Барлығы дерлік өмірінде күннің күйіп қалуын бастан өткерді. Әдетте, бұл жаралар теріні тітіркендіреді және қызыл түске айналдырады, кейде аздап пиллингтен басқа. Бұл күйіктерді тудыратын негізгі элемент - ультракүлгін сәулелену (UVR). Ультракүлгін сәуле әр түрлі көздерден келуі мүмкін, мысалы, күн сәулесі, тотығу және т.б. Ультракүлгін сәуле сіздің ДНҚ -ға тікелей зақым келтіруі мүмкін, бұл тері жасушаларының қабынуына және өлуіне әкеледі. Күн сәулесінің интенсивті емес әсер етуі теріңізді әдемі етіп көрсетуі мүмкін (себебі ол ультракүлгін сәулеленудің зиянды әсерінен қорғау үшін пигментті көбейтеді), ультракүлгін шағудың барлық түрлері терінің барлық түріне зиянды. Сонымен қатар, терінің қатерлі ісігін қоса, ауыр зақымдануды болдырмау үшін шамадан тыс әсер етуден аулақ болу керек. Күннің күйіп қалуынан пайда болған көпіршіктер терінің зақымдалғанын көрсетеді. Сіз онымен емдеудің дұрыс түрімен күресуіңіз керек.
Қадам
5 -ші әдіс: күйікті емдеу
Қадам 1. Күн сәулесінен аулақ болыңыз
Теріңіздің зақымдалуына жол бермеңіз. Егер сіз күн астында болуыңыз керек болса, теріні қорғау үшін SPF (күн қорғанысы факторы) 30 немесе одан жоғары күннен қорғайтын кремді қолданыңыз. Ультракүлгін сәулелер киімдерге белгілі бір дәрежеде енуі мүмкін.
- Көпіршіктер емделгеннен кейін күннен қорғайтын кремді қолдануды жалғастырыңыз.
- Бұлтты немесе суық ауа райына алданып қалмаңыз. Ультракүлгін сәулелер бұл ауа райында әлі де күшті болады, әсіресе егер сіз қарлы аймақта тұрсаңыз (қар күн сәулесінің 80% -ын көрсетеді). Негізінде, егер күн болса, ультракүлгін сәулелер де бар.
Қадам 2. Күнге күйген жерге қол тигізбеңіз. Істемеу көпіршіктер жарылады. Бұл көпіршіктер өздігінен жарылуы мүмкін, бірақ инфекцияның алдын алу және терінің тереңірек, жұмсақ қабаттарының зақымдалуын болдырмау үшін мүмкіндігінше оларға қамқорлық жасаңыз. Егер көпіршік өздігінен жарылып кетсе, инфекцияның алдын алу үшін оны дәкемен жабыңыз. Егер сіз теріні жұқтырған деп ойласаңыз, дереу дерматологқа барыңыз. Инфекцияны көрсететін кейбір белгілерге қызару, ісіну, ауырсыну және жану сезімі жатады.
Сонымен қатар, теріңізді қабыршақтамаңыз. Тері қабыршақтанып қалуы мүмкін, бірақ қабыршақты алып тастамаңыз. Есіңізде болсын, бұл аймақ өте сезімтал және инфекцияға және одан әрі зақымға бейім. Оны қалдырыңыз және оған мүлдем тиіспеңіз
Қадам 3. Алоэ / алоэ верасын қолданыңыз
Алоэ вера күннің әсерінен болатын көпіршікті күйіктер сияқты ұсақ күйіктерге тиімді табиғи құрал бола алады. Алоэ вера гелі - ең жақсы нұсқа, себебі ол күйікті суытады. Алоэ вера ауруды азайтады, зақымдалған теріні ылғалдандырады және емделуге көмектеседі деп саналады. Зерттеулер көрсеткендей, алоэ вера күйіктерді тез емдеуге көмектеседі (9 күн), егер сіз алоэді мүлде қолданбасаңыз.
- Ең жақсы өнімдер - бұл ешқандай қоспасыз табиғи өнімдер. Консервантсыз алоэ вера гелін көптеген дәріханалардан сатып алуға болады. Егер сізде алоэ вера өсімдігі бар болса, шырынды тікелей алоэ вера жапырағын екіге бөлу арқылы шығарыңыз. Бұл гельді теріге сіңіруге рұқсат етіңіз. Процесті мүмкіндігінше жиі қайталаңыз.
- Алоэ вера мұзын қолданып көріңіз. Бұл мұз текшесі ауруды басады, сонымен қатар теріні емдейді.
