Каратэ - ежелгі жауынгерлік өнер, жапон мен қытайдың жекпе -жек өнерінен дамыған. Каратэ бүкіл әлемде өте танымал және оның көптеген нұсқалары бар. Каратэнің негізгі тәжірибесін түсінуді осы жекпе -жек өнерінің шарттары мен әдістерін үйрену арқылы жасауға болады.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: каратэ стилінің әр түрлі түрлерін түсіну
Қадам 1. Каратенің әр түрлі стильдерін біліңіз
Бұл жекпе-жек өнері Қытайдан бастау алады, бірақ қару қолдануға тыйым салынғандықтан, 1600-ші жылдары Жапонияның Окинава қаласында өзін-өзі қорғау әдісі ретінде тез дамыды. Каратэ «бос қолдар» дегенді білдіреді. Каратэнің көптеген түрлері бар, дәстүрліден батыстың қазіргі заманғы стильдеріне дейін, әдетте американдық фристайл каратэ (американдық фристайл каратэ) және толық контактілі каратэ (спорттық каратэ) деп аталады, бірақ көптеген негізгі әдістер ұқсас. Кейбір танымал каратэ стильдеріне мыналар жатады:
- «Шотокан» қазіргі каратэдегі бірінші әдіс болып саналады және қазіргі кезде ең көп қолданылатын стильдердің бірі болып табылады. Бұл стиль күшті, берік қозғалыстарды қолданады және терең ұстанымға бағытталған.
- «Годжу-Рю»-бұл қытайлық Кемпо техникасын инь мен ян тәрізді дөңгелек түзу және жұмсақ қатты қозғалыстардың комбинациясы түрінде біріктіретін стиль. Бұл стильдің қозғалысы әдетте баяу және тыныс алуға бағытталған.
Қадам 2. Каратенің элементтерін түсіну
Каратемен айналысу әдетте 4 аспектіні немесе негізді қамтиды. Бұл каратэде қолданылатын комбинациялар мен әдістерді құрайтын әр түрлі қозғалыстар.
- Кихон (негізгі техника)
- Сөздер (көзқарастар немесе үлгілер)
- Бункай (катада техниканы зерттеу немесе «сөздерді қолдану»)
- Кумите (матчтық жаттығу).
Қадам 3. Каратэнің басқа жекпе -жек өнерінен айырмашылығын түсіну
Адамдарға жекпе -жектің әр түрін ажырату қиынға соғады, ал есімдер жиі шатастырылады. Каратэні басқа жекпе -жек өнерімен жиі шатастырады, себебі оның көптеген ұқсас әдістері бар.
- Каратэ ашық қол техникасына баса назар аудара отырып, шабуылға бағытталған. Каратэде соққылар болса да, каратэ комбинацияларының көпшілігі соққыларды, тізе соққыларын және шынтақтарды қамтиды.
- Басқа жекпе -жек өнері әр түрлі жауынгерлік техниканы және қару қолдануды қамтиды. Айкидо мен дзюдо - жекпе -жектің екі түрі, олар қарсыласын жерге тигізу арқылы жеңуге бағытталған. Кунг -фу - бұл жануарлардың қозғалысынан немесе қытай философиясынан шабыт алатын әр түрлі стильдері бар және бұлшықеттер мен жүректің фитнесін жақсарту үшін қолданылатын қытайлық жекпе -жек өнері.
- Кейбір жекпе -жек өнері белбеуімен белгіленген рейтингтік жүйені қолданса, каратеде түсті белбеудің арнайы жүйесі бар. Ақ - бастаушы, ал қара - шеберді білдіреді.
3/2 бөлімі: Каратэ негіздерін үйрену
Қадам 1. Кихонды түсініңіз
Кихон «негізгі техника» дегенді білдіреді және каратэнің негізі болып табылады. «Кихон» арқылы сіз каратэден соққы алуды, тосқауыл қоюды, тепуді және қозғалуды үйренесіз.
- Сіз жиі скучно болып көрінетін Сенсейдің бағыты бойынша бұрғылау жасайсыз. Алайда, сіз жасаған барлық блоктар, соққылар мен соққылар каратэні жақсы меңгеру үшін маңызды.
- Каратенің негізгі қозғалыстарына блоктар, соққылар, соққылар және әр түрлі позиция жатады. Каратэ оқушылары бұл негізгі техниканы олардың денесі мен санасына енгенше қайта -қайта орындайды.
2 -қадам. Сөзді дамыту
Бұл сөз «көзқарас» дегенді білдіреді және үйренген негізгі әдістерге негізделеді. Катада сіз негізгі әдістерді тегіс, ағынды қозғалыстарға біріктіруді үйренесіз.
- Әр сөз белгілі бір күрес стратегиясына негізделген, сондықтан сіз ойдан шығарылған қарсыластармен қарым -қатынасты түсініп, тәжірибе жасай аласыз.
- Ката - сіздің мұғалімнің каратемен күресу өнерін үйрету әдісі. Студент кезіңізде сіз сөзбен бірге әр түрлі блоктар, соққылар, соққылар, қимылдар мен тепкілер жасауды үйренесіз.
3 -қадам. Бункайды үйрету
Бункай «талдау» немесе «декодтау» дегенді білдіреді және бұл сөздің нақты шайқаста қолданылуын түсіну үшін өзара ынтымақтастық.
- Бункайда сіз катаның әр қимылын талдайсыз және оны нақты жекпе -жекте қолданасыз. Бункай - кумитеге өтпелі қадам.
