Адамдар - бақытты ми, өйткені бізде мидың пластикасы - мидың функцияларын өзгерту мен дамыту мүмкіндігі бар. Сіз ми мен денеңізді үздіксіз ынталандыру арқылы жаңа байланыстар құрып, тіпті жаңа жасушалар өсіре аласыз. Когнитивті функцияны жақсартуға арналған кішігірім күш -жігердің әлдеқайда жақсы артықшылықтары бар, сондықтан мидың күшін қалай дамытуға болатынын білу үшін оқыңыз.
Қадам
2 -ші әдіс: миды жаттықтыру
Қадам 1. Жаңа дағдыға үйреніңіз
Жаңа дағдыларды игере отырып, сіз миды қызықтыруды жалғастыра бересіз, осылайша ол жаңа нейрондық байланыстар орнатып, сіздің танымдық функцияңызды жақсарта алады.
- Жаңа тілді үйрену - ақыл -ойды кеңейтудің тамаша тәсілі. Тілді үйрену сіздің миыңызды әдеттен тыс жұмыс жасауға мәжбүр етеді және айналаңыздағы әлемді жаңа тіл тұрғысынан қарауға көмектеседі.
- Жаңа әрекетті немесе хоббиді көру сіздің миыңыздың жақсы күйде болуына көмектеседі. Бал билеріне, жауынгерлік өнерге, тігін сабақтарына немесе жазу сабақтарына қатысу сияқты жаңа нәрселерді үйренуге мүмкіндік іздеңіз.
- Ойнаңыз. Достарыңызбен немесе отбасыңызбен жаңа ойындар ойнау, әсіресе шахмат немесе шпаргалка сияқты қарқынды ойындар танымдық қабілеттеріңізді арттыруға және жақсартуға көмектеседі.
2 -қадам. Қызығушылықты дамыту
Заттарды сол күйінде қабылдамаңыз. Оның орнына әр нәрсеге күмәнмен қарауды үйреніңіз; тіпті айқын немесе қарапайым болып көрінетіндер.
Әдейі жаңа және басқа нәрсені іздеңіз. Бейтаныс немесе басқа нәрсені - жаңа тағамды немесе тамақтану стилін, жаңа діни рәсімді, жаңа ортаны және басқаларды іздеуден қашу азғырылуы мүмкін - сіздің миыңыз бейтаныс нәрсеге тап болған сайын жаңа, әр түрлі байланыстар орнатады. немесе түсіну қиын.. Сіздің идеяларыңызға, сенімдеріңізге және тәжірибелеріңізге қиындықтарды қарсы алыңыз
3 -қадам. Кітапты оқыңыз
Оқу сіздің миыңыз бен қиялыңызды тартады, бұл жаңа нәрселерді үйренудің және адамдарды, жерлерді, заттар мен идеяларды жаңа және әртүрлі түрде көруді үйренудің тамаша тәсілі.
Сөздік қоры, мазмұны немесе идеясы бойынша кем дегенде қиын оқуларды іздеңіз. Сізге жаңа білімге қол жеткізуге мүмкіндік беретін әдебиеттерді іздеңіз, сонымен қатар жаңа және әртүрлі идеялар, көзқарастар мен нанымдарды зерттеуге мүмкіндік береді
Қадам 4. Пазлдар мен ми ойындарымен жұмыс
Мидың икемділігі мен денсаулығын сақтауға арналған ойындардың көптеген түрлері бар. Айналаңызға қарап, тәжірибе жасаңыз және сізге сәйкес келетінін табыңыз.
- Кроссвордтар мен ескі логикалық ойындар бұрыннан бар, және олар бүгінгі күні аман қалады, себебі олар сіздің ойлау қабілеттеріңізді сынап, дамытады.
- Интернетте және смартфонға арналған қосымшалар ретінде миды зақымдаудың жаңа баламалары бар. Көптеген сайттар сіздің миыңызды белсенді және белсенді ұстауға арналған ойындарды ұсынады, сондықтан бос уақытыңызды мысықтардың суреттерін қарап шығудың орнына виртуалды ми ойынын қолданып көріңіз.
5 -қадам. Шоғырлану және шолу
Зерттеуге және ақыл -ойды жақсартуға назар аударуға міндеттеме алыңыз. Сіз жаңа идеяны немесе фактіні кездестірсеңіз, ол туралы білуге және оны есіңізде сақтауға назар аударыңыз. Содан кейін сіз мезгіл -мезгіл ашатын жаңа идеялар мен фактілерге оралыңыз және өзіңізге қайталаңыз.
- Мұндай жаңа ақпаратты шолу - әсіресе сіз оны біле салысымен - оны есте сақтаудың маңыздылығы мен беріктігі үшін маңызды.
- Бұл тривиальды болып көрінуі мүмкін, бірақ сіздің миыңызды жаңа идеяларды шоғырландыруға және тексеруге ынталандыру есте сақтауға көмектеседі.