- Ашық жараға ешқашан алоэ верасын қолданбаңыз.
Қадам 4. Басқа жұмсартқышты көріңіз
Ылғалдандырғыштар сияқты жұмсартқыштарды көпіршіктерге қолдануға қауіпсіз. Жұмсартқыштар пилинг пен терінің зақымдалуын жасырып, оны жұмсартуға көмектеседі. Қалың ылғалдандырғыштардан немесе мұнай желеінен аулақ болыңыз. Мұндай ылғалдандырғыш терінің «тыныс алуын» тежейді және жылуды жібере алмайды.
- Кейбір жақсы опцияларға соя негізіндегі ылғалдандырғыштар кіреді. Композиция органикалық және табиғи ингредиенттерден тұратын белгілерді іздеңіз. Соя - бұл табиғи ылғалдандыратын қасиеті бар өсімдік, зақымдалған терінің ылғалды ұстап тұруына және өзін емдеуге көмектеседі.
- Тағы да, ашық жараларға немесе жарылған көпіршіктерге ештеңе қолданбаңыз.
- Сіз көпіршікті дәке таспасымен емдегенше орап аласыз (қаласаңыз).
Қадам 5. 1% күміс сульфадиазин креміне рецепт сұраңыз
Бұл дәрі -дәрмекті тағайындау үшін дәрігермен сөйлесіңіз. Күміс сульфадиазин 1% - бактерияларды өлтіруге қабілетті күшті химиялық сұйықтық. Бұл сұйықтық әдетте екінші және үшінші сатыдағы күйіктерді емдеу үшін қолданылады. Әдетте оны күніне екі рет күйген жерге жағу керек. Бұл кремді дәрігер сізге айтқанға дейін тоқтатпаңыз.
Сульфадиазин кремі кейбір жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, бірақ олар сирек кездеседі. Бұл жанама әсерлерге емделетін терінің ауыруы, қышуы немесе жану сезімі жатады. Тері мен шырышты қабаттар (мысалы, қызыл иек) бозарып немесе сұр түске айналуы мүмкін. Дәрігерден ықтимал жанама әсерлер туралы білуін сұраңыз. Қолдануды дереу тоқтатыңыз және егер бұл жанама әсерлер пайда болса, дәрігерге хабарласыңыз
Қадам 6. Анестетикалық кремдер мен спрейлерден аулақ болыңыз
Бұл өнімдер теріге қолданған кезде инфекцияны тудыруы мүмкін.
- Атап айтқанда, құрамында бензокаин немесе лидокаин бар лосьондар мен кремдерден аулақ болыңыз. Мұндай кремдер бұрын қолданылғанына қарамастан, олар аллергиялық реакциялар мен тітіркенуді тудыруы мүмкін.
- Мұнай желеінен аулақ болыңыз (вазелин деп те аталады). Мұнай тері тесігін бітеп, терінің жылуын ұстап қалуы мүмкін, бұл терінің емделуіне кедергі келтіреді.
Қадам 7. Суды тұтыныңыз
Күннің күйіп қалуынан күйік тері мен дененің басқа бөліктерінен сұйықтық шығарады. Суды көп ішуге тырысыңыз (кем дегенде сегіз стакан - бір стақанға 235 мл - күн сайын). Сіз сондай -ақ жеміс шырындарын немесе спорттық сусындарды ішуге болады. Сусыздану белгілеріне назар аударыңыз, соның ішінде ауыздың құрғауы, шөлдеу, жиі зәр шығару, бас ауруы және қалқып кету сезімі.
Қадам 8. Емдеуді жақсарту үшін дұрыс тамақтануды сақтаңыз
Күннің күйіп қалуынан пайда болған көпіршіктер тәрізді күйіктерді, әсіресе ақуызға бай тағамдар арқылы, дұрыс тамақтану арқылы емдеуге болады. Қосымша ақуыз тіндерді емдеуге арналған құрылыс материалы ретінде қызмет етеді және теріні және қабынуды қалпына келтіру үшін қажет. Сонымен қатар, ақуыз тыртықтарды азайтады.
- Ақуызға бай тағамдардың мысалы-тауық, күркетауық, балық, сүт өнімдері мен жұмыртқа.
- Ақуыздың тәуліктік нормасы-0,45 кг дене салмағына 0,5-1,5 грамм.
