Қартаю - бұл табиғи процесс және ерлер де, әйелдер де адамның өмірлік циклінің бөлігі. Солай бола тұрса да, кейбір адамдар үшін қартаю әрдайым қызық бола бермейді. Егер сіз сондай -ақ жас көрінісіңіздің жоғалуы туралы алаңдасаңыз, онда сіз жалғыз емессіз. Жасыңызды төмендету немесе жасыңызды тоқтату мүмкін емес, бірақ бірнеше жасқа жас көріну үшін оны айналып өту жолдары бар. Банктік шотыңызды бұзбастан немесе хирургиялық операциясыз бірнеше жыл бойы сыртқы келбетті алудың көптеген жолдары бар. Олардың екеуі тері күтіміне және шаш үлгісін өзгертуге арналған. Міне осылай.
Қадам
4 -ші бөліктің 1 -ші бөлігі: Бетіңізді жас етеді
Қадам 1. Жұмсақ бет тазартқышты қолданыңыз
Қартайған теріде әдетте артық май болмайды, сондықтан оған жасөспірімдер қажет ететін тазартқыш құралдар қажет емес. Егер тазартқыш тым қатал болса, терідегі табиғи майлар ысырап болады, бұл сіздің бет теріңізді құрғатып, терінің қартаю процесін тездетуі мүмкін. Сіздің жас тобыңызға арналған өнімдерді немесе «нәзік» немесе «ылғалдандыратын» деп белгіленген өнімдерді іздеңіз. Ең дұрысы, әйелдер макияж жасамас бұрын әрқашан беттерін ылғалдандыруы керек.
Жас болмасаңыз да, бетіңізді тазарту маңызды. Себебі, сіздің бетіңізді тазалау сіздің бетіңізге жабысатын кірді немесе химиялық заттарды кетіруі мүмкін, ал егер теріге дұрыс тазаланбай қалса, қартаюға әкелетін макияждың қалған бөлігін тазартады
Қадам 2. Тазартудан кейін бетіңізді ылғалдандырыңыз
Терінің ылғалдылығын қалпына келтіру өте маңызды. Құрғақ тері ылғалданбаса тез қартаяды. Белсенді ингредиенттердің жоғары пайызы бар қартаюға немесе қартаюға қарсы ылғалдандырғышты іздеңіз. Егер сіз қайсысын сатып алу керек екеніне күмәндансаңыз (нарықта ұқсас өнімдердің көптігіне байланысты), өнімдерді шолуды оқып көріңіз немесе оны қолдау үшін ғылыми зерттеулер іздеңіз. Сіз таңдаған өнім жас кезіңізде қолдануға болатын ылғалдандырғыштарға бай екеніне көз жеткізіңіз.
Есіңізде болсын, ылғалдандырғыштар тек әйелдер үшін ғана емес, өйткені нарықта ерлерге арналған ұқсас өнімдер көп
Қадам 3. Күн қорғанысын күн сайын қолданыңыз
Құрамында SPF қорғанысы бар көптеген ылғалдандырғыштар бар, бұл теріні ультракүлгін сәулелердің зиянды әсерінен қорғау үшін және күн сәулесінің әсерінен терінің зақымдануын болдырмау үшін маңызды екенін ескере отырып. Күн - ерте қартаюдың негізгі факторларының бірі, сондықтан дерматологтар әжімдердің, қоңыр дақтардың және күңгірттіктің алдын алу үшін кем дегенде SPF 15 қолдануға кеңес береді. Сонымен қатар, SPF сізді тері қатерлі ісігінен қорғайды.
