Сізден жиі үндемеуді сұрайды ма? Сіз жиі ойланбай сөйлейсіз бе, соңында айтқан сөзіңізге өкінесіз бе? Сіздің басыңызда көптеген дауыстар бар сияқты және сіз оларды қалай өшіру керектігін білгіңіз келе ме? Жақсы жаңалық-кез келген адам тыныш бола алады-тек уақыт пен шыдамдылық қажет. Егер сіз қалай үндемеуді білгіңіз келсе, мына қадамдарды орындаңыз.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Әңгімелесу кезінде үнсіздік
Қадам 1. Сөйлемес бұрын ойланыңыз
Көп сөйлейтін адамдарда бұл маңызды дағды жоқ. Келесі жолы сіз шынымен бірдеңе айтқыңыз келетін жағдайға тап болсаңыз, бір сәтке тоқтаңыз, асықпаңыз, өзіңіз айтқыңыз келген жағдай шынымен де жағдайды жақсартуға көмектесе ме деп сұраңыз. Сіз адамдарға қажетті ақпаратты бересіз бе, оларды күлдіресіз бе, әлде жұбататын сөздер айтасыз ба, әлде есту үшін бірдеңе айтасыз ба? Егер рефлексиядан кейін сіз айтқыңыз келгеннің ешкімге пайдасы жоқ екені белгілі болса, сөзіңізді ұстаңыз.
Сіз сөйлей бастағанда ұстануға болатын ережелердің бірі - сіздің ойыңыздағы екі нәрсенің бірін айту. Сіз көп сөйлемеуге тырысқанда, сіз айтқыңыз келетін үш нәрсенің бірін немесе төртеудің бірін айта аласыз
Қадам 2. Үзілмеңіз
Егер сіз айтқыңыз келетін нәрсе шынымен маңызды деп ойламасаңыз, біреуге сөйлескен кезде ешқашан оған кедергі жасамаңыз (шынымды айтсам - сіздің айтқаныңыз қашан маңызды болды?). Біреудің әңгімесін үзу әдепсіз ғана емес, ол әңгіменің ағымын бұзады және сізді үлкен аузы бар адам ретінде көрсетеді. Егер сіз шынымен түсініктеме бергіңіз келсе немесе сұрақ қойғыңыз келсе, алдымен жазып алыңыз және басқа адамның сөйлеуді аяқтағанын күтіңіз, сонда сіз айтқыңыз келген нәрсенің әлі де маңызды екенін біле аласыз.
Егер сіз басқа адамға сөйлесуге мүмкіндік берсеңіз, сіздің қанша сұрағыңызға жауап беретініне таң қаласыз
3 -қадам. Өзіңіз туралы айтудың орнына сұрақтар қойыңыз
Егер сіз көп сөйлемеуге тырыссаңыз, онда сіз басқаларға өз ойларымен бөлісуге мүмкіндік бермей, өзіңіз туралы немесе сізді шынымен қызықтыратын нәрселер туралы сөйлескенді ұнатасыз. Келесіде сіз сөйлескен кезде және сіз сөйлесуге кезек берсеңіз, сіз талқылап отырған тақырып туралы ақпарат алу үшін сұрақтар қойыңыз немесе олар туралы көбірек біліңіз, олардың хоббилерінен бастап көңіл көтеру үшін.
Біреуді сұрап жатқандай немесе басқа адамға ыңғайсыздық тудыратын сұрақтар қойғандай әрекет етпеңіз. Әңгімені бос, достық және сыпайы ұстаңыз
4 -қадам. Бірдеңе айтпас бұрын оннан санаңыз
Егер сіз ерекше пікір туралы ойласаңыз, онда он секунд үндемеуге тырысыңыз. Бұл ойдың кенеттен тартымды болып шықпайтынын білу үшін оннан санап көріңіз немесе айтқыңыз келген нәрсені айтпау үшін басқа біреуге сол идеяны ұсынуға мүмкіндік беріңіз. Егер сіз ашулансаңыз, ашулансаңыз немесе шағымданғыңыз келсе, бұл әдіс өте пайдалы. Өзіңізді біраз уақытқа тыныштандыру сізге өкінетін нәрсені айтуға кедергі келтіруі мүмкін.
Сіз жақсы болсаңыз, сіз тіпті бестен кері санай аласыз. Тыныш тұру керек пе, жоқ па, соны өлшеуге көмектесу үшін тым көп уақыт қажет емес
Қадам 5. Мұқият тыңдаңыз
Егер сіз аз сөйлегіңіз келсе, жақсы тыңдаушы болуыңыз керек. Біреу сізбен сөйлесіп жатқанда, көзбен байланыс жасаңыз, маңызды жайттарды біліңіз, сол адамның сөйлеген сөзінің астарында не жатқанын және оның шын мәнінде не сезінетінін білуге тырысыңыз. Сөйлесуге рұқсат етіңіз, шыдамдылық танытыңыз және SMS ашумен айналысып жатқан сияқты сіздің назарыңызды аудармаңыз.
