Егер сіз күн астында көп уақыт өткізсеңіз, меланин пигментациясының әсерінен теріңіз қараңғыланады. Кейбір адамдар теріні күңгірттеу үшін күнге күйгенді ұнатады, бірақ сыртта терінің күйіп қалуын қаламайтындар да бар. Күн мен ультракүлгін сәулелердің әсерінен терінің күңгірттенуі немесе күйіп қалуы мүмкін, сонымен қатар тері қатерлі ісігі, ерте қартаю және көздің зақымдануы сияқты басқа қауіптердің қаупі бар. Теріңізді ультракүлгін сәулелердің шамадан тыс әсерінен қорғау үшін және күннің күйіп қалуының алдын алу үшін, әсіресе ұзақ уақыт ашық ауада жаттығулар жасағанда, сақтық шараларын қолдану қажет.
Қадам
3 -ші әдіс 1: ашық ауада жаттығуларға дайындалу
1 -қадам. Ең жоғары уақытты болдырмаңыз
Ультракүлгін сәулелер қарқынды болған кезде 10: 00 -ден 16: 00 -ге дейін жаттығуларды жоспарламауға тырысыңыз. Сағаттан басқа, ультракүлгін сәулелер келесі жағдайларда қарқынды болатынын есте сақтаңыз:
- Теңіз деңгейінен биік жер
- Көктем мен жаздың соңында
- Экваторға жақын
- Қар, мұз, су, құм және бетон сияқты беттерде шағылысқан кезде
2 -қадам. Қорғаныс киімін киіңіз
Басқа профилактикалық шаралармен қатар, қорғаныс киімі - сыртта жүргенде ультракүлгін сәулелерден қорғанудың ең тиімді әдістерінің бірі. Күн сәулесінен қорғаныс үшін тамаша киім:
- Ашық түсті киімдерге қарағанда ультракүлгін қорғаныс факторы (UPF) әлдеқайда жоғары ашық немесе қою түсті маталар.
- Тығыз тоқылған жеңіл мата. Егер сіз жарықтың еніп жатқанын көрсеңіз, онда ультракүлгін сәулелер теріге де енуі мүмкін.
- Ұзын жеңдер мен шалбарлар күн сәулесінің әсерін азайтады және барынша қорғауды қамтамасыз етеді. Егер сіз қысқа шалбар киетін болсаңыз, жамбастың көп бөлігін жабатын шалбар таңдауға тырысыңыз. Киім үшін жағалы көйлектер мойынды күйіп қалудан да қорғай алады.
- Күннен қорғау үшін арнайы жасалған көптеген брендтер жапсырмада UPF мәнін береді. Қатты қорғау үшін UPF мәнін 30 және одан жоғары деп іздеңіз.
Қадам 3. Бас киім мен күннен қорғайтын көзілдірік киіңіз
Бет пен көздің терісі күн сәулесіне өте сезімтал, сондықтан сыртта жүргенде оны қорғау керек. Бұл тәуекелді болдырмауға көмектесетін көптеген шляпалар мен күннен қорғайтын көзілдіріктер болса да, күн сәулесінің әсерін азайтудың ең тиімді нұсқалары:
- Күнді беттен, мойыннан (алдыңғы және артқы) және құлақтан, сондай-ақ таз немесе бөлінген шаштан қорғайтын кең шляпалар (кемінде 7 см). Қорғаныс киімі сияқты, ең тиімді бас киімдер де мөлдір емес тығыз тоқылған маталардан жасалған.
- Ультракүлгін сәуледен 100% қорғайтын күннен қорғайтын көзілдірік, әсіресе ультракүлгін сәулелер мен ультракүлгін сәулелерден қорғайтын модельдер. Істемеу қараңғы линзалар жарық линзаларға қарағанда көбірек қорғайды деп есептеңіз. Көзілдіріктің қорғаныс қабілетін анықтайтын линзалардың қараңғылығы емес, көптеген ашық түсті линзалар ультракүлгін сәулелерден де, ультракүлгін сәулелерден де қорғайды (егер жапсырмада көрсетілген болса).
- Айналмалы көзілдірік - бұл жақсы таңдау, себебі олар көздің барлық аймағын ультракүлгін сәулелерден қорғайды, соның ішінде көздің және қабақтың нәзік терісін. Ультракүлгін сәулелердің 99–100% -ына тосқауыл қоюға қабілетті болғандықтан, орамалы көзілдіріктер катаракта мен көз меланомасы сияқты ауыр жағдайлардың алдын алуда өте тиімді.
