Баскетболдан жоғары бестікті, әсерлі черлидинг трюкті орындау үшін кемінде төрт адам қажет: екі база, бір артқы ойыншы және бір авиатор. Әр трюк мүшесі дұрыс нәрсені өз уақытында жасауы керек еді, әйтпесе олар бір -біріне, әсіресе ұшқышқа зиян тигізуі мүмкін. Еденнен секіретін черлидер әрқашан ықтимал қауіп болып табылады, сондықтан сіз бұл трюкті орындау кезінде өте мұқият болуыңыз керек, әсіресе бесінші баскетболға.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Негізгі тілді алу
Қадам 1. Сол жақ білегіңізден ұстаңыз және серіктестің оң білегінен ұстаңыз, ол да негіз
Мұны істеу үшін басқа біреу негіз болсын. Бұл қорап тәрізді іргетас қалыптастырады, ол ұшатын адамдар үшін тұру орны ретінде және шығарылады.
Өзіңіздің білегіңізді және серіктесіңіздің білегін білек сүйегінің астынан ұстаңыз. Қолыңызды бос және икемді ұстаңыз. Тым қаттылық лақтыруды кез келген жерге жібереді. Қажет болса, екеуіңізге де ыңғайлы болғанша реттеңіз
Қадам 2. Достарыңызбен сәйкес, тізеңізді сәл бүгіңіз
Жамбасыңызды саусақтарыңыздың үстінде ұстаңыз және аяғыңыз иығыңыздан сәл кеңірек. Әрқашан арқаңызды тік ұстаңыз. Әйтпесе, сіз өзіңізге зиян келтіресіз.
Мүмкін болса, өз позицияңызды тарату арқылы өз серіктесіңіздей биік болыңыз (немесе серіктес өз позициясын таратады). Негізге арналған ең жақсы жұптар әдетте бірдей биіктікте болады. Сонымен қатар, сіз қаншалықты биік болсаңыз, авиаторды ауада жоғары көтеру оңай - биіктігін қажетсіз түрде төмендетпеңіз
Қадам 3. Авиатордың дұрыс орналасқанына көз жеткізіңіз
Сіз жаттығу кезінде ұшқыштың өзін қауіпсіз сезінетініне сенімді болу үшін шыдамды болыңыз. Олардың қолдары мойныңыздың ұшына сүйенеді ме және олар күшті сезінеді ме? Оның оң аяғы сіздің қолыңызда қалай орналасқан? Ортада ма? Бұл бөлім сіздің әрекетіңіздің сәтті болуы үшін өте маңызды.
Нақты трюктерді орындау үшін кемеге отырмас бұрын баскетболмен көп айналысыңыз. Негізінде, сізге ұшқышты орнатып, аяғы қолыңызға тиген кезде тоқтау қажет. Егер бұл жағдайда оның қолдары мен аяқтары мықты, ортасында және қауіпсіз болса, онда сіз мұны дұрыс жасайсыз. Процесті мүмкіндігінше тегіс ету үшін қажет уақытты шектеуге тырысыңыз
Қадам 4. Иілу және суландыру, ұшқыштың төмен түскенде салмағын төмендету
Ұшқыш оң аяғыңызды қолыңызда және қолыңызды иығыңызда ұстап, әрекетке дайындалады. Содан кейін, артқы ұш пилоттың бүкіл денесін білекке және қолыңызға көтеруге көмектеседі. Авиатордың сол аяғы төмен түскенде (қазір оның барлық салмағы сол жерде), сіз итарқа жүгіріп келе жатқандай сәл төмен бүгіңіз.
- Бұл әрекетте бұралаң қозғалыстар болмауы керек. Сіз және сіздің негізгі серіктесіңіз тізе мен қолыңызды ұшыңыздың салмағына сәйкес келу үшін денеңіздің қалған бөлігінен төмен бүгіңіз. Бұл бір үлкен қадам.
- Егер сіз ашулансаңыз, жаттығуларды орындаңыз. Осы уақытқа дейін қажет нәрсені жасаңыз, содан кейін авиаторды аспанға лақтырғандай әрекет етіңіз, оны жасамас бұрын бірнеше рет тоқтаңыз. Бұл сізге барлық әрекеттеріңізді уақытында жасауға көмектеседі.