- Адамға өз ойын көбірек түсіндіруге көмектесетін сұрақтар қойыңыз, бірақ оларды шатастыратын тақырыптан тыс сұрақтар қоймаңыз.
- Сіз неғұрлым жақсы тыңдаушы болуға тырыссаңыз, үнемі сөйлеуге азғырыласыз.
Қадам 6. Шағымдануды тоқтатыңыз
Сіз сол күні сізді ренжіткен барлық нәрсеге көп уақыт жұмсайтын шығарсыз. Сізге таңертең болған кептеліс, досыңыздың жиіркенішті хаты немесе осы қыста суыққа қалай шыдай алмайтыныңыз туралы айтуға кеңес берілуі мүмкін. Бірақ шын мәнінде, ауызша сөздердің құсуы нені білдіреді? Егер сіз өзгерте алмайтын нәрселерге шағымдансаңыз, көңіл -күйіңіз жақсарады, оларды журналға жазыңыз. Сіздің шағымыңызды жариялаудың қажеті жоқ, иә?
Егер сізде проблема болса және бұл туралы айту қажет болса, онда бәрі жақсы; бұл жерде тек шағым үшін шағымдану туралы айтылған
Қадам 7. Назарыңызды тынысқа аударыңыз
Егер сіз шынымен ренжіген болсаңыз және себепсіз сөйлескіңіз келсе, ең алдымен тынысыңызға назар аударыңыз. Сіз қанша рет дем шығарып, дем шығарғаныңызды есептеп, терең дем алуға тырысыңыз. Қарқынмен жүруді тоқтатыңыз, айналаңызда не болып жатқанын тыңдаңыз және шынымен айтқыңыз келетін нәрсеге емес, өз ойларыңыз бен сезімдеріңізге назар аударыңыз.
Бұл әдіс сізді тыныштандырады және сөйлеудің соншалықты маңызды емес екенін көрсетеді
Қадам 8. Сіз естігенді қорытуға уақыт бөліңіз
Сіз естіген нәрсеге бірден жауап беретін және сіз ойлаған/сұраған/армандаған нәрсені бірден білдіргісі келетін адамдардың бірі бола аласыз, бірақ бұл жағдайды шешудің ең жақсы әдісі емес. Егер сіз болып жатқанның бәрін қорытуға уақыт бөлсеңіз және сұрақтар мен түсініктемелер жасасаңыз, сіз аз сөйлей аласыз, дәлірек сұрай аласыз немесе айта аласыз.
Бұл сізге өз сөздеріңіз бен сөйлемдеріңізді құруға уақыт береді және басқаларға ұнамайтын басқа «қосуды» бірден жібермейді
2 -ден 2 -ші бөлім: Күні бойы аз сөйлеу
Қадам 1. Тыныштықты талап ететін хоббиді табыңыз
Жалғыз қалғанда үнсіздікпен айналысу, адамдардың айналасында болсаңыз, ұстамды болуға көмектеседі. Тыныштықты сақтаудың бір әдісі бар, ол - тыныштықты талап ететін хоббиді табу, әсіресе, жалғыз жасай алатын әдіс. Кескіндеме, креативті жазу, йога, ән жазу, мөртабан жинау, құстарға қарау немесе тыныштықты талап ететін және ойлағаныңды айтпауды талап ететін басқа нәрсені көр.
- Оқу сонымен қатар сіздің алдыңызда тұрған сөздерді қорыту кезінде тыныш болуға көмектеседі.
- Кем дегенде бір сағатқа тырысыңыз, егер сіз хобби жасасаңыз, ештеңе айтпаңыз. Содан кейін екі сағатқа қосыңыз. Содан кейін үш сағат. Елестетіп көріңізші, егер сіз күні бойы бір сөз айтпаған болсаңыз ше?
Қадам 2. Энергияңызды басқа жолмен жіберіңіз
Сіз көп сөйлей аласыз - кейбіреулер сіз тым көп сөйлейсіз дейді, өйткені сіз өзіңізді энергияға толы сезінесіз және оны қалай жіберу керектігін білмейсіз. Сондықтан сіздің ойыңыздағы барлық нәрсені білдіретін басқа арналарды табыңыз, олар сіздің басыңызға жабысып қалған заттардан арылуға көмектеседі.
Жаттығулар - әсіресе жүгіру - физикалық жаттығулар жасауға көмектеседі, сонымен қатар артық энергияны жібереді. Дәл осылай ұзақ серуендеу немесе тамақ пісіру. Сізге сәйкес келетін кез келген әрекетті табыңыз
Қадам 3. Интернетте сөйлесу азғыруына қарсы тұрыңыз
Интернетте сөйлесу сіздің өміріңізді фанфикке толтырады және сіздің айтқандарыңыздың көпшілігі маңызды емес. Егер сіз шынымен досыңызбен сөйлескіңіз келсе, компьютерде үнемі терудің орнына қоңырау шалыңыз немесе онымен жеке кездесіңіз, иә? Келесі жолы сіз 28 -ші досыңыздың не істеп жатқанын білу үшін желіде сөйлескіңіз келеді, компьютерді өшіріп, серуендеуге барыңыз.
