Біз білетіндей, уақытты бәсеңдетуге болмайды. Алайда, уақытты қабылдауды өзгерту және уақытты бағалау арқылы уақытты баяу сезінуге болады. Уақытты баяу сезіну үшін алдымен өзіңізге уақыт бөліп, назарыңызды аударып, күнделікті жұмысыңыздан арылыңыз.
Қадам
2 -ші әдіс: назар аудару
Қадам 1. Шағын бөлшектерге назар аударыңыз
Уақыттың жасы ұлғайған сайын субъективті немесе ғылыми тұрғыдан неге тездейтінін түсіндіретін көптеген теориялар бар. Балалық шақта әрбір жаңа тәжірибе нейрондық желіні жаңартады, өйткені барлық ұсақ -түйектер өте маңызды болып саналады. Дегенмен, кішігірім нәрселер бұрынғыдай маңызды емес, біз қартайып, күнделікті өмірге үйренеміз.
- Жасөспірім шақтың қуанышын қайтадан сезіну үшін мүмкіндігінше ұсақ -түйекке назар аударуды үйреніңіз. Мысалы: гүлдердің сұлулығына таң қалу, күннің батуын тамашалау немесе демалу үшін, мысалы, жұмсақ музыка тыңдау немесе жай серуендеу үшін күн сайын кішкене уақыт бөліңіз.
- Кішкене нәрселерге назар аудару арқылы болса да, қазіргі сезімді білу үшін барлық сезіміңізді қолданыңыз. Кішкене болса, соғұрлым жақсы. Сіз кептелісте қалып қойсаңыз, көліктегі температураны сезінуге назар аударыңыз, орындық жанасатын денедегі сезімдерге назар аударыңыз, көліктегі және сырттағы ауаның иісін сезіңіз. Сіз көлік жүргізбейтін сияқты басқа сезімге тап боласыз!
2 -қадам. Тыныс алуға назар аударыңыз
Тыныс алуға назар аудара отырып медитация - бұл өзіңізді тыныштандыратын және танымдылығыңызды арттыратын медитацияның ең қарапайым және танымал әдістерінің бірі. Осы нұсқауларға сәйкес тыныс алуға бағытталған медитацияның негізгі әдістерін үйреніңіз, осылайша сіз қазіргі уақытты жақсы білесіз және уақытты баяулатасыз.
- Ыңғайлы орындыққа отырыңыз, тік қалыпта, терең тыныс алыңыз. Терең тыныс алыңыз, деміңізді бір сәтке ұстаңыз, содан кейін баяу дем шығарыңыз. Көзіңізді жұмып, кем дегенде 10 рет тыныс алыңыз. Тыныс алғанда, оттегінің ағзаға ағып жатқанын сезініп, өзіңізді сергек сезінесіз және дем шығарған кезде ауаның ағып жатқанын сезесіз.
- Медитация кезінде сіз өзіңіздің денеңіздің әр жеріне ауа үрлеп, өзіңізді сау сезініп тұрғаныңызды елестетіп көріңіз.
- 10 рет тыныс алғаннан кейін, көзіңізді ашыңыз және айналаңыздағы жағдайға мұқият болыңыз, сол кездегі сыйлықты білуге қайта ораласыз. Егер сіз сыртта медитация жасасаңыз, аспанға, ағаштарға қарап, айналаңыздағы дыбыстарды тыңдаңыз. Егер сіз үйде медитация жасасаңыз, төбеге, қабырғаға және жиһазға қараңыз.
- Сіз техниканы медитация емес, тыныс алу жаттығулары ретінде жасай аласыз. Бұл тәжірибе, егер ол ешқандай рухани жаргонсыз жасалса да, бірдей пайдалы.
Қадам 3. Прогрессивті бұлшықет релаксациясын (ПМР) орындаңыз
PMR - бұл релаксацияның негізгі әдісі, ол жатып жатқанда орындалады және дененің белгілі бір бөлігіне зейін мен назар аударудан басқа ештеңе жасамайды. Бұл әдіс - уақытты бәсеңдету үшін кішігірім әрекеттер арқылы көңіл бөлуге көмектесетін саналы релаксация әдісі.
