Абайлаусыз қателер - бұл қателіктер, олар жасалғаннан кейін әдетте жауапкершілікке көбірек назар аударсақ, қате болмас еді деп түсінеді. Қате жіберуді тоқтатудың алғашқы қадамдарының бірі - бұл сіздің жасағандығыңызды мойындау, сондықтан егер сіз бұл бетті оқып отырсаңыз, сіз бұл бірінші қадамды жасағансыз. Әркім қателесетінін есте ұстаған жөн, бірақ егер сіз абайсызда көп қателік жасасаңыз, оны жақсартудың жолдары бар. Айла - бұл сіздің қателіктеріңізді түсіну, келісімдер жасау, уақытты басқаруды жақсарту және позитивті, босаңсыған және сезімтал болу.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Қатені түсіну
Қадам 1. Қателік жасау қалыпты жағдай екенін түсініңіз
Сонымен сіз қателік жасадыңыз ба? Дүрлікпеңіз. Біз бәріміз қателіктен ада емеспіз.
- Соңғы психологиялық зерттеулер қателескеннен кейін мидың екі жауабы болатынын көрсетті. Бірінші жауап: «Назар аударыңыз!» және бұл сізге: «Не болды және не үшін?» - деп ойлайтын ескерту қоңырауы сияқты естіледі. Екінші жауап - ми өшіп қалады, сіз өзіңізге берген теріс ескертуді қауіп ретінде қабылдайды, содан кейін бұл туралы енді ойланғыңыз келмейді.
- Бірінші әдіспен жауап берген зерттеушілер қателіктерден үйреніп, мінез -құлқын өзгертетін.
- Екінші әдіспен жауап берген қатысушылар мүлде үнсіз немесе дүрбелеңге түсіп, бір қатені қайта -қайта қайталауға бейім болды.
Қадам 2. Әр апта сайын жіберетін қателіктеріңізді жазыңыз
Қате жұмыста немесе мектепте болды ма? Немесе қателік үйде болды ма? Сіз көлік жүргізу кезінде немесе бір нәрсеге күтім жасау кезінде қателесесіз бе? Сіз жұмыс мерзіміне сәйкес келмедіңіз бе? Есепшотты төлеуді немесе үй жануарларын тамақтандыруды ұмыттыңыз ба? Кілттерді көлікте қалдырасыз ба? Жанармай таусылып жатыр ма?
- Дұрыс бірінші қадам - қатені мойындау және жасаған қателіктің түрін түсіну.
- Қателіктердің үлгісін бақылау арқылы сіз дәл сол қателіктерден қалай аулақ болу керектігін біле аласыз.
Қадам 3. Абайсызда қателік жасауға не себеп болғанын біліңіз
Өзіңізден сұраңыз, неге сіз қателіктердің кейбір түрлерін жасайсыз. Кешіктіруге дағдыланғандықтан асығасыз ба? Сіз күйзеліске түсіп, басқа нәрселер туралы ойлайсыз ба?
Сіз жазған әр қатенің қасына оны қалай болдырмауға болатынын жазыңыз. Мысалы: бұған көбірек уақыт бөлу, ерте бастау, мен істеп жатқан нәрсеге назар аудару және т.б
4 -қадам. Өз қателіктеріңіз туралы басқаларға айтыңыз
Кез келген адам абайсызда қателесуі мүмкін, ал кейбір адамдарда қателіктердің пайда болуына себеп болған әдеттермен күресу идеялары болуы мүмкін.
- Сенімді досыңызбен қателескеніңіз туралы сөйлесіп көріңіз. Егер сіздің досыңыздың сізбен көп ұқсастығы болса, онда ол дәл сол қателікті жасаған болуы мүмкін.
- Егер сіз жұмыста қателік жасасаңыз, тәжірибелі әріптесіңізбен сөйлесіңіз, онымен қателеспеудің жолдарын талқылауға тырысыңыз, сонда сіз түсінік аласыз.
