Зейіннің жоғарылауы сізді жақсы студент немесе қызметкер етеді, сонымен қатар сізді бақытты және ұйымшыл адам етеді. Егер сіз шоғырлануды арттырғыңыз келсе, тапсырманы орындауға кіріспес бұрын, алаңдаушылықты болдырмауға және фокусқа толы жоспармен дайындалуға үйренуіңіз керек. Егер сіз лазер сияқты фокустауды білгіңіз келсе, мына қадамдарды орындаңыз!
Қадам
4 -ші бөліктің 1 -ші бөлігі: фокусты жақсарту
Қадам 1. Фокусқа төзімділікті қалыптастырыңыз
Кез келген адам «төзімділіктен» бастай алады, бірақ бұл уақыт өте келе жақсартылатын нәрсе. Шыдамдылық таныту үшін бір нәрсені жасауға 30 минут уақыт бөліңіз. Уақыт өте келе, сіз бес минут па, әлде жарты сағат па, тоқтамай тұрып, қанша уақыт жұмыс жасай алатындығыңызға назар аударыңыз.
Егер сіз бұл процесті қайталасаңыз, сіз өзіңіз ойлағаннан гөрі бір нәрсеге көбірек назар аудара алатындығыңызды көресіз. Тоқтату қажет болғанша мұны жалғастырыңыз, ал келесі күні көбірек назар аударуға тырысыңыз
2 -қадам. Медитация
Медитация - демалудың тамаша тәсілі ғана емес, сонымен қатар, егер сіз күнделікті 10 -нан 20 минутқа дейін медитация жасасаңыз, сіз біртіндеп зейініңізді арттырасыз. Медитация жасаған кезде сіз ақыл -ойыңызды тазартуға, денеңіз бен тынысыңызға назар аударуға назар аударасыз. Сіз бұл қабілетті ақыл -ойыңызды тазарту үшін және алдыңыздағы жұмысқа шоғырландыру үшін оңай пайдалана аласыз. Сіз ұйықтаған кезде немесе ұйықтамас бұрын, тіпті екі уақытта да медитация жасай аласыз.
- Сізді шу мазаламайтындай тыныш орта іздеңіз.
- Ыңғайлы орын тауып, қолыңызды тізеңізге немесе тізеңізге қойыңыз.
- Денеңіздің барлық бөліктері босаңсығанша денеңізді бірте -бірте босаңсуға тырысыңыз.
Қадам 3. Толығырақ оқыңыз
Оқу - бұл сіздің назарыңызды аударудың тамаша тәсілі. Бір нәрсені отыз минутқа дейін тоқтатпай оқуға тырысыңыз және бір сағатқа, тіпті екі сағатқа қысқа үзіліспен оқу үшін шыдамдылықты баяу қалыптастырыңыз. Сіз романтикалық романды немесе өмірбаянды оқып отырсыз ба, алдыңызда тұрған нәрсеге назар аудара білу сіздің жұмысыңызға назар аударуды үйренуге көмектеседі.
- Оқып жатқанда, өзіңіз оқитыныңызды түсіну үшін және барлық зейін мен материалды материалға аудару үшін өзіңізге бірнеше беттен сұрақтар қойыңыз.
- Таңертең оқу - бұл ойды оятудың тамаша әдісі, ал төсекте оқу - ұйықтар алдында босаңсудың тамаша тәсілі.
- Күніне отыз минут оқуды, ал отыз минуттан аз уақыт бойы теледидар көруді мақсат етіңіз. Оқу кезінде жинақталған концентрацияны көптеген жарнамалары бар телешоуларды көруден жоғалтуыңыз мүмкін.
- Оқу кезінде барлық алаңдаушылықты болдырмауға тырысыңыз. Ұялы телефонды өшіріңіз, егер қаласаңыз, отбасы мүшелеріне оқып жатқан кезде сізге кедергі жасамауын айтыңыз. Бұл сіздің шоғырлануыңыз бен назарыңызды қалыптастырып қана қоймай, сонымен қатар сіз оқып жатқан бетте жазылған сөздерді сіңіруге көмектеседі.