Қадам 4. Күн қорғанысын қолданыңыз
Күн сәулесінен қорғану қаупін болдырмау үшін күн қорғанысын күн сайын қолдану керек, бірақ егер мақсат ұзақ уақыт бойы ашық ауада күннің күйіп қалуын болдырмау болса, бұлтты күндерде де күн қорғанысы міндетті болып табылады. Күннен қорғайтын кремді киген кезде оңтайлы қорғаныс үшін төмендегілерді ескеріңіз:
- Теріні қараңғы және күйдіретін ультракүлгін сәулелерден қорғау үшін «кең спектрлі» немесе «УКА/УКВ қорғанысы» деп белгіленген күннен қорғайтын кремді таңдаңыз, сонымен қатар терінің тереңіне еніп, күн сәулесінің әсерінен терінің қартаюын тудыратын УКА сәулелерінен, фото қартаю деп аталады.
- Күн қорғанысы факторы (SPF) 15 немесе одан көп күннен қорғайтын кремді таңдаңыз. Егер сізде ашық тері болса, кем дегенде 30 -дан 50 -ге дейінгі SPF неғұрлым жоғары таңдауды қарастырыңыз.
- 30 грамм (гольф допының өлшемі) 30 минуттық күннен қорғайтын крем жағыңыз бұрын шығыңыз және әр 2 сағат сайын немесе жүзуден, терлегеннен немесе денені сүлгімен сүрткеннен кейін қайта қолданыңыз. Күннен қорғайтын кремдер «суға төзімді» деп айтылғанның өзінде, жиі қайталап қолданғаныңызға көз жеткізіңіз, себебі ол міндетті түрде суға төзімді емес.
- Күннен қорғайтын кремді дененің барлық жеріне мұқият жағыңыз, әсіресе құлақ, мойынның артқы жағы, ерін, шаш сызығы және аяқтың артқы жағы сияқты жиі назар аударылмайтын жерлерге.
5 -қадам. Мүмкіндігінше көлеңкелі орынды табыңыз
Көлеңке ультракүлгін сәулелердің барлығын жауып тастамайды, бірақ жоғарыдағы қадамдармен үйлескенде ол жылудан және шағылған ультракүлгін сәулелерден қорғауды қамтамасыз ете алады. Сыртта жүргенде, табиғи көлеңкесі бар аймақты іздеңіз немесе күн сәулесі максимум болғанда ультракүлгін сәулелердің әсерін болдырмау үшін қолшатыр немесе брезентпен өзіңіздің көлеңкеңізді жасаңыз.
3 әдісі 2: Ыстық ауа райында теріні қорғау
Қадам 1. Ыстық кезде де теріні қорғайтын киім киіңіз
Сізді ыстықтан минималды киім киюге шақырса да, тым ашық тері күйіп қалу қаупін арттырады. Есіңізде болсын, тығыз тоқылған жеңіл маталар жүгіру, велосипед тебу, гольф ойнау және басқа ашық ауада жаттығулар кезінде теріңізді қорғайды және жабады.
2 -қадам. Қоршаған ортаңызды ескеріңіз
Зиянды ультракүлгін сәулелерден қосымша қорғаныс алу үшін, сіз жасайтын әрекет түріне байланысты басқа да сақтық шараларын қолдану қажет болуы мүмкін.
- Гольф: Сіз курста бірнеше сағат өткізетіндіктен және бассейн мен құмнан ультракүлгін сәулелену болғандықтан, сіз ультракүлгін сәулеленудің жоғары әсеріне ие боласыз. Әрқашан кең шляпаны (көзілдірік немесе үй жануарларына арналған қалпақ емес) және күннен қорғайтын көзілдірікті, сондай-ақ ұзын шалбар мен шортты және кем дегенде иық пен қолды жауып тұратын футболка кигеніңізді тексеріңіз.
- Теннис, жүгіру және жаяу серуендеу: Бұл іс -шаралардың белсенділері күн сәулесінен қорғайтын кремге өте қатты терлейді. Сондықтан, күннен қорғайтын кремді бірнеше рет қолдану жеткіліксіз, күн сәулесінің ұзақ әсерінен қорғауды қамтамасыз ету үшін 30 және одан жоғары УПФ бар киім мен бас киім қажет.
- Велосипед тебу: Велосипед тебу жағдайына байланысты мойынның артқы жағы, қолдар мен санның жоғарғы бөліктері дененің қалған бөлігіне қарағанда күн сәулесін көбірек алады. Ұзақ қашықтыққа велосипедпен жүру кезінде күннің күйіп қалуын немесе күйіп қалуын болдырмау үшін тізеге дейінгі велосипед шалбарын, ұзын жеңді футболканы, кең шляпаны киіңіз және/немесе мойныңызды жағамен немесе бандажбен қорғаңыз.
