Ана болу - бұл керемет тәжірибе, бірақ кейде сіз оған стрессті сезінесіз. Ана ретінде бос емес кезде, сіз сәтсіздікке ұшыраған сияқты сезінуіңіз мүмкін, себебі сіз кейбір ұсақ -түйектерді жақсы жасай алмайсыз. Көптеген аналар балаларына күйзеліс мұра болады деп алаңдайды. Егер сіз жақсы ана болғыңыз келсе, өзіңізді жақсы көріңіз, балаңызбен сапалы уақыт өткізіңіз және өз көзқарасыңызды дамытуға тырысыңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Басқаларға қамқорлық жасамас бұрын, өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Сізге бұл өзін-өзі күтудің энергиясы қажет болады. Сонымен қатар, балалар сіздің өмір салтыңызға еліктейді. Сондықтан салауатты өмір салтын қалыптастырыңыз және психикалық және физикалық денсаулықты сақтауға уақыт бөліңіз.
- Сіз ата -ана болған кезде, әдетте кейбір нәрселерді құрбан етуіңіз керек. Ата -аналар балалары үшін сән -салтанат пен жайлылықты құрбан етуге тиіс деп есептеледі. Алайда мұндай құрбандықтар қауіпті болуы мүмкін. Балалар өзгелердің өтініші үшін анасының жайлылықты елемеу үрдісіне еліктей алады. Балаңызға өзін -өзі күтуді үйретудің ең жақсы жолы - жақсы үлгі.
- Салауатты өмір салтын құру. Жұмыстан және үй жұмыстарынан үзіліс жасаңыз. Түскі асқа уақыт бөліңіз. Анда -санда бала күтушіден көмек сұраңыз, досыңызға барыңыз. Көптеген ата -аналар үзіліс кезінде өздерін кінәлі сезінеді, бірақ уайымдамаңыз! Сіздің балаңыз қараусыз қалмайды және олар салауатты өмір салтын үйренеді.
- Әрине, салауатты өмір салтын ұстану оңай емес, әсіресе егер сізде нәресте болса немесе негізгі күтуші болса. Көмек сұраудан тартынбаңыз. Егер сіздің бауырыңыз сізге жақын жерде тұрса, сіз оларға демалыс кезінде бала күтімін сұраңыз. Сонымен қатар, анда -санда серіктесіңізбен баламен ойнауды сұраңыз.
Қадам 2. Жұмысқа немесе тапсырмаларға стрессті сезінгенде терең тыныс алыңыз
Бұл терең тыныс сізді тыныштандыруға көмектеседі. Стрессті сезінген кезде мына қадамдарды орындаңыз:
- Ауа кеудеге емес асқазанға түскенше баяу дем алыңыз. Тыныс алғанда төртке дейін санаңыз.
- Ерніңізді жабыңыз және төртке дейін санау кезінде баяу дем шығарыңыз.
- Төртке дейін дем алуды күтіңіз.
- Әдетте екі рет дем алыңыз, содан кейін жоғарыдағы әрекеттерді қайталаңыз.
3 -қадам. Стресс сезімін қабылдаңыз
Көптеген ата -аналар стрессті сезіну әлсіздіктің белгісі деп санайды, бірақ олай емес. Шын мәнінде, стрессті елемеуге тырысудың орнына оны қабылдаған дұрыс. Мереке алдында стресстен аулақ болыңыз.
- Көптеген аналар жоспар бойынша болмай қалса, өздерін кінәлі сезінеді. Есіңізде болсын, барлық аналар өмірінің бір сәтінде стрессті бастан кешіреді, ал өмірдің барлық аспектілері көңіл көтеретін болса да, стрессті тудыруы мүмкін. Есіңізде болсын, кейде сіз де шаршап қалуыңыз мүмкін. Шаршаудың жиі кездесетінін және оған өзіңізді кінәлі сезінудің қажеті жоқ екенін білсеңіз, сіз өзіңізді жеңіл сезінесіз.
- Егер сіз стрессті жеңе алмасаңыз, кәсіби көмекке жүгінуден тартынбаңыз. Терапевт немесе кеңесші сіздің алаңдаушылығыңызды басқаруға және көңіл -күйіңізді реттеуге көмектеседі. Сіз терапевтке отбасылық дәрігерден немесе сақтандыру компаниясынан жолдама сұрау арқылы немесе кампус/кеңсе арқылы жүгіне аласыз.
