Көңілсіздіктің не екенін көп адамдар біледі. Көңілсіздік өздігінен болуы мүмкін, мысалы, егер сіз мақсатыңызға жете алмасаңыз. Алайда, басқа адамдар да көңілсіздікті тудыруы мүмкін, мысалы, олар сіз қалаған немесе қажет нәрсені орындамайды. Көңілсіздікпен күресудің әр түрлі әдістері бар. Себебін анықтаудан басқа, әр түрлі эмоционалды реакцияларды таңдау үшін тиісті әдістерді қолданыңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Жедел ренішпен күресу
Қадам 1. Көңілсіздікті тудыратын заттарды табыңыз
Триггер - бұл триггерге импульсивті және пропорционалды емес әсер ететін экологиялық жағдай. Белгілі бір триггерлерден басқа, көңілсіздік басқа да себептерге байланысты болуы мүмкін.
- Егер сіз ештеңе жасамай күтуге мәжбүр болсаңыз, сіз ренжідіңіз бе? Мысалы, кептелісте қалып қойсаңыз немесе банкте кезекте тұрсаңыз, көңіліңіз қалады дейік.
- Басқа адамдар сіздің тілектеріңізді орындамаса немесе сіздің жұмысыңызға кедергі жасамаса, сіз ренжідіңіз бе? Айталық, көңіліңізден шықпайтын хабарды немесе электрондық поштаны алғаныңызға ренжідіңіз.
- Қиындықтарға тап болған кезде ренжисіз бе? Мысалы, қиын тапсырманы орындау қажет болғанда, сіз ашулануыңыз мүмкін.
Қадам 2. Көңілсіздік триггерлерінен мүмкіндігінше аулақ болыңыз
Триггерлерді мүмкіндігінше жиі болдыртпау үшін, көңіліңіздің алаңдаушылығын туғызатын нәрсені анықтау арқылы көңіл аударатынына назар аударыңыз. Көңілсіздік әдетте импульсивті реакция ретінде көрінеді. Сонымен, импульсивті әрекет етпеу үшін өзіңізді басқара алатын триггерді анықтауға тырысыңыз.
- Мысалы, жұмысты бастамас бұрын ұялы телефонның қоңырауын сөндіріп қойыңыз, сонда сізді мазасыздық мазаламайды немесе қиын жұмыс кезінде, үзілістің үнемі жиналуы сіздің ренжітуіңізге себеп болатынын түсінгеннен кейін, қысқа уақытқа орындықта қалмаңыз.
- Егер сіздің ашулануыңыздың себептері сөзсіз болса, сіздің көңілсіздігіңіз ақыл -ойдан туындайтынын түсініңіз, егер сіз қиын жағдай болса да, көңілсіздікті сезінуге немесе оны басқа эмоционалды реакциямен алмастыруға болады. Сіз ашулануды бастағанда, оған импульсивті түрде әрекет етудің орнына, ойлануға уақыт бөліңіз.
Қадам 3. Стресспен күресу үшін тыныс алу әдістерін қолданыңыз
Тыныш және тұрақты тыныс алу мидың химиялық қосылыстарын өзгертеді, осылайша ойлау әрекеті неокортекспен басқарылады, бұл мидың аумағы, бұл «күрес немесе ұшу» реакциясын тудыратын амигдаламен емес, адамдарға логикалық ойлауға мүмкіндік береді. Шоғырлану кезінде саналы түрде тыныс алу арқылы сіз импульсивті әрекеттердің немесе ауыр сөздердің алдын алуға болады. Сондықтан терең және тыныш тыныс алыңыз. Ашуланудың немесе ашуланудың орнына терең тыныс алу арқылы өзіңізді тыныштандыруға тырысыңыз. 4 санау үшін дем алыңыз, содан кейін 4 санау үшін дем алыңыз. Өзіңізді тыныш сезінгенше қайталап жасаңыз.