5 -ші әдіс 2: Үйдегі дәрі -дәрмектерді қолдану
Қадам 1. Алма сірке суын қолданыңыз
Алма сірке суы терінің жылуын жұтып, күйдіру мен ауырсынуды жеңілдету арқылы күйген күйіктерді емдеуге көмектеседі. Сірке суы мен алма қышқылы күннің күйіп қалуын бейтараптандырады, сонымен қатар зардап шеккен аймақтың рН деңгейін қалпына келтіреді. Осылайша терінің инфекциясының алдын алуға болады, осылайша тері микроорганизмдер үшін қауіпті ортаға айналады.
- Алма сірке суын қолдану үшін сірке суығын сумен араластырып, жұмсақ шүберекті жібітіңіз. Күйген теріге жағыңыз немесе тікелей шашыратыңыз.
- Сірке суын тек абразивсіз, ашық жаралары жоқ немесе жарықтары жоқ теріге қолдану ұсынылады, себебі сірке суы теріні күйдіріп, тітіркендіруі мүмкін.
Қадам 2. Турмерия ұнтағынан паста жасаңыз
Куркума құрамында антисептикалық және бактерияға қарсы элементтер бар, олар күннің күйіп қалуынан және көпіршіктерден болатын ауырсынуды және қабынуды жеңілдетеді. Зімбір ұнтағын қолдануға арналған бірнеше кеңестер:
- Паста жасау үшін куркума ұнтағын сумен немесе сүтпен біріктіріңіз. Содан кейін оны блистерге 10 минуттай жағыңыз, содан кейін шайыңыз.
- Қалың паста жасау үшін куркума ұнтағы, арпа мен йогуртты араластырыңыз. Бұл пастаны күйген теріні жабу үшін қолданыңыз. Жарты сағатқа қалдырыңыз, содан кейін салқын сумен жуыңыз.
Қадам 3. Қызанақты қолдануды қарастырыңыз
Қызанақ шырыны күйдіруді, қызаруды азайтады және күйіктердің жазылуын тездетеді.
- Оны қолдану үшін бір стақан томат пастасын немесе шырынды бір стақан сары маймен араластырыңыз. Бұл қоспаны күйген теріге жағыңыз. Оны шамамен жарты сағатқа қалдырыңыз және салқын сумен шайыңыз.
- Немесе ваннаға екі стакан қызанақ шырынын қосып, оны 10-15 минут жібітіңіз.
- Ауырсынуды басу үшін шикі қызанақ пюресін қолданыңыз. Оны ұсақталған мұзбен араластырып, күйген жерге жағыңыз.
- Сіз қызанақты көбірек жеуге тырысуға болады. Зерттеу көрсеткендей, үш ай бойы бес шай қасық ликопенге бай томат пастасын жеген адамдардың иммундық жүйесі 25% жақсы күйдірілген болатын.
Қадам 4. Теріні салқындату үшін картопты қолданыңыз
Шикі картоп күйдірілген терінің жылуын босатуға көмектеседі, осылайша терінің салқын және аз ауыратындығы және тез емделуі мүмкін.
- Паста жасау үшін жуылған, тазартылған және туралған картопты блендерге салыңыз. Көпіршіктерге тікелей жағыңыз. Кептіруге рұқсат етіңіз және салқын сумен ақырын шайыңыз.
- Бұл емдеуді көпіршіктер жойылғанша және тері сауығып бастағанша күнделікті қайталауға болады.
Қадам 5. Сүт компрессін қолданып көріңіз
Сүт терінің жану сезімін жеңілдетуге көмектесетін ақуыз қабатын шығарады, сондықтан теріні салқындатады және жайлы және жеңіл сезінеді.
- Майсыз сүтті суық су қоспасына жұмсақ шүберекті жібітіңіз, содан кейін оны күйген теріге жағыңыз. Бірнеше минут қалдырыңыз.
- Сүттің салқын және суық емес екеніне көз жеткізіңіз. Қолданар алдында оны шамамен 10 минут алыңыз.
5 -ші әдіс 3: ауырсынуды басады
Қадам 1. Осы мақаладағы емдердің көпшілігі симптоматикалық екенін түсініңіз
Емдеу одан әрі зақымданудың алдын алу үшін және ауруды жеңілдету үшін пайдалы, бірақ сауығу үдерісін жеделдетуге аса көмектесе алмайды.
Қадам 2. Теріні тыныштандыру үшін суық компрессті қолданыңыз
Су немесе суық компрессті қолдану қабынуды азайтуы мүмкін, себебі суық заттар қан тамырларын тарылтады және олардың күйген жерге ағуын азайтады.
