Мүмкін сіз денені тазартудың немесе детоксикациялаудың және зиянды токсиндерді кетірудің түрлі әдістерін кездестірдіңіз. Қолдаушылар тұрақты тазалаудың жалпы денсаулыққа пайдалы болатынын айтады, мысалы, жігерлі болу, жақсы ұйықтау және арықтау. Мұның бәрі әдемі көрінеді, бірақ, өкінішке орай, денені тазартудың денсаулыққа пайдалы екенін растайтын ғылыми дәлел жоқ. Дегенмен, сіз бұл әдістің пайдасын көре аласыз! Егер сіз шынымен де денені тазартқыңыз келсе, салауатты өмір салтын ұстануыңыз керек. Дәрігерлер бұл өмір салтын өзгерту денені тазарту жоспарларына қарағанда әлдеқайда тиімді екендігімен келіседі. Сонымен, таза өмір сүру үшін осы мақаладағы қадамдарды орындаңыз.
Қадам
2 -ші әдіс: денені сау жолмен тазарту
Егер сіз денені тазартқыңыз келсе, бұл тамаша нұсқа! Салауатты өмір салты сізді жақсартуға және ұзақ өмір сүруге мүмкіндік береді. Дәрігерлер мұны дұрыс жолмен детоксикация немесе тазалау емес деп келіседі. Екінші жағынан, өмір салтын ұсақ өзгерту жақсы нәтиже береді. Таза өмір сүру үшін төмендегі қадамдарды орындап көріңіз.
Қадам 1. Әрқашан салауатты, теңдестірілген диетаны ұстаныңыз
Дәрігерлер арнайы «детокс» немесе «тазартатын» диетаға отырудың орнына салауатты, теңдестірілген диетаны ұстануды ұсынады. Бұл денсаулықты жақсартудың ең жақсы әдісі және диетадан немесе детоксикациядан гөрі жақсы нұсқа.
- Жалпы нұсқаулық ретінде теңдестірілген диета-күніне кем дегенде 5 порция жемістер мен көкөністерді, дәнді дақылдарды, балық пен майсыз ақуызды және майсыз сүт өнімдерін жеу.
- Мүмкіндігінше тәтті тағамдардан, қуырылған, майлы және өңделген тағамдардан аулақ болыңыз.
- Егер сіз қант диабеті немесе жүрек ауруы сияқты денсаулығыңызбен ауыратын болсаңыз, әрқашан дәрігер ұсынған диеталық шектеулерді сақтаңыз.
Қадам 2. Күн сайын жаттығулар жасаңыз
Белсенді болу - салауатты өмір салтының маңызды бөлігі. Көптеген күндерде кем дегенде 30 минут жаттығу жасаңыз. Сіз мұны бірден жасай аласыз немесе егер сізде бос уақыт болмаса, оны бірнеше жаттығуларға бөлуге болады.
Қадам 3. Өз салмағыңызды сау диапазонда ұстаңыз
Артық салмақ денсаулықтың әртүрлі проблемаларының даму қаупін арттыруы мүмкін. Өз салмағыңызды сау диапазонда ұстау үшін бар күшіңізді салыңыз. Сіздің идеалды салмағыңызға жету үшін қолайлы диета мен жаттығулар бағдарламасы туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Жақсы жаңалық - дұрыс тамақтану және денеңізді тазарту үшін белсенді болу сізге салауатты салмақты сақтауды жеңілдетеді
4 -қадам. Күн сайын көп су ішіңіз
Кез келген салауатты өмір салты суды қамтуы керек. Жалпы, күніне 8 стакан су ішу - бұл жақсы доза. Сондықтан мүмкіндігінше осы жалпы нұсқауларды орындауға тырысыңыз.
- Қашан ішу керектігін сіздің денеңіз айтсын. Егер сіздің зәріңіз күңгірт болса және сіз шөлдеген болсаңыз, онда сіз сұйықтықты жоғалта бастайсыз.
- Жалпы алғанда, шырыннан гөрі су жақсы, және газдалған сусындардан жақсы. Бұл сусындардың екі түрі де қант пен калория мөлшерін арттырады.
5 -қадам. Түнде 7-9 сағат ұйықтауға тырысыңыз
Ұйқы физикалық және психикалық денсаулық үшін өте маңызды, ал ұйқының болмауы денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін. Ересектерге әр түнде 7-9 сағат ұйқы қажет. Денсаулықты сақтау үшін осы уақыт кезеңін ұстануға тырысыңыз.
Қадам 6. Алкогольді қалыпты мөлшерде ішіңіз
Сіз денеңізді тазартуға тырысқанда, оны мезгіл -мезгіл ішуге болады, бірақ оны бақыланатын түрде жасаңыз. Тек қалыпты мөлшерде ішіңіз, немесе мүлде ішпеңіз.