4 -қадам. Басқалардан күтуіңізді орнатыңыз
Адам ақылға қонымсыз, өзімшіл, әділетсіз және біркелкі емес болуы мүмкін екенін қабылдаңыз. Есіңізде болсын, сіз басқара алатын жалғыз адам - өзіңіз, өйткені сіз басқа адамдардың мінез -құлқын басқара алмайсыз.
- Басқалардың шектеулерін қабылдаңыз. Мысалы, сіздің ең жақын досыңыз әрқашан кешігіп келеді. Оның уақытында келуін күтпеңіз, себебі сіз басқа адамдарды өзгерте алмайсыз, бірақ оны шақыру немесе шақырмауды өзіңіз шеше аласыз. Егер кешіктіру сізді ренжітсе, оны ұқыптылықты талап ететін іс -әрекеттерге қатыстырмаңыз.
- Басқа адамдарға тәуелді болмаңыз. Шарасыздық сезімін жеңу үшін маңызды деп санайтын нәрсеге жетуге тырысыңыз. Өзіңізден сұраңыз, егер сіз тілегіңіз орындалмайтынына ренжідіңіз бе, бірақ оны өзіңіз оңай жасай аласыз ба? Мысалы, сіздің бөлмеде тұратын адам келісім бойынша қоқысты шығарғысы келмейтініне ренжуіңіз мүмкін. Шешім ретінде сіз ренжіткен сөздер айтудан гөрі өзіңіз жасаған дұрыс. Осыдан кейін оған басқа тапсырма беруін сұраңыз.
- Басқалардан мінсіздікті талап етпеңіз. Басқалар тұрақты мінез -құлық көрсетпегенде, сіз ренжуіңіз мүмкін, бірақ бұл адам, себебі адамдар робот немесе компьютер емес. Көңіліңіз қалса да, әлеуметтену кезінде әркімнің (оның ішінде өзіңіздің де) қателік жібере алатынын қабылдау мүмкіндігі маңызды рөл атқарады.
Қадам 5. Басқалармен қарым -қатынас кезінде бақылауда болыңыз
Көңілсіздік - денеде адреналин мен басқа нейрохимиялық заттардың пайда болуына әкелетін стресстің себебі, сондықтан сіз импульсивті, тіпті агрессивті әрекет етесіз. Айқайлаудан, дөрекіліктен немесе басқаларды қорлаудан аулақ болу үшін өзіңізді тыныштандырып, не болып жатқанын білуге тырысыңыз. Импульсивті түрде әрекет етпеңіз немесе бас тартпаңыз, сондықтан адамдарды бақыламайсыз және төмендетпеңіз немесе керісінше. Жағымсыз жағдайға қалай жауап беру керектігін білу үшін келесі сұрақтарға жауап беріңіз:
- Менің барлық қабылдауларым әрқашан дұрыс па? Мен әлі түсінбейтін нәрселер бар ма?
- Бүгін болған оқиғалар мен үшін ертең маңызды ма? Келесі жұма? Келесі жыл?
- Мен дөрекі болмай өз пікірімді айта аламын ба?
- Ақпарат бергім келеді ме?
- Мен үшін мәселені объективті түрде түсіну маңызды ма, менің реакциям туралы ойлануым немесе әрқашан «дұрыс» болуға ұмтылуым маңызды ма?
- Маған басқа адамдардың тілегі маңызды ма? Біз бірге жұмыс жасай аламыз ба?
Қадам 6. Көңілсіздікті «сәтсіздікке» емес, «кешіктірілген сәттілікке» теңеңіз
Сіздің көзқарасыңыз сіздің реакцияларыңыз бен эмоцияларыңызды анықтайды. Егер сіз проблемаларды жеңуге болатын кедергілер ретінде қабылдасаңыз, онда сіз ашуланшақтықты жеңуге болатынын тез түсінесіз.