Қадам 5. Авиаторды ауаға жоғары көтеріп, қолдарыңызды жоғары көтеріңіз
Аяғыңызды түзетіңіз және қолыңызды жоғары лақтырыңыз, ұшқышқа бүкіл денеңізді қолдана отырып ең жоғары биіктікті беріңіз. Серіктесіңіздің білегінен босатыңыз, егер ол шыға бастағанын сезсеңіз - оны ұстамаңыз. Білегінің сәл ғана соғылуымен ұшқыш қазірдің өзінде ауада болды..
- Сіз бұл қадамға қаншалықты құмар болсаңыз, бүкіл денеңізді соғұрлым көп қолдансаңыз, ұшқышыңыз биіктікке ұшады. Ұшқыштың сол аяғының орналасуымен бүгілгенде, аяғыңыздың күшін қолданыңыз және оны жоғары қарай итеріңіз.
- Сіз тіпті лақтыруға биіктікті қосып, сәл секіре аласыз. 127 см лақтыру арқылы сіздің бойыңыз 177 см деп есептеңіз. Бұл биіктігі 298 см болатын баскетбол. Секіру кезінде ол 309 см болады - және бәрі қосылады! Әр см ұлғайған сайын, әрекет соғұрлым әсерлі болады.
Қадам 6. Әрқашан ұшқышқа назар аударыңыз
Ол ауада қозғалатын шығар, ал сіз төменде оған еруіңіз керек. Егер сіз оны оңға немесе солға лақтырсаңыз (адамның боулинг добы сияқты), оны оңға немесе солға ұстау керек.
Әрине, идеал - сіз ұшқышты тіке лақтырып, аяғыңызды дайындап қойсаңыз, ұшқыш төмен қарай құлайды - сіз мүлде қозғалмауыңыз керек. Бірақ егер бұл орын алса, авиаторды ұстау үшін позицияңызды реттеңіз
Қадам 7. Оны алдыңызда қолыңызбен ұстаңыз, жерге түскенде ұстаңыз
Әрқашан серіктесіңізбен болыңыз - екеуіңіз де бір адам сияқты қозғалуыңыз керек. Сіз ұшқыштың бір жағында, екінші жағында сіздің серіктесіңіз боласыз. Ұшқыштың қолы сіздің мойныңызға қонуы керек.
Авиатор төмен түсетін кезде оның дене салмағын төмендетіңіз, ол сіздің жасанды әткеншегіңізге қонған кезде қолдарыңыз бен тізелеріңізді бүгіңіз. Бір қолды ұшқыштың арқасында, ал бір ұшқыштың тізесінде ұстаңыз
Қадам 8. Авиатордың қалтасына көмектесіңіз
Шығу үшін сізде екі нұсқа бар:
- Иілуіңізден ұшқышты алдыңызда оңай көтеріңіз, қолыңызды тізеңізден сәл төмен түсіріңіз және қолыңызды арқаңызбен алға қарай итеріңіз. Авиатор бірден сіздің алдыңызда оңай тұрады.
- Иілу арқылы оны аяғы қайтадан сіздің қолыңызға түсуі мүмкін жерден қайтарыңыз және бірден басқа әрекетке көшіңіз - мүмкін басқа биік баскетбол немесе лифт?
3 -ші әдіс 2: Авиатор болыңыз
Қадам 1. Қолыңызды иыққа немесе бастың негізіне қойыңыз
Сізге не ыңғайлы болса, соны жасаңыз. Көптеген әйелдер үшін қолды мойынның түбіне қою қауіпсіз сезінеді. Сіздің бас бармағыңыз олардың сүйегінің сүйегінде, ал екінші саусағыңыз артында болуы керек.
Өзіңізді күшті сезінетіндігіңізге көз жеткізіңіз. Олай болмаса, қалпына келтіріңіз. Базаны зақымдау немесе тұншығу туралы уайымдамаңыз - себебі ол әрине болмайды
Қадам 2. Оң аяғыңызбен, содан кейін сол аяғыңызбен негізгі қолыңызбен тұрыңыз
Олардың білектері бірігіп, сіздің тұруыңызға негіз береді. Іс -әрекетке дайындалу үшін оң аяғыңызды іргетастың оң жағына қойыңыз. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
Сіз дайын болған кезде, артқы нүкте сіз үшін есептеледі және сізге әр қадам үшін сигнал береді. Ол сол аяғыңызды іргетасқа қою үшін сізді көтереді. Сіз қисық күйде боласыз
Қадам 3. Тізе мен шынтағыңызды бүгіп, еңкейіңіз
Бүкіл салмағыңызды қолыңызға қойыңыз, салмақты негізгі қолыңыздан алыңыз. Бұл сіздің денеңізді жоғары көтеруге көмектеседі, бұл сізге өзіңізді жоғары көтеруге мүмкіндік береді, сонымен қатар сізге күшсіз күш береді.