2 -ші әдіс 4: параметрлерді орнату
Қадам 1. Күнтізбені пайдаланыңыз
Ал, біреуін ғана қолданыңыз. Егер сізде күнтізбе болмаса, сатып алыңыз. Егер сізде бар болса, оны қолданғаныңызға көз жеткізіңіз. Күнтізбелердің көптеген түрлері бар, атап айтқанда смартфондағы немесе компьютердегі күнтізбелер немесе тапсырмалар немесе үстел күнтізбелерінің қағаз нұсқалары.
- Абайлаусыз қателіктер көбінесе бір нәрсені ұмытып кеткендіктен болады. Күнтізбеге алдағы міндеттемелерді, кездесулер мен мерзімдерді жазу немесе жазу өте пайдалы болуы мүмкін.
- Түсті кодтау күнтізбеге көмектеседі, мысалы, жұмыс үшін қызыл, балаларға көк, хобби үшін жасыл және т.б. Келесі аптаның жоспарларына назар аударыңыз және алдағы оқиғаға дайындалу үшін не істеу керектігін жазыңыз.
Қадам 2. Қоршаған ортаны тазалаңыз
Егер сіздің ортаңыз таза және ұйымдасқан болса, онда сіздің ойыңыз тынышталғанын және сіз көбірек шоғырлана алатындығыңызды көріп таң қаласыз.
- Үйде үнемі, үнемі жұмыс жасаңыз. Егер бір нәрсе сәйкес келмесе, бөлмені бос қалдырмаңыз.
- Сізге қажет емес және қайырымдылық жасағыңыз келетін заттарға «қайырымдылық қорабын» жасаңыз.
- Кеңседе тапсырыс берудің ұйымдастырылған жүйесін жасаңыз.
Қадам 3. Бақылау тізімдері мен істер тізімін пайдаланыңыз
Ноутбук сатып алып, не істеу керектігін жаза бастаңыз. Мысалы, үйді жөндеу, дүкенге бару және сіздің ойыңыздан шығуы керек барлық ойлар, оларды қағазға жазып алыңыз, содан кейін оларды аяқтағаннан кейін белгі қойыңыз.
Бұл жерде сіз күнтізбеде жазылуы тиіс нақты күндері мен уақыты бар тапсырмалар емес, болашақта қандай да бір уақытта жұмыс істеу керек жалпы нәрселер туралы айтасыз
3 -ші әдіс 4: Уақытты басқаруды жетілдіру
Қадам 1. Басымдықтарды орнатыңыз
Сіздің өміріңіздегі ең маңызды нәрселердің тізімін ретімен жасаңыз. Содан кейін, сіз бірдеңе жасауға дайын болғанда, оның қаншалықты «маңызды» екенін шешіңіз. Сіз үшін бұл әрекеттің маңыздылығын немесе уақытты басқа нәрсемен ақылмен пайдалана алатындығыңызды қайта бағалау жақсы болар еді.
Егер сіз бақылау тізімін немесе істер тізімін жасасаңыз, жауапкершілікті маңыздылығы бойынша тізімдеу сізге бірінші, екінші, үшінші және т.б
Қадам 2. Кестеңізді жеңілдетіңіз
Егер сіз абайсызда қателеспей өз жауапкершілігіңізді басқаруда қиындықтарды жалғастыра берсеңіз, бұл сіздің шамадан тыс жұмыс жасауға тырысқаныңызға байланысты болуы мүмкін. Бір күндегі уақыт шектеулі. Сізде қанша хобби бар және сіз оларға қанша уақыт жұмсайсыз?
- Демалуға және өмірден ләззат алуға уақыт бөлу өте маңызды, бірақ сіздің кестеңіз «көңілді» міндеттемелерге толы ма, сізде уақыт жоқ сияқты сезінесіз бе?
- Басымдықтар тізімін қайта қарап шығыңыз және тізімдегі басты басымдыққа шоғырлануға жеткілікті уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Көмек сұраңыз
Бұл жауапкершілікті беру деп те аталады. Үйдегілердің әрқайсысы жұмыс істейтініне және үй шаруашылығының қалыпты жұмысына өз үлестерін қосатынына көз жеткізіңіз. Егер сізде жұмыс жобасы тым үлкен болса, оны өзіңіз аяқтай алмайсыз, мүмкіндігінше басқалардың көмегіне жүгініңіз.