- PMR жасамас бұрын, өзіңіздің тынысыңызға назар аудара отырып, ыңғайлы орындыққа отырыңыз. Осыдан кейін дененің кейбір бөліктеріндегі бұлшықет топтарын қатайтуды бастаңыз. Бұл жаттығуды аяқтарыңыздан немесе бастарыңыздан бастауға болады. Қышқыл тағамнан дәм татқандай бет бұлшық еттеріңізді қатайтыңыз, 10-15 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін бет бұлшық еттеріңізден кернеу кеткенін сезген кезде қайтадан демалыңыз.
- Басқа бұлшықеттерді босаңсыту үшін дәл осылай жасаңыз, бұлшықеттер тобын қатайтыңыз, оларды ұстаңыз, содан кейін кернеуді баяу босатыңыз. Бұл ақыл -ойды шоғырландырудың, қазіргіден хабардар болудың және демалудың тамаша тәсілі.
Қадам 4. Басқа әдісті қолданыңыз
Уақытты баяу сезіну үшін, жиі қолданылатын тағы бір әдіс - бұл белгілі бір сөзді қайталап айту, мысалы, ән айту, ән айту немесе музыка ойнау арқылы сіздің ойыңызды шоғырландыру және транс күйіне өту. Бұл әдістер христиандықтан Харе Кришна медитациясына дейінгі әр түрлі дәстүрлерде кең таралған.
- Емле бір сөзден, сөз тіркесінен немесе сөйлемдер қатарынан тұруы мүмкін. Сіз өте күшті мантралардың бірі ретінде Харе Кришна мантра айтуға немесе діни сенімдерге сәйкес сөз тіркестерін айтуға болады.
- Егер сіз музыка ойнауды ұнататын болсаңыз, сіз ән немесе бірнеше аккорд ойнауды үйреніп жатқанда уақыттың қалай тез өтетінін бастан өткерген шығарсыз. Уақытты бәсеңдету үшін фортепиано пернелерін кезекпен басып, 3 нотаны қайта -қайта ойнатыңыз. Тыныс алуға назар аудара отырып, дыбыс жоғалғанша әр дыбысты дем алыңыз.
- Егер сіз музыка ойнауды, ән айтуды немесе ән айтуды ұнатпайтын болсаңыз, ақ шуды немесе аспаптық музыканы, мысалы, классикалық әндерді тыңдаңыз.
5 -қадам «Отыру» жаттығуын орындаңыз
Егер сіз Зен діни қызметкерінен медитацияның нені білдіретінін сұрасаңыз, олар әдетте «отыр» дейді. Егер сіз Zen нені білдіретінін сұрасаңыз, жауап «отырыңыз». Медитация мен уақытты бәсеңдетудің үлкен сыры - сананы алудың ешқандай құпиясы жоқ. Егер сіз өзіңізді мазасыз сезінсеңіз және уақытты баяулатқыңыз келсе, отырыңыз және ештеңе жасамаңыз. Тыныш отырыңыз және өзіңізді тыныш сезініңіз.
Бір уақытта бірнеше нәрсені жасамаңыз. Сіз отырғанда, жай отырыңыз. Оқып жатқанда, жай ғана оқыңыз. Алма шайнағанда, смс жазғанда және демалыс күндері болатын оқиғалар туралы ойланғанда кітап оқымаңыз
2 -ші әдіс 2: Күн тәртібін өзгерту
Қадам 1. Белгілі бір жерге бағытты өзгертіңіз
Сіз супермаркетке барғыңыз келген кезде жұмысқа бардыңыз ба? Қайталанатын әрекеттер мида автоматты түрде жұмыс істейтін үлгілерді қалыптастырады, осылайша сіз күнделікті тапсырмаларды бейсаналық түрде жасайсыз. Бұл әдет уақыттың тез өтетінін көрсетеді. Сондықтан сіздің миыңыз жаңа нәрселерді мүмкіндігінше жиі сезінуі үшін күнделікті өміріңізді өзгертуді үйреніңіз.