Секірме. Жылдамдықты жинау үшін мүмкіндігінше ұзақ тигізгіңіз келеді. Егер сіз секірсеңіз, сіздің секіру түбімен сәйкес келмеуі мүмкін, бұл ауада нашар әлсіз секіруге әкеледі
Қадам 4. Аяқтың ұшымен жүріңіз
Қолдарыңызды аяқтың саусақтарымен төменнен тигізу керек - бұл сізді ауаға көтеру керек өлі салмақтың орнына бұлақ сияқты сезінуге мүмкіндік береді. Бұл позициядан аяқтың ұшымен жүру де жеңіл болады.
Қалай секіру керектігін ойланыңыз. Сіз жалпақ аяқпен секіресіз бе? Мүмкін емес. Негізгі қолмен еңкейтіп жатқанда, саусақтарыңыздың іс -қимылдың ауырлығында екеніне көз жеткізіңіз, сол жерден жоғары ұшуға болады
Қадам 5. Сізді аспанға тартатын арқанды елестетіп көріңіз
Жердің жоғары көтеріліп жатқанын және аяқтарыңыз олардың қолдарынан кетіп бара жатқанын сезгенде, өзіңізді жоғары көтеріңіз. Ауада болғанда, арқаңызды тік ұстап, аяғыңызды бекітіңіз, сонда денеңіз түзу сызықта болады. Бұл бүкіл денені тегіс жазықтықта тартатын арқан сияқты болуы керек.
Сіз лақтыру шыңына жеткенше осы позицияны сақтауыңыз керек. Бұл кезде сіз қимыл жасай аласыз немесе трюк жасай аласыз. Трюктің мүмкіндігінше тегіс орындалғанына көз жеткізіңіз
Қадам 6. Төменде ешкімге зиян келтірмеу үшін аяғыңызды және қолыңызды бірге ұстаңыз
Қолдың немесе аяқтың қозғалуы ауыр зиян келтіруі мүмкін.
Қадам 7. Жоғарыда айлаңызды жасаңыз
Тікелей ұшқанда қолдарыңызды ауада немесе жоғары V күйінде тік ұстаңыз және аяқтарыңызды тік ұстаңыз. Аяқтың ұшымен жүріңіз, ол аяқталды!
Тікелей ұшудан басқа кейбір нұсқалар-саусақпен тебу, соққы, әдемі әйел, арқа, толық жүгіру және тағы басқалар. Сіз ауада қаншалықты жоғары болсаңыз, трюкті алу оңайырақ болады (мұны істеу үшін көп уақыт қажет)
Қадам 8. Аяқпен түртіп көріңіз
Баскетболдың кәдімгі лақтыруынан басқа, саусақпен жанасу - ең жиі кездесетін қосымша. Дәстүрлі жоғары баллдық баскетболда әдетте жасайтын нәрсені жасаңыз, бірақ қалыпты түрде төмен түспеңіз, сіз төмен түскенде саусағыңыздың жанасуын қосасыз.
- Мүмкіндігінше жоғары ұшыңыз, содан кейін аяқтарыңыздың саусақтарына тез тиіп, арқаңызды тік ұстаңыз. Негізгі пішінге, содан кейін v пішініне оралғанда, саусағыңыздың жанасуынан тез бұзылады, бұл сіздің соңғы позицияға баяу түсуден гөрі таза болып көрінеді.
- Бастапқы /V позициясына оралуға көп уақытыңыз болмайды, сондықтан сыну сізге тірекке қонуға көп уақыт береді.
Қадам 9. Төменгі жолда аяғыңызды қатайтыңыз және денеңіздің позициясын тегістеңіз
Қонған кезде негіздің мойнына оралу үшін қолдарыңызды жоғары ұстаңыз (және осылайша базаның басына соғылмау үшін). Қысу үшін саусақтарыңызды өзіңізге қаратып алыңыз (әлі де аяқтың ұшымен!), Денеңізді ұстап алу үшін сәл доғалы етіп қойыңыз.