Қадам 4. Мазасыздықпен қалай күресуге болатынын біліңіз
Күні бойы мазасыздықты азайтуға тырысатын түрлі ұсақ -түйектер бар. Тез салқындату қажет болған кезде, кішкене нәрселерді есте сақтаңыз.
- Көзіңізді жұмыңыз. Егер сіз бірдеңе істеуге қиналсаңыз және сергек болудың қажеті болмаса, көзіңізді 30 секундқа жабыңыз. Көзді жұму арқылы сіз өзіңізді және ақыл -ойыңызды тыныштандыра аласыз.
- Су ішу. Бір стақан суық су мазасыздануға көмектеседі. Көптеген адамдар ішуге көшкеннен кейін өздерін тыныш сезінеді. Мөлдір су сізге анық ойлауға көмектеседі.
- Музыканы тыңдау. Ноутбукке немесе музыка ойнатқышына босаңсытатын ән орнатыңыз. Босаңсытатын әндердің ойнату тізімін жасау мазасыздықтан тез арылудың жақсы әдісі болуы мүмкін.
- Уақытты ашық ауада өткізуге тырысыңыз. Көптеген адамдар үйде отырмаса, өздерін жеңіл сезінеді. Салқындату үшін кешенді 10 минут қыдырыңыз.
Қадам 5. Қолдау тобын табыңыз
Ата -ана болу оңай емес. Осыған байланысты көптеген аналарға ата -ана ретінде қиындықтармен күресу қиынға соғады. Қолдауды табу сізге жалғыз емес екеніңізді түсінуге мүмкіндік береді. Осылайша сіз сенімді боласыз. Интернетте ата -аналар мен балалар туралы көптеген форумдар бар. Сондай -ақ, сіз өзіңіздің палатаңызда кездесулер өткізетін және ана болу туралы тәжірибе алмасатын аналар тобын таба аласыз. Айналаңыздағылардың көмегі мен қолдауын алу сізге жақсы ана болуға көмектеседі.
3 -ші әдіс 2: балалармен уақыт өткізу
Қадам 1. Балаңызға оны кім екеніңізді қабылдайтыныңызды ескертіңіз
Бүгінде мектептер мен сыныптан тыс жұмыстардың бәсекеге қабілетті болғаны сонша, балаларға ауыр жүк артылады. Ата -ана ретінде сіз балаңызға кемелсіздіктің болмайтынын және бұл әлемнің соңы емес екенін еске салуыңыз керек.
- Сіздің балаңыз да адам екенін ұмытпаңыз. Сіз балаңызды оның қызығушылығына қарай жаңа нәрселер жасауға талпындыра алсаңыз да, оған кейде оған демалу қажет екенін ескертіңіз. Балаларға олардың мектептегі және сыныптан тыс іс -әрекеттері тек жақсы бағалар мен жетістіктерге байланысты емес, ғылымға деген сүйіспеншілікке негізделуі керектігін ескертіңіз.
- Балаңызға қателік жіберіңіз. Егер сіздің балаңыз спорттық жарыста сәтсіздікке ұшыраса, оның сүйікті спортшысының жеңілісі туралы айтып беріңіз. Егер сіздің балаңыз музыкалық байқауда жеңіске жетпесе, оған тек жеңу үшін емес, жүрегімен ойнау керектігін еске түсіріңіз.
Қадам 2. Позитивке назар аударыңыз
Сіз өзіңіздің өміріңіздегі позитивті нәрселерге назар аудара отырып, позитивті вирусты балаңызға бере аласыз. Балаңызды бақытты болуды және алаңдаушылықты төмендету үшін «жартылай толық стакан» философиясын қабылдауға шақырыңыз. Балаңыздың күшті жақтарына назар аударыңыз және кез келген жағдайдың жақсы жағын табуға тырысыңыз. Осылайша сіз және сіздің балаңыз өзіңізді жеңіл сезінетін болады.
