Протеинді шайқау - салауатты өмір салтын сақтаудың маңызды бөлігі, әсіресе егер сіз жиі жаттығулар жасасаңыз немесе белсенді өмір сүрсеңіз. Ақуызды шайқау - бұл сіздің денеңізді қалпына келтіру үшін қажетті қоректік заттарды алудың тамаша және жылдам әдісі. Сіз сүйікті жемістерді, ақуыз ұнтағын және сұйықтықты араластырып дәмді тағам жасай аласыз. Ақуызды блендер болмаса да өте оңай және тез шайқауға болады.
Қадам
3 -ші әдіс 1: протеинді шайқау рецепті
Қадам 1. Негізгі, реттелетін рецептті қолданып көріңіз
Өзіңіздің қолтаңбаңыз бар протеинді шайқау үшін сізге ұнайтын барлық дәмді араластырыңыз және сәйкестендіріңіз.
- 2 кесе майсыз сүт
- 2 кесе майсыз сүзбе
- 3 қасық ванильді ақуыз ұнтағы
- 1/2 кесе майсыз ванильді грек йогурты
- Сіздің сүйікті жеміс
- Тәттілендіргіш, дәміне қарай (міндетті емес)
- 1 уыс мұз
Қадам 2. Таңертеңгі ақуыз коктейльдерімен тәжірибе жасаңыз
Таңғы асты тез және жеңіл дайындау үшін йогурт сияқты қоюландыратын агент қосылған тәттілендіргішті қолданыңыз.
- Кофе протеинін шайқау: 1-1/2 стақан майсыз сүт, 2 ас қасық ванильді ақуыз, 1/2 кесе кофе хош иісті майсыз балмұздақ.
- Берри протеині шайқалуы: 2 ас қасық ақуыз ұнтағы, 8 таңқурай, 4 құлпынай, 15 көкжидек, 2 кесе майсыз сүт, 1 уыс мұз.
- Жалбыз бидай ботқасы: 2 ас қасық шоколад протеині, 1 стакан қантсыз ванильді балмұздақ, 1 стакан сұлы ұнтағы, 2 стакан майсыз сүт, 1/2 кесе су, 1/2 шай қасық сығындысы.
3 -қадам. Асқазанды күні бойы протеинді коктейльмен толтырыңыз
Бұл белокты кез келген уақытта жеуге болады және оны дайындау оңай. Әр түрлі жеміс -жидек қоспаларын қолдануға тырысыңыз.
- Банан жарылуы: 1 банан, тостаған сүті, 10 бадам, 1 қасық ақуыз, 1 уыс мұз.
- Шоколадты жержаңғақ майы: 2 ас қасық ақуыз, 1/2 кесе бадам, 1 ас қасық жержаңғақ майы, 1 стакан майсыз сүт, банан, 1 ас қасық бал.
- Жасыл шабдалы ақуызды шайқау: 2 ас қасық DailyBurn Fuel-6 ванильді дәмі, 1 стакан қантсыз бадам сүті, 1 стакан мұздатылған шабдалы, тостаған мұздатылған ананас, банан, 2 кесе қырыққабат, 1 ас қасық зығыр тұқымы.
3 -ші әдіс 2: Блендерде протеинді шайқау
Қадам 1. Негізгі сұйықтықты қосыңыз
Блендердің өшірілгеніне көз жеткізіңіз, содан кейін блендерге 1 кесе сүт немесе шырын құйыңыз.
- Егер сіз ақуыздың қалың шайқалуын қаласаңыз, алдымен бірнеше мұз текшелерін қосыңыз. Содан кейін мұзды бөлу үшін мұз бен сұйықтықты орташа жылдамдықпен 10 секунд араластырыңыз.
- Егер сіз сүт өнімдеріне аллергияңыз болса, оның орнына соя сүті, бадам сүті немесе тазартылмаған кокос сүтін қолданыңыз. Сіз оны шырынмен алмастыра аласыз.
- Егер сіз сүт өнімдеріне аллергияңыз болса, ақуыз емес ұнтақты қолдануға болады. Сиыр сүтінен ақуыз ұнтағын пайдаланудың орнына соя, күріш немесе кептірілген жемістерден ақуыз іздеңіз.
Қадам 2. Ақуыз ұнтағын қосыңыз
Протеин ұнтағы - бұл организмнің ақуыздың күнделікті тұтынылуын қамтамасыз етудің ең тиімді әдістерінің бірі. Сүт немесе шырын араласқан соң, ақуыз ұнтағын блендерге құйып, орташа жылдамдықта 15 секундқа қосыңыз.
