Қотырды тазарту - бұл жаман әдет, оны кейде бұзу қиын, бірақ ол теріні зақымдайды және инфекция, тыртық немесе тыртық сияқты проблемалар туғызады. Сондай-ақ, егер қабыршақты пилинг мәжбүрлі түрде жасалса, бұл «Экскориацияның бұзылуын» көрсетуі мүмкін, ол денеге бағытталған қайталанатын бұзылыс (BFRD). Қиын болса да, сіз бұл әдеттен шыдамдылықпен, күш -жігермен, қажет болған жағдайда сырттан көмекпен арыла аласыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Қотырды емдеу
Қадам 1. Жараны тазалаңыз
Ашық жаралар мен зақымданулар инфекцияға әкелуі мүмкін. Сондықтан, кез келген жаңа жараны сабынмен және сумен жақсылап тазалаңыз. Содан кейін жараны антисептикпен немесе аз мөлшерде неоспорин майымен тазалаңыз және оны бинтпен қорғаңыз. Сондай -ақ, қажет емес бактериялардан тазарту және жою үшін жараға бетадин немесе пероксид қолдануға тырысуға болады. Бұл емдік шаралар жараны тазартуға және инфекциядан сақтауға көмектеседі.
Қадам 2. Жараның қотырын қорғаңыз
Жараның бетінде қотыр пайда болады, оны микробтардың енуінен қорғау үшін дене жасушалар мен тіндерді қалпына келтіреді. Осылайша, жараны емдеу процесіне көмектесу үшін бұл қабатты қорғау қажет.
- Егер сіз жараны таңа алмасаңыз, ол емделіп жатқан кезде ылғалдандыратын крем немесе лосьон қолданыңыз. Егер дұрыс күтім жасалса, қотыр сирек із қалдырады. Ылғалдандырғышты қолданған кезде жеңіл массаж қан айналымын жақсартады, бұл жараның жазылуына көмектеседі.
- Қабықты қоршаған теріге тегістеу үшін тырнақты қолданыңыз. Бұл қотырды кетіруді қиындатады, бұл оның қабығынан кетуге деген ықыласыңызды төмендетеді.
3 -қадам. Басқаруды қолға алыңыз
Теріңізге сәйкес өнімді таңдау арқылы тыртықты азайтыңыз. Теріге күтім жасау құралында тыртық қалдырмайтындығына көз жеткізіңіз, бұл сізді қышуды кетіруге итермелейді.
3 -ші әдіс 2: әдетті бұзу
Қадам 1. Өзіңізді зерттеңіз
Сізде қышуды физикалық себептерден (қышу болғандықтан) психикалық немесе эмоционалды себептерге (мүмкін, шиеленісті босату әдісі ретінде) кетіруге мәжбүр ететін себептер болуы мүмкін. Бұл мәселенің түп -тамырын түсіну оны тоқтатуға көмектеседі.
- Қотырдан арылғандардың бәрінде мінез -құлық проблемалары болмайды. Кейде қотырды тазарту қалыпты жағдай. Сонымен қатар, бұл тері проблемаларын, есірткіні алып тастауды немесе басқа проблемаларды көрсетуі мүмкін. Жаңа теріні тазарту - бұл мінез -құлық мәселесі, егер ол жиі жасалса, ол өмірдің басқа аспектілеріне кедергі келтіреді.
- Адамдардың теріні қабыршақтауының көптеген себептері бар. Кейбір адамдар үшін бұл әдет зерігуден туындайды. Басқалар үшін бұл әдет теріс сезімдерден, депрессиядан немесе стресстен арылу әдісі болып табылады. Бұл әдет кейде оны байқамай жасайды, бірақ кейде оны жасайтын адамдар өздерін кінәлі сезінеді.
- Жазбалар сізге қотырды қашан, қай жерде және қаншалықты жиі алып тастайтыныңызды білуге көмектеседі. Әсіресе, егер сіз мұны түсінбестен жасасаңыз. Қотырды тазартқан сайын жазып алыңыз.
Қадам 2. Оны жеңудің тиімді стратегиясын жасаңыз
Қотырды қашан және неліктен тазартып жатқаныңызды білген соң, өзіңізді алаңдату үшін бір нәрсені қолданып көріңіз. Сізге бұл мінез -құлықты бақылаудың бір немесе бірнеше әдісі қажет болуы мүмкін. Бұл стратегияны дайындаңыз және оны сіздің жағдайыңызға сәйкес қолданыңыз.
