Эстроген - бұл ерлер мен әйелдерде кездесетін табиғи гормон. Эстрогенді қалыпты деңгейде ұстау екі жыныс үшін де маңызды, бірақ әйелдерге жүктілік кезіндегі сияқты қалыпты дене функциялары үшін эстроген қажет. Менопауза кезінде әйелдердің эстроген деңгейі айтарлықтай төмендейді. Сіздің өмір салтыңыз бен диетаңызға қарапайым өзгерістер эстрогенді қалай арттыратынын біліңіз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Симптомдарға назар аударыңыз
Егер сізде гормондардың тепе -теңдігі бұзылғанын немесе денсаулығыңызды нашарлататын белгілерді байқасаңыз, дәрігерге қаралыңыз. Есіңізде болсын, гормоналды өзгерістер жиі кездеседі, әсіресе менопауза кезінде. Алайда, егер сіздің жасыңыз менопауза мен перименопаузаның қалыпты диапазонында болмаса немесе сіздің симптомдарыңыз ауыр болса, дәрігерге қаралуға болады. Бұл белгілерге мыналар жатады:
- Ыстық сезім немесе ұйқының бұзылуы
- Көңіл -күйдің өзгеруі немесе көңіл -күй
- Жыныстық функцияның өзгеруі немесе құнарлылық деңгейінің төмендеуі
- Холестерин деңгейінің өзгеруі
Қадам 2. Дәрігерге барыңыз
Эстрогенді емдеу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігерден эстрогеннің ағзаға әсері туралы сұраңыз. Эстрогеннің жетіспеушілігі проблемаларды тудыруы мүмкін, ал тым жоғары эстроген деңгейі (немесе эстрогеннің дұрыс емес уақытқа ұзақ әсер етуі) етеккір циклінің бұзылуына, аналық бездердің кистасына және сүт безінің қатерлі ісігіне әкелуі мүмкін.
Жану сезімі, жыныстық қатынастың төмендігі және эстроген деңгейінің төмендеуіне байланысты басқа белгілер сияқты белгілерді тудыруы мүмкін көптеген жағдайлар бар. Симптомдардың себебі эстроген деңгейінде деп ойламаңыз. Эстрогенді жоғарылату үшін, оның ішінде табиғи немесе шөп қоспаларын қабылдау үшін кез келген емді бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз
Қадам 3. Эстроген деңгейін тексеріңіз
Гормондардың деңгейін анықтау үшін көптеген тесттер бар. Сіздің дәрігеріңіз сізден қан анализін сұрауы мүмкін. Сіздің қаныңыз аналық безде эстроген мен прогестерон өндірісін реттеуге жауап беретін FSH (фолликулды ынталандыратын гормон) деңгейіне де тексерілуі мүмкін..
- Зерттеуден бұрын сіз қандай дәрі -дәрмектер мен қоспаларды қабылдайтындығыңызды айтуыңыз керек. Дәрігерге сіз қолданатын контрацепция туралы айтуыңыз керек, себебі бұл тест нәтижелеріне әсер етеді. Қалқанша безінің ауруы, жыныстық гормонға тәуелді ісіктер, аналық бездің кистасы және ерекше қынаптан қан кету сияқты медициналық жағдайларды дәрігермен талқылау керек, себебі бұл сіздің FSH деңгейіңізге әсер етуі мүмкін.
- FSH тесті әдетте етеккірдің екінші немесе үшінші күні жасалады.
- Эстрогеннің үш түрі бар, атап айтқанда; эстрона, эстрадиол және эстроли. Эстрадиол-бұл әдетте емтихан кезінде өлшенетін эстроген түрі және менопауза алдындағы әйелдер үшін қалыпты диапазоны 30-400 пг/мл (менструальдық циклдегі тәуліктің уақытына байланысты) және постменопаузадағы әйелдер үшін 0-30 пг/мл.. Эстроген деңгейі 20 пг/мл -ден төмен болса, күйдіру сезімі сияқты гормональды симптомдарды тудыруы мүмкін.
Қадам 4. Эстроген терапиясын қолданып көріңіз
Таблеткаларды, тері жамылғыларын, жергілікті гельдер мен кремдерді қоса алғанда, эстрогенді емдеудің әр түрлі түрлері бар. Сондай -ақ, вагинальды эстрогендер таблетка, сақина немесе крем түрінде қол жетімді, олар тікелей қынапқа енгізіледі. Сізге ең жақсы нұсқа туралы дәрігермен сөйлесіңіз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Өмір салты мен диетаны өзгерту
Қадам 1. Темекіні тастаңыз
Темекі эндокриндік жүйеге теріс әсер етеді және дененің эстрогенді тиімді өндіру қабілетін тежейді. Менопауза алдындағы әйелдердің темекі шегуі менструальдық дисфункцияға, бедеулікке және ерте менопаузаға байланысты болды.