Баратын жерге жету үшін басқа жолды таңдаңыз немесе басқа жолды қолданыңыз. Егер сіз әдетте жұмысқа жеке көлігіңізбен барсаңыз, анда -санда автобусқа немесе велосипедке мініңіз. Осы әдістердің әрқайсысы үшін ең оңай және ең қиын жолды таңдаңыз
Қадам 2. Бір әрекетті басқа орында орындаңыз
Көптеген адамдар бір партада, бір уақытта жұмыс істеуге және күн сайын бірдей әрекеттерді жасауға дағдыланған. Сәйкестік уақыттың тез өтетінін көрсетеді. Сондықтан уақытты бәсеңдету үшін күнделікті тапсырмаларды орындаудың басқа орнын табыңыз.
- Әр кеш сайын жатын бөлмесіндегі партада оқымаңыз. Басқа жерде оқыңыз, мысалы үйдегі басқа бөлмеде, кітапханада немесе подъезде.
- Егер сіз жүгіруді ұнататын болсаңыз, онда бір жерде жаттығпаңыз. Жаңа жол іздеңіз, мысалы, басқа тұрғын үй массивінде, басқа саябақта немесе басқа стадионда. Кәдімгі әрекеттерді дәл осылай орындамаңыз.
3 -қадам. Қорқынышты нәрселер жасаңыз
Жақында жүргізілген зерттеуде зерттеушілер қатысушылардан бірнеше секунд ішінде бірнеше ондаған метр биіктіктен секіруге қанша уақыт кеткенін айтуды сұрады. Барлығы нақты мерзімге қарағанда 30% -ға жуық болжамды баға берді. Бізді алаңдатып немесе қорқытатын оқиғаны бастан кешіргенде, уақыт шынымен баяулайтын сияқты, бірақ іс жүзінде дәл солай.
- Сіз белгілі бір биіктіктен секіруге немесе қауіпті немесе қорқынышты әрекеттер жасамай, қорқынышты фильмдерді көруге мүмкіндік беретін аттракциондарда ойнау арқылы өзіңізді сынап көре аласыз. Жатын бөлмеде жайлылықтан қорқу сезімін тудырыңыз.
- Қауіпті әрекеттер жасамаңыз, бірақ тәуекелге бел буып, оны жасаңыз. Егер сіз ешқашан қорқып көпшілік алдында ән айтпаған болсаңыз, гитараны алып, микрофон алдында тұрып ән айт. Сіз өміріңіздегі ең ұзақ 15 минутты сезінесіз.
4 -қадам. Барлауды жүргізіңіз
Әлем ақылмен шектелетін ғажайыптар мен әдеміліктерге толы. Үйдегі, оқу немесе жұмыс, үйге бару және теледидар көру күнделікті уақытты тез өткізетін сияқты. Оның орнына зерттеуге кірісіңіз, мысалы, жақындарыңызбен, күнделікті өміріңізбен және өз ойларыңызбен танысыңыз.
- Ең жақын дүкеннен тіс щеткаларын, тағамдарды немесе аяқ киімдерді қайдан сатып алуға болатынын біліңіз бе? Сатылатын тауарлардың бағасы мен сапасын салыстырыңыз.
- Сіздің қабілеттеріңізбен және айналаңыздағы жағдаймен танысыңыз. Егер сіз ешқашан мақала жазбаған болсаңыз, жаза бастаңыз. Егер сіз гитарада ойнағыңыз келсе, жаттығуды бастаңыз. Жаңа нәрселерді үйрену бізді баяу өңдейтін жаңадан бастаушылар сияқты ойлауға мүмкіндік береді. Бұл қызықты нәрсе, себебі барлау жұмыстарын жүргізеді.