Егер сіз соқпасаңыз және босаңсымайтын болсаңыз, негіз сізді оңай ұстайды. Уайымдама! Ең болмағанда, сіз олардың үстіне қонасыз және олар сізді ұстап қалады
10 -қадам. Артқы жағын айналдырып көріңіз
Бұл баскетболдан жоғары деңгейге жету үшін өте қиын қадам, сондықтан алдымен қиын емес қимылдарды жасаңыз. Толық артқы айналдыру бір қозғалыста аяқталады, сондықтан негізгі аулауды бұзуға болмайды.
- Егер сіз өзіңіздің негізгі қолыңыздан кеткіңіз келсе, артқа бұру үшін бұрылуды бастаңыз, есіңізде болсын, адамдардың көпшілігі артқа аудару кезінде тізесін ұстамайды немесе салмайды.
- Көптеген адамдар аяғын қатайту үшін бұрылып жатыр, бұл сізді ұстап алған кезде V позициясына қонуды жеңілдетеді.
11 -қадам. Керемет түрде түсіңіз
Сізді ұстағаннан кейін, негіз иіліп, сізді еденге тегіс жатқызады (немесе егер бәрі жақсы болса). Содан кейін сіз қауіпсіз жерден аяқтарыңызбен көңіл көтеруді жалғастыра аласыз.
Немесе басқа әрекетке оралыңыз. Тұтқадан төменгі жағы тағы да бүгілуі мүмкін, ал жоғары көтерілгенде сіз аяғыңызды ішке қарай тартыңыз - содан кейін сіздің аяқтарыңыз таяқшаның қолына тіреліп, келесі баскетбол лақтыруға немесе лифтке дайындалады
3 -ші әдіс 3: Backspot болу
Қадам 1. Ұшқыштың белінен ұстаңыз, оның жамбас сүйегінен сәл жоғары
Тұтқаның берік екеніне және көйлекке, шортқа немесе юбкаға батпайтындығына көз жеткізіңіз. Қажет болса, сенімді болу үшін теріні теріге тигізіңіз.
Әрқашан сіз ойлағаннан жеңілірек болыңыз. Егер сіз мықты ұстасаңыз, ұшқышқа зиян келтіру немесе әрекетке кедергі келтіру қаупі жоқ. Шындығында, осымен сіз авиаторға көбірек күш бере аласыз
Қадам 2. Командаңызға сегіз немесе «1, 2, төмен, жоғары
Backspot бұл әрекеттегі ең маңызды жұмыстардың бірі болып табылады - есептеу, команданың дайын екеніне көз жеткізу. Сіз команданың барлық мүшелерін синхронда ұстай отырып, әрекеттерді есептейсіз.
- Сегіз есептеулер бойынша «1, 2» - бұл команда өз орнын алады. «3, 4» -те база олардың тізесін бүгіп, ұшқыш оң аяғын тірек қолының үстіне көтереді. «5, 6» кезінде ұшқыш сол аяғын дайындайды, денесі мен тобы төмен түседі. «7, 8» -де авиатор ауаға ұшады.
- Барлығы позицияда болған кезде, сіз пилоттың оң аяғын қойғанын «1» санай аласыз. Сол аяқ үшін «2», қолды төмендету үшін «төмен» және «жоғары!» авиаторды аспанға лақтыру.
3 -қадам. Пилотты бүгілген кезде иіңіз және оны тіректің қолына көтеріңіз, ұшқышты ортаға қойыңыз
Сізде авиаторды қажет жерге қою мүмкіндігі бар - іргетастың ортасында ол білегіне сүйенеді. Ұшқыштың ұшу үшін дұрыс қалыпта екеніне көз жеткізіңіз.
Сіз сондай -ақ авиатордың бірінші кезекте негізгі қолда тұруына себепсіз. Сіздің жігеріңіз болмаса, ұшқыш еденнен көтеріле алмайды. Ұшқышты позицияға көтеру және ұшқышты лақтыру жағдайына келтіру үшін аяғыңызды қолданыңыз
Қадам 4. Авиаторды бүкіл денеңізбен лақтырыңыз
Ұшқышқа алғашқы лақтыру үшін аяғыңызды күш ретінде қолданып, аяғыңызды түзетіңіз. Қолдарыңыз пилоттың белінде тұрғанда, ұшқыш сізді жібере бастағанын сезген кезде, оны ауаға итеріңіз.