4 -ші әдіс 4: Позитивті, босаңсыған және сезімтал қатынасты сақтаңыз
1 -қадам. Төсек пен тамақтану режимін сақтаңыз
Ұйқының және/немесе тамақтанудың жетіспеушілігі адамдарды тез ұмытып, стресс пен шаршау сезіміне әкеледі, бұл абайсызда қателіктерге әкелуі мүмкін.
- Күн сайын бір уақытта ұйықтауға және ұйықтауға тырысыңыз, күн сайын бір уақытта пайдалы тағамдарды жеп қойыңыз.
- Жаттығуларға уақыт бөліңіз, мысалы, аптасына бірнеше рет, кем дегенде 20 минут. Дені сау дененің дені сау болады.
2 -қадам. Осы сәтті алыңыз
Сезімталдық - бұл сіз үнемі назар аударып отырғаныңызды және не істеп жатқаныңызды білетіндігіңіздің тағы бір әдісі. Бұл сізге жаңа ойлауға және шешім қабылдауға жаңа көзқарасты бастауға көмектеседі.
Әдетте, біз өмірде ұсақ -түйек нәрселерден қателесеміз, біз көп көңіл бөлудің қажеті жоқ деп ойлаймыз және біз білеміз деп ойлаймыз. Сондықтан сезімталдық көмектеседі
Қадам 3. Маңызды емес ақпаратты сүзіңіз
Өмірдегі маңызды нәрселерге көбірек көңіл бөлудің жолдарын іздегенде, өзіңіздің ойыңыз маңызды емес нәрселерге толы ма деп сұраңыз, мысалы, өсек, әлеуметтік медиа және т.б.
Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Бұл мен үшін нені білдіреді? Бұл менің өміріме қалай әсер етті? » Егер сіз оған тез жауап бере алмасаңыз, бұл маңызды емес, тек сіздің стресс деңгейіңізге қосатын қосымша ақпарат
Қадам 4. Өзіңіз үшін сапалы босаңсу уақытын алыңыз
Сіз не фильм, не теледидар көріп, не тамақ ішіп, не досыңызға қоңырау шалсаңыз да, не істеп жатқаныңызды біліп отырыңыз.
- Мысалы, сіз теледидар көріп отырған кезде өзіңізге мына сұрақты қоюыңыз мүмкін: «Мен бұл фильмді көру үшін бір нәрсені құрбан еттім бе? Мен басқа нәрсе істеуім керек пе? Егер мен бұл фильмді көрсем қандай салдар болмайды? Бұл маңызды ма, әлде басқа нәрсе күте ала ма? »
- Релаксация өте маңызды, бірақ кейде біз ойлаған басқа нәрсе болса, шынымен демалу қиын.
5 -қадам. Келесі жолы жақсы болатыныңызды өзіңізге айтыңыз
Бір қателік сізді жігерлендірмесін. Сізге перфекционист болудың қажеті жоқ. Өз кінәңізді басқаларға артпаңыз немесе өзіңізді жазаламаңыз. Әркім қателеседі. Маңыздысы - сіз оны қалай қабылдайсыз. Мәселені шешу үшін не істеуге болатынын ойлап көріңіз және оған ұзақ тоқталмаңыз.
Қадам 6. Егер сіз күйзеліске ұшырасаңыз, күйзеліске түссеңіз немесе депрессияға ұшырасаңыз, денсаулық сақтау маманынан көмек сұраңыз
Абайсызда жіберілетін қателіктер өмірде жиі кездеседі және сіз үшін стрессті тудырмауы керек. Алайда, егер сіз үнемі өзіңізді дұрыс емес нәрсе туралы ойласаңыз немесе кінәлайтын болсаңыз, психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманға жүгініңіз. Мүмкін терапия сізге көмектесе алады.
- Перфекционизм немесе заттарды басқаруға деген ұмтылыс өмірдің көптеген аспектілеріне кедергі келтіруі мүмкін. Терапия сізге ұсақ -түйектен арылуды үйренуге көмектеседі.
- Қатты стресс сіздің психикалық денсаулығыңызға да әсер етуі мүмкін. Сізге не мазалайтыны туралы айту үшін кеңесшіге немесе терапевтке қоңырау шалыңыз.