- Суық температура нервтердің аяқталуын жеңілдетуге көмектеседі, сондықтан ауырсыну мен жану тез кетеді.
- Сіз сондай -ақ Burrow қоспасы бар суға және компресс қолдануға болады (алюминий ацетаты сумен). Шұңқыр қоспаларын әдетте дәріханалардан сатып алуға болады.
Қадам 3. Ваннасы бар ваннаны алыңыз
Суық суды қолданыңыз және күннің күйіп қалуынан болатын ауырсынуды жеңілдету үшін 10-20 минут демалыңыз. Мүмкіндігінше бірнеше күн қайталаңыз.
- Егер сіз бет орамалын қолдансаңыз, оны суық суға салып, күйген теріге жағыңыз.
- Жылы су мен сабын немесе ванна майлары ұсынылмайды, себебі олар теріні тітіркендіреді және ыңғайсыздық сезімін арттырады.
Қадам 4. Жылы душ астында ванна қабылдаңыз
Температураның жылы температурадан сәл төмен екеніне көз жеткізіңіз. Су ағынын бақылаңыз. Ауырсынуды күшейтпеу үшін су өте ақырын ағуы керек.
- Әдетте, егер сіз душта шомылудан аулақ болсаңыз, мұны жасаңыз. Душтан судың қысымы көпіршіктерді мерзімінен бұрын жарып жіберуі мүмкін, бұл сізді аурумен, инфекциямен және тыртықпен қалдырады.
- Шомылғаннан кейін теріні ақырын құрғатыңыз. Теріні сүлгімен сүртпеңіз немесе сүртпеңіз, себебі бұл тітіркенуді тудыруы мүмкін.
Қадам 5. Ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаңыз
Егер бұл күйіктің ауыруы сізді мазаласа. Ибупрофен, напроксен немесе аспирин сияқты қабынуға қарсы анальгетиктерді қабылдаңыз.
- Ибупрофен (Адвил)-стероид емес қабынуға қарсы препарат (ҚҚСП). Бұл денеде қабыну мен ауырсынуды тудыратын гормондарды төмендету арқылы жұмыс істейді. Бұл препараттар сонымен қатар безгекті тудыратын гормондарды төмендетеді.
- Аспирин (ацетилсалицил қышқылы) - бұл анальгетиктер ретінде әрекет ететін препарат. Бұл препарат мидағы сигналдарды шектеу арқылы ауырсынуды басады. Бұл препарат сонымен қатар температураны төмендететін антипиретикалық болып табылады.
- Ацетаминофен (Тиленол) күйген балалар үшін аспиринге қарағанда қауіпсіз. Ацетаминофеннің көптеген әсерлері бар.
- Егер сіз оларды қалай қолдану керектігін және сізге сәйкес келетінін білмесеңіз, осы нұсқалардың барлығын дәрігеріңізбен талқылаңыз.
Қадам 6. Қабынуды азайту үшін кортизон кремін қолданыңыз
Бұл кремдерде аз мөлшерде стероидтар бар, олар иммундық жүйенің белсенділігін шектеу арқылы күйіктен қабынуды азайтуға көмектеседі.
Балаларға кортизон кремін қолдану ұсынылмайды, сондықтан баламалар туралы білу үшін дәрігермен сөйлесіңіз
5 -ші әдіс 4: күйіктердің қауіптілігі мен белгілерін түсіну
Қадам 1. Ультракүлгін сәулелердің қалай жұмыс істейтінін түсініңіз
Ультракүлгін сәулелерді үш кіші түрге бөлуге болады: UVA, UVB және UVC. UVA және UVB - теріні зақымдайтын ультракүлгін сәулелердің екі түрі. УКА құрамында ультракүлгін сәулелердің барлық компоненттерінің 95% бар және күйіктер мен көпіршіктерге жауап береді. Алайда, ультракүлгін сәулелер эритема тудырады. Эритема - бұл қан тамырларының ісінуі нәтижесінде пайда болатын қызару. Эритеманың мысалына күннің күйіп қалуынан, инфекциядан, қабынудан немесе тіпті беттің жалған қызаруынан болатын қызару жатады.