Сіз күннен қорғайтын кремді бетіңізге ғана емес, кеудеге және қолыңыздың артына да киюге болады. Егер сіз күн сәулесінде біраз уақыт болсаңыз. Бірақ егер сіз шынымен күн астында болғыңыз келсе, денеге күн қорғанысын жағыңыз
Қадам 4. Теріңізді үнемі қабыршақтаңыз немесе қабыршақтаңыз
Жеңіл қабыршақтану тері жасушаларының жаңаруын ынталандырады, сондықтан тері жас көрінеді. Ескі теріге арналған қабыршақтандырғыштарды таңдаңыз, өйткені олар әдетте жұмсақ және теріні құрғатып немесе зақымдамайды. Пилинг - бұл жақсы нәрсе, себебі ол сіздің теріңізді жұмсақ әрі жарқын етеді.
Қадам 5. Бетіңіздегі шашты немесе шашты емдеңіз
Ер адамдар үшін бұл сізді таза, ұқыпты және көзге ұнамды етіп көрсетеді. Әйелдер үшін бұл қартаю белгілерін жасырады. Әр жынысқа қатысты бірнеше нәрсені есте ұстаған жөн:
-
Адам:
Бетіңізді таза немесе қырқылған күйде ұстаңыз және әрқашан мұрын мен құлақтың шаштарын қырқыңыз. Бұл шаштың жабайы өсуіне жол беру сізді қартаяды және тәртіпсіз етеді. Сондай -ақ, қарт адамның әсерінен аулақ болу үшін мұрын түктерін жұлып алуды немесе кесуді ұмытпаңыз. Мұрынға арналған қайшыны ең жақын дәріханадан сатып алуға болады және оны қолдану өте оңай.
-
Әйел:
Кейде әйелдерде менопаузадан кейін гормондар деңгейінің өзгеруіне байланысты бетіндегі шаштар пайда болуы мүмкін. Бұл шашты алып тастау сіздің жасыңызды сәл жақсырақ жасыруға көмектеседі. Мұны істеудің бірнеше қарапайым әдістері бар, олардың кейбіреулері лазерлерді қолданады, балауыз, депиляция және жіптерді кетіру.
Қадам 6. Жас көрінетін макияж жасаңыз (әйелдер үшін)
Бетіңіздің ең жақсы бөліктерін шығаруға және қартаю белгілерін жасыруға көмектесетін ондаған макияж амалдары бар. Айла - сіздің бетіңіздегі дақтарды жасыру, сонымен қатар сіздің көзіңіз сияқты ең жақсы ерекшеліктеріңізді баса көрсету. Міне, сіз көруге болатын бірнеше трюктер:
- Крем жасырғышты қолданғаныңызға көз жеткізіңіз. Тығыз немесе тығыздалған жасырғыш шын мәнінде сізді қартаяды.
- Бет сүйегіңіздің үстіңгі жағына қызаруды беріңіз, бірақ оны щек қуысында қолданбаңыз. Қартайған сайын сіздің бетіңіз майды, ал щектеріңіз табиғи түрде сәл батып кетеді. Бұл сізді сәл қартаюға әкелуі мүмкін, сондықтан қызарған жерді ерекше атап өтудің қажеті жоқ.
- Қара емес, қоңыр көз контурлағыштан бастаңыз. Жасы ұлғайған сайын, қара түс сіздің бетіңіздің басқа бөліктерінен тым ерекшелене бастайды. Қоңыр түс көздің айналасында жұмсақ жақтау жасайды.
- Кірпіктеріңізді көрсетіңіз. Қартайған сайын кірпіктеріңіз табиғи түрде жіңішке және түзу болады. Сондықтан, кірпіктерді қалың етіп көрсету үшін кірпіктеріңізді бұйралау немесе тушь жағу арқылы осымен айналысыңыз.
- Ерін айналасындағы драманы азайтыңыз. Жақсы бозғылт ерін далабы бетіңізді әдемілей алады, бірақ ерніңізді шамадан тыс қаптамаңыз немесе тым жарқын ерін далабын қолданбаңыз; Сіздің ерніңіз жасы ұлғаяды, бұл қосымша түсіндіруді қажет етпейді.