3 -қадам. Өзіңізді немесе балаңызды ешқашан басқа ешкіммен салыстырмаңыз
Ата -ана болу да бәсекеге қабілетті нәрсе екен. Көптеген ата -аналар балаларын мақтан тұтады және балаларын сол жастағы басқа балалармен салыстырады. Дегенмен, сіздің балаңыз ерекше тұлға екенін ұмытпаңыз. Сондықтан оны басқа балалармен салыстырмаңыз.
- Балалар уақыт өте келе дамиды, олардың әрқайсысының артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Сіздің балаңыз математикамен күресуі мүмкін, бірақ индонезиядан жақсы баға алады немесе биологияны оңай түсіне алмайды, бірақ тарихтағы күндерді өте жақсы есте сақтайды. «Егер сіз балықты ағашқа көтерілу қабілетімен бағаласаңыз, ол өмір бойы ақымақтық сезінеді. Әркім өз саласында данышпан» деген сөзді есте сақтаңыз.
- Балаңыздың өзін басқалармен салыстыруына жол бермеңіз. Бала сабаққа барғанда және сыныптан тыс әр түрлі іс -шараларды өткізгенде, ол өзін басқалармен салыстыруға азғырылуы мүмкін, ол өзін ақылды немесе табысты деп санайды. Балаңыздың өзін онымен салыстыратынын білсеңіз, оның ерекше және қайталанбас тұлға екенін еске түсіріңіз. Оған экологиялық стандарттарды ұстанудың орнына өзіне және жетістіктеріне назар аударуды сұраңыз.
- Сізге де солай. Өзіңізді басқа адамдармен салыстырмаңыз. Балалар сізге еліктейді. Егер сіз өзіңізді басқа аналармен салыстырсаңыз және сіздің әлсіз жақтарыңыз туралы жиі айтатын болсаңыз, балаңыз өзін басқалармен салыстыруды үйренеді.
Қадам 4. Балаларға проблемаларды шешуге үйрету
Адам өмірі қиындықтар мен мәселелерге толы. Сіз ана ретінде балаңыздың мәселелерін шешуге талпынуыңыз мүмкін. Алайда, сіздің балаңыз есейген сайын, өз бетінше болуды үйрену үшін оның мәселесін шешуге үйрету тиімдірек болады. Баланың тәуелсіздігі сізге және сіздің балаңызға стрессті төмендетеді.
- Баланың жүрегін төгіп жатқанын тыңдаңыз. Содан кейін, мәселені қалай байсалды түрде шешуге болатынын көрсетуге тырысыңыз. Мысалы, сіздің балаңыз ойыншы рөлді ауыстырғысы келмейтініне ренжігенде, ол досының рөлін сынап көргісі келетінін, бірақ сөйлесуден қорқатынын түсініңіз. Содан кейін, олардың достары рөлдерді ауыстырғысы келетіні үшін тиісті қарым -қатынас стратегияларын талқылаңыз. Мысалы, «Инулға рөлді ауыстыруды сұра. Инул сен сөйлемесең, оның рөлін сынап көргің келетінін білмейді. Ол сенікін де сынап көргісі келуі мүмкін.»
- Балаларға проблемаларды шешуді үйрету арқылы, сонымен қатар балаларды проблемаларды шешудің орнына шешімдерді табуға бағыттау арқылы олар тәуелсіз болуды үйренеді. Ол кішігірім мәселелерді шешу үшін сізге тәуелділікті азайтады, сонымен қатар стресстің себептерін жеңе алатынын сезінеді. Осылайша сіз және сіздің балаңыз тыныш болады.
5 -қадам Баланың жақсы ұйықтауына үйреніңіз
Үйде тыныштықты сақтаудың бір әдісі - ұйқыға басымдық беру. Ұйқының нашар әдеттері стресстің деңгейін жоғарылатады, осылайша ашулануды және басқа да жаман нәрселерді тудырады.
- Тұрақты ұйықтаңыз. Денеде ұйқы режиміне бейімделген циркадиялық ырғақ бар. Егер бала үнемі сағат 9 -да ұйықтайтын болса, ол сол кезде шаршағанын сезінеді.
- Ұйықтар алдында босаңсыту әрекетін жасаңыз, мысалы, ванна немесе әңгіме. Бұл жаттығулар балаға ұйықтап қалуға көмектеседі, сондықтан оның ұйықтап кетуі жеңілдейді.