Қадам 2. Көпіршіктердің қалай дамитынын түсініңіз
Бұл көпіршіктер күн сәулесінен кейін бірден пайда болмайды, бірақ олардың дамуы үшін бірнеше күн қажет. Көпіршікті көпіршіктер қан тамырлары зақымданғанда және плазма мен басқа сұйықтықтар тері қабаттары арасында еріп, сұйықтық қалталары пайда болған кезде пайда болады. Көпіршіктің күйіп қалуына қатысы жоқ деп ойламаңыз, себебі тым кеш. Зиянды ультракүлгін сәулелер қараңғы теріге қарағанда ашық теріге көбірек әсер етеді, сондықтан сіз терінің түріне байланысты басқаларға қарағанда қауіп/қатерсіз болуыңыз мүмкін.
- Күйудің бірінші сатысында эритема пайда болады, ал қан тамырлары кеңейіп, терінің ісінуі мен қызаруына әкеледі. Мұндай күйіктер үшін терінің ең сыртқы бөлігі ғана зардап шегеді. Алайда зақымдалған жасушалар теріні тітіркендіретін және басқа зақымдалған жасушаларды жоятын химиялық медиаторларды босата алады.
- Екінші дәрежелі күйік кезінде терінің ішкі қабаттары, қан тамырлары да зардап шегеді. Көпіршікті көпіршіктер - бұл белгі, сондықтан көпіршікті көпіршіктер күннің күйуіне қарағанда әлдеқайда ауыр болып саналады.
3 -қадам. Егер сізде белгілі бір белгілер пайда болса, дереу жедел жәрдемге барыңыз
Дене күн сәулесінің ұзақ әсерінен зардап шегуі мүмкін, бұл сусыздануға немесе шаршауға әкеледі. Келесі белгілерді байқап, дереу медициналық көмекке жүгініңіз:
- Бас айналу немесе есінен танып қалу
- Пульс пен тыныс алудың жылдамдығы
- Жүрек айнуы, қалтырау немесе қызба
- Шамадан тыс шөлдеу
- Жарыққа сезімтал
- Көпіршіктер дененің 20% немесе одан да көп бөлігін жабады
Қадам 4. Күйік пайда болғанға дейін сізде қандай да бір медициналық жағдайдың болғанын есте сақтаңыз
Сізде созылмалы актиникалық дерматит, қызыл эритематоз, герпес симплексі немесе экзема бар -жоғын білу үшін дәрігермен кеңесіңіз. Күннің зақымдануы бұл жағдайды нашарлатуы мүмкін. Сіздің күйіктеріңіз кератитке әкелуі мүмкін, яғни көздің қабығының қабынуы.
5 -қадам. Алғашқы белгілерге назар аударыңыз
Егер сіз күйіктің алғашқы белгілерін көрсетсеңіз, көпіршікті болдырмау үшін күн сәулесінен аулақ болуға тырысыңыз. Бұл белгілерге мыналар жатады:
- Қызарған тері жұмсақ және жанасуға жылы. Күннің ультракүлгін сәулелері эпидермистің (тері қабаты) тірі жасушаларын өлтіреді. Дене өлі жасушаларды анықтаған кезде оның иммундық жүйесі зардап шеккен аймаққа қан ағымын ұлғайту және капиллярлық қабырғаларды ашу арқылы жауап бере бастайды. Осылайша, ақ қан клеткалары зақымдалған жасушаларға еніп, оларды жоя алады. Қан ағымының жоғарылауы теріңізді жылы және қызғылт етеді.
- Күйген аймақта шаншу мен шаншу ауруы. Бұл аймақтың зақымдалған жасушалары ауырсыну рецепторларын белсендіреді, химиялық заттарды шығарады және миға сигналдар жібереді, осылайша сіз ауырсынуды сезінесіз.
Қадам 6. Қышуды тудыратын көпіршіктерді іздеңіз
Бұл көпіршіктер сіз күн сәулесінен кейін бірнеше сағат немесе күн ішінде пайда болуы мүмкін. Эпидермисте қышу сезімін жеңілдететін арнайы жүйке талшықтары бар. Күн сәулесінің ұзақ әсерінен эпидермис зақымдалған кезде, бұл жүйке талшықтары іске қосылады және сіз қышуды сезінесіз.
Бұған қоса, ағза зақымдалған терінің бос жерлерін толтыру үшін сұйықтық жіберіп, оны қорғайды. Бұл көпіршіктердің пайда болуына әкеледі
Қадам 7. Сізде қызба бар -жоғын тексеріңіз
Иммундық жүйе өлі жасушаларды және басқа бөгде заттарды анықтағанда, пирогендер (дене қызуын көтеретін заттар) босатылып, гипоталамусқа (мидың дене температурасын реттейтін бөлігі) өтеді. Бұл пирогендер гипоталамустағы рецепторлармен байланысады және дене температурасы көтеріле бастайды.