Қадам 4. Қайталанатын тапсырмаларды азайтыңыз
Көптеген адамдар «Қос тапсырма» - сіздің мақсатыңызға тезірек жетудің және бірден екі немесе үш нәрсені орындаудың тамаша тәсілі деп ойласа да, көп тапсырма сіздің шоғырлануыңыз үшін қауіпті. Сіз бірден көп жұмыс жасасаңыз, сіз көп жұмыс істеп жатырмын деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің шоғырлануыңызға зиян келтіретін барлық жұмысқа барлық күшіңізді жұмсамайсыз.
- Әр істі біртіндеп орындауға тырысыңыз, сонда сіз оларды әлдеқайда тез аяқтай алатындығыңызды білесіз.
- Жұмысты аяқтаған кезде достарыңызбен онлайн режимінде сөйлесу - бұл бірнеше тапсырманың ең нашар түрлерінің бірі. Достармен сөйлесу өнімділікті екі есе төмендетуі мүмкін.
- Егер сіз үйден жұмыс жасасаңыз, жұмыс немесе оқу кезінде үй тапсырмасын орындауға азғырылудан аулақ болыңыз. Сіздің ас үй жиһазы жуылған болуы мүмкін, бірақ сіз өзіңізді айтарлықтай баяулатасыз.
4 бөлімнің 2 бөлігі: Дайындық
Қадам 1. Өзіндік рефлексия
Сіз бір күнді «жұмыспен» өткіздіңіз бе, содан кейін қалай ештеңеге қол жеткізе алмағаныңыз туралы ойландыңыз ба? Егер сізде осындай жағдай болған болса, сіз басқа нәтижесіз күнге қадам басар алдында тәжірибе туралы ойлануыңыз керек. Жұмысқа кіріспес бұрын, сізге жақсы тәжірибе алу үшін оқу немесе жұмыс сессиялары кезінде істеген және істемеген барлық нәрселерді жазу керек.
- Сіз оқуыңыз керек пе, оның орнына барлық уақытыңызды достарыңызбен өсек айтуға жұмсайсыз ба? Содан кейін келесі жолы өз бетіңізше оқығаныңыз жөн.
- Сіз кеңседе жұмыс жасайсыз ба, бірақ сіз өзіңіздің жеке жұмысыңыздың орнына күні бойы әріптестеріңізге көмектесуге жұмсайсыз ба? Сондықтан келесі жолы тым көмекші болмаңыз және өзімшіл болыңыз.
- Сіз күні бойы Facebook-те адамдар көрсететін кездейсоқ мақалаларды оқуға, достарыңызбен g-чатта сөйлесуге немесе достарыңызға сол түні не істегіңіз келетіні туралы хабарлама жіберуге жұмсайсыз ба? Бұл әрекеттерді күнделікті жұмыс аяқталғаннан кейін «жасағаннан кейін» жасаған дұрыс.
- Күнделікті жұмысқа кіріспес бұрын, сіздің мақсаттарыңызға жетуге кедергі болған нәрсені жазыңыз, сонда сіз қателіктерге жол бермеуіңіз мүмкін.
Қадам 2. Жұмысқа дайындықтың тұрақты тәртібін сақтаңыз
Кітапханаға барсаңыз да, сегіз сағаттық жұмыс күнінде кеңсеңізге барсаңыз да, жұмысты бастамас бұрын, сіздің күніңіз оң аяқпен басталуы үшін және оның барлығын алуға ынталандыру үшін қатаң тәртіпке ие болу маңызды. жасалды.
- Ұйқы жеткілікті. Күн сайын шамамен бір уақытта оянып, ұйықтаңыз, сондықтан сіздің денеңіз сергек және сергітеді, жүйке мен шаршау емес.
- Дені сау таңғы ас ішіңіз. Таңғы ас - бұл күннің ең маңызды тағамы, сондықтан сіз жұмысты бастамас бұрын энергиямен қоректену үшін жеткілікті мөлшерде тамақтануыңыз керек, бірақ ол сізді жалқау немесе тұншықтыратындай сезінбейді. Күнді бастау үшін сұлы немесе тұтас дәнді дақылдар, жұмыртқа немесе майсыз тауық сияқты ақуыз, жемістер мен көкөністер сияқты пайдалы көмірсулар жеп қойыңыз.