Қадам 2. Орташа жаттығуды бастаңыз
Жаттығулар эстроген деңгейінің төмендеуімен байланысты. Қатты жаттығулардан аулақ болыңыз, бірақ жүйелі түрде жаттығуды бастаңыз. Орташа жаттығулар денсаулыққа ғана емес, сонымен қатар әйелдерде сүт безі қатерлі ісігінің қаупін төмендетеді және жалпы өмір сүру ұзақтығын арттырады.
Спортшылар эстроген деңгейін төмендетуі мүмкін. Себебі, майы аз әйелдерге эстроген өндіру қиынға соғады. Егер сіз спортшы болсаңыз немесе дене майы аз болса, эстрогенді жоғарылатудың дұрыс жолын білу үшін дәрігерге қаралыңыз
Қадам 3. Дұрыс тамақтануды ұстаныңыз
Сіздің эндокриндік жүйеңізге қалыпты жұмыс істеу және эстрогеннің қалыпты деңгейін өндіру үшін сау денені қажет етеді. Әйелдер диетадан эстроген ала алмайды, бірақ әр түрлі жаңа тағамдарды жеу сіздің денеңізге эстрогенді табиғи жолмен өндіруге жақсы мүмкіндік береді.
Қадам 4. Соя жеп, соя сүтін ішіңіз
Соя өнімдері, әсіресе тофу құрамында генистин бар, ол эстрогенге ұқсас әсері бар өсімдік қоспасы. Бұл қосылыстар менопауза белгілерін азайтуға қабілетті, бірақ тек соя гормондар деңгейінде айтарлықтай айырмашылықты қамтамасыз етпейді. Егер сіз диетаңызға соя өнімдерін енгізгіңіз келсе, келесі әрекеттерді орындап көріңіз:
- Edamame
- Мисо, аз мөлшерде
- Соя бұршақтары
- Темп
- Текстураланған соя өнімі (TSP) немесе соя ұнынан жасалған тағам.
Қадам 5. Қант тұтынуды азайтыңыз
Қант ағзадағы гормоналды теңгерімсіздікті тудыруы мүмкін. Қарапайым көмірсулардан көмірсуы аз, толық астық диетасына ауысыңыз.
Мысалы, ақ бидайды ұнға ауыстырыңыз. Тұтас дәнді макарон немесе қоңыр күрішті қолданыңыз
Қадам 6. Кофе ішіңіз
Күніне екі шыныаяқ кофеден (200 мг кофеин) көп ішкен әйелдерде эстроген деңгейі жоғары болған. Кофеин эстроген деңгейін жоғарылата алатынына қарамастан, ол әйелдердің құнарлылығын арттырмайды. Егер сіз эстрогенді овуляцияға дейін арттырғыңыз келсе, кофе мен кофеин көп көмектеспейтін шығар.
- Органикалық кофе ішіңіз. Кофенің көп бөлігі - инсектицидтер мен тыңайтқыштарды алатын дақыл, сондықтан органикалық кофе ішу сіздің гербицидтерге, пестицидтерге және тыңайтқыштарға әсеріңізді азайтады. Ағартқышсыз кофе сүзгісін қолданыңыз. Көптеген ақ кофе сүзгілерінде ағартқыштар бар, олар кофеге ене алады, сондықтан қауіпсіз қайнату үшін ағартылмаған кофе сүзгілерін іздеуге тырысыңыз.
- Кофе мен кофеині бар басқа сусындарды қалыпты мөлшерде ішіңіз. Сіз тәулігіне 400 мг кофеиннен артық ішпеуіңіз керек және одан әлдеқайда аз тұтынуға тырысуыңыз керек.
3 -тің 3 -бөлігі: Шөптік медицинаны қолдану
Қадам 1. Кәдімгі жидек қоспасын алыңыз
Бұл шөпті көптеген дәріханаларда таблетка түрінде табуға болады. Нақты дозаны білу үшін пакеттегі нұсқауларды орындаңыз. Chasteberry предменструальды синдромның белгілерін жеңілдетуі мүмкін, бірақ оны растайтын ғылыми дәлелдер әлі де шектеулі. Алайда, қаймақтың климакс кезеңіндегі белгілерді жеңілдететіні, емшек сүтін арттыратыны немесе құнарлылығын жоғарылататыны көрсетілмеген.