Мысалы, сіз жаңа автокөлікті сатып алу үшін үнемдеп отырсыз, бірақ сол көліктің бір бөлігін қолданыстағы көлікті жөндеу қажет. Жаңа автокөлікті уақытында алуға болмайды деп бірден қорытынды шығарудың орнына, жоспарлар тек кешігетінін және мәселенің 1-2 ай ішінде шешілетінін еске түсіріңіз
3 -ші әдіс 2: Күнделікті өмір сүру кезінде ашуланшақтықпен күресу
Қадам 1. Білім беру, оқыту, жұмыс және жеке өмір тұрғысынан қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді мақсаттар қойыңыз
Ең қажет нәрсені ойлаудан бастаңыз, содан кейін ең қол жетімді мақсатты анықтаңыз. Сіздің қызығушылықтарыңыз бен қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру арқылы өзін-өзі жүзеге асыруға жетелейтін жоспарды құрудан бастаңыз және/немесе жалғастырыңыз. Мысалға:
- Оқуға немесе білім алуға баруды жоспарлағаннан кейін сіз әрекет етуіңіз керек/қозғалуды бастауыңыз керек. Курстарға жазылыңыз, содан кейін сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін университетте 4 жыл біліміңізді жалғастырыңыз.
- Жаңа автокөлікті қолма -қол ақшаға үнемдеу - бұл шешім. Дегенмен, сіз өзіңіздің жинаған ақшаңызды қолданыстағы көлікті күтуге жұмсауыңыз қажет. Сіздің жинағыңыз жаңа автокөлікті сатып алуға жетпейді деп ойлаудың орнына, сіздің жинағыңыз келесі 1-2 айда қажет мөлшерге жететінін өзіңізге айтыңыз.
- Белгілі бір өмір сүру деңгейіне жету туралы арманыңызға жетуге тырысу сізге төмендік сезімін жеңуге көмектеседі. Сонымен қатар, пайдалы хоббиді ұнату ұзақ уақытқа созылған ренішті жеңеді. Егер сіз өзіңіздің хоббиіңізді ұнататын болсаңыз, себебі жұмыс істеуді қаласаңыз, прагматикалық әрекеттермен айналысыңыз (практикалық және пайдалы), мысалы, нан, сабын, киім тігуді үйрену және т.б. Сіз осы дағдылардың бірін немесе бірнешеуін меңгеру арқылы күнделікті өмірде қолдануға болатын артықшылықтарды аласыз.
2 -қадам. Статистиканы ашыңыз
Үмітсіздік, дәрменсіздік және көңілсіздік сезімдерінен арылуға ынталандыру арқылы фрустрациямен күресуге тырысыңыз. Көңілсіздікті жою әдісі ретінде өз дағдыларыңызды жетілдіруге тырысыңыз. «Тырысып көру» дегеніміз - бұл бір нәрсені істеу қабілетін пайдалану, ал «дәрменсіз сезіну» жағдайды жақсарту мүмкін еместігін көрсетеді. Дәл қазір не істей алатындығыңызды анықтаңыз, бірақ бұл шамалы болып көрінсе де, оны нақты әрекетпен жүзеге асырыңыз. Киім жуу, киім ауыстыру немесе кешкі ас дайындау мәселенің ең жақсы шешімі болып көрінбеуі мүмкін, бірақ олар әлі де пайдалы, себебі мидың жұмыс істеу әдісіне сәйкес, әр сәттілік жаңа үміт тудыруы мүмкін.
Қадам 3. Қолдау көрсететін адамдармен уақыт өткізіңіз
Көңіліңізді достарыңызбен бөлісіңіз, ол сізді шын жүректен тыңдайды және сізді соттамайды. Егер сізде сөйлесетін жақын досыңыз болмаса, көңілсіздікпен күресудің басқа жолдарын іздеңіз, мысалы, жұмыс табу немесе араласу. Басқа адамдармен қарым -қатынас сіздің көңіл -күйіңізді жақсартудың пайдалы әдісі болып табылады. Мәселе анық болса да, оны басқалармен талқылау жасырын себептерді, мысалы, төмендік сезімін немесе алаңдаушылықты ашуы мүмкін. Оны шешу үшін тәлімгермен немесе кәсіби кеңесшімен кеңесіңіз.