- Протеин ұнтағын басқа ингредиенттермен араластырмас бұрын оны сүтпен араластырыңыз, бұл ұнтақ толығымен еріп кететініне және кесектер қалдырмайтынына көз жеткізіңіз.
- Протеинді шайқаудың қажетті мөлшерін алу үшін ақуыз ұнтағы түтігіндегі қызмет ету мөлшерінің нұсқауларын орындаңыз. Негізгі ереже, егер сіз салмақ немесе бұлшықет массасын арттырғыңыз келсе, ерлер екі қасық, ал әйелдер бір қасық.
Қадам 3. Жеміс, йогурт және басқа ингредиенттерді қосыңыз
Ұнтақ пен сүтті араластырғаннан кейін, ақуыз коктейліне әр түрлі ингредиенттерді қосуға болады. Жемістер мен йогурт дәрумендердің күнделікті мөлшеріне ғана емес, сонымен қатар дәмге де қосады. Жаңғақтардан мұздатылған йогуртқа дейін сіздің опцияларыңыз шексіз.
- Егер сізге ванильді торт ұнаса, ақуызды шайқауға ванильді ақуыз ұнтағы мен жарты стакан майсыз мұздатылған йогурт қосып көріңіз.
- Кәдімгі сүтті соя сүтімен алмастырыңыз. Бадам соя протеинін шайқау үшін 1 ас қасық бадам, 1 ас қасық қантсыз үйеңкі сиропы, ваниль сығындысы және майсыз грек йогурты қосыңыз. Егер сіз лактозаға төзімсіз болсаңыз, онда йогурт құрамында лактоза жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
- Егер сізге жеміс ұнаса, ақуыз ұнтағын немесе кептірілген жеміс ұнтағын қолданыңыз. Құлпынай, таңқурай, көкжидек және майсыз сүт сияқты кейбір жидектерді араластырыңыз. Ақуыз ұнтағын сүтпен араластырмас бұрын жемісті қосыңыз, ол тегіс болады.
- Йогурт, жеміс -жидектер мен жаңғақтарды дәмді ақуыздық коктейльге араластыру кезінде тәжірибе жасаңыз. Ақуыз ұнтағын мұзбен және сұйықтықпен араластырғаннан кейін қосымша ингредиенттерді қосыңыз.
Қадам 4. Араластыру жылдамдығын біртіндеп арттырыңыз
Барлық ингредиенттер қосылғаннан кейін блендерді орташа жылдамдықта қосыңыз. Мұзды ұсақтау дыбысы естілмей қалған кезде оны жоғары жылдамдыққа көтеріңіз.
Ингредиенттерді 45 секунд немесе жеміс толығымен ерігенше араластырғаныңызға көз жеткізіңіз
Қадам 5. Блендерді өшіріңіз
Ақуызды 45 секунд араластырғаннан кейін, блендерді өшіріп, қақпағын алыңыз. Ақуызды шайқауды үлкен стаканға құйыңыз.
- Алдымен стаканға кішкене ақуызды құйып, дәмін көріңіз. Консистенция сәйкес келетінін анықтаңыз.
- Егер сіз мұздың қалғанын байқасаңыз немесе сезінсеңіз, қақпақты блендерге қойып, 10 секундқа қосыңыз.
- Егер ақуыздың шайқалуы тым ағып кетсе, консистенцияны жоғарылату үшін аздап сүт немесе йогурт қосыңыз.
3 -ші әдіс 3: Блендерсіз ақуызды шайқау
Қадам 1. Ингредиенттерді араластыру үшін үлкен контейнер алыңыз
Сіз тығыз жабылатын қақпағы бар су бөтелкесін және үлкен араластырғыш табақты пайдалана аласыз. Сонымен қатар, егер сізде блендер құмыра немесе шайқауыш болса, оны ингредиенттерді араластыру үшін қолданыңыз.
- Бұл әдіс үшін бәрін араластырмас бұрын сұйық ингредиенттерді қатты заттардан бөлек араластырған дұрыс. Қатты заттарды ақуыздық шайқауға араластырмас бұрын ұсақтау қажет болады.
- Электрлік емес тағамдық процессорлар мен ұсақтағыштарды ингредиенттер мен басқа қатты заттарды араластыру үшін де қолдануға болады.
Қадам 2. Бөтелкеге сұйық ингредиенттерді құйыңыз
Ұнтақты қоспас бұрын контейнерге 1 кесе сүт немесе шырын қосыңыз.
Егер сізде блендер болмаса, мұз қоспаңыз. Мұз контейнерде сынбайды және басқа ингредиенттердің дұрыс араласуына жол бермейді
Қадам 3. Ақуыз қоспасын қосыңыз
Басқа ингредиенттерді қоспас бұрын, ақуызды араластырыңыз. Допты қолданыңыз және бөтелкені шайқаңыз немесе оны шанышқымен араластырыңыз.