4 -ші бөліктің 2 -бөлігі: Денеңізді жас етіп жасаңыз
Қадам 1. Тістеріңізді сау ұстаңыз
Жақсы тістер сізді бірден жас әрі тартымды етіп көрсете алады. Сізде стоматологиялық күтімнің жақсы тәртібі бар екеніне көз жеткізіңіз, ол тістеріңізді тазалауды, тістеріңіздің арасын тазартуды және ауызды шаюды қамтиды. Егер сіздің тістеріңіз жеткілікті ақ болмаса немесе сіздің тісіңізде проблемалар болса, кеңес алу үшін тіс дәрігеріне барыңыз. Сіз тістеріңізді ағарта аласыз, немесе егер сізде шірік, қисық тістер немесе боялған тіс сияқты проблемалар болса, оларды кәсіби стоматологқа емдеуге болады.
- Косметикаға арналған рецептсіз немесе рецептсіз сатылатын тісті ағартатын тиімді құралдар бар, бірақ сіз оларды қолданар алдында тіс дәрігеріңізден кеңес сұрағыңыз келуі мүмкін.
- Тістер сіздің шынайы жасыңызды дененің кез келген бөлігіне қарағанда көбірек көрсетеді, сондықтан стоматологиялық процедураны ертерек бастаңыз.
Қадам 2. Сұр шашты жабыңыз
Бұл әдіс барлығына бірдей сәйкес келмеуі мүмкін, себебі кейбіреулер ақ шаштарын көрсетуді ұнатады. Дегенмен, адамдардың көпшілігі сұр шаштарын жабуды қалайды және нарықта мұны істей алатын көптеген бояғыштар бар. Табиғи болып көрінуі үшін шаштың табиғи түсіне ұқсас шаш түсін таңдаған дұрыс. Шашыңызды салонда бояуды таңдауға болады немесе үйде өзіңізді пайдалану үшін шаш бояғыштар жиынтығын сатып алу арқылы арзанырақ нұсқаны таңдай аласыз. Алайда, барлық шаш бояғыштары шашқа зиян келтіретінін есте ұстаған жөн, сондықтан шашты жиі бояудан аулақ болыңыз және зақымдалған немесе боялған шашты емдеуге арналған құралдарды қолданыңыз.
- Шашты жиі бояудан аулақ болу үшін, шаш бояуын әсіресе тамырға жағуға болады, онда шаштың түсі өзгереді. Бояғышты ұзақ сіңдіруге рұқсат етіңіз, содан кейін шаштың қалған бөлігін соңғы минуттарда бояңыз. Тағы бір балама - шашты бояуға қолданылатын шаш бояғышының түсіне сәйкес келетін жиынтығын сатып алу.
- Әйелдер шашты сұр шашты жабу үшін бояудан кейін сәл жеңілірек бояуды қарастыруы керек, осылайша шаш түсі жұмсақ әрі жарқылсыз немесе ашық болып көрінеді.
- Шашқа зиянды химиялық қоспасыз табиғи немесе органикалық бояғыштарды қолдануға тырысыңыз. Сіздің шашыңыз жақсы болады және ол жақсы болады.
Қадам 3. Шаш үлгісін жаңартыңыз
Сіз соңғы жиырма жыл бойы «Рэйчел» шаш үлгісін (Дженнифер Энистонның 20 жыл бұрын Достар телехикаясында бейнеленген шаш үлгісін) кидіңіз бе? Егер иә болса, онда оны сіздің жас ерекшеліктеріңіз бен келбетіңізді көрсете алатын сәнді шаштармен алмастыратын уақыт жетті. Кейбір стильдегі журналдарды немесе тіпті әйгілі өсек журналдарын қараңыз және дәл қазір қандай шаш сәні сәнде екенін көріңіз. Егер бұл сіздің стиліңіз болмаса, сізге тым сәнді шаш қиюдың қажеті жоқ, бірақ сіздің шашыңыздың алдыңғы шаш үлгісінен жақсы болатын және сізді 10 жас кіші етіп көрсете алатын сәнді шашты табыңыз. Егер сіз жаңа шашты алғыңыз келсе, мына нәрселерді ескеру қажет:
-
Әйел:
- Егер сіздің маңдайыңыз кең болса және олар сіздің бет пішініңізге сәйкес келсе, жарылыстарды қарастырыңыз. Жарылыс сізді жастыққа айналдырады.