5 -қадам. Күнделікті әрекеттерді шектеу
Егер сіз уақытты баяулатқыңыз келсе, әр әрекетті ақылмен жасай алатындай етіп күнделікті әрекеттеріңізді шектеу жоспарын құрыңыз. Уақытты баяулату үшін, көп уақытыңызды жұмсамау үшін, өзіңіздің әрекеттеріңізді азайтуға тырысыңыз.
- Көптеген адамдар компьютерлер мен ұялы телефондарда жүздеген әндерді сақтайды, ал импульсивті қол жетімділік оларды алаңдатады және ләззат алуды қиындатады. Егер сізге пайда болған ән ұнамаса, оны өткізіп жіберіңіз. Өзіңе ұнайтын әнді таңдап, жалықтыратын әндерді тыңдамай, қайта -қайта тыңда.
- Кішкене істермен айналысатын болсаңыз да, кітап немесе журнал оқу сияқты, оқуды аяқтауға өзіңізді итермеңіз. Кітаптарды төсекке жинамаңыз. Кітапты соңына дейін оқыңыз, мүмкін бір айда немесе бір жылда. Сіз оқып жатқан нәрсені толық білуге тырысыңыз.
Қадам 6. Бір уақытта бірнеше тапсырманы орындамаңыз
Сіз бір уақытта неғұрлым көп тапсырмалар орындасаңыз, зейін қою қиынырақ болады, сіз өзіңізді мазасыз сезінесіз және уақыт тез өтеді. Белгілі бір тапсырманы орындаған кезде, сіз не істегеніңізге және жақсы істегеніңізге назар аударыңыз.
- Көптеген адамдар бірден бірнеше тапсырманы орындайды, себебі олар: «Егер мен теледидар көріп, ағама қоңырау шалып кешкі ас әзірлесем, мен әлі де басқа нәрселерді істей аламын», - деп ойлап, уақытты үнемдеуді қалайды, бірақ ақырында сіз өзіңіз көрген нәрсені ұмытып кетесіз, кешкі ас кешіктіріледі және сіздің әпкеңіздің балалары туралы айтуға уақыты болмады.
- Оның орнына, тапсырманы дұрыс әрі дұрыс орындауға тырысыңыз, тіпті одан да көп уақыт қажет болса да. Тыныш жұмыс жасаңыз. Егер сіз тамақ дайындап жатсаңыз, ұсақтап кесетін әрбір ингредиентке мұқият назар аударыңыз және оны дұрыс жұмыс жасаңыз.
7 -қадам. Күнделікті өміріңізді еске түсіруді әдетке айналдырыңыз
Әр кеш сайын сіз бүгін болған бір оқиғаны еске түсіріп, оны барынша егжей -тегжейлі сипаттауға тырысыңыз, мысалы: досыңыз сіздің әзіліңізді тыңдаған кезде оның жүзін көру, көрші ауладағы әдемі гүлді көру., бұлттың бірегей пішінін көреді. Өз тәжірибеңізді нақты және егжей -тегжейлі еске түсіріңіз.
Бүгінгі тәжірибені есте сақтауды аяқтаған кезде, кешегі тәжірибені дәл осылай есте сақтаңыз. Кеше есіңізде қалғаннан айырмашылығы бар ма? Осыдан кейін бір апта бұрын, бір ай бұрын, он жыл бұрынғы балалық шағыңызды еске түсіріңіз. Белгілі бір уақытта бастан кешкен естеліктерді егжей -тегжейлі қайтаруға тырысыңыз
Кеңестер
- Бұл мақаладағы нұсқаулар релаксацияға арналған нұсқаулық сияқты көрінуі мүмкін, бірақ уақытты баяулатудың қарапайым әдісі - релаксация сезімін табу немесе шынымен жалықтыратын нәрсе жасау. Екінші жағынан, егер сіз көңілді жаттығулар жасасаңыз, уақыт өте тез өтеді: «Уақыт көңілді болғанда өтеді».
- Баяу, терең тыныс алуды үйреніңіз, сонда сіз өзіңізді тыныш және тыныш сезінесіз.