- Желкенді жүзу және велосипедпен жүру: Бұл әрекеттер ультракүлгін сәулелердің ең жоғары әсеріне ұшырайды, олар суда ультракүлгін сәулелердің шағылуына байланысты. Теңізшілер мен жүзушілерге қорғаныш киімдерден және күн қорғанысын қолданудан басқа, құрамында ультракүлгін сәулелерді ультракүлгін сәулелерді сіңіретін күннен қорғайтын кремдерге қарағанда жақсы бөгеп, шағылыстыратындықтан құрамында мырыш оксиді немесе титан диоксиді бар күннен қорғайтын бренд таңдауға кеңес беріледі.
Қадам 3. Күн қорғанысын сіз ойлағаннан жиі қолданыңыз
Велосипедпен жүру немесе желкенді көтеру кезінде бос күннен қорғайтын кремді ұмыту оңай, бірақ ұзақ уақыт бойы ашық ауада күйіп қалмау үшін күн қорғанысын бірнеше рет жағу керек. Күннен қорғайтын кремді қолдану ережесі әр екі сағат сайын болса да, жүзуден, терлегеннен немесе денені сүлгімен сүрткеннен кейін терінің барлық ашық жерлеріне УКА/УКВ күннен қорғайтын кремді көбірек қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.
3 -ші әдіс 3: Суық ауа райында теріні қорғау
Қадам 1. Суық мезгілде тәуекел болатынын түсініңіз
Көптеген адамдар күннің күйіп қалуы немесе күйіп қалуы ыстық ауа -райында қауіп деп ойлайды, бірақ бұл дұрыс емес. Шын мәнінде, қар мен мұз суға, құмға және бетонға қарағанда ультракүлгін сәулені көбірек көрсетеді, сондықтан қысқы уақытта күн сәулесінің әсер ету қаупі жоғары. Істемеу жағажайда болмағандықтан күн қорғанысын елемеу.
Қадам 2. Теңіз деңгейінен жоғары сақтық шараларын қолданыңыз
Ультракүлгін сәулелердің әсері биіктікте артады. Теңіз деңгейінен 2700–3000 метр биіктіктегі жерлерде радиациялық әсер теңіз деңгейінен 35-45% жоғары. Ультракүлгін сәулеленудің жоғарылауы мен қар мен мұзға шағылыстырылған күн сәулесінің арасында қыста ашық ауада ультракүлгін сәулеленуден екі есе көп болады.
Қадам 3. Желдің күн қорғанысына қосымша әсерін біліңіз
Жазда күн қорғанысының тозуының басты себебі тер болса, қыста термен, қармен және желмен күресуге тура келеді. Қыста далада жүргенде теріңізді қорғау үшін:
- UVA/UVB қорғанысын қамтамасыз етіп қана қоймай, сонымен қатар терінің желден құрғақ болуын болдырмайтын ылғалдандырғыштың көп мөлшерін қамтитын күннен қорғайтын кремді таңдаңыз. Құрамында ланолин немесе глицерин бар күннен қорғайтын крем іздеп көріңіз.
- Ерін туралы ұмытпаңыз. Ерін терісі өте жұмсақ, күннің күйіп кетуіне және желге бейім. Сонымен, SPF 15 немесе одан жоғары ерін бальзамын қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Қысқы киімдер мен құралдарды таңдағанда, теріні мүмкіндігінше жабатын киімдерді іздеңіз. Шляпа, қолғап, бет пен мойынға арналған шарик немесе шарф, ультракүлгін сәулелерден қорғайтын көзілдірік немесе көзілдірік киіңіз. Ең дана таңдау - бетті қорғайтын ультракүлгін сәулесінен қорғайтын шаңғы маскасы.
Кеңестер
- Күндізгі кремді қолдану және күн сайын теріні қорғау сияқты күнделікті өмірде теріні қорғаудың тәртібін жасаңыз, тек ашық ауада ұзақ жұмыс жасағанда ғана емес. Күннің күйіп қалуын болдырмау, әсіресе жас балалар, ұзақ жылдар бойы тері қатерлі ісігінің ықтималдығын төмендетуі мүмкін. Сондықтан теріні жастайынан қорғауды әдетке айналдырыңыз.
- Ай сайын денеңізді бастан аяғына дейін тексеріп отырыңыз, кез келген дақтар мен меңдердің түсі, құрылымы, өлшемі мен симметриясының өзгеруін тексеріп, ерекше сызықтарды байқаңыз. Тері қатерлі ісігінің кәсіби скринингі үшін жылына бір рет дәрігерге қаралу қажет.