- Шашыңызды қабаттастыру немесе қабаттастыру сізді жас етеді. Қабаттар сіздің шашыңызды құрылымды, жеңіл, қалың және серпімді етеді және шаштың тегіс, бөлінген көрінісінен арылтады.
- - Шашыңызды бетіңізді жиектеп, иығыңыздан түсетін етіп кесіңіз. Шашыңызды бірнеше дюймге қию сізді бірнеше жасқа жас етеді. Шашты әжеге ұқсас етіп жасамау үшін оны тым қысқартпағаныңызға көз жеткізіңіз.
-
Адам:
- Сіздің ерекшеліктеріңіз тым өткір көрінбеуі үшін шашыңызды сәл өсіріңіз. Шашыңыздың тым ұзын және шатасып кетуіне жол бермеңіз, әйтпесе сіз сәл сыпайы және ескі болып көрінесіз.
- Егер сіз таз болғыңыз келсе, басыңызды қыру туралы ойланыңыз. Бұл сіздің шашыңыздың таз бөлігін бөліп көрсетудің орнына сізді жас және сексуалды етіп көрсетеді.
4 -қадам. Жасыңыз бен дене бітіміңізге сәйкес киіну
Сіздің позицияңызға сәйкес келетін киім кию сізді тым тырыспастан бірден сымбатты және сәнді етіп көрсетуі мүмкін. Бұл ерлерге де қатысты, дегенмен ерлердің дене пішіні әйелдердің дене пішініне қарағанда әртүрлілігі аз. Егер сіз жасыңыздың жартысы сияқты киінсеңіз, сіз одан жас көрінбейтін боласыз; өйткені, шын мәнінде, бұл сізді қартаяды. Оның орнына сізге сәйкес келетін киімге назар аударыңыз.
- Әйелдерге жас көріну үшін бөліну қажет емес; оның орнына кеудеге тым көп назар аудармай, сіздің ең жақсы ерекшеліктеріңізді көрсететін көйлектер киіңіз.
- Егер сіз соңғы он жыл бойы бірдей киім киген болсаңыз, гардеробты жаңартатын кез келді. Егер сіз не сатып алу керектігін білмесеңіз, жақсы киінген досыңызды немесе отбасы мүшесін сатып алуға алып жүруге тырысыңыз. Немесе егер сіз мұны істеуге ыңғайсыз болсаңыз, журналдарды қарап, модельдердің киген киімі сізге ұнайтынын біле аласыз және оларды өзіңізге қолдануға болатынын біле аласыз.
- Егер сіз әлі де сенімді болмасаңыз, киім дүкеніне барып, сатушыдан кеңес сұраңыз, немесе жай ғана дүкенге барып, өзіңізге ұнайтын барлық киімді алыңыз (тіпті егер олар сізге сәйкес келмейді деп ойласаңыз да), содан кейін алыңыз. оларды қонақ бөлмеге ауыстыру немесе ауыстыру бөлмесі және жаңа нәрселерді сынап көру. Ақыр соңында, сіз күтпеген нәрсеге таң қаласыз және сізде жаңа және жаңа киінетін нәрсе болады.
5 -қадам. Ашық түстерді киіңіз
Ашық түстер сізді жастық, көңілді және жарқын етеді. Ашық түстердегі киім кию сізді жас әрі жігерлі етеді. Қара, сұр және бейтарап түстерден арылыңыз, шкафты қызыл, қызғылт сары, жасыл және басқа мерекелік түстермен жарқыратыңыз. Қара және қою түстер сізді жіңішке етіп көрсете алады, сонымен қатар олар сіздің жасыңыздан сәл үлкен көрінеді.