4 -қадам. Өзіңізді құрметтеңіз
Көңілсіздік көңіл -күйге, ұйқы режиміне және физикалық денсаулығына зиян келтіретін шиеленіс пен алаңдаушылықтың көзі болып табылады. Өзіңізге көбірек көңіл бөліңіз, әсіресе денсаулығыңызға қамқорлық жасай отырып, өзіңізді босаңсытып, көңілсіздіктен туындайтын жағымсыз эмоцияларды жоя аласыз. Жылы ванна қабылдау, саябақта жай серуендеу, нан пісіру немесе сүйікті кітабын оқу басқа адамдарға ренжуден немесе қарғыс айтудан әлдеқайда жақсы. Өзіңізді тыныш және жайлы сезінетін әрекеттер дененің химиялық деңгейін шиеленіскен және бақыланбайтын күйден тыныштық пен шоғырлануға өзгертуге пайдалы.
5 -қадам. Барлық жетістіктеріңізді жазыңыз
Көбінесе, ренжіту көптеген адамдарға өзін құнсыз немесе маңызды емес сезінуге мәжбүр етеді, бірақ олар мұны түсінбейді. Қол жеткізілген барлық жетістіктерді, соның ішінде күнделікті жақсы орындалатын тапсырмаларды тіркеу арқылы оны жеңуге тырысыңыз. Өткен табыстарды еске түсіру қиын болса, сіз өзіңізді төмен сезінуіңіз мүмкін. Досыңыздан немесе отбасы мүшелеріңізден сәттілікке жетуіңіз үшін бақытты немесе мақтаныш сезімін тудырған жақсы сәт туралы айтуды сұраңыз.
Қадам 6. Стрессті азайту үшін үнемі жаттығулар жасаңыз
Физикалық белсенділік көңілсіздік тудыратын кернеу мен стрессті жеңілдетуге көмектеседі, әсіресе егер сіз дұрыс ортада жаттығулар жасасаңыз. Мүмкіндігінше далада серуендеуге, жүгіруге немесе басқа спорт түрлеріне үйреніңіз. Егер сіз тұрақты жаттығуларға үйренбеген болсаңыз, шаршаудың орнына сергітетін сезіну үшін мүмкіндігінше жаттығыңыз.
Егер сізде ренжітетін тапсырманы орындау кезінде жаттығулар жасауға уақыт болмаса, қысқа үзіліс жасап, терең тыныс алуға немесе медитация жасауға уақыт бөліңіз
Қадам 7. Кешіктірмеңіз
Мотивацияны жоғалтпау үшін апатияға ұшырамау үшін қол жеткізгіңіз келетін мақсаттарды жүзеге асыруға тырысыңыз. Кешіктіруге үйренгендіктен, мақсаттарыңызды жіберіп алмаудың орнына, қызықты және мағыналы әрекеттерді белгілеңіз. Егер сіз осындай жағдайға тап болсаңыз, мына кеңестерді орындау арқылы мәселенің циклін бұзыңыз.
- Қажет емес алаңдаушылықтан аулақ болыңыз. Сіз оңай алаңдайсыз ба, әлде тапсырманы орындауды кешіктіру үшін өзіңізді алаңдатуды шешсеңіз де, назарыңызды аударуға тырысыңыз. Жұмыста қажет болмаса ұялы телефондарды, басқа электронды құрылғыларды немесе интернетті өшіріңіз. Жұмыс аймағынан қажет емес элементтерді алып тастаңыз.
- Күнделікті, апталық, айлық, жартыжылдық және жылдық мақсаттарды қысқа, сағаттық мерзімдермен белгілеңіз, осылайша сіз өз мақсаттарыңызға жеткен кезде өзіңізді марапаттай аласыз.
