Адамдардың көпшілігі кейбір жағдайларда өздерін сенімді сезінеді, бірақ басқаларында бұл сенім жоғалады. Мүмкін сіз өзіңізді мектепте сенімді сезінесіз, себебі сіздің бағаларыңыз жақсы. Алайда, егер сіз тойда болсаңыз, сіз торға түскен балық сияқты сезінесіз және ұялшақ және қолайсыз боласыз. Мүмкін сіз сыныптастарыңызбен қыдырып жүргенде өзіңізді сенімді сезінетін шығарсыз, бірақ жұмыс ортасына деген сенімсіздік. Қандай себеп болмасын, сіз өзіңізге деген сенімділікті арттыру қажет деп ойлайтын жағдайлар болуы мүмкін. Сенімді әрекет ету - сенімділікті нығайтуға бағытталған қадам. Сіз бұған өзіңіздің көзқарасыңыз бен мінез -құлқыңызға өзгерістер енгізу арқылы қол жеткізе аласыз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Өзіне сенімді адамдарға еліктеу
Қадам 1. Өзіңізге еліктеуге болатын сенімді адамдарды іздеңіз
Өзіңізді жоғары бағалайтын адамдарды біліңіз. Бұл адамдар сенімді әрекет үшін үлгі бола алады. Сіз ата -анаңызды, мұғалімдеріңізді немесе тіпті атақты адамдарды таңдай аласыз. Адамның мінез -құлқын, сөйлеу тілін және дене тілін бақылаңыз. Бұл мінез -құлық сізбен араласқанша еліктеңіз.
Қадам 2. Жиі күліп, достық қарым -қатынаста болыңыз
Басқаларға мейірімді болу және күлімсіреу сізді сенімді етеді. Адамдар сіздің көңілді және бақытты адам екеніңізге сенеді және басқа адамдармен араласқанды ұнатады. Нәтижесінде, олар сіздің жаныңызда болады.
- Әр түрлі іс -шараларға қатысу сізге достық қарым -қатынас жасауға және сенімділікке мүмкіндік береді.
- Таныстырған кезде атыңызды айтыңыз. Бұл басқа адамға сіз өзіңізді құрметтейтіндігіңізді және сөйлеген кезде сізді тыңдауға лайық сияқты әсер береді.
Қадам 3. Сөйлегенде және тыңдағанда, оны дұрыс жасаңыз
Өзіне сенімді адамдар тым көп сөйлемейді, тебіренбейді және түкірмейді. Олар дұрыс сөйлейді және басқалардың айтқандарын тыңдайды, әлеуметтік нормаларға сәйкес әңгімеге қатысады.
- Мысалы, үнемі өзіңіз туралы айтпаңыз. Егер сіз өз жетістіктеріңіз туралы айта берсеңіз, адамдар сізді мақұлдау мен тануды іздеймін деп ойлай бастайды. Өзіне сенімді адамдар сырттан мақұлдауға тырыспайды. Оның орнына басқа адамдардың жетістіктері мен өмірі туралы сұрап көріңіз!
- Комплименттерді мейірімділікпен қабылдаңыз. Егер сіз оң пікір алсаңыз, рахмет айтып, комплиментті қабылдаңыз. Сенімді адамдар мақтауға және құрметке лайық екенін біледі. Өзіңізді бірдеңе жақсы емеспін деп ренжітпеңіз немесе сіздің сәттілік сәттілік болды деп ойлаңыз.
Қадам 4. Сенімді дене тіліне ие болыңыз
Өзіне сенімді адамдар, әдетте, алаңдамайды немесе қобалжымайды. Дене тіліне түзетулер енгізу, егер сіз басқаша сезінсеңіз де, сенімділік сезімін береді.
- Арқаңызбен және иығыңызбен тік тұрыңыз.
- Біреумен сөйлескенде көзді байланыстырыңыз.
- Мазасыздықты көрсетпеңіз.