Қараңғы киімдерден толық бас тартудың қажеті жоқ. Егер сіз қара көйлек киіп жүрсеңіз, мысалы, оны түрлі -түсті галстукпен немесе жарқын әшекейлермен ағартыңыз
Қадам 6. Аксессуарларды дұрыс қолданыңыз (әйелдер үшін)
Әйелдер ожерелье мен сырға жиынтығы сияқты сәйкес келетін аксессуарлардан бас тартуы керек, бұл оларды абыройлы, бірақ сәл үлкенірек етеді. Егер сіз өзіңізге ұнайтын сырға мен алқалар жиынтығының орнына сәнді және сүйкімді сырға тағсаңыз, сіз әлдеқайда жас көрінесіз. Түрлі -түсті сақиналар киетін әйелдер де жас көрінеді, өйткені сақиналар киімдеріне түс қосады.
Сонымен қатар, маникюр мен педикюрді үнемі жасау көмектеседі. Бұл қосымша қол күтімі сізді одан да жас етеді
Қадам 7. Қызғылт шарап хош иісті хош иісті киіңіз (әйелдер үшін)
Зерттеулер көрсеткендей, қызғылт шарап хош иісті парфюмерия немесе тіпті лосьон кию әйелдерге басқа иістерге қарағанда жас аураны береді. Бірақ оны асыра алмаңыз, әрине, өйткені құлақтың артындағы тамшы сізге керемет жасай алады.
Қадам 8. Денеңізді ылғалдандырыңыз
Күніне кемінде 8-10 стакан су ішу терінің ылғалдылығын сақтауға көмектеседі, сондықтан сіз мүмкіндігінше жаңа және жас болып қала бересіз. Ылғалдандыру сіздің денсаулығыңызға ішкі жағынан қамқорлық жасайды және ол сізді жақсы сезініп қана қоймайды, сонымен қатар сырттай сау көрінеді. Ауыз суды күнделікті өмірдің бір бөлігіне айналдырыңыз. Тамақ ішіп жатқанда ғана ішіп қоймаңыз, бірақ егер сіз қатты шөлдемесеңіз де, бір -екі сағат сайын бір стақан су ішуді ұмытпаңыз.
Сізге шамадан тыс ылғалданудың қажеті жоқ, бірақ сау болу және жас көріну үшін жеткілікті су ішуге тырысыңыз
9 -қадам. Жаттығу
Бұл қиын болуы мүмкін, себебі кейбір адамдар бос емес және не істеу керектігін білмейді немесе жаттығуды бастауға тым жарамсыз деп санайды. Дегенмен, жаттығулардың шамалы, бірақ тұрақты мөлшері сізге жігерлі және жігерлі болуға көмектеседі. Бұл сіздің жас көрінуіңізге ғана емес, сонымен қатар жас сезінуге де әсер етеді! Бұл жаттығуды салауатты, теңдестірілген диетамен біріктіріңіз, сонда денсаулығыңыз ұзақ болады, күш -қуатыңыз артады және сізді қартаюға әкелетін аурулардан аулақ боласыз.
- Күніне кем дегенде 30 минут жаттығулар жасауға тырысыңыз.
- Егер жаттығу кестесін күнделікті жұмысыңызға енгізу қиын болса, мүмкіндігінше серуендеуге тырысыңыз. Көлік жүргізудің орнына супермаркетке 20 минут жаяу барыңыз, телефонмен досыңызбен сөйлескен кезде серуендеңіз немесе аптасына кемінде екі сағат серуендеуге тырысыңыз.
- Сымбатты болу өте маңызды және салмақ жоғалту немесе экстремалды диета сізді кенеттен көп салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін, бұл сізді қартаюға әкелуі мүмкін. Артық салмақтан тез арылу сіздің бетіңіз бен мойныңыздың терісін сәл салбыратып жіберуі мүмкін, сондықтан барлығын шамадан тыс орындамай, қалыпты жағдайда жасаған дұрыс.