- Қысқаша жаттығуға тырысыңыз. 15-20 минуттық жаяу жүру, жеңіл аэробика немесе қысылу мен іш жаттығулары сізді шаршатпай қан соруға мүмкіндік береді.
- Кофеинді тұтынуды бақылаңыз. Кофе сізді сергек ұстай алатын болса да, күн сайын бір шыныаяқтан артық ішпеуге тырысыңыз, әйтпесе түстен кейін есіңізде қаласыз. Оның орнына майсыз шайға ауысыңыз немесе кофеиннен толықтай бас тартыңыз.
Қадам 3. Дұрыс уақыт пен орынды таңдаңыз
Егер сіз тұрақты кеңседе жұмыс жасасаңыз, жұмысты қашан бастауды және аяқтауды таңдай алмасаңыз да, егер сізде икемділік болса, онда сіз өзіңізді сергек сезінген кезде жұмысқа кірісуіңіз керек және жұмысыңызға көмектесетін ортаны таңдауыңыз керек.
- Әркімнің өнімді уақыты әр түрлі екенін ұмытпаңыз. Кейбір адамдар жаңадан оянғанда ғана өнімді болады, ал басқаларына толық сергек болмай тұрып, жайлы болу үшін біраз уақыт қажет. Сіздің денеңіз «Кел!» Деп айтуға дайын болатын уақытты таңдаңыз. және «ұйықтап алайық» емес.
- Сізге қолайлы жұмыс ортасын табу маңызды. Кейбір адамдар үйден жақсы жұмыс істейді, өйткені олар өздерін жайлы сезінеді, ал басқалары кафеде немесе кітапханада бәрі бірдеңе жасап жатқан кезде ынтасын сезінеді.
Қадам 4. Сіздің қажеттіліктеріңізді болжаңыз
Егер сіз мүмкіндігінше шоғырланған және өнімді болғыңыз келсе, онда сіз оқуды бастамас бұрын сіздің қажеттіліктеріңізді алдын ала білуіңіз керек, әйтпесе сіздің денеңіз жұмыстан басқа нәрсені жасағысы келсе, сіздің ойыңыз өзгере бастайды.
- Автоматқа барудың орнына жүру үшін жаңғақтар, алма, банан және сәбіз сынықтары сияқты пайдалы тағамдарға дайын болыңыз.
- Ылғалданған күйде болыңыз. Қайда барсаңыз да, денеңізді сергек ұстау үшін өзіңізбен бірге бір бөтелке су алып жүріңіз.
- Киімнің бірнеше қабатын әкеліңіз немесе киіңіз. Егер сіз жұмыс істейтін бөлме тым ыстық немесе тым суық болса, сіз бірнеше киімді шешуге немесе шарф немесе жемпір киюге дайын болуыңыз керек. Сіз фокусты жоғалтқыңыз келмейді, себебі сіз терлеп, қалтырап тұрсыз және бұл туралы ештеңе жасай алмайсыз.
4 -тің 3 -бөлігі: Ұйымдастыру
Қадам 1. Істер тізімін жасаңыз
Егер сіз өзіңіздің назарыңыздың жақсы болғанын қаласаңыз, сізде күн тәртібін құру қажет, сонда сізде істерді аяқтаған кезде таңдалатын тізім болуы керек және сіздің мақсаттарыңызға жетуге көбірек көңіл бөлу керек. Сіз мақсатсыз отыра бермей, оларды орындаған кезде мақтанудың орнына сіздің алдыңызда мақсаттар тізімі болады.
- Сол күні істеу керек кемінде үш нәрсені, келесі күні істеу керек үш нәрсені және сол аптада істеу керек үш нәрсені жазыңыз. Алдымен сол күні сізге қажет нәрсені жасаңыз және егер сізде басқа жұмысқа кірісуге уақыт болса, сәттілік сезімін сезініңіз.