- Бұлшықеттердегі кернеуді босатыңыз.
Қадам 5. Басқа адамның қолын қатты сілкіңіз
Сіз жаңа адамдармен кездескенде, көзіңізді тигізіп, қолыңызды қатты ұстаңыз. Бұл сізге сенімді және қызығушылық танытатын адам сияқты әсер береді.
6 -қадам. Шынайы және анық сөйлеңіз
Өз сөздеріңізді сенімді және сенімді дауыспен айтыңыз. Егер сіздің дауысыңыз қорқақ және тұрақсыз болса, сіз өзіңізге сенімділік әсерін бермейсіз. Егер сіз асығыс сөздер айтсаңыз, онда сіз сізді адамдар естімейді деп күтпеген хабарды жеткізесіз.
Сөздік қорыңыздан «em» және «ng» сияқты сөздерді алып тастауға тырысыңыз
Қадам 7. Өзіңізге сенімді және сәйкес киініңіз
Адамдар көбіне адамның сыртқы келбетіне қарап тез шешім қабылдайды. Кейде сенімді әрекет ету сізге дұрыс келбетке ие болу керек дегенді білдіреді. Егер сіз жаңа оянғандай көрінетін киімдер киетін болсаңыз, адамдар әдетте сізді елеусіз қабылдамайды. Екінші жағынан, егер сіз істерді орындауға дайын сияқты болсаңыз, адамдар сізді сенімді деп санайды және құрмет көрсетуге бейім болады.
Сіздің сыртқы келбетіңізге байыпты қарауға тырысу сіздің талаптарыңызға байыпты қарауға әкеледі
Қадам 8. Не айтқыңыз келетінін айтыңыз
Басқа адамдарға сіз үшін сөйлеуге рұқсат етпеңіз, себебі олар сіздің артықшылығыңызды оңай пайдаланады. Өзіңізге не айтқыңыз келетінін айтып, басқаларға құрметсіз қарауды қабылдамайтыныңызды көрсете отырып, олар сіздің сенімділігіңізді көреді және сізге лайықты құрмет көрсетеді.
Мысалы, егер сіз сөйлескіңіз келсе және біреу сөзін бөлсе, «кешіріңіз, мен айтқым келген нәрсені аяқтағым келді» деп айтыңыз
9 -қадам. Өзгелердің алдында өзіңізді сынға алмаңыз
Адамдар сізге қалай қарасаңыз, сізге де сондай қарайды. Егер сіз үнемі өзін-өзі қорлайтын болсаңыз, басқалар сізге солай қарай бастайды. Өзіңізді құрметтеу арқылы сіз басқалардан төмен болуды қабылдамайтыныңызды көрсете аласыз.
Мысалы, адамдарға шашыңызды қатты жек көретіндігіңізді айтпаңыз. Сіздің сыртқы келбетіңізден мақтаныш сезімін тудыратын нәрсені іздеңіз және оған назар аударыңыз. Немесе шаш қиюды өзгертіңіз және теріс имиджді оңға айналдырыңыз
10 -қадам. Сіз басқа жағдайда екеніңізді елестетіп көріңіз
Егер сіз бір жағдайға сенімді бола алмайтын болсаңыз, өзіңізді сенімді сезінетін басқа жағдайда болуды елестетіп көріңіз. Мысалы, сіз мектепте басқа адамдармен сөйлескенде еш қиындық көрмеуіңіз мүмкін, бірақ сіз кеште әңгіме бастағанда аузыңызды жабасыз. Сонымен, сіз тойда болсаңыз, сыныпта біреумен сөйлесіп жатқаныңызды елестетіп көріңіз.