- Егде жастағы адамдарға арналған керемет жаттығулар - йога, пилатес, велосипед, жеңіл жаяу жүру және теннис.
Қадам 10. Жас көрінетін тағамдарды жеңіз
Сіздің бетіңізден он жыл кететін бірде -бір сиқырлы тағам болмаса да, сіз үнемі жеуге болатын кейбір тағамдар бар, олар сізді жас етеді және жас етеді. Міне, егер сізде әлі жоқ болса, диетаға енгізу керек кейбір тағамдар:
- Апельсин. Бұл дәмді жемістегі С дәрумені сізді жас сезінуге кепілдік береді.
- Брокколи. Бұл көкөністерде С витамині мен бауырды нығайтуға көмектесетін заттар бар.
- Майсыз йогурт. Бұл сусын сіздің теріңізге пайдалы және сау тістерге қажет кальцийден тұрады.
- Жидектер және. Құлпынай мен таңқурай сияқты жидектердің әр түріндегі антиоксиданттар терінің балғын болуына көмектеседі.
- Тәтті картоп. Бұл сіздің теріңізге және шашыңызға керемет.
- Сәбіз. Сіздің теріңізге арналған тағы бір керемет тағам.
4 -тің 3 -бөлігі: Қосымшаларды қолдану
Қоспаларды қолдану дененің сау қартаю кезінде ешқандай қоректік заттардан айырылмауын қамтамасыз етуге көмектеседі.
1 -қадам. 1000-2000 мг С витаминін ішіңіз (немесе аскорбин қышқылы, кальций аскорбаты немесе басқа аскорбин қосылыстары).
С витамині суда ериді және антиоксиданттық қасиетке ие. Демек, С дәрумені дененің жасушаларын бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды. С дәрумені теріні қалпына келтіруге, зиянды ультракүлгін сәулелерден қорғауға, сонымен қатар дененің басқа бөліктерін (теріні ғана емес) басқа жолдармен қорғауға көмектесетіні белгілі. Алайда, тәулігіне 2000 мг С витаминін қабылдауға болмайды, себебі бұл бүйректе тас пайда болу қаупін арттырады..
Қадам 2. Күн сайын 4000 ХБ D3 дәрумені алыңыз
Бұл майда еритін витамин сүйектерді нығайтуға, қатерлі ісік пен аутоиммунды аурулардың алдын алуға және терінің сау қартаюына ықпал етеді. Д витаминінің рецепторлары біздің денемізде бар.
3 -қадам. Жоғары сапалы В дәрумені кешенін алыңыз.
Бұл витаминді қабылдау теріні қалпына келтіруге және Альцгеймер ауруының алдын алуға көмектесетіні белгілі.
4 -ші бөлім 4: Салауатты әдеттерді сақтау
Қадам 1. Жыныстық қатынас
Иә, сіз дұрыс оқыдыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, аптасына кемінде үш рет жыныстық қатынасқа түсу сізді жасамайтын адамдарға қарағанда он есе жас етеді. Бұл жыныстық қатынас адамның өсу гормонының өндірілуін ынталандырады, бұл қартаюды болдырмайды. Алайда, бұл жас көріну үшін аптасына үш рет махаббат құруға тырысу керек дегенді білдірмейді. Бірақ егер сізде серіктес болса, онда сіз одан да көп жұмыс жасай аласыз.