- Демалыс кезінде өзіңізді марапаттаңыз. Тізімдегі жұмысты таңдаған сайын өзіңізге қысқа үзіліс беріңіз.
- Азық -түлік сатып алу сияқты барлық қарапайым тапсырмаларды мүмкіндігінше ертерек орындауға тырысыңыз. Бұл сіздің тізіміңізді азайтады және алдымен кішігірім тапсырмаларды орындауға кепілдік береді. Жалқау болмаңыз және барлық жұмысты кейінге қалдырыңыз!
Қадам 2. Жұмысыңызға басымдық беріңіз
Ең шығармашылық және қиын жұмысты таңертең, энергия мен мотивацияға толған кезде жасауды ұмытпаңыз. Күндіз энергия аз болған кезде кездесулерді жоспарлау, ескі құжаттарды тапсыру немесе жұмыс орныңызды тазалау сияқты жеңіл заттарды үнемдеңіз.
Қиын жұмысты күннің соңына дейін қалдырмаңыз, әйтпесе оны келесі күнге қалдыра аласыз
3 -қадам. Жұмыс кеңістігін таза ұстаңыз
Жұмыс кеңістігін ұқыпты ұстау - бұл зейін қоюдың кілті. Егер сіз кеңседе, кітапхана үстелінде, сөмкеңізде немесе жалпы жұмыс кеңістігінде қай жерде екенін білсеңіз, фокустау оңай болады. Ұйымдастырылған кеңістіктің болуы сізге бірдеңе табу қажет болған кезде уақытты үнемдейді және бұл сізге жұмысты орындауға ынталандырады.
- Жұмыс кеңістігінен жұмыспен байланысты емес нәрсені алып тастаңыз. Сіздің кеңседегі бірнеше фотосуреттерден басқа, сізде сақталатындардың бәрі қағазбен, қапсырмалармен немесе қаламдар жиынтығымен байланысты болуы керек.
- Егер жұмыс сізге қажет болмаса, телефонды алыс ұстаңыз. Сіз оны бір -екі сағат сайын тексере аласыз, бірақ оны үстелге қоймаңыз, әйтпесе сіз оған үнемі қарауға құмар боласыз.
- Ұйымдастырылған тапсыру жүйесі бар. Барлық құжаттарыңыз қай жерде сақталатынын білу сізге күні бойы уақытты үнемдеуге мүмкіндік береді.
Қадам 4. Уақытты басқарыңыз
Уақыт - фокустың маңызды бөлігі. Сіз жаңа жұмыс күнін бастасаңыз және істер тізімін жазсаңыз, әр тапсырма қанша уақытқа созылатынын жазыңыз, сонда сіздің күніңіз туралы түсінік болады. Алдымен көп уақытты қажет ететін жұмысты орындауға тырысыңыз, сонда сіз оны тізімнен алып тастай аласыз.
- Әр жұмыс үшін ақылға қонымды үміттер қойыңыз. Бір сағатқа созылатын нәрсені жасау үшін өзіңізді жиырма минутқа орнатуға болмайды. Әйтпесе, сіз өз мақсатыңызға жетпеген кезде көңілсіз боласыз.
- Егер сіз жұмысты тезірек аяқтасаңыз, бұл уақытты үзіліс үшін пайдаланыңыз. Бұл сізді көп жұмыс жасауға итермелейді.
5 -қадам. Кестеге үзілістерді қосыңыз
Жұмысты жалғастыру сияқты демалу да маңызды. Егер сіз өнімділіктің қарқынды дамуын, содан кейін қысқа үзіліс енгізуді жоспарласаңыз, онда сіз бір күндік үзіліссіз жұмыс істеудің барлық күнін «жұмыстан» өткізгеннен гөрі көбірек көңіл бөлесіз.
- Өзіңізге жұмыстан әр сағат сайын демалу үшін кем дегенде 10-20 минут беріңіз. Сіз бұл уақытты тез телефон соғуға, досыңыздың электрондық поштасына жауап беруге немесе шәй ішу үшін сыртқа шығуға пайдалана аласыз.