Сіздің әлеуметтік дағдыларыңыз бар екеніне және басқа жағдайларда оңай сөйлесе алатындығыңызға сенімді болу арқылы, кеште сіздің басыңыздан өтетін теріс ойлармен күресіңіз
11 -қадам. Басқаларды мадақтаңыз
Өзіне сенімді адамдар өздерін жақсы жағынан көруден басқа, басқалардың жағымды қасиеттерін таниды. Егер сіздің әріптесіңіз керемет жұмыс жасап, жетістіктері үшін марапатқа ие болса, оны күлімсіреп құттықтаңыз. Кішкене және үлкен істер үшін басқаларды мадақтаңыз. Бұл әрекет сізді басқалардың көз алдында сенімді етіп көрсетеді.
Қадам 12. Терең тыныс алыңыз
Ұрысты немесе ұшуға жауапты өшіру арқылы денеңізді тыныштандыруды бастаңыз. Дәл қазір өзіңізді сенімді сезінбесеңіз де, терең тыныс алу денеңізді тыныштандырады.
Мысалы, егер сіз жұмыс сұхбатына барудан қорқатын болсаңыз, он терең тыныс алу арқылы денеңіздің тыныштандыратын жауабын белсендіріңіз: төртке дейін дем алыңыз, төртке дейін деміңізді ұстаңыз, содан кейін төртке дейін дем шығарыңыз.. Сіздің денеңіз босаңсады, бұл сізге сенімді болуға көмектеседі
13 -қадам. Сондай -ақ, ешқашан артында басқа адамдар туралы айтпаңыз
Кейбір адамдар сізге басқаларға танымал болу үшін қатыгез болуды ұсынуы мүмкін. Алайда бұл ұсыныс мүлдем негізсіз. Басқаларды жамандау ешқашан өзіне деген сенімділіктің бір бөлігі емес.
4 -ші әдіс 2: сенімді әрекет етуге машықтандыру
Қадам 1. Шешімді түрде сөйлесіңіз
Адал, қарапайым түрде сөйлесу сізге кез келген жағдайда сенімді болуға көмектеседі. Қатаң қарым -қатынас әркімнің, сөйлеушілердің де, тыңдаушылардың да құқықтарын қорғауға көмектеседі. Сонымен қатар, сенімді қарым -қатынас әңгімеге қатысқысы келетіндердің әрқайсысы ынтымақтастықта болу керектігін түсінуін қамтамасыз етеді. Бұл сонымен қатар шешім іздеу кезінде әркімнің пікірі ескерілетінін білдіреді.
- Мысалы, егер сіз сұхбат кезінде сенімді әрекет еткіңіз келсе, сұхбат сіздің жұмыс тәжірибеңіз бен біліміңіз компанияның қажеттіліктерін қанағаттандыруға қалай ықпал ететінін көруге мүмкіндік ретінде қарастырылуы мүмкін. Сіз: «Сіздің сипаттамаңызға сүйене отырып, сізге қажет дағдылардың бірі - қолданыстағы клиенттердің интермодальды теміржол қызметін пайдалануды кеңейтуге көмектесу. ABC Transport қызметінде мен ірі ұлттық клиенттердің үшеуіне интермодальды теміржол қызметін пайдалануды кеңейтуге көмектесе алдым, бұл компанияға қосымша он миллиард табыс әкелді. Мен XYZ Intermodal үшін дәл осылай жасағым келеді ».
- Сіз әлеуетті жұмыс берушілерге сенімді болып көрінесіз, өйткені сіз өткен жетістіктеріңізді нақты түрде жеткізе алдыңыз және менмендікке бой алдырмаңыз. Сонымен қатар, сіз команданың бір бөлігі болуға деген ынта -жігеріңізді білдіресіз.
Қадам 2. Нақты шешім қабылдаңыз
Шешім қабылдауға мәжбүр болған кезде, таңдаудың әсеріне бой алдырмаңыз. Шешімді және батыл болыңыз және шешіміңізге берік болыңыз.
- Кешкі асқа қай мейрамханаға бару керектігін шешу сияқты маңызды нәрсе болуы мүмкін. Бұл туралы көп ойламаңыз. Бір мейрамхананы таңдап, көңіл көтеріңіз.