- Қолайсыздықты жеңу немесе қиын тапсырманы орындау сіздің мотивацияңызды күшейтеді, осылайша сіз «бұдан былай армандарыма жетуге тырысамын» деп айта аласыз. Өзіңіздің мотивацияңызды ұстап тұрудың басқа жағымды себептерін іздеңіз, мысалы, егер сіз күнделікті кестеде белгіленген мерзімдерді орындай алсаңыз, өзіңізді марапаттау арқылы (пайдалы тағамдар, пайдалы ойын -сауық немесе басқа да сыйлықтар).
8 -қадам. Әр түрлі әрекеттер жасаңыз
Егер сіздің жеке әрекеттеріңіз немесе күнделікті тапсырмалар сізді мазаласа, жаңа кесте құрыңыз, осылайша сіз өз жұмысыңызды, белсенділігіңізді, тапсырмаңызды немесе хоббиіңізді жақсы жасай аласыз. Жұмыстағы көңілсіздікпен күресу үшін жұмыс процесін оңтайландырудың неғұрлым тиімді жолдарын талқылаңыз, ауысу туралы бастығыңызбен талқылаңыз немесе жұмыс кестеңізге өзгерістер енгізіңіз.
- Тапсырмаларды кезекпен орындаңыз. Бір уақытта бірнеше тапсырманы орындамаңыз, сонда сіздің қолыңыздағы әрекетке назар аудару қиынға соғады. Сіз мұны жақсы жасай аламын деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ бұл тапсырманы орындауды қиындатады және одан аулақ болуды жеңілдетеді. Егер сізде үйілген тапсырмалар көңіліңізден шықпаса, кезекпен орындаңыз. Олардың бәрін бірден шешпеңіз.
- Өте қатал мерзімге тап болғанда, ренжімеу үшін және барлық тапсырмаларды жақсы орындау үшін тапсырмаларды кезекпен орындаңыз. 30-60 минуттық тапсырмаларды ауыстырыңыз және бір тапсырмадан екіншісіне ауысқан сайын 5 минуттық үзіліс жасаңыз.
- Егер жұмыс сізді қатты күйзеліске ұшыратса, демалыс, демалыс немесе жаңа жұмыс іздеңіз.
Қадам 9. Дұрыс күтулерді орнатыңыз
Өмір жақсы болады деп үміттенетін адамдар еш қиындықсыз қол жеткізе алады және көңілі қалады. Еңбек, білім, романтикалық қарым -қатынас, жаңа шеберлікті меңгеру сияқты өмірдің маңызды аспектілерінің барлығы уақыт пен күш -жігерді қажет етеді. Егер бастапқыда бәрі жақсы болып көрінсе, өмір өзгеретін болса, көңіліңізден шықпаңыз, себебі өмір сіз ойлағандай оңай емес.
- Өзіңізді БАҚ -тағы суретшілермен салыстырмаңыз. Фильмді немесе телешоуды көргенде, сюжет түсінікті және аяқталуы оңай. Актерлік құрам жас, мейірімді және сымбатты көрінеді, бірақ шындық, өмір әрқашан осылай бола бермейді. Егер сіз бұқаралық ақпарат құралдарына жиі кірсеңіз, басқа адамдарға объективті көзқарас қалыптастыру қиын болады.
- Басқалардан қиыншылықтар туралы сұраңыз. Достар, туыстар мен әріптестер шынайы шындықты көрсете алады, себебі олар жұмыста, білімде, жеке қарым-қатынаста және отбасылық өмірде кездесетін қиындықтар сіз бастан кешіріп отырған мәселелерге ұқсастықтары көп. Өмірдегі мақсаттары, табыстары, олар кездестіретін кедергілер және оларды жеңу жолдары туралы айту басқа адамдардың да осындай проблемаларға тап болатынын түсінуге көмектеседі. Осылайша, сіз шындықты нақты оймен қабылдай аласыз.
