Беттегі артық май өте тітіркендіргіш болуы мүмкін. Сіз майды тек бет аймағында жоғалтпасаңыз да, жалпы салмақ жоғалту оны азайтуға көмектеседі. Өмір салтын өзгертудің бірнеше қадамдары бар, олар салмақ жоғалтуға және бетті арықтауға пайдалы болады. Сонымен қатар, сіз жаттығулар мен массаж әдістерін біріктіре аласыз, сымбатты бет аласыз. Дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз, себебі бет аймағының салмағын арттыратын кейбір дәрі -дәрмектер мен аурулар бар. Әрекетті жалғастыра отырып, уақыт өте келе сіз айнаға қараған кезде бетіңіздің жұқаруын көресіз.
Қадам
3 -ші әдіс: Өмір салтыңызды өзгерту
1 -қадам. Нақты мақсаттар қойыңыз егер сізге салмақ жоғалту қажет болса.
Артық салмақ - майды кетірудің ең жақсы әдісі. Салмақ жоғалту уақыт пен күш қажет болса да, нәтиже ұзақ мерзімді денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін. Егер сізде артық салмақ немесе семіздік болса, өзіңізге арықтау мақсатын қойып, соған қарай жұмыс жасаңыз. Жеңіл мақсаттардан бастаңыз, сонда оларға сенімділік артады.
- Апта сайын дене салмағының 0,5-1 кг жоғалтуға тырысыңыз. Бұл мақсат өте сау және оған қол жеткізуге болады. Сіз мұны күнделікті тағамнан 500-1000 калорияны азайту арқылы жасай аласыз.
- Мысалы, сіз 6 апта ішінде 3 кг жоғалтуды мақсат ете аласыз. Бұл мақсат өте нақты. Осылайша, сіздің оған жету мүмкіндігіңіз жоғары болады.
Қадам 2. Сіздің диетаңызда бет майын тудыратын тағамдар мен сусындардың болуына назар аударыңыз
Кейбір тағамдар беттің ісінуіне әкелуі мүмкін, сондықтан ол үлкен болып көрінеді. Күнделікті тамақтану журналын жүргізіп көріңіз, қандай тағамдар сіздің бетіңіздің ісінуіне әкелуі мүмкін. Егер сіз кейбір тағамдар сіз үшін проблемалы деп күдіктенсеңіз, сіз диетаны қолданып көргіңіз келуі мүмкін. Тағам мәзіріне назар аударыңыз, оған келесі компоненттер жиі қосылады ма:
- Газдалған сусындар
- Құрамында глютені бар бидай
- Сүт өнімдері
- Орамжапырақ
- Бұршақ
- Брокколи
- Өскіндер
- Түрлі-түсті орамжапырақ
- Пияз
- Чипсы, мұздатылған пицца және өңделген ет сияқты тұзды тағамдар.
Қадам 3. Артық салмақтан арылу және қан айналымын жақсарту үшін үнемі жаттығулар жасаңыз
Тұрақты жаттығулар салмақ жоғалту арқылы беттің келбетін реттеуге көмектеседі. Артық салмақтан арылудың қажеті болмаса да, жаттығулар қан айналымын жақсартуға көмектеседі, ал мұның өзі сіздің бетіңізді арықтауға көмектеседі.
- Жаяу жүру, би, велосипед тебу немесе жүзу сияқты сізге ұнайтын жаттығулар түрін таңдағаныңызға сенімді болыңыз.
- Аптаның көп күнінде 30 минут немесе одан да көп орташа қарқынды жаттығулар жасауға тырысыңыз.
Қадам 4. Дененің эндокриндік жүйесінің жұмысына көмектесу үшін көбірек ұйықтаңыз
Ұйқының болмауы эндокриндік жүйеде проблемалар тудыруы мүмкін, мысалы, қант диабеті. Әр түнде 7-9 сағат ұйықтаңыз, сонда сіз ояна аласыз және эндокриндік жүйенің денсаулығын жақсартасыз. Бұл қадам бет майының ұлғаюына әкелетін проблемалардың алдын алуға көмектеседі.