- Бункай тұжырымдамасын түсіну қиын болады, себебі ол шынайы емес қарсыласқа «шабуылдау» және «қорғаныс» сөздерін қолдануды қамтиды. Бункай туралы әңгімелейтін хореографияға біріктірілген балеттік қадамдар сияқты ойланыңыз.
Қадам 4. Кумитені үйреніңіз
Кумите - бұл спарринг және студенттерді бір -біріне қарсы әдістерді қолдануға және жиі турнирлерге үйрету.
- Кумитеде сіз кихон мен бункайды басқарылатын ортада қолдануды үйренесіз. Кумите нақты жекпе -жекке жақын, себебі екі студент бір -біріне қарсы үйренген әдістерді қолдануға тырысады.
- Кумите кейде кезекпен немесе Ду Кумитеде, белгілі бір шабуылдар үшін нүктелік жүйені қолданатын еркін жекпе -жекте жүзеге асады.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Негізгі қозғалыстарды түсіну
Қадам 1. Негізгі штрихтарды қалай жасау керектігін біліңіз
Каратэ - соққы нүктесіне жақын білекпен бұрылған тікелей инсульт әдісі.
- Әрқашан алғашқы екі иықпен ұрыңыз және шынтақтарыңыз құлыпталмағанына көз жеткізіңіз, олар тым ұзаққа созылмайды және сізге зиян тигізбейді.
- Соққанда соқпайтын жұдырықты жамбасқа қарай тартыңыз. Бұл қадам хикит деп аталады, егер сіздің уақыт дұрыс болса, соққыларыңыз күшті және өткір болады.
- Kiai қосыңыз. Киай энергияға, яғни қосылу дегенді білдіретін Ки -ге бөлінеді. Kiai - бұл біреу соққы сияқты қимыл жасаған кезде жиі еститін дыбыс. Киайдің мақсаты - сіздің әсеріңіз күшейе түсуі үшін жинақталған энергияны босату.
Қадам 2. Негізгі блоктарды түсіну
Каратэ әдетте шабуыл үшін емес, өзін-өзі қорғау құралы ретінде қолданылатындықтан, барлық жағдайда өзіңізді қорғауды үйренудің бірнеше негізгі блоктау әдістері бар.
- Жоғарғы блок (Age Uke)
- Орта блок (іштен шабуылдар үшін Йоко Уке, ал сырттан шабуылдар үшін Йоко Учи)
- Төменгі блок (Гедан Барай)
3 -қадам. Негізгі соққыларды орындаңыз
Каратэ «ашық қолдар» дегенді білдірсе де және негізінен өзін-өзі қорғау үшін қолданылса, соққының әдістері әр түрлі себептерге байланысты қолданылады, мысалы, қарсыластың арақашықтығын сақтау немесе сіздің денеңіздің жоғарғы бөлігі шабуыл жасай алмайтын жағдайда. шабуылды тоқтату немесе тоқтату.
- Алдыңғы соққы (Мэй Гери), аяқ саусақтарының негізімен соққы.
- Бүйірден соққы (Йоко Гери), табанмен соққы, саусақтар төмен қаратылған.
- Дөңгелек үй соққысы (Маваши Гери), саусақтарыңыздың ұшымен ұрыңыз, саусақтарыңызды бүгіңіз және аяғыңызды бүйірге бұруға тырысыңыз.
- Ілмекпен соққы (Ура Маваши Гери), кері айналмалы соққы.
- Артқы соққы (Уширо Гери) қарсыласты артыңыздан теуіп жібереді. Аяқтың өкшесімен соққының нысанын көргеніңізге көз жеткізіңіз.
Кеңестер
- Ұмытпаңыз: озық техниканы меңгерудің сыры - алдымен мықты негізгі техниканың негізі мен шеберлігі.
- Жаттығу алдында әрқашан созылу керек.
- Соққылардың екі түрі бар: алға және кері. Алдыңғы соққы сіздің алдыңғы аяғыңызбен (алдыңғы жағы) бірдей жағымен соғылады. кері инсульт - бүйірі алдыңғы табанға қарама -қарсы (артқы жағы).
- Әрқашан сіздің көзқарасыңызды бақылаңыз. Төмен және қысқа позиция жақсы.
- Соққы немесе блокада кезінде дем шығарыңыз. Дем шығару сіздің қозғалыстың күшін арттырады.
- Соққыларға қарағанда соққыларды көбірек қолданыңыз. Каратенің жаны соққыларда емес, соққыларда.
- Каратемен айналысқанда ешқашан қарсыласыңды бар күшіңмен ұрма. Сіз серіктеске зиян келтірмеуіңіз керек.
- Басқаларға емес, өз әрекеттеріңізге назар аударыңыз. Егер басқа біреу дұрыс емес нәрсе жасаса, оны түзетпеңіз. Мүмкін, сіз де солай жасайтын шығарсыз. Сенсей (мұғалім) немесе Сенпай (аға) студенттерге білім берсін.
- Киай жасауды ұмытпаңыз (айқай). Айқай күшті және күшті болуы керек, және кинадан сәл төмен, харадан шығуы керек.
Ескерту
- Рұқсатсыз басқа адамдарға соққы бермеңіз. Бұл әдепсіз ғана емес, сонымен қатар қауіпті, себебі дайындықсыз адам шабуыл кезінде жарақат алуы мүмкін.
- Егер сізде қандай да бір физикалық асқынулар болса, карате сабағын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз
- Айналада ойнамаңыз. Сіз өзіңіздің де, өзгенің де уақытын босқа өткізіп, өзіңізге де, өзгеге де зиян келтіру қаупі бар. Жекпе -жек өнерінің әдістері басқаларды жарақаттауға арналған және оларға жеңіл қарауға болмайды.