- Chasteberry эстроген деңгейіне әсер ететіні белгілі. Алайда, зәйтүннің әсерінің сипаты мен шамасы нақты белгісіз.
- Егер сіз мыналарды қабылдайтын болсаңыз, қаймақ қолданудан аулақ болыңыз: босануды бақылау таблеткалары, психозға қарсы препараттар, Паркинсон ауруына қарсы дәрі -дәрмектер немесе допаминге әсер ететін метоклопрамид.
2 -қадам. Фитоэстрогендерге бай тағамдарды таңдаңыз
Фитоэстрогендер организмде эстрогенді алмастырғыштар сияқты жұмыс істейді және кейбір өсімдіктер мен шөптерде табиғи түрде болады. Егер сіз эстрогеннің төмендеуін немесе менопаузаның белгілерін жеңілдетуге тырыссаңыз, фитоэстрогендерді қабылдауды қарастырыңыз. Фитоэстрогендерді қалыпты мөлшерде қабылдаңыз. Егер сіз жүкті болғыңыз келсе, фитоэстрогендерден бас тартқыңыз келуі мүмкін. Фитоэстрогендер бедеулікпен және даму проблемаларымен байланысты болды, дегенмен фитоэстрогендердің клиникалық маңызды деңгейін алу үшін оларды өте көп мөлшерде қабылдауға тура келеді. Құрамында фитоэстрогендер бар тағамдар мен шөптер:
- Бұршақ дақылдары: соя, бұршақ, пинто бұршақ және лима
- Жемістер: мүкжидек, қара өрік, өрік
- Шөптер: орегано, қара кокос, шалфей, мия
- Тұтас дәндер
- Зығыр тұқымы
- Көкөністер: брокколи мен гүлді қырыққабат
Қадам 3. Шөптен шай жасаңыз
Кейбір шөптен жасалған шай немесе тисан эстроген деңгейіне әсер етпей, эстроген деңгейін жоғарылатуы немесе менопауза немесе етеккір алдындағы синдром белгілерін жеңілдетуі мүмкін. Бұл шөпті бір стақан ыстық суға бес минут қайнатыңыз.
- Қара шай мен жасыл шай. Қара шай мен жасыл шай құрамында фитоэстрогендер бар.
- Dong quai (Angelica sinensis). Дәстүрлі қытай медицинасында қолданылатын бұл шөп «етеккір алдындағы» симптомдарды жеңілдетеді. Егер сіз варфарин сияқты қанды сұйылтатын дәрілерді қабылдасаңыз, бұл шөпті қолданбаңыз.
- Қызыл беде. Қызыл беде құрамында изофлавондар бар, олар менопауза немесе етеккір алдындағы синдром белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
- Қара кекеш. Бұл шөп эстрогеннің кейбір артықшылықтарын береді, бірақ эстроген деңгейін жоғарылатпайды. Бұл өсімдік ыстық сезім мен қынаптың құрғауы сияқты менопауза белгілерін жеңілдетеді. Қара кокос қолданар алдында дәрігерден кеңес сұраңыз, себебі бұл өсімдік кейбір дәрілермен өзара әрекеттеседі.
Қадам 4. Зығыр тұқымын жеп қойыңыз
Зығыр тұқымы - құрамында ең жоғары фитоэстрогендер бар тағамдардың бірі. Зығыр тұқымдары омега-3 май қышқылдарына бай, бұл жүрек ауруы, қатерлі ісік, инсульт және қант диабеті қаупін төмендетеді.
Зығыр тұқымын зығыр тұқымынан ләззат алудың жеңіл әдісі үшін таңғы астыққа немесе сау шырындарға қосыңыз
Кеңестер
Симптомдардың көптеген себептері болуы мүмкін, мысалы, ыстық сезім, жыныстық құмарлықтың төмендеуі және т. Мұның себебі эстроген деңгейінде деп ойламаңыз. Дәрігерге тексеруге рұқсат етіңіз. Егер сізде жағымсыз белгілер болса, дәрігермен кеңесіңіз
Ескерту
- Жүкті әйелдер қалыпты деңгеймен салыстырғанда эстроген деңгейін 100 есеге дейін көтеруі мүмкін. Егер сіз жүкті болсаңыз, дәрігермен кеңесусіз эстроген деңгейін жоғарылатуға немесе қоспалар мен дәрі қабылдауға тырыспаңыз.
- Зығыр тұқымын ұсынылған мөлшерден көп қабылдау кейбір дәрілердің тиімділігін төмендетуі мүмкін.
- Дәрігермен кеңесусіз қоспаларды қабылдауды бастамаңыз.