Қадам 6. Толық ақпаратты жазыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, жаңа ақпаратты толық әріптермен және қысқартусыз сөздермен жазу сізге ақпаратты толық енгізуге және оны оңай есте сақтауға көмектеседі.
Мысалы, жиналыста, конференцияда немесе сабақта ақпаратты тыңдай отырып, ең маңызды ақпаратты жазып алыңыз. Ақпарат сіздің есіңізде қалуы үшін оқылатын жазбаларды алғаныңызға көз жеткізіңіз, содан кейін жазылғанды қарап шығыңыз
7 -қадам. Сезімдеріңізді қолданыңыз
Оны қабылдауға және есте сақтауға көмектесу үшін жаңа ақпаратты сезім мүшелерімен байланыстырып көріңіз.
- Идеяларды немесе фактілерді дәм, жанасу, иіс немесе көру сезімімен байланыстырыңыз. Сіз неғұрлым көп сезім мүшелерімен жұмыс жасай алсаңыз, ақпаратты есте сақтау қабілеті соғұрлым күшті болады.
- Мысалы, егер сіз кілтті қант ыдысының жанындағы асхана үстеліне қойғаныңызды есте сақтағыңыз келсе, кілттер туралы ойды қант дәмімен және үстелдің ақ түсімен (немесе басқа түсімен) байланыстыруға тырысыңыз.
2 әдісі 2: Миды нәрлендіру
Қадам 1. Темекіні тастаңыз
Зерттеушілер темекі шегудің когнитивті функцияны тежейтінін, тіпті мидың гиппокампасының көлемін кішірейтетінін дәлелдеді.
Зерттеулер көрсеткендей, темекі шегу есте сақтау, жоспарлау және жалпы ақыл -ой қабілеттерін төмендетеді
Қадам 2. Жақсы тамақтаныңыз
Зерттеушілер мидың жұмысын жақсартады деп санайтын көптеген тағамдар бар. Рас, жаңғақ жеу сізді данышпан етпейді, бірақ бұл сіздің миыңызға қажет нәрсені жасауға көмектеседі, тіпті оны сәл жақсырақ етеді.
- Жаңғақ пен балық сияқты омега-3 май қышқылдары көп тағамдар мидың дамуы үшін маңызды және көңіл-күй мен концентрацияны реттеуге көмектеседі.
- Магнийге бай диетаны қолдану мидың жұмысын жақсартады деп есептеледі және көптеген адамдарда магний жетіспейтіндіктен, магнийді тұтынуды көбейткен дұрыс.
- Антиоксидантқа бай тағамдар миды деградациядан қорғауға көмектеседі деп саналады және әдетте жемістер мен көкөністерде кездеседі. Түс неғұрлым қараңғы болса, антиоксиданттың мөлшері соғұрлым жоғары болады. Антиоксиданттарға бай тағамдардың мысалына көкжидек, қарақат, қара өрік, бұршақ және қара бұршақ жатады.
- Дәнді дақылдарға бай диета организмдегі глюкоза деңгейін реттеуге көмектеседі, және глюкозаны ми отын ретінде пайдаланатындықтан, глюкозаның тұрақты деңгейі сіздің көңіл -күйіңіз бен шоғырлану қабілетіңіз үшін маңызды. Дәнді дақылдардың жақсы көздеріне ұсақталған сұлы, қоңыр күріш және сұлы қабығы жатады.
Қадам 3. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Тұрақты жаттығулар мен дұрыс тамақтану тек физикалық денсаулық үшін ғана емес, психикалық денсаулық үшін де маңызды. Кардио белсенділігі көңіл -күйді жақсарту, стрессті төмендету және концентрацияны жақсарту үшін маңызды гормондардың күшті қоспасын шығарады.
- Бірқатар зерттеулер жаттығуларды танымдық функциялардың жақсаруымен байланыстырады, оның ішінде есте сақтау, зейін және әр түрлі тапсырмалар арасында оңай ауысу мүмкіндігі.
- Абсолютті консенсус болмаса да, көптеген сарапшылар психикалық денсаулыққа арналған жаттығулардың толық пайдасы үшін аптасына 2-3 рет орташа кардиологиялық белсенділікті ұсынады.
4 -қадам: жеткілікті ұйықтаңыз
Сізге бұл туралы жиі еске түсетін шығар, бірақ ұйқы маңызды. Бұл мидың жақсы жұмыс істеуі үшін өте маңызды.
Әр түнде кемінде 6-8 сағат ұйықтаңыз. Ұйқы сізге шоғырлануға және сергек болуға ғана емес, сонымен қатар уақыт өте келе мидағы сұр заттың жоғалуын болдырмауға көмектеседі
5 -қадам. Медитация жасаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, күнделікті медитация сіздің миыңыздың жағдайын жақсартады. Медитация шешім қабылдау мен ақпаратты өңдеу қабілетін едәуір жақсартады деп есептеледі.