- Өзіңізді демалыспен марапаттаңыз. Үзілісті жұмысты орындауға ынталандыру ретінде пайдаланыңыз. Егер сіз: «Мен бұл қағазбен жұмыс жасағаннан кейін жақсы шырынды іше аламын» деп ойласаңыз, онда сізде жақсы нәрселер күтіп тұр.
- Жеңіл жаттығулар жасау үшін үзілістердің бірін қолданыңыз. Қысқа 15 минуттық жаяу жүру немесе бес баспалдақпен көтерілу, содан кейін төмен түсу сіздің қан соруыңызды қамтамасыз етеді және сізді сергек және жігерлі етеді.
- Таза ауамен демалу үшін үзіліс жасаңыз. Күндіз кеңседе немесе үйде өткізбеңіз. Таза ауада серуендеңіз, таңертеңгі желді алыңыз немесе күн сіздің бетіңізге түссін, сонда сіз өзіңізді жұмылдыруға дайын боласыз.
4 -ші бөліктің 4 -ші бөлімі: Алаяқтықтан аулақ болу
Қадам 1. Интернеттегі алаңдаушылықтан аулақ болыңыз
Интернетте қызықты және маңызды ақпарат болуы мүмкін, бірақ жұмысты аяқтауға келгенде, ол көп уақытты алуы мүмкін. Егер сіз шынымен де жұмысты аяқтағыңыз келсе, жұмыс уақытында Facebook пен достарыңызбен сөйлесуден аулақ болуыңыз керек және қажет болған жағдайда электронды поштаны күніне бірнеше рет тексеріңіз.
- Егер сізге мақала қызықты болса, оны жоспарланған үзіліс кезінде оқи алатындығыңызды айтыңыз, бірақ бірден емес.
- Жұмыс кезінде жеке хат жіберуден аулақ болыңыз. Бұл сізді алаңдатады және әдетте сіз ойлағаннан көп уақыт алады.
- Егер сізге шынымен де Интернет қажет болмаса, сымсыз қосылымды толығымен ажыратыңыз. Қайта тексеру үшін бір -екі сағат сайын қайта қосылуға болады.
- Интернеттегі алаңдаушылықтан аулақ болу үшін уақыт қажет. Егер сіз он бес минут сайын Facebook пен электронды поштаны тексерсеңіз, әр 30 минут сайын тексеруден бастаңыз және күніне екі -үш рет тексергенше жұмыс жасай алатындығыңызды тексеріңіз немесе Facebook -тен мүлде аулақ болыңыз.
- Егер сізге жұмыс үшін Интернет қажет болса, бір уақытта бес қойынды ашылмауға тырысыңыз. Оқу керек нәрсеге назар аударыңыз және әрі қарай жүріңіз. Егер сізде бір уақытта тым көп беттер ашылса, сіздің ойыңыз қос тапсырма режимінде болады.
Қадам 2. Басқа адамдардың назарын аудармаңыз
Сіз кеңседе немесе кітапханада жұмыс жасасаңыз да, басқа адамдар сізді алаңдатады. Олар сіздің мақсаттарыңызға жетуге кедергі жасамаңыз. Әлеуметтік қарым -қатынас жұмыс істеу керек кезде қызықтыратын болып көрінуі мүмкін, бірақ ол сізді баяулатады және ұзақ жұмыс жасауға мәжбүр етеді.
- Сіз өзіңіздің отбасыңызбен немесе әріптестеріңізбен жұмыс жасасаңыз да, айналаңыздағы барлық адамдарға сіздің жұмысыңыздың қаншалықты маңызды екенін білуге мүмкіндік беріңіз. Егер олар сіздің міндеттемені көрсе, араласу ықтималдығы аз.
- Жеке телефон қоңырауларын немесе мәтіндік хабарларды қабылдамаңыз, егер олардан аулақ болмасаңыз. Достарыңыз бен туыстарыңызға айтыңызшы, егер бұл өте маңызды болса, сізге жұмыс кезінде қоңырау шалыңыз, сонда сізге хабар аз түседі.