Қадам 10. Теріс мінез -құлықтан хабардар болыңыз
Көбінесе көңілсіздік жағдайды нашарлататын ойлар мен мінез -құлықты тудырады. Жоғарыда келтірілген ұсыныстарды қолдана отырып, оны тез арада шешу үшін, бұл жағымсыз жағдай орын алған кезде өзіңізге еске түсіріңіз. Көңілсіздік әр түрлі теріс мінез -құлықты немесе ойды тудыруы мүмкін, мысалы:
- Болуы керек деп ойлайтын нәрселер туралы ойлау немесе өмір сүруді тілеу сіз күткендей жүріп жатыр.
- Сағатты тек қызықты емес немесе пайдалы емес іспен айналысуға жұмсау, мысалы, қызықты емес телешоуларды көру.
- Армандап отыру.
11 -қадам. Табанды болыңыз
Шыдамдылықпен жаттығыңыз. Ақыл -ойды нығайтудан басқа, жаттығулар «бұлшықет есте сақтауын» қалыптастыруға пайдалы. Егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, сіздің қолыңыз компьютерлік бағдарлама басқаратын ұшақ сияқты автоматты түрде қозғала алады. Оқытылған бейсаналық және тез әрекет ететін ақыл тәжірибеге сүйене отырып, не істеу керектігін және қашан әрекет ету керектігін шеше алады. Мақсат қою үшін сіз өзіңіздің дағдыларыңызды, талантыңызды және біліміңізді пайдаланып, өзіңіздің дағдыларыңызға сәйкес келетін тәжірибе алуыңыз керек.
3 -ші әдіс 3: Қарым -қатынаста немесе достықта болған кездегі ренішті жеңу
Қадам 1. Ашулы кезде сөйлемеңіз
Теріс эмоциялардан туындайтын өрнектер қарым -қатынас үшін пайдалы емес. Егер сіз біреуге жиі ренжіп немесе ренжісіп қалсаңыз, екеуіңізге де тыныш әңгіме жүргізу пайдалы болуы мүмкін. Сіз тыныштала алмайтын кезде онымен араласпаңыз.
Қадам 2. Проблемаларды бір -бірлеп талқылаңыз
Талқылауды оның мазасыз әрекеттері немесе мінез -құлқы сияқты бірінші мәселені талқылаудан бастаңыз. Осы тақырып бойынша әңгімені соңына дейін аударыңыз. Себептер мен сіз күтетін мінез -құлықты талқылаңыз, бірақ бірінші мәселенің шешімі болмаса, басқа мәселені талқылау арқылы әңгімені басқа жаққа аудармаңыз.
Талқыламас бұрын, екеуіңіз бір мәселені талқылауға назар аударатын болыңыз
Қадам 3. Оған кері байланыс ұсынуға мүмкіндік беріңіз
Ол үзіліссіз сөйлесін және оның қамқорлығын сезінуі үшін айтқандарын мұқият тыңдасын. Импульсивті түрде әрекет етудің орнына, сіз берер жауабыңыз туралы ойланыңыз. Егер қиын болса, назарыңызды аудару үшін оның айтқанын үнсіз айтыңыз. Бетіңіз бен денеңізді басқа адамға бұрыңыз.
Мысалы, егер сіз төбелесіп жатсаңыз, ол сөйлескен кезде оның сөзін бөлмеңіз. Жауап бермес бұрын соңына дейін сөйлесін. Эмоцияларыңызбен бірге жүрудің орнына, айтқыңыз келетін әрбір сөзді мұқият ойлаңыз
4 -қадам. Естігеніңді өз сөзіңмен айт
Бұл әңгімелесушіге оның айтқандарын түсінетіндігіңізді көрсетеді, оған айтқандарын қарастыруға мүмкіндік береді және талқылау кезінде түсініксіздікті жояды. Кейде бұл қадам өте қиын, себебі сіз не айтқыңыз келетіні туралы ойланудың орнына басқа адамның сөйлеуін тыңдау қиын.