Ұшқыштың солға, оңға, артқа немесе алға бұрылмауы үшін оны жоғары лақтырғаныңызға көз жеткізіңіз. Сіздің қолыңыз авиаторды басқаларға қарағанда көбірек бағыттайды
5 -қадам. Әуе кезінде әрқашан ұшқышқа қараңыз
Кейде авиатор тікелей ауада ұшпайды, керісінше мүлде басқа бағытта қозғалады. Бұл ұшқыштың дене салмағы біркелкі бөлінбегендіктен немесе басқа бағытқа бұрылғандықтан немесе сіз немесе база біркелкі емес лақтырылғандықтан болуы мүмкін. Осыған байланысты, ұшқышты үнемі қадағалап отыру маңызды, сондықтан сіз оны ұстай аласыз.
Біраз артта қалып, базаны қадағалаңыз. Сіз авиатордың қолын, арқасын және мойнын ұстайсыз
Қадам 6. Пилотты білегіңізбен ұшқыштың қолтығынан ұстаңыз
База сіздің алдыңызда болады, ұшқышты пилоттың денесі мен аяғынан ұстап, оның жағында ұстайды. Сіз оның артындасыз, оны қолтықтан ұстайсыз - авиатордың қолдары базаның мойнына оралады.
Жұдырықтарыңызды қысыңыз, сонда сіз авиаторды немесе басқа негізді ұрып -соғып, соқпайсыз. Ұшқыштың төмендегенін көргенде қолдарыңыз алдыңызда болуы керек, бірақ шынтағыңызды босаңсыту керек. Ешқандай дене, оның ішінде сіздің денеңіз де қатал емес
Қадам 7. Пилотқа төмен түсуге көмектесіңіз
Сізде екі нұсқа бар:
- Бұл база қолын ұшқыштың аяғына түсіреді, ал ұшқыш еденде тұрады. Сізге білегіңізді сәл алға қарай итеріп, содан кейін жолдан шығу қажет.
- Егер ұшқыш қайтадан әрекетке көшкісі келсе, қолыңызды ұшақты көтеріп, аяқты тірек қолына қойыңыз. Қолдарыңызды бірден ұшқыштың жамбасына қарай жылжытыңыз және оны баскетбол лақтыру немесе басқа лифтке көтеріңіз.
Кеңестер
- Әрқашан орындамас бұрын орындаған трюктерді орындаңыз. Егер сіз қандай да бір әрекетке қыздырмаған болсаңыз, авиаторлардың ұшуына жол бермеңіз. Ешқашан төсенішсіз және нұсқаулықсыз жасамаған әрекетті жасамаңыз.
- Не болып жатқанына назар аудару маңызды. Әрқашан сіздің топтық әрекеттеріңізде және айналаңызда не болып жатқанын біліңіз.
- Бас, мойын және омыртқа - ұшқыштан ұстаудың ең маңызды бөліктері. Егер сіздің аяқтарыңыз еденге тиіп кетсе, бұл үлкен мәселе емес. Дегенмен, ұшқыш төмен түскенде, оның басын, мойнын және омыртқасын ұстағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Көз әрқашан ұшқышта. Жарақат алмау үшін айналаңызда гид бар (егер негіз/артқы ұшақ ұшқышты ұстай алмайтын болса, адамдар) жақсы идея.
- Сіз неғұрлым тез лақтырсаңыз, сіздің ұшқышыңыз жоғары ұшады.
- Қаласаңыз, алдыңғы орынды пайдалануға болады. Олар қолдарын іргетастың астына қойып, ұшқыштың алдында тұрып, оны көтеруге көмектесті.
Ескерту
- Бұл әрекетті орындау кезінде өте мұқият болу керек. Егер барлық қатысушылар шынымен назар аудармаса, жарақат алу мүмкін еді. Көз әрқашан ұшқышта болуы керек.
- Егер біреу құлап кетсе, бірақ жарақат алмаған болса, айқайламаңыз және әрі қарай жүріңіз. Бұл құлаған топқа үлкен назар аударады.
- Егер біреу басына, мойынына немесе омыртқасына тигенде жарақат пайда болса, оны қозғауға болмайды. Жаттықтырушыға дереу қоңырау шалыңыз немесе кәсіби көмекке жүгініңіз.
