалуы мүмкін.
Ілмек шынтағын төбеге жақын қабырғаға бұрап бекіту керек
Қадам 2. Бос стенд сатып алыңыз
Егер сіздің үй сөмкені қабырға мен төбеге іліп қоюға мүмкіндік бермесе, сіз тегін стенд сатып ала аласыз. Кейбір модельдер тіпті қозғалуды жеңілдету үшін дөңгелектерді ұсынады. Бос стендтер қолданылған кезде қозғалмайтындай етіп өлшенуі керек. Ауыр бос стенд оны жылжытпау үшін әдетте шамамен 140 кг салмақты қажет етеді. Алайда, жеңіл стендке шамамен 45 кг салмақ қажет болуы мүмкін.
Егер сіз сөмкені ілу үшін тіректі қолдансаңыз, сөмкедегі тізбекті тірекке S-тәрізді ілгекке бекітіңіз. Ол арнайы орнату процедураларын қажет етпейді
Ескерту
- Сөмкені төбеге орнату қауіпті болуы мүмкін. Сөмке құлап кету қаупі бар және сіз тізбектің немесе сөмкенің өзіне тиіп жарақат алуыңыз мүмкін.
- Сөмкені үйде орнату құрылымдық зақымға әкелуі мүмкін. Сіздің үйіңізде сөмкені орнату үшін қажетті қолдау бар екеніне көз жеткізіңіз. Үйдің қаңқасындағы үлкен ағаш арқалықтар немесе диагональды тіректер төбеге бекітілген сөмкелер үшін өте қолайлы. Егер сіздің үйіңізде бұл жоқ болса, сөмкені ілудің басқа әдісін қолданып көріңіз.
