Мықты кеуде көптеген әйелдер үшін маңызды. Алайда жасына, жүктілігіне және салмағының ауытқуына байланысты кеуде салбырап, салбырап қалады. Әр әйелдің денесі ерекше және өте үлкен кеуде әдетте салбырап тұрады. Егер сізде кеуде тығыз және қатты болғысы келсе, кеуде бұлшықеттерін (кеуде бұлшықеттерін) күшейту үшін түрлі жаттығулар жасаңыз. Бұл жаттығу кеуде қуысының қатайып кететініне кепілдік бермейді, бірақ кеуде түзетін ұлпаны қолдайтын кеуде бұлшықеттерін күшейткен тиімді. Өмір салтына кейбір өзгерістер енгізу де көмектесе алады.
Қадам
2 -ші әдіс: Кеуде бұлшықеттерін күшейтуге арналған жаттығулар
Қадам 1. Итеру жаттығуларын жасаңыз
Асқазаныңызда жатып, алақаныңызды еденге кеуде тұсына қойыңыз. Еденнен екі алақаныңызбен денеңізді көтеріңіз. Омыртқа мен бастың түзу сызықта тұрғанына көз жеткізіңіз. Денені еденге баяу түсіріңіз, содан кейін қайтадан көтеріңіз. Жаңадан бастаушылар үшін 10 рет итеру жасаңыз, содан кейін біртіндеп жаттығуларды көбейтіңіз.
- Итеру жаттығуларын аяқтың шарларының орнына тізе тірегенде жасауға болады. Итеру жаттығуларын жасау үшін ең қолайлы орынды тапқанша алға қарай еңкейтіңіз, содан кейін бірнеше рет жоғары және төмен жылжытыңыз.
- Итеру жаттығуларын құрсақ бұлшықеттерін белсендіру кезінде тақта күйінде қалу арқылы жасауға болады.
Қадам 2. Кеуде бұлшықеттерін күшейту үшін кеудеге басу жасаңыз
Әрқайсысы 1 қолмен 2 гантель ұстаңыз. Егер сіз үнемі гір көтеру жаттығуларымен айналыссаңыз, 4-5 кг гантельді қолданыңыз. Жаңадан бастаушылар 2 кг гантельді қолдануы керек. Еденде немесе орындықта (салмақ жаттығулары үшін) гантель ұстаған күйде жатыңыз. Екі гантельді кеудеге әкеліп, дем шығару кезінде көтеріңіз. Екі гантельге қол тигізбеуге тырысыңыз.
- Бұл қозғалысты әрқайсысынан 15 рет 2-3 жиынтықпен жасаңыз. Егер бұлшықеттеріңіз ауырса, жаттығуды тоқтатыңыз.
- Ауыр салмақпен жаттығудан бұрын фитнес -жаттықтырушымен кеңесіңіз немесе дұрыс техниканы үйрену үшін сабаққа қосылыңыз.
3 -қадам
Еденде немесе орындықта арқаңызбен жатыңыз (ауыртпалықты көтеру жаттығулары үшін). Егер сіз еденде жатсаңыз, тізеңізді бүгіңіз және жаттығу кезінде арқаңызды көтермеңіз. Әрқайсысы 1 қолмен 2 гантель ұстаңыз және екі қолды денеге перпендикуляр жаққа қарай созыңыз. Гантельдерді көтеру, екі қолды жоғары көтеру. Гантельдер сіздің иығыңыздан жоғары болатындай етіп, гантельдерді ұстамауға тырысыңыз және шынтағыңызды түзетіңіз.
4 -қадам. Тік тұру кезінде қабырғаға басу арқылы тіреуді басыңыз
Тегіс қабырғаны табыңыз (мысалы, терезе жоқ), содан кейін қабырғаға 25-30 см қабырғаға қаратып тұрыңыз. Бір аяқты екіншісінен 1 қадам артқа қойыңыз. Алақандарыңызды саусақтарыңызды жоғары қаратып қабырғаға иық биіктігіне қойыңыз. Алақандарыңызды 50-60 см жайыңыз, содан кейін шынтақтарыңызды бүгіңіз. Алға еңкейе отырып, қабырғаға алақаныңызбен 10 секунд басыңыз. Бұл қозғалысты 2 рет жасаңыз.
2 -ші әдіс 2: Басқа әдістерді қолдану
Қадам 1. Идеалды дене салмағын сақтаңыз
Артық салмақ немесе ауытқу (жоғары және төмен) әдетте кеудеге салбырау әкеледі. Сіз салмақ қосқанда, кеудеіңіз созылып, ауырлай бастайды. Егер салмақ қайтадан төмендесе, созылған тері кеудеге салбырап көрінеді. Салмақ пен дене салмағының индексін сақтау арқылы бұған жол бермеңіз.