Сіз тым бос емессіз, шаршадыңыз немесе жыныстық қатынасқа түсу үшін тым көп нәрсені ойлайсыз деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ, енді сіз жыныстық қатынасты уақытты өткізудің көңілді әдісі ретінде емес, жас көрінудің әдісі ретінде қарастыра аласыз. Жақсы, бұл өнімділік
Қадам 2. Жақсы қалып ұстаңыз
Ештеңе сізді әжеге ұқсамай тез қартаяды. Жақсы қалыпта болу сізді әлдеқайда жас етеді; омыртқаңызды тік ұстауға, иығыңызды бүкпей, түзу ұстауға, бетіңізді еденнің орнына алға қаратуға саналы түрде күш салсаңыз болғаны, сіз бірден он жас кіші болып көрінесіз. Омыртқаңызды тік ұстау сіздің омыртқаңыздағы жүйке жасушаларының тиімді жұмыс істеуін қамтамасыз етеді, сізге көбірек энергия береді және сізді күні бойы жас және «жас» етеді.
Отырған кезде еңкейтуге азғырылуыңыз мүмкін. Есіңізде болсын, жақсы қалып - сіз отырсаңыз да, тұрсаңыз да сақтай алатын нәрсе
3 -қадам. Ұйқыны қандырыңыз
Жас көрінуге тырысу үшін әр түнде 10-12 сағат ұйықтаудың қажеті жоқ. Бұл жұмыс істемейді. Дегенмен, мүмкіндігінше жиі демалуға тырысу керек. Қартайған сайын денеңізде шаршау белгілері қайта -қайта байқала бастайды, әсіресе көз айналасында. Сіз тіпті қартайған кезде он жыл бұрынғыға қарағанда ұйқының аз екенін түсінуіңіз мүмкін, бұл да жақсы. Сізге жеті сағат немесе одан да аз уақыт ұйқының қай мезгілінде жұмыс істеуге тырысыңыз.
Қадам 4. Массажды үнемі жасаңыз
Массаж айына кемінде бір рет, кәсіпқой болсын, сіздің серіктесіңіз ұнатса (немесе мәжбүрлесе), сізді босаңсытады және сізді қартаюға мәжбүр ететін нервтердің немесе бұлшықеттердің босаңсуына көмектеседі. Массаж сонымен қатар қартаюды төмендететін анаболикалық гормондардың бөлінуін ынталандырады.
Массажды айына кемінде бір рет, тіпті егер сіз қатты шаршап немесе шиеленіскен болсаңыз, жиі жасаңыз
5 -қадам Йога жасаңыз
Йога-бұл сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізге күтім жасаудың, стресстен арылудың және Құдайдың сізге берген өміріне ризашылығыңыздың төмен әсер ететін әдісі. Йога студиясына қараңыз және барлық ханымдардың қаншалықты жас және жігерлі екенін біліңіз; және, әрине, аптасына бір немесе екі рет йога сабағына бару зиян тигізбейді. Йога - бұл жаттығулар жасаудың, жараларды емдеудің немесе жаңадан бастаушы ретінде жаттығудың тамаша тәсілі (яғни, егер сіз бастауыш сыныпты алсаңыз).
Йога сонымен қатар салауатты өмір салтын насихаттайды, бұл сізге жас көрінуге көмектеседі
Қадам 6. Мүмкіндігінше стрессті азайтыңыз
Стресстік өмір салты сізді шаршатады және бақытсыз етеді, әжімдер тудырады. Жауапкершіліктеріңізді азайтуға тырысыңыз және өмір талаптарына қарсы тұрудың жаңа әдістерін табыңыз. Күніне кем дегенде бір сағат демалуға тырысыңыз және ваннада демалып, жақсы кітап оқыңыз немесе сүйікті телебағдарламаңызды көріңіз. Сіздің өміріңізден стрессті толығымен алып тастау мүмкін болмаса да (сіз тропикалық жұмақта өмір сүрсеңіз де және сөмкеге ақша толы болса да), сіз өзіңізге кернеуді азайту үшін шаралар қолдана аласыз.
- Бұл сізге көп стрессті тудыратын жағдайлардан аулақ болуды білдіреді, мысалы, сізге ұнамайтын шулы кешке бару немесе қарбалас уақытта көлік қозғалысын болдырмау.