АҚШ ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC / Centers of Disease Control and Prevention) әйелдерге күніне 1, еркектерге 2 сусын ішуді ұсынады. Артық ішпеу үшін осы ұсыныстарды орындаңыз
Қадам 7. Темекіні тастаңыз немесе ешқашан бастамаңыз
Темекі шегудің санына қарамастан, темекі шегудің денсаулыққа зиян тигізбейтіні анық. Сондықтан, ешқашан бір рет жасамаңыз. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, мүмкіндігінше тезірек тастауға тырысыңыз. Егер сіз темекі шекпейтін болсаңыз, ешқашан бастамаңыз.
Қадам 8. Денсаулыққа байланысты проблемалар болса, дәрігерге барыңыз
Егер сізде детоксикация қажет деп ойлайтын мәселе болса, сізде денсаулыққа байланысты проблемалар болуы мүмкін. Егер бұл орын алса, оны дәрігерге тапсыру керек. Егер сізде бірдеңе дұрыс емес деп ойласаңыз, дәрігерге барудан тартынбаңыз. Бұл сіздің денсаулығыңызды сақтаудың ең жақсы әдісі.
2 -ші әдіс 2: Денені тазартудан аулақ болу
Мүмкін сіз интернетте денені тазартуға және детоксикацияға арналған түрлі бағдарламаларды кездестірген боларсыз. Салауатты өмір сүргісі келетін адамдарға денені тазартатын конструкциялар мен өнімдерді сатуға бағытталған сала бар. Өкінішке орай, дәрігерлердің көпшілігі бұл конструкциялардың көпшілігінің денсаулыққа ешқандай пайда әкелмейтіндігімен келіседі, тіпті зиянды болуы мүмкін. Ұсынысқа азғырылмау керек, тек салауатты өмір салтын ұстаныңыз.
Қадам 1. Денені тазарту мен детоксикациядан өтпес бұрын дәрігермен кеңесіңіз
Нарықта диетадан шырындар мен арнайы сусындарға дейін денені тазартудың әр түрлі жоспарлары бар. Көп жағдайда бұл конструкциялар керемет нәтиже бермейді, ал кейбіреулері қауіпті болуы мүмкін. Егер сіз әлі де сынап көргіңіз келсе, алдымен дәрігермен кеңесіңіз.
Қадам 2. Денені тазартатын құралдарға ақша жұмсамаңыз
Денені тазарту - бұл үлкен бизнес, және оның кейбір өнімдері өте қымбат. Таблеткалар, шырындар, аяқтар мен кәсіби емдер миллиондаған рупияға сатылуы мүмкін. Дәрігерлер бұл емнің пайдасыз екенін айтқандықтан, ақшаны басқа мақсатқа жұмсау керек.
Қадам 3. Шырындармен немесе сұйық диеталармен дене жууды пайдаланудан аулақ болыңыз
Денені тазартудың белгілі әдістері, әдетте, бірнеше күннен бір аптаға дейін шырындарды немесе басқа сұйықтықтарды тұтынуды талап етеді. Бұл қауіпті әрекет, себебі сіз маңызды қоректік заттардан айырыласыз. Бұл экстремалды тазарту іс жүзінде кері әсер етеді, себебі қалыпты тамақтануды бастаған кезде жоғалған салмақ қайтадан оралады. Дәрігерлер мұндай диетаны ұсынбайды және олар салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтануды және жаттығулар жасауды ұсынады.
Қадам 4. Дәрігер кеңес бермесе, тоқ ішекті тазартудан аулақ болыңыз
Тоқ ішектерді тазарту - бұл жуғыш ішекті клизмамен тазартуды көздейтін танымал детоксикация жоспары. Тоқ ішекті тазарту пайдалы, тіпті кейбір адамдар үшін зиянды болуы мүмкін деген ғылыми дәлел жоқ. Бұл әдісті ешқашан қолданбаңыз.
Тоқ ішек тазарту әдістерінің ең үлкен қауіпі - дегидратация және минералды теңгерімсіздік. Клизманы көп қолданған кезде тоқ ішектің зақымдану қаупі бар
Медициналық шолу
Денені тазарту - бұл жақсы шешім! Бұл сіздің денсаулығыңызға байсалды екеніңізді және оң өзгерістер жасауға тырысқаныңызды көрсетеді. Дәрігерлер денені тазарту жоспарын орындаудың орнына, жалпы салауатты өмір салтын ұстануға кеңес береді. Дұрыс тамақтануды, тұрақты жаттығуларды, ұйқыны және зиянды әдеттерден бас тартуды ештеңе алмастыра алмайды (мысалы, темекі шегу мен алкогольді ішу). Осы өзгерістерді енгізу арқылы сіз денеңізді сәтті тазартып, оның пайдасын көре аласыз.