- Егер сіздің оқитын досыңыз немесе оқу тобыңыз болса, бұл жұмысты әркім жасайтынына көз жеткізіңіз. Сіз тіпті назар аударудың маңыздылығын еске салатын тапсырмадан бас тартқан сайын бір рет шапалақ соғуға болады.
3 -қадам. Айналаңызға алаңдамаңыз
Егер сіз рұқсат етсеңіз, кез келген жұмыс ортасы алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Бірақ егер сіздің ойыңыз дұрыс болса, онда сіз кез келген жұмыс ортасын өз пайдаңызға пайдалана аласыз. Мұнда келесі әрекеттерді орындау қажет:
- Егер сіз көпшілік алдында жұмыс жасасаңыз және шулы болса, шоғырлану үшін шуды басатын құлаққаптарды пайдаланыңыз немесе мәтіні жоқ музыканы тыңдаңыз.
- Егер сіз телефонмен біреудің қасында отырсаңыз немесе екі досыңыз қатты сөйлессе, сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз де, олардан аулақ болыңыз.
- Егер сіз теледидармен жұмыс жасасаңыз, теледидарға сағатына бір реттен артық қарамаңыз, әйтпесе сіз оны ұстап қаласыз.
4 -қадам. Мотивацияны сақтаңыз
Егер сіз алаңдаушылықтан аулақ болғыңыз келсе және көбірек назар аударғыңыз келсе, тапсырмаларды орындауға ынталандыру - ең жақсы әдіс. Сіз неге жұмысты орындауға ынталандырғаныңызды жазып алуыңыз керек және осы себептерге күніне бірнеше рет қарауыңыз керек, неге назар аудару және алаңдаушылыққа берілмеу маңызды екенін еске түсіру керек.
- Өз жұмысыңыздың маңыздылығын қарастырыңыз. Өзіңізге айтыңызшы, егер сіз қағазды бағалайтын болсаңыз, оқушыларға кері байланыс беру маңызды. Егер сіз жобаны аяқтасаңыз, бұл сіздің компанияңыздың табысы үшін маңызды.
- Өзіңізді қарастырыңыз. Жұмысты аяқтағаннан қандай жеке пайда көресіз? Егер сіз тестке оқысаңыз, онда сіз жақсы бағаға қол жеткізе аласыз және GPA -ны жоғарылатасыз. Егер сіз клиентпен маңызды мәміле жасасаңыз, сізге жарнама берілуі мүмкін.
- Жұмыс аяқталғаннан кейін сізді күтетін жағымды нәрселерді қарастырыңыз. Жұмыс аяқталғаннан кейін жасай алатын қызықты нәрселерді есіңізге түсіріңіз, мейлі ол кешкі йога сабағында болсын, ескі досыңызбен балмұздақ үстінде болсын, немесе сізге қамқорлық жасайтын адаммен дәмді, босаңсытатын тағамда болсын. Математика кезінде тыныш, баяу әнді тыңдаңыз, себебі ол сіздің ойыңызды жаңартады және сіздің сабағыңыз сізге ұнайды.
Кеңестер
- Жаттығулар әдетте фокусты жақсартуға көмектеседі. 20 минут жүгіру көп уақытты қажет етпейді және кереметтер жасай алады.
- Бірдеңе немесе біреу туралы шамадан тыс ойламау немесе шиеленіспеу үшін ойыңызды мүмкіндігінше босаңсытуға тырысыңыз.
- Ұзақ уақытқа назар аудару да көмектесе алады. Сіздің назарыңыздың қысқа болмауын қамтамасыз ету үшін сізді бірнеше секунд сайын алаңдататын әрекеттерге көп уақыт жұмсамаңыз. Мұндай әрекет сіздің миыңызды қысқа уақыт ішінде тек қана тапсырманы орындауға жаттықтырады, бұл шоғырлануды қиындатады. Бұл әрекеттің кейбір мысалдары - чат бөлмелерінде хабар алмасу және бейне ойындар. Мұның бәрі ғылыми түрде расталған.