- Ыңғайлы ұйықтайтын бөлме құруға тырысыңыз, сонда сіз тыныш ұйықтай аласыз. Мысалы, оны салқын, қараңғы, таза және тыныш ету арқылы.
- Сондай -ақ, кофеин қабылдауды азайту немесе болдырмау, перделерді ұйқыға дейін 30 минут бұрын жабу және төсекте ұйықтаудан басқа әрекеттерді болдырмау арқылы жақсы ұйықтауға болады.
Қадам 5. Денені ылғалдандыру үшін және судың жиналуын төмендету үшін көбірек су ішіңіз
Дене ылғалданған кезде, ісінген беттің көрінісі азаяды, себебі судың жиналуы да төмендейді. Алайда, егер сіз жеткілікті мөлшерде ішпесеңіз, денеңіз суды денеңіздің әр түрлі аймақтарында, оның ішінде сіздің бетіңізде де сақтайды. Күн сайын 8 стакан 250 мл су ішуге тырысыңыз. Сонымен қатар, шөлдегенде немесе терлегенде су ішіңіз.
Таңертең кетер алдында су бөтелкесін толтырыңыз және оны жұмыста немесе мектепте болған кезде күні бойы толтырыңыз
Кеңес: егер сізге тұщы судың дәмі ұнамаса, дәміне қарай лимон шырынын, жидектерді немесе туралған қиярды қосып көріңіз.
Қадам 6. Алкогольді тұтынуды азайтыңыз немесе тоқтатыңыз
Алкогольді сусындарды қолдану сіздің бетіңізді ісінуге әкеледі. Мүмкіндігінше, алкогольді ішуді мүлдем тоқтатқан жөн немесе ең болмағанда алкогольді тұтынуды шектеген дұрыс. Әйелдерге күніне 1 -ден артық, еркектерге 2 -ден артық ішуге болмайды. Бір алкогольдік сусын 350 мл сыраға немесе құрамында спирті көп 50 мл сусынға тең.
- Сіз сусын алғыңыз келсе, балама ретінде моктейльдерді қолданып көріңіз. Газдалған суды, кішкене мүкжидек шырынын және әк түйіршіктерін біріктіріп, калориясы төмен дәмді сусын жасаңыз.
- Егер алкогольді ішуді тоқтату қиын болса, дәрігермен сөйлесіңіз. Алкогольді ішуді тоқтату үшін сізге дәрігердің көмегі қажет болуы мүмкін.
3 -ші әдіс 2: Бет бұлшықеттеріне жаттығу
1 -қадам. «X» және «O» сөздерін қатарынан 20 рет айтыңыз
X және O кезектесіп айту бет бұлшық еттерін жаттықтырады. «X-O-X-O» дыбысын 20 рет айтыңыз, бұл әр әріптің дыбысталуын баса көрсетіп, оның пайдасын барынша арттырады.
Бұл жаттығуды таңертең киіну кезінде жасауға тырысыңыз
Қадам 2. Балыққа ұқсайтын щектерді күніне 20 рет сорыңыз
Бұл жаттығу ақымақ болып көрінуі мүмкін, бірақ іс жүзінде сіздің бұлшық еттеріңізге әсер етеді. Бетіңізді тартыңыз және 5 секунд ұстаңыз, содан кейін босатыңыз. Бұл жаттығуды күні бойы 20 рет қайталаңыз.
Бұл жаттығуды шашты жасау немесе макияж жасау кезінде орындап көріңіз
Қадам 3. Аузыңызды кең ашыңыз, 5 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін демалыңыз
Аузыңызды мүмкіндігінше кеңірек ашыңыз, сонда сіз айқайлап тұрғандай көрінесіз. Осыдан кейін аузыңызды осы күйде 5 секунд ұстаңыз және босатыңыз. Бұл жаттығуды күн сайын 30 рет қайталаңыз.