- - Сізді қатты мазалайтын он нәрсенің тізімін жасаңыз. Енді, егер мүмкін болса, оларды азайтуға немесе болдырмауға болатын бес әдісті жазыңыз.
- Әрине, стресстің кейбір себептері бар, олардан аулақ бола алмайсыз, мысалы, қартайған ата -анасы немесе жұмысынан айырылған жұбайы. Дегенмен, сізде бұл нәрселерге оң көзқарас қалыптастыру мүмкіндігі бар.
Қадам 7. Темекі шекпеңіз
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, тезірек темекіні тастауға тырысыңыз (айтуға оңай, иә?). Темекі шегу - егер сіз қартаймауға тырыссаңыз, жасай алатын ең жаман әрекеттердің бірі. Темекі шегу ерніңізді жұқартады; теріні құрғақ, әжімді және күңгірт етеді; және шаш пен тырнақтың түсін өзгертіңіз. Сонымен қатар, темекі шегуден бас тарту сіздің денсаулығыңызды жақсартады және болашақта ауруға шалдығу қаупін азайтады.
Шылым шегу де темекінің иісін шығаратыны анық. Және бұл жастықпен байланысты иіс емес
Қадам 8. Мүмкіндігінше күліңіз
Өміріңізге көңілді күлкі қосыңыз. Қартайған сайын бақыт пен күлкі сіздің әл-ауқатыңыздың маңызды элементтері болып табылады. Күлкілі әңгімелермен жақсы достардың қоршауында болу сізді жастық пен қуанышқа бөлейді. Сіз көп күлетіндіктен пайда болатын әжімдер туралы алаңдамаңыз - қатты күліңіз. Сізді күлдіретін және он жасқа жас сезінетін адамдардың жанында болыңыз.
9 -қадам. Алкогольді ауыр немесе жиі пайдаланудан аулақ болыңыз
Алкогольді ішудің жанама әсері темекі шегуге қарағанда аз белгілі болғанымен, олар бірдей қауіпті. Алкоголь ерте қартаюды тудыруы мүмкін және көптеген аурулармен байланысты. Алкоголь сізді құрғатады, бұл сіздің теріңізді құрғақ етеді. Алкоголь ішкеннен кейін келесі күні көз айналасында ісінуді тудыруы мүмкін, сонымен қатар сіз жас көрінуге жақсы емес.
Әрине, жас көрінудің бір бөлігі - жас сезіну және көңіл көтеру. Ал кейбір адамдар үшін, әсіресе батыста, алкоголь араласқанда көңілді еріткіш болып табылады. Егер алкогольді ішу сіздің мәдениетіңіздің бір бөлігі болса және бұл заңды болса және сіз анда -санда алкогольдік сусындарды ішіп, көңілді болғыңыз келсе, сіз бұл әдетті өміріңізден мүлде алып тастай алмайсыз
10 -қадам. Жастық қарым -қатынас жасаңыз
Байыпты. Жас көрінудің бір бөлігі - көңілді және көңілді. Бұл сізге жетілмеген және бала сияқты әрекет ету керек, үстел үстінде билеу керек немесе алтыншы сыныпта оқитын адамдарды мазақ ету керек дегенді білдірмейді. Оның орнына сіз позитивті, достық қарым -қатынаста болуыңыз керек және қызғаныштан, жеккөрушіліктен немесе қарт әйелге айналғандай сезінетін басқа сезімдерден аулақ болуыңыз керек.
- Мүмкіндігінше уайымдауды тоқтатып, сол жаққа шығып, әлемді тамашалаңыз. Сіз сыртқы келбетіңізге алаңдауға уақыт табу үшін тым көңілді боласыз.
- Жасыңызбен мақтаныңыз. Кішкене жас көрінгіңіз келсе де, сыртқы келбетіңізге позитивті болыңыз, ал адамдар сіздің позитивті екеніңізді көреді.