Егер майлы тіндердің қатынасы емшекті құрайтын ұлпадан үлкен болса, кеуде салбырайды. Екінші жағынан, кеуде қатты болып қалады, егер ол кеуде түзетін тін май тінінен артық болса, ол салбырамайды
Қадам 2. Йога позаларын жасаңыз
Йога жаттығулары белгілі бір бұлшықеттерді, соның ішінде кеуде бұлшықеттерін күшейту үшін пайдалы. Толық дене жаттығуларына арналған сабақтарға қосылудан басқа, келесі позаларды орындау арқылы бұлшықеттерді созуға жаттығуға болады.
- Садақтың позициясы: еденге төмен қаратып жатып, қолдарыңызды арқаңызға қойыңыз. Тобықты ұстауға тырысып жатқанда арқаңызды иіңіз.
- Кобра позасы: еденге бетін төмен қаратып жату. Алақандарыңызды еденге тікелей кеудеге қойыңыз. Алақаныңызды еденге тигізе отырып, денеңіздің жоғарғы жағын баяу көтеріңіз, сонда арқаңыз артқа қарай иіледі. Асқазанның еденге әлі де тиіп тұрғанына көз жеткізіңіз. Бұл қалыпты 5 секунд ұстаңыз.
3 -қадам. Жүзуге уақыт бөліңіз
Жүзу, әсіресе кеуде соққысымен, кеуде бұлшықеттерін күшейту үшін пайдалы. Бұлшықеттеріңізді суға дейін және кейін созуды әдетке айналдырыңыз. Дене шынықтырудан басқа, жүзу сыртқы келбетті жақсартуға көмектеседі.
4 -қадам. Ең қолайлы өлшемдегі бюстгальтерді киіңіз
Кеудеңізді қаттырақ және қаттырақ етіп көрсетудің бір жолы - сіздің денеңіздің өлшеміне сәйкес сапалы бюстгальтер кию. Сауда орталығынан немесе іш киім дүкенінен сәйкес мөлшерде бюстгальтер сатып алыңыз. Көптеген әйелдер сәйкес келмейтін бюстгалтер киеді. Бұл арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін.
Тостағанына көбік резеңкесі жабылған бюстгальтер киюден басқа, сымдық бюстгальтер кеудеге тығыздау болып көрінетін етіп қолдау үшін өте пайдалы
Қадам 5. Жақсы қалыпта тұруға немесе отыруға дағдылану
Иықтарыңызды сәл артқа тартыңыз және қисаймаңыз. Иілу мәселені шешудің орнына, кеудеге ауыр және ілулі болып көрінеді. Әрқашан тік денемен тұру үшін айнаны қолданыңыз.
Қадам 6. Кеудеге массаж жасаңыз
Қан ағынын жақсарту және теріні емдеу үшін кеудеге массаж жасағанда Е дәрумені немесе ши майын қолданыңыз. Шөптермен емдеуге арналған анар тұқымының майы емшекті қатайтуға да пайдалы.
Қадам 7. Гидротерапияның артықшылығын пайдаланыңыз
Душ астында душ қабылдаған кезде, кеудеге 30 секунд жылы су, содан кейін 10 секунд суық сумен ағызыңыз. Бұл қадамды бірнеше минут қайталаңыз және суық сумен аяқтаңыз.
Жоғарыда көрсетілген әдіс эластин мен коллаген деңгейін жоғарылату үшін қан айналымын жақсартуға көмектеседі
Қадам 8. Операция нұсқаларын қарастырыңыз
Қажет болса, сіз емшек көтеру операциясын жасай аласыз. Сүт безі мен терінің күйіне сәйкес бірнеше хирургиялық әдістер бар, оларды алып тастау керек. Шешім қабылдамас бұрын бірнеше хирургпен кеңесіңіз. Оның қаншалықты жиі емшек көтергенін біліңіз, оған фотосуреттерге дейін және кейін, сондай -ақ операциялардың санын көрсетуін сұраңыз. Сертификатталған хирургты таңдаңыз және аккредиттелген ауруханада операция жасаңыз.
Есіңізде болсын, хирургия тіндерді тыртықтап немесе емшекті жансыздандыруы мүмкін
Кеңестер
- Емшек емізу кеудеге салбырауға әкелмейді. Жүктілік кезінде кеуде салбырауы мүмкін. Емшек емізу кезінде кеуде мөлшері өзгеретініне қарамастан, бұл жағдай емшектің тығыздығына әсер етпейді.
- Жас әйелдер үшін сіз әлі де өсіп келе жатқаныңызды ұмытпаңыз. Кейбір қыздарда емшектің баяу өсуі байқалады. Бұл қалыпты жағдай, себебі әркімнің физикалық өсуі әр түрлі.