3 -қадам. Өзіңізді сынап көріңіз
Егер сіз өте ынталы және бәсекеге қабілетті адам болсаңыз, қотырдан бас тартуды жарысқа айналдырып көріңіз. Қотырды тазартудан аулақ болу үшін белгілі бір уақытты күндермен немесе сағаттармен белгілеңіз. Содан кейін прогресс үшін өзіңізді марапаттаңыз.
Қадам 4. Сіздің әдеттеріңізді күрделендіріңіз
Қотырды тазартуды тоқтатудың бір жолы - бұл әдетті физикалық түрде қиындату. Тырнақтарыңызды кесіңіз, қолғап киіңіз немесе қотырға бинт қойыңыз. Қысқа тырнақтар қотырды кетіруді қиындатады, бұл өзіңізді ұстауға көмектеседі.
- Жұмсақ мақта қолғаптарын киіп көріңіз. Бұл қолғаптар тек қана тосқауыл ретінде қызмет етіп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің қабыршақты тазарту әдеті туралы білуге көмектеседі, сонымен қатар оны азайтуға көмектеседі.
- Егер қолдарыңызда немесе аяқтарыңызда қышыма жиі пайда болса, мүмкіндігінше ұзын шалбар мен ұзын жеңді киіңіз. Егер тобығыңызда қотыр пайда болса, тізеге дейін шұлық киіңіз. Осылайша, егер сіз өзіңізді ұстай алмасаңыз да, сіз теріні емес, матаны ғана алып тастайсыз.
Қадам 5. Акрил шегелерді қолданыңыз
Бұл тырнақтар сізді стильді етіп көрсетуден басқа, қотырды кетіруді қиындатады. Қалың тырнақтармен қабыршақтану қиын болады. Сонымен қатар, жіңішке тырнақтар әдетте өткір, сондықтан олар қотырды кесіп тастай алады.
Егер сіз осы әдісті таңдасаңыз, тырнақ терапевтінен тырнақтарыңызды мүмкіндігінше қысқа және қалың етіп кесуді сұраңыз. Мұндай тырнақтар сіздің теріңізге қосымша қорғаныс болып табылады
6 -қадам. Әдеттеріңізді жақсы нәрселермен алмастырыңыз
Егер сіз теріңізді тазартқыңыз келсе, өзіңізді алаңдатыңыз немесе энергияны басқа нәрсеге жұмсаңыз. Қотырды тазартқыңыз келгенде кітап оқуға, серуендеуге немесе теледидар көруге тырысыңыз.
Ең дұрысы, қолыңызды бос ұстайтын және әдетте темекіні тастауға көмектесу үшін қолданылатын әдеттерді іздеңіз. Сіз сурет салуға, бау -бақшаға, тоқуға, басқатырғыштарға, фортепианоға немесе тоқыма тоқуға тырысуыңыз мүмкін. Сіз тіпті монета немесе қыстырғыш ұстай аласыз. Егер бұл әдістердің ешқайсысы көмектеспесе, қолдарыңызбен отырыңыз
Қадам 7. Позитивті аффирмацияларды қолданып көріңіз
Қотырды алып тастаған сайын өзіңізді құрметтеуді ұмытпаңыз. Өзіңізді жақсы көретіндігіңізді және теріңізді қорғағыңыз келетінін есте сақтай отырып, қышыма аймағын басыңыз немесе қолыңызды сырғытыңыз. Ұйықтар алдында және таңертең оянғанда осы техниканы қолданып көріңіз.
Қадам 8. Бас тартпаңыз
Мүмкін, бұл әдеттен бас тарту үшін сізге көп уақыт қажет. Алайда, егер сіз жетістікке жетсеңіз, бір рет болса да, сіз оны қайталай аласыз және ақырында бұл әдет азаяды. Сіздің жетістіктеріңізге ризашылық білдіріңіз. Уақыт өте келе және күш -жігермен сіз бұл әдеттен біртіндеп арыласыз.
3 -ші әдіс 3: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Мәселені анықтаңыз
Егер бақылаусыз жасалса, қышыма «Экскориацияның бұзылуы» деп аталатын мінез -құлық проблемасының белгісі болуы мүмкін. Бұл аурумен ауыратын адамдар теріні мәжбүрлеп түртіп, тырнап, ысқылайды, бұл тыртық немесе одан да нашар туғызады. Келесі сұрақтарды қарастырыңыз:
- Қотырды тазарту сіздің көп уақытыңызды алады ма?
- Қабыршақты тазартуда айқын тыртықтар бар ма?
- Егер сіз өзіңіздің қотырды тазарту әдетіңізді есіңізге түсірсеңіз, өзіңізді кінәлі сезінесіз бе?
- Қотырды тазарту сіздің әлеуметтік немесе кәсіби өміріңізге кедергі келтіре ме?
