Целлюлит - бұл әдетте әйелдердің іші, жамбасы, жамбасы мен бөксесінде кездесетін майдың жиналуына арналған тағы бір термин. Целлюлит әйелдерде жиі кездеседі, себебі олардың денесі майды бал тәрізді құрылымда сақтайды, бұл әдетте терісі жұқарған кезде байқалады. Дәнекер тінінің әлсіреуі кезінде әйелдердің 90 пайызға жуығы целлюлитке шалдығуы мүмкін. Сіз диетамен, жаттығулармен және жетілдірілген тері күтімімен целлюлитті қалай төмендетуге болатынын біле аласыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Диетаны таңдау
Қадам 1. Көп су ішіңіз
1,9 литр суды немесе одан да көп тұтыну теріні серпімді және серпімді етеді. Уақыт өте келе дегидратация целлюлит көрінісін нашарлатуы мүмкін. Су сіздің ағзаңыздағы қан айналымын жақсартатын сұйықтық мөлшерін арттырады.
Қадам 2. Тұз бен қантты тұтынуды азайтыңыз
Бұл ингредиенттердің екеуі де өңделген тағамдарда бар, ал егер көп мөлшерде тұтынылса, бұл оны сіздің ағзаңызға уландырады. Қантты көп тұтынатын және қант диабеті қаупі жоғары адамдарда денеде целлюлит мөлшерінің жоғарылауы байқалуы мүмкін.
Қадам 3. Аптасына кемінде екі рет көмірсуы аз диетаны ұстануға тырысыңыз
Көмірсуы жоғары диета сіздің денеңізде целлюлиттің пайда болу қаупін тудырады, бірақ зерттеулер көрсеткендей, аптасына бірнеше рет көмірсулардың аз мөлшерін жеу денсаулыққа үлкен пайда әкеледі.
4-қадам. Йо-йо диетасына отырмаңыз (диета кезінде арықтаңыз, бірақ диетаны тоқтатқаннан кейін оны қайтадан алыңыз)
Жиі салмақ жоғалту мен өсу дәнекер тінін әлсіретіп, целлюлит шығарады. Егер сіз оны азайтуды қаласаңыз, керемет емдеуге немесе зиянды диетаның басқа түрлеріне емес, өмір бойы өзгертулер енгізіңіз.
5 -қадам. Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, сіз жейтін порция санын азайтатын диетаға отырыңыз
Сәнді диеталарды қолдануға тырыспаңыз (күнделікті диетаның бір компонентін азайтуды қажет ететін диеталар, сондықтан сіз күніне 800 ккал ғана тамақ жейсіз). Жаттығулар жасай отырып, тамақтың бір бөлігін әдеттегі тамақтан 20 пайызға азайтыңыз. Жалпы дене майын азайту денеде целлюлит пайда болуын азайтады.
3 әдіс 2: жаттығу
Қадам 1. Отырықшы өмір салтынан аулақ болыңыз
Ұзақ отырықшы өмір салты майдың жиналуын арттырады және бұлшықет массасын азайтады, осылайша майдың жиналуын үлкенірек етеді. Күніне 10 000 қадам немесе одан да көп жүруді мақсат етіңіз.
2 -қадам. Кардио жасаңыз
Аптасына 5 рет 30-дан 60 минутқа дейін орташа қарқындылықтағы аэробты жаттығулар жасаңыз. Осылайша сіз целлюлит шөгінділерімен бірге дене майын азайтасыз.
Қадам 3. Мақсатпен күш жаттығуларын жасаңыз
Дене майы азайған кезде бұлшықет күші жаттығулары жамбас, жамбас және бөкселердің тонусын жоғарылатады. Келесі жаттығулар - целлюлит аз байқалатын жақсы әдістердің бірі.
- Скватинг жасаңыз (дененің жоғарғы және төменгі бөлігіне күш жаттығулары). Аяқтың жамбас енінен бөлек тұрған айна алдында тұрыңыз. Аяғыңызды еденге параллель болғанша салмағыңызды өкшеге қойыңыз. Бұл позицияда бір сәтке кідіріп, баяу тұрып қалыпқа оралыңыз. 10-20 рет қайталаңыз. Бұл жаттығуды штанга ұстап, күшейген сайын жасаңыз.
- Планкалық жаттығулар жасаңыз (ортаңғы денеге арналған жаттығулар). Денеңізді өкшеден иыққа дейін түзу етіп, итеру позициясында бастаңыз. Бұл позицияны 30 секундтан 2 минутқа дейін біркелкі ұстаңыз.
- Өкпе жасаңыз. Аяғыңызды жамбас енінен сәл тар етіп созыңыз. Аяқтарыңызбен шамамен 90 см қашықтықта алға қарай қадам жасаңыз. Сол жақ жамбас еденге параллель болғанша екі тізеңізді бүгіңіз. Тұрақты қалыпқа қайта оралыңыз. Екі жағынан 10-20 рет қайталаңыз. Сондай -ақ, жамбастың ішкі және сыртқы бұлшықеттерін жұмыс істеу үшін бүйірлік тыныс алуды жасаңыз.
- Тренажер залында бар жамбас адукторы мен жамбас ұратын аппараттарды қолданыңыз. Ең жоғары салмақпен 3 жиынтықта 10 -нан 12 рет қайталаңыз. Бұл аппарат сіздің ішкі және сыртқы бұлшықеттеріңізді жұмыс істейді. Бұл жаттығуды күн сайын қайталаңыз.
Қадам 4. Күшейген сайын жаттығудың қарқындылығын арттырыңыз
Көбірек салмақ жаттығуларын жасаңыз немесе арқанмен секіруді бастаңыз, фитнес сабағына барыңыз немесе спринтке барыңыз, аяғыңыз бен жамбас бұлшықеттеріңізді күшейтіңіз.
3 -ші әдіс 3: Жетілдірілген емдеу
Қадам 1. Дәрігерден целлюлитпен зақымдалған аймақтарға арналған ретиноидты кремдер туралы сұраңыз
Бұл крем терінің сыртқы қабатын қалыңдату арқылы целлюлит көрінісін уақытша азайтатыны көрсетілген.
Қадам 2. Құрғақ тері щеткасын қолданып көріңіз
Кейбір косметологтар табиғи қылшық щетканы терідегі айналмалы қозғалыстар лимфа жүйесін ынталандырады және артық майды кетіреді деп санайды. Егер сіз үнемі жасасаңыз, бұл теріңізді тегіс етеді.
Қадам 3. Рецептсіз кофеині бар кремдерді қолданып көріңіз
Бұл крем целлюлит көрінісін уақытша азайтуы мүмкін. Целлюлитке керемет ем болатын өнімдерден аулақ болыңыз.
Қадам 4. Майды сорғышпен массаж жасауға тырысыңыз
Кейбір дерматологтар немесе косметикалық хирургтар целлюлитті уақытша азайту үшін осы емдеуді ұсынады. Көптеген косметикалық процедуралар сияқты, оның ішінде хирургиялық араласудың да пайдасы өте шектеулі және әдетте көп ақша қажет.