Бұл жаттығуды төсек жинау кезінде немесе басқа үй шаруасымен айналысып көріңіз
Қадам 4. Күн сайын 5 минут сумен шайыңыз
Терең тыныс алыңыз, содан кейін аузыңызды жабыңыз. Ауа толғанша аузыңызды толтырсын. Осыдан кейін барлық бет бұлшықеттерін жаттықтыру үшін аузындағы ауаны айналдырыңыз. Бұл жағдайда қалыпты тыныс алуды ұмытпаңыз.
Бұл жаттығуды күнделікті 5 минут бойы жасауға тырысыңыз. Мысалы, сіз таңертең 2 минут, түстен кейін 3 минут немесе қаласаңыз, жалпы 5 минут жасай аласыз
Кеңес: Сондай -ақ, бұлшықеттермен жұмыс істеу үшін сумен шаюға немесе май тартуға тырысуға болады.
5 -қадам. Жаттығудан кейін бетіңізді уқалаңыз
Саусақтарыңыздың ұштарын маңдайыңыздан бастап, храмдарыңыз бен щектеріңізге дейін созып, бетіңізге басыңыз. Осыдан кейін, мұрынның екі жағына саусақтарыңызды басып, щекке қарай және төмен қарай жылжытыңыз. Содан кейін саусақтарыңызды жақ сызығының бойымен және иектің түбімен басыңыз. Сіз сондай -ақ кәсіби массаж терапевтіне бара аласыз немесе бетіңізді уқалау үшін нефрит ролигін қолдана аласыз.
Бұл массаж қан айналымын жақсартуға және беттен лимфа сұйықтығын кетіруге көмектеседі. Лимфа сұйықтығы лимфа түйіндерінің айналасында жиналады. Егер лимфа сұйықтығы тым көп жиналса, дененің әр түрлі аймақтары ісінген болып көрінеді
3 -ші әдіс 3: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Негізгі ауруды тексеру үшін дәрігерге барыңыз
Кейбір аурулар денеде майдың жиналуына әкелуі мүмкін. Сондықтан, егер сізде салмақ күрт жоғарыласа немесе кенеттен пайда болса, дәрігерге қаралған дұрыс. Дәрігер сіздің денеңіздегі кейбір ауруларды тексеруі мүмкін.
Мысалы, сіздің дәрігеріңіз Кушинг ауруы мен гипотиреозды тексеруі мүмкін, себебі екеуі де беттің салмағын арттыруы мүмкін
Кеңес: бет салмағының ұлғаюымен бірге болатын денсаулығыңыздағы өзгерістермен бөлісуді ұмытпаңыз. Мысалы, егер сіз жақында шаршап, шаршап жүрсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қадам 2. Дәрігерден сіз қабылдаған дәрі -дәрмектер беттің салмағын арттыруы мүмкін бе деп сұраңыз
Сіздің бетіңіздегі ісінудің немесе салмақтың жоғарылауының себебі сіз қолданған жаңа немесе ұзақ уақыт қолданылған препарат болуы мүмкін. Егер сіз жақында дәрі қабылдаған болсаңыз және осы жанама әсерлерді сезінсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Мысалы, оксикодон сирек кездесетін болса да, бет пен аяқтың ісінуін тудыруы мүмкін
Қадам 3. Басқа әдістер көмектеспесе, бет көтеруді қарастырыңыз
Пластикалық хирургия қымбат және инвазивті процедура болғанымен, егер басқа әдістер күткендей жұмыс істемесе, сіз оны қарастырғыңыз келуі мүмкін. Әдетте сізді емдейтін жалпы тәжірибе дәрігерінен тәжірибелі пластикалық хирургқа жолдама сұраңыз. Ең арзанын таңдамаңыз. Хирургтың білікті және бет хирургиясында жоғары тәжірибесі бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Егер сіз оны бет әлпетіне немесе бетіңізді кішірейту үшін басқа операцияға жақсы үміткер деп ойласаңыз, хирургқа барыңыз.
- Сізге липосакция және бетті көтеру сияқты аралас терапия ұсынылуы мүмкін