Қадам 4. Әлеуметтік желілерден үзіліс алыңыз
Оның орнына, үзіліс жасаңыз және сіз жиі кіретін Facebook, Instagram, Twitter және басқа әлеуметтік желілерге қарамаңыз. Сайттар фанфиктерге, басқаларға әсер етуге тырысатын адамдарға және жауап беруге итермелейтін пайдасыз сөздерге толы. Егер сіз өте тәуелді болсаңыз, күн сайын 10-15 минутты әлеуметтік желілерге қарап, уақытты сол сайттарды тексеруге арнаңыз.
Мүлде танымайтын адамның көп адамға айтқанын тыңдаудан гөрі, ең жақын досыңыздың жеке айтқанын естігеніңіз жақсы емес пе? Басқа маңызды емес дауыстарға емес, шын мәнінде маңызды нәрсеге назар аударыңыз
Қадам 5. Күнделік жүргізіңіз
Күннің соңында немесе демалыс күндері күнделік жүргізуді әдетке айналдырыңыз. Бұл әдет сізге келетін ойларды қысқартуға, тыныштық сақтауға және он бес жақын досыңызға айтпай -ақ, кеудедегі нәрсені төгуге көмектеседі. Сіз күн ішінде не болғанын жаза аласыз, бұл сізге көбірек сұрақтар қоюға және ойыңыздағы терең нәрселерді жазуға талпындырады.
Егер сіз күнделігіңізге күн сайын бір парақ жазсаңыз, сіз өзіңізді резервке айналдырғаныңызға таң қаласыз
6 -қадам. Медитация
Медитация - сіздің ақыл -ойыңызды тыныштандыратын, денеңізді сау ұстайтын және тыныштандыратын өте пайдалы әдіс. Ыңғайлы, тыныш жерде отыру үшін әр таң сайын 10-20 минут бөліңіз. Көзіңізді жұмып, денеңіздің тыныс алуына және шығуына назар аударыңыз. Бір уақытта дененің бір бөлігіне назар аударыңыз және сол жерде отырғанда естігеніңізге, иіскеніңізге, ұстағаныңызға және сезінгеніңізге назар аударыңыз. Маңызды ойлардан арылыңыз, тек осы сәтке назар аударыңыз және тыныштыққа ризашылық білдіріңіз, сонда сіз көбірек көңіл бөлетін және тыныш күннің жартысына жеттіңіз.
Медитация сізге күйзелістен аулақ болуға көмектеседі, себебі ол сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізді бақылауға мүмкіндік береді
7 -қадам. Табиғи ортадан ләззат алыңыз
Серуендеу. Жағажайға бару. Қаланың арғы жағындағы бақшадағы әдемі өсімдіктерді қараңыз. Демалыс күндерін орманға барумен өткізіңіз. Табиғатқа жақындататын нәрсені жасаңыз. Сіз өзіңізден әлдеқайда тұрақты нәрсенің сұлулығы мен күшіне таң қаласыз және барлық күмәндарыңыз бен сөздеріңіздің жоғалғанын сезінесіз. Ұзақ уақыт бойы әдемі таудың етегінде тұрған кезде математика емтиханында не ойлайтыныңызды жалғастыру қиын.
Табиғаттан ләззат алуға уақытты апта сайынғы кестеге қосыңыз. Сіз табиғаттан ләззат алу кезінде өзіңізбен бірге күнделік алып, сол кездегі ойларыңызды жаза аласыз
Қадам 8. Музыканы өшіріңіз
Иә, музыка сіз оқып жүргенде, жүгіргенде немесе жұмыстан келе жатқанда атмосфераны жаңартады. Дегенмен, музыка сізді әңгімені, ашуды және толқуды тудыратын шу шығаруы мүмкін. Сіз классикалық немесе джаз музыкасын ойнай аласыз, бірақ тартымды мәтіні бар қатты музыка сіздің басыңызға секіріп, сізді тыныштандыруға және күнді басқаруға кедергі келтіретін шу шығаруы мүмкін.
Қадам 9. Асықпаңыз
Егер сіз табиғатынан ақкөңіл, сөйлейтін адам болсаңыз, онда сіз бір түнде үнсіз мисс бола алмайсыз. Бірақ егер сіз күн сайын көп сөйлемеуге тырыссаңыз, өзіңіздің ұстамдылығыңызды арттыратын хобби мен іспен айналысып, көп сөйлеудің орнына жақсы тыңдаушы болуға көңіл бөлсеңіз, сіз ойлағаннан тезірек тыныш адам бола аласыз. Сондықтан отырыңыз, шыдамдылық танытыңыз және сіздің басыңыздағы шуды тарату сезімінен ләззат алыңыз.