- Егер жоғарыдағы бірнеше сұрақтарға жауап иә болса, сізде экскориацияның бұзылуы болуы мүмкін.
Қадам 2. Кәсіби тәжірибешіден көмек сұраңыз
Қотырды тазарту экзориацияның бұзылуын немесе псориаз немесе экзема сияқты басқа медициналық проблеманы көрсетуі мүмкін. Мұның себебін анықтау үшін және бұл әдеттің жеке мәселе немесе басқа проблеманың симптомы екенін анықтау үшін дәрігермен кеңескен дұрыс.
- Созылмалы қышыма әдетінен арылуға көмектесетін бірнеше терапия бар. Кейбір терапия физикалық триггерлерді жеңілдететін дәрі -дәрмектерді қамтуы мүмкін, ал басқалары мінез -құлық терапиясын қолдана алады. Дәрігер проблеманы тапқаннан кейін, ол сізге ең жақсы емді анықтауға көмектеседі.
- Экскориацияның бұзылуы - бұл обсессивті -компульсивті бұзылыстың әр түрлілігі, себебі ол мінез -құлықты бірнеше рет қайталауға мәжбүрлі түрде шақырылады.
- Сіздің экзориацияның бұзылуы депрессияға, биполярлық бұзылуларға, назардың жетіспеушілігіне/гиперактивтілікке және тамақтану бұзылыстарына байланысты болуы мүмкін. Экзориацияның бұзылуына ұқсас басқа мәселелерге дене дисфоризмі, трихотиломания (шашты жұлу) және тырнақ тістеу жатады.
Қадам 3. Медициналық кеңестерді орындаңыз
Қотырды аршу әдетіңіз экзориацияның бұзылуына емес, физикалық проблемаға байланысты болуы мүмкін. Бұл проблемалар дерматологиялық сипатта болуы мүмкін, мысалы, экзема, бұл терінің қышуы. Бұл жағдайда дәрігер кортикостероидтар немесе басқа жергілікті кремдер сияқты дәрі -дәрмектерді тағайындай алады.
Есіңізде болсын, дәрі -дәрмектер сіздің қабыршақты пилинг әдеттеріңіздің негізгі мәселесін шешеді. Алайда, бұл әдеттің өзін жеңе алмайды. Егер физикалық триггер жойылса да, сіз психологиялық қажеттілікті сезініп, көмекке мұқтаж бола аласыз
4 -қадам. Психологиялық көмекке жүгініңіз
Егер сіздің қабыршақты пилинг әдеттеріңіз физикалық проблемаларға немесе экзориация бұзылуына байланысты болмаса, сізге кәсіби психологпен кеңесу қажет болуы мүмкін. Психологиялық терапияның кең таралған нұсқаларының бірі - когнитивті мінез -құлық терапиясы.
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы адамдарға жаман әдеттерді жақсы әдеттермен алмастыруға көмектесу үшін жиі қолданылады. Қотырды тазарту әдетін емдеуге арналған танымдық мінез -құлық терапиясының әр түрлі түрлері бар.
- Бұл терапияға дерматологиялық, антидепрессантты, анксиолитикалық немесе антипсихотикалық терапия кіруі мүмкін.
Қадам 5. Кері мінез -құлық жаттығуларын қарастырыңыз
Кері мінез -құлық тренингі - бұл қотырды тазарту әрекеті шартты мінез -құлыққа негізделген когнитивті мінез -құлық терапиясының бір түрі. Бұл кері мінез -құлық тренингі сіздің әдетіңізді тудыратын жағдайларды анықтауға және қотырды кетіруді қалаған кезде, мысалы, жұдырықтарыңызды жабу сияқты басқа жауапқа ауыстыру арқылы азайтуға көмектеседі.
Қадам 6. Стимулдарды меңгеруді де қарастырыңыз
Стимулдарды меңгеру-бұл қоршаған ортадағы сенсорлық триггерлерді төмендете алатын тағы бір әдіс (ол кейін «қауіпті» жағдай ретінде жіктеледі). Бұл әдіс сізге қышуды тудыруы мүмкін жағдайлардан қалай аулақ болуға болатынын үйретеді, мысалы, егер айнаға қарау триггер болса, душ қабылдау әдеттерін өзгерту.
Ескерту
- Қотырды үнемі тазарту инфекция мен тыртықтың пайда болу қаупін арттырады.
- Егер сізде ауыр инфекция болса немесе қабыршақты тазарту әдетінен бас тарта алмасаңыз, көмек сұраңыз.
- Кез келген басқа медициналық мәселе сияқты, әрекет жасамас бұрын алдымен дәрігермен кеңесіңіз.
