Superbrain йога - бұл жеңілдіктерге толы қарапайым жаттығу және оны күрделі бұрылыстарсыз жасауға болады. Бұл қалып сіздің психикалық денсаулығыңыздың концентрация күші сияқты аспектілеріне көмектесу үшін жасалған. Супер -ми йогасының тиімділігі әлі де нақты дәлелдерге ие болмаса да, кейбір адамдар оны гиперактивті балалар мен жасөспірімдерде, қарт адамдарда, аутизммен ауыратын адамдарда және ADD/ADHD бар адамдарда пайдалы деп санайды. Супербрейн йогасы скамейкаларды жасау кезінде екі құлаққа тигізу арқылы жасалады. Сіз сонымен қатар супербрей йоганың артықшылықтарын аз күшпен сезіне аласыз.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Бастапқы позицияны алу
Қадам 1. Денеңізді жасыңызға қарай дұрыс бағытта орналастырыңыз
Йога практикалары сіздің денеңіздің бағыты сіздің энергияңыз бен концентрацияңызға әсер етуі мүмкін деп санайды. Супербрейлік йогамен айналысатын адамдардың көпшілігі шығысқа қарауы керек. Алайда, егер сіз қарт болсаңыз, солтүстікке қараңыз.
Егер сенімді болмасаңыз, компасты сатып алыңыз. Сондай-ақ, компас сияқты жұмыс істейтін смартфон қосымшаларын кірістірілген немесе жүктелген түрде пайдалануға болады
Қадам 2. Барлық зергерлік бұйымдарды алып тастаңыз
Жоғарғы ми йогасы жоғары концентрациялық қуатты қажет етеді. Йога жасамас бұрын алдымен тағатын зергерлік бұйымдарды алып тастаңыз.
Кейбір адамдар үйлену сақинасынан бас тартқысы келмеуі мүмкін. Зергерлік бұйымдарсыз супер -ми йогасы ең тиімді болғанымен, сақиналар әдетте сізді қатты алаңдатпайды. Егер қаласаңыз, оны жалғастыра беріңіз
3 -қадам. Биік тұрыңыз
Супер -ми йогасы жақсы қалыпта ең тиімді. Күн тәртібін бастау үшін тыныш бөлмеде мүмкіндігінше тік тұрыңыз.
Тікелей қалыпта бас сәл көтеріліп, артқа көтеріледі. Денеңізді, алдыңызды, артыңызды және омыртқаңызды ұзартыңыз. Иықтарыңызды жайып, екі аяғыңызды еденге қойыңыз
3 бөліктің 2 бөлігі: Күн тәртібін орындау
Қадам 1. Тіліңізді аузыңыздың төбесіне жабыстырыңыз
Бұл тәртіп тілдің дұрыс орналасуынан басталады. Супер -ми йогасы кезінде сіздің тіліңіз «Ла» деп айтқандай, аузыңыздың төбесінде тістің артында болуы керек. Жаттығу кезінде тіліңізді сонда ұстаңыз.
Қадам 2. Оң қолды сол қолмен түртіңіз
Сол қолыңызды денеңіздің жоғарғы жағымен айқастырыңыз. Бас бармақпен және сұқ саусақпен оң жақ бөлікті ұстаңыз. Бас бармақтар алдыңғы жағында болуы керек.
Қадам 3. Оң қолыңызбен сол жақ қабырғаға тигізіңіз
Енді оң қолыңызды денеңіздің жоғарғы жағымен айқастырыңыз. Бас бармағыңызбен және саусағыңызбен сол жақ лобты ұстаңыз. Бас бармақтар алдыңғы жағында болуы керек.
Қадам 4. Тізеңізді бүгу кезінде дем алыңыз және дем алыңыз
Мұрынмен дем алу кезінде денеңізді еденге қарай төмендету үшін тізеңізді бүгіңіз. Содан кейін дем шығару кезінде денені көтеріңіз.
Қадам 5. 15-21 рет қайталаңыз
Бір отырудан кейін жаттығуды тағы 15-21 рет қайталаңыз. Сізге ыңғайлы бірнеше қайталауды табыңыз. Арқаңызды тік ұстауды және тіліңізді аузыңызға қоюды ұмытпаңыз.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Superbrain йогамен үнемі айналысыңыз
Қадам 1. Мүмкіндігінше жиі жаттығыңыз
Сіз неғұрлым көп жаттығсаңыз, пайдасы соғұрлым жоғары болады. Басында сіздің ойлау қабілетіңіз бен концентрацияңыздың айырмашылығы әлі де сезілмейді. Алайда, күнделікті жаттығудан кейін сіз концентрация күші мен жалпы танымдық функцияның жақсарғанын байқайсыз.
Ұмытпаңыз, супербрей йоганың пайдасы әлі дәлелденбеген. Барлығы супербрей йоганың арқасында психикалық функцияның жақсарғанын байқамайды
Қадам 2. Үйіңізде жаттығу залын орнатыңыз
Егер сіз йогамен үнемі айналысқыңыз келсе, жаттығу үшін арнайы бөлмені құруыңыз керек. Үйіңізде тыныш, алаңдамайтын бөлмені табыңыз, мысалы, жатын бөлме немесе теледидарсыз қонақ бөлме. Көптеген адамдар таңертең жаттығуды ұнататындықтан, күн сәулесі көп түсетін аймақты таңдаған дұрыс.
Қадам 3. Үзіліс енгізіңіз
Йога сізді тыныштандыруы керек. Егер сіз шынымен де миға арналған йогамен айналысатын болсаңыз, бір күн демалыңыз. Superbrain йогасы сізді психикалық жағынан жақсы сезінуі керек. Үзіліс сізге қалпына келуге көмектеседі.