- Ұйықтар алдында босаңсыту шаралары ұйқының қалыптарын сақтауға көмектеседі. Балаңызға терең тыныс алуды үйретіңіз. Оны өзін тыныш жерде елестетуге шақырыңыз, және ол ұйықтап, ұйықтап қалғанша жағымды нәрсе туралы еске түсіруін сұраңыз.
6-қадам Баланың өзін-өзі жағымды имиджін қалыптастыруға ынталандыру
Балаларды денсаулығына және диетасына өзгелер үшін емес, өздері үшін қарауды үйрету. Балаларға дұрыс тамақтану тәртібін үйретіңіз және балаларды денелерін қозғалту арқылы көңіл көтеруге шақырыңыз. Өзін басқалармен салыстыруға тыйым сал. Егер сізде өзіндік имиджмен проблемалар туындаса, оларды шешу үшін кеңесшіден немесе терапевтпен кеңесуге тырысыңыз, себебі бала ата-анасының диетасы мен жаттығуын ұстанады.
3 -ші әдіс 3: Ақыл -ойды дамыту
Қадам 1. Ақыл -ойыңызды нығайту үшін кішігірім қателіктерді ұмытып кетуді үйреніңіз
Піл сүйегі жарылмаған, мінсіз ата -ана жоқ. Кейбір нәрселер жоспар бойынша болмайтынын қабыл алыңыз.
- Кейде сіздің үй шаруаңыз назардан тыс қалады. Сіздің кіріңіз уақытында орындалмайды, ал сіздің үйіңіз лас болып көрінеді. Оны елемеуге тырысыңыз. Сіз мұны кейінірек бәрібір жасай аласыз.
- Сіз сондай -ақ барлық шақыруларға қатыса алмауыңыз мүмкін. Сіздің ғибадат әрекеттеріңіз отбасылық түскі асқа сәйкес келуі мүмкін немесе сіздің балаңыздың мектебіндегі ата -аналар жиналысы ғибадат үйіндегі іс -шарамен бір мезгілде өтеді. Стрессті азайтуға тырысыңыз және дәл қазір сіз жақсы ана болуға тырысып жатқаныңызды еске түсіріңіз.
Қадам 2. Басымдықтарыңызды қайта қарастырыңыз
Кейде ана болу шаршатуы мүмкін, себебі сіз кішігірім нәрселерді бірінші орынға қоюға, асыра бағалауға және шын мәнінде маңызды нәрселерді елемеуге сіздің кінәңыз.
- Қаржыны басқару шаршатуы мүмкін, бірақ ақша бәрі емес екенін ұмытпаңыз. Сіз балаңызға қымбат ойыншық сатып ала алмайтын шығарсыз, бірақ сіз балаңызбен сапалы уақыт өткізе аласыз.
- Сіздің шығындарыңыз туралы ойланыңыз. Көптеген ата -аналар баланың қызығушылығы үшін спорттық құралдар, өнер немесе қымбат құрал -жабдықтар сатып алу арқылы балаларына инвестиция салады. Баланың қызығушылығын қолдау маңызды болғанымен, уақыт сіз үшін де, сіздің балаңыз үшін де маңызды екенін ұмытпаңыз. Балаңызға фортепиано сатып алудың орнына үйді тазарту үшін үй қызметшісін жалдауды қарастырыңыз және тазалау уақытын балаңыздың фортепианода ойнауын тыңдауға пайдаланыңыз.
3 -қадам. Алғыс айту
Шаршаған кезде ризашылық сезіну қиын болса да, ризашылық сіздің ой -өрісіңізді дамытады. Қиындыққа тап болсаңыз да, отбасыңыз бен балаларыңыздың бар екеніне шүкіршілік етіңіз. Ризашылық сіздің күйзеліс деңгейін төмендетеді және сіздің үй өміріңізді үйлесімді етеді.
Қадам 4. Көмек сұраңыз
Көптеген аналар көмек сұрауды бұлай болмаса да, жеңілістің белгісі ретінде қабылдайды. Бала күтушіден немесе күтушіден көмек сұрау сіздің ана ретінде сәтсіздікке ұшырағаныңыздың белгісі емес. Ана болу өте қиын, қажет болған кезде көмек сұрау қалыпты және сау.