Температураны әдеттегі термометрмен өлшеуге болады, оны дәріханада немесе дәріханада сатып алуға болады
Қадам 8. Қабыршақ теріні іздеңіз
Күйіп қалған жасушалар қабыршақтанады, сондықтан дене оларды жаңа тері жасушаларымен алмастыра алады.
5 -ші әдіс 5: Күннің күйіп қалуының алдын алу
Қадам 1. Күн сәулесінен аулақ болыңыз
Алдын алу әрқашан емдеуден гөрі жақсы, сондықтан теріңізді сау ұстау үшін күн сәулесінен аулақ болыңыз.
Ұзақ уақыт бойы күн сәулесінің астында қалмаңыз. Балкондар, қолшатырлар немесе ағаштар сияқты көлеңкелі жерлерде паналауға тырысыңыз
Қадам 2. Күннен қорғайтын крем жағыңыз
Американдық дерматология академиясы SPF кем дегенде 30 немесе одан жоғары күн қорғанысын қолдануды ұсынады. Бұл деңгейдегі УКА және УКВ сәулелерінің әр түрлі спектрлерін блоктауға мүмкіндік береді. Ультракүлгін сәулеленудің екі түрі де қатерлі ісік тудыруы мүмкін. Көптеген дәрігерлер пациенттерге осындай нұсқаулық ұсынады. Егер сіз оны нәрестеге кигіңіз келсе, баланың терісі өте жұмсақ екенін біліңіз. Оған күн қорғанысы бар крем жағу керек (ол алты айдан асқан соң ғана). Сіз балалар мен нәрестелерге арналған күннен қорғайтын кремдерді сатып ала аласыз.
- Күннен қорғайтын кремді үйден шықпас бұрын 30 минут бұрын жағыңыз. Бұл кремді үнемі қолданғаныңызға көз жеткізіңіз. Әдетте, жақсы ереже - 30 мл кремді бүкіл денеге әр үш сағат сайын немесе теріні суландыратын кез келген әрекеттен кейін (мысалы, бассейннен жүзгеннен кейін) қолдану.
- Суық ауа райына алданып қалмаңыз. Ультракүлгін сәулелер бұлтқа ене алады, ал қар олардың 80% -ын көрсетеді.
- Егер сіз экваторға немесе биік тауларға жақын жерде тұрсаңыз, абай болыңыз. Бұл жерлерде ультракүлгін сәулелер әлдеқайда күшті, себебі озон деңгейі төмендейді.
Қадам 3. Суда абай болыңыз
Су тек күннен қорғайтын кремнің тиімділігіне әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар дымқыл тері ультракүлгін сәулелердің әсерінен құрғақ теріге қарағанда сезімтал болады. Жағажайға немесе бассейнге барғанда немесе ашық жаттығулар жасағанда су өткізбейтін күннен қорғайтын кремді қолданыңыз.
Егер сіз жүзіп жүрсеңіз немесе көп терлесеңіз, күн қорғанысын әдеттегіден жиі қолданыңыз
4 -қадам. Қорғаныс киімін киіңіз
Шляпа, жүзу көзілдірігі, күннен қорғайтын көзілдірік және теріңізді күннен қорғайтын кез келген нәрсені киіңіз. Сіз тіпті ультракүлгін сәулелерден қорғайтын киімді де сатып ала аласыз.
5 -қадам. Күннің белгілі бір уақытында күн сәулесінен аулақ болыңыз
Күн аспандағы ең биік шыңында болғанда, 10 -нан 16 -ға дейін күн сәулесінен аулақ болуға тырысыңыз. Бұл уақытта күн тікелей жарқырайды, оның ультракүлгін элементтері әсіресе зиянды.
Егер сіз күн сәулесінен аулақ бола алмасаңыз, мүмкіндігінше көлеңкеден жасырыңыз
Қадам 6. Су ішіңіз
Су организмдегі сұйықтықты алмастыруда және дегидратациямен күресуде маңызды. Сусыздандыру - күнге ұзақ уақыт әсер етудің жалпы салдары.
- Сыртта, өте ыстық және күн күйген ортада ылғалданған күйде болыңыз және үнемі су ішіңіз.
- Шөлдеген кезде ғана ішпеңіз, бірақ қиыншылыққа ұшырамас бұрын денеңізге сау болу үшін қажетті қоректік заттар мен ресурстарды беріңіз.