Мысалы, сіз оған ешқашан уақыт бөлмейтіндігіңізді айтқаннан кейін, оның айтқанын қайталаңыз, содан кейін: «Мен саған уақыт бөлмедім деп айтқаның рас па?» Осылайша, ол сізге жеткізетін шағымдарды ести алады
5 -қадам. Адал және құрметті болыңыз
Сезіміңізге адал болыңыз, нені өзгерту керектігін көрсетіңіз және сізге шынайы пікір айтуын сұраңыз. Басқа адамдарға тіл тигізбеңіз және көңіліңізді ауыртатын сөздер айтпаңыз. Сезіміңізді сипаттау үшін «мен» деп басталатын сөйлемдерді қолданыңыз. Сөйлемді «сен» деп бастамаңыз, себебі ол айыптаушы болып көрінеді.
- Нағыз эмоцияларды жасыру немесе басқа адамдарды білместен төмендету арқылы пассивті-агрессивті болмаңыз.
- Дискуссия кезінде әзілдеуді айтпағанда, дөрекі сөйлемеңіз, қорламаңыз.
Қадам 6. Басқа адамдармен сөйлескенде абсолютті сөздерді қолданбаңыз
«Әрқашан», «бәріне», «ешкімге» және «ешқашан» сөздері абсолютті сөздер. Басқа адам сіз дұрыс емес деп айтқаныңызды жоққа шығару арқылы қорғанысқа ие болады, сондықтан екеуіңіз келісімге келе алмайсыз.
Мысалы, «Сіз ешқашан қоқысты сыртқа тастамайсыз!» Деп айтудың орнына, «Сіз қоқысты сыртқа шығардыңыз, бірақ ол келісілгендей болмады» деуге болады
Қадам 7. Шешімді досыңызбен талқылаңыз
Екеуіңізді де қанағаттандыратын ымыраға келуге тырысыңыз. Балама шешімдерді жазыңыз. Сіз бірінші рет талқылау кезінде ең жақсы шешім туралы шешім қабылдаудың қажеті жоқ. Қажет болса, шешім уақытша ғана екендігі туралы келісім жасаңыз. Содан кейін, шешімнің дұрыс немесе сәйкес еместігін талқылау үшін келесі талқылауға кесте құрыңыз.
Мысалы, егер сіздің досыңыз сіздің қарызыңызды өтемегеніне ренжіген болсаңыз, ақшаны бірден ала алмағаныңызға ренжудің орнына, төлем кестесін ұсыныңыз
Қадам 8. Еңбекті бағалаңыз
Мінезін өзгертуге тырысқысы келгені үшін оған рахмет. Егер сіз оның күш -жігерін қолдайтын болсаңыз, ол сіз күткендей емес, кішкене ғана өзгеріс болса да, ол жақсартуды жалғастыруға ынталандырады.
Досының қарызға алған мысалын қолдана отырып, оған төлем кестесін жасауға келіскенін шынымен бағалайтыныңызды айтыңыз, тіпті егер ол төлем келісімін жасауға дайын болған кезде оны қайта талқылауға және талқылауға келіссе де. Сіз оның күш-жігерін бағалай отырып, ұзақ мерзімді ынтымақтастық орната аласыз
Кеңестер
- Егер сіздің ашулануыңыздың себебін анықтау қиын болса, оны сенімді досыңызбен, тәлімгеріңізбен, кеңесшіңізбен немесе терапевтпен талқылаңыз.
- Егер сіз ашуланғыңыз келсе, бетіңізді жастықпен жауып, айқайлаңыз. Егер бұл көмектеспесе, ашуды қалай басуға болатынын біліңіз немесе жақын адамыңызбен сөйлесіңіз.
- Мүмкіндігінше өзіңізді бақытты сезінетін нәрселерге назар аударыңыз.