- Жаңғақтар мен шоколадты қолмен ұсақтай алмасаңыз, хош иісті ұнтақты қолданыңыз. Бадамның орнына бадам сүтін, ал шоколадтың орнына какао ұнтағын қолданып көріңіз.
- Сіз сондай -ақ ақуыз ұнтағына ұқсас жеміс ұнтағын сатып ала аласыз. Ақуыз ұнтағының орнына жеміс құрамындағы барлық қоректік заттарды қамтитын жеміс ұнтағын қолдануға болады. Егер сіз жеміс ұнтағын таңдасаңыз, оны ақуыз ұнтағы сияқты араластырыңыз, шырын немесе сүт қосқаннан кейін.
- Барлық ақуыз ұнтағын араластырудың ең оңай жолы - оны бірте -бірте араластырып, араластырып, қайтадан құю.
- Осылайша, ұнтақты жақсы сіңіруге болады.
- Барлық ұнтақты араластырғаннан кейін, бөтелкенің қақпағын жауып, 10-15 секунд шайқаңыз. Егер сізде доп жоқ болса да, бөтелкені шайқау ақуыздың қалған бөліктерін бұзуға көмектеседі.
Қадам 4. Жеміс -жидек пен басқа ингредиенттерді дайындаңыз
Жемістер мен басқа қатты заттарды қолмен жұмсақ ету керек. Жемістерді қайнатпа мен ерітіндімен немесе тостағанмен және қасықпен/шанышқымен жұмсақ консистенцияға дейін езіңіз, содан кейін қоспаға аздап шырын, сүт, йогурт немесе су қосыңыз. Нәтиже кремді болғанша қоспаны шайқаңыз.
Егер сізде блендер болмаса, жұмсақ жемістерді қолдануды ұсынамыз. Банан, манго және жидектер сияқты жұмсақ жемістерді қолданыңыз
Қадам 5. Қалған ингредиенттерді қосыңыз
жеміс араласқан кезде оны қоспаға құйып, шайқаңыз немесе араластырыңыз.
- Сонымен қатар, егер сіз йогурт қоссаңыз, қазір араластырыңыз.
- Қоспаны 10-15 секунд немесе дұрыс сезінгенше араластырыңыз.
- Бөтелкенің қақпағын жауып, барлық ингредиенттер араласатындай етіп шайқаңыз
- Дәмін байқап көріңіз. Егер қанағаттансаңыз, ақуыз коктейлінен ләззат алыңыз.
Кеңестер
- Жаттығудан кейін 15-20 минуттан кейін ақуызды шайқаңыз. Бұл кезде сіздің бұлшықеттеріңіз ақуыз сияқты қоректік заттарға өте мұқтаж.
- Егер сіз салмақ алғыңыз келсе, 2% немесе толық сүтті қолданыңыз және 1 ақ қасық қосымша ақуыз қосыңыз.
- Хош иіс пен талшық алу үшін блендерге жаңғақ, сұлы және йогурт қосыңыз.
- Денеңізді сымбатты етіп сақтағыңыз келсе майсыз сүтті қолданыңыз
- Егер сіз вегетариандық болсаңыз (жануарлардан алынатын өнімдерді жеуге болмайды), сүтке аллергияңыз болса немесе майы мен холестерині төмен балама болғыңыз келсе, соя сүтін қолданыңыз (егер сізде аллергия болса, жапсырмаларды тексеріңіз). барлық ингредиенттерді бастамас бұрын).
- Ақуыз коктейльдерін жеп қана қоймай, денеңіздің күрт өзгеруін күтіңіз. Ақуызды шайқау дұрыс тамақтану мен тұрақты жаттығулармен бірге жүруі керек.
Ескерту
- Ешқашан блендерге қолыңызды немесе бетіңізді салмаңыз.
- Сүттің жарамдылық мерзімін тексеріп, жаңа піскен жемістерді қолдануды ұмытпаңыз.
- Апаттар болмас үшін блендерді дұрыс қолдану керек. Ингредиенттерді қоспас бұрын, блендердің өшірілгеніне көз жеткізіңіз. Блендерді қоспас бұрын оның қақпағының тығыз жабылғанын тексеріңіз. Немесе қақпақты қолмен ұстаңыз. Қолдану жөніндегі нұсқаулықты оқығаныңызға көз жеткізіңіз.
- Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес тұтынылатын ақуыздың мөлшеріне көз жеткізіңіз.