- Егер шешім жаңа жұмысқа орналасу сияқты маңызды нәрсені қамтыса, сіз шешімнің жақсы және жаман жақтарын өлшеуге көбірек уақыт бөле аласыз. Тек салмағыңыз ұзақ болмайтынына көз жеткізіңіз.
3 -қадам. Еңбек етіңіз
Сізді нервке айналдыратын энергияны өнімді нәрсеге айналдырыңыз. Еңбек етуге назар аударыңыз. Өзіне сенімді адамдар жақсартуға жетелейтін қадамдар жасаудан тартынбайды, себебі олардың жасаған әрекеттері өздері туралы пікіріне әсер етпейді. Олар кез келген жағдайда қолынан келгеннің бәрін жасайтынын біледі, сондықтан олар қателессе де сенімді болады.
4 -қадам. Оңай берілмеңіз
Өзіне сенімді адамдар кез келген жағдайда оңай берілмейді. Оның орнына, олар табысқа жетудің шешімін немесе әдісін тапқанша тырысады. Егер сіз сенімді болғыңыз келсе, қиындыққа немесе қиындыққа тап болған кезде жұмыстан босамаңыз.
3 -ші әдіс 4: Ішкі жағынан сенімділік
Қадам 1. Өзіңізге сеніңіз
Өзіне сенімді болудың ең жақсы жолы - өзіне сенімді болу. Сенім мен өзін-өзі бағалауды жоғарылату үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар, бұл өз кезегінде көптеген жағдайларда өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Өзіңізге сену-өзіне деген сенімділіктің құпиясы. Сіз сенімді бола отырып, өзіңізге сенсеңіз, сіздің көзқарасыңыз әлдеқайда сенімді болады. Өзіңізге терең қарап, өзіңіздің жақсы қасиеттеріңізді мойындаңыз. Мүмкін сізде сізде ерекше нәрсе жоқ сияқты, бірақ сіз шынымен де солай сезінесіз. Өзіңізге деген сенімділік сізді керемет сезінуге және керемет көрінуге мәжбүр етеді.
- Нақты мақсаттар қойыңыз және оларға қол жеткізіңіз. Бұл мақсаттарға сәтті қол жеткізе алатыныңызға сенімді болыңыз.
- Өзіңізді бұрынғыдай жақсы көріңіз. Өзіңіздің күшті және әлсіз жақтарыңызды қабылдаңыз. Егер сіз қателесеңіз, өзіңізді босатыңыз және сәттілікке жеткенде өзіңізді марапаттаңыз.
- Сізді қызықтыратын адамдармен сөйлесіңіз. Сізді жақсы көретін адамдар сізге өзіңіздің жағымды жағыңызды көруге көмектеседі. Олар сені бір себеппен жақсы көреді, ал олардың әсері сенің бағалауыңа оң әсер етеді.
Қадам 2. Барлық жағымды қасиеттеріңіздің тізімін жасаңыз
Өзіңізге сенімді болу үшін, сенімділікті арттыратын нәрсеге назар аударыңыз. Сіздің жағымды қасиеттеріңіз туралы ойланыңыз. Жақсы істеген және табысқа жеткен нәрселеріңізді қарастырыңыз (үлкен болсын, кіші болсын). өзіңізге айта алатын барлық жағымды нәрселерді жазыңыз. Мысалдар келесідей:
- Мен керемет доспын.
- Мен еңбекқор қызметкермін.
- Мен математика, жаратылыстану, емле, грамматика және т.б.
- Мен шахмат чемпионатының кубогын жеңіп алдым.
3 -қадам. Адамдардың сізге айтқан жақсы сөздерін есте сақтаңыз
Адамдар сізге қандай жағдайда комплимент айтқанын есіңізде сақтаңыз. Бұл сізге өзіңіз туралы позитивті ойлауға көмектеседі, бұл сізге сенімді болуға көмектеседі.
4 -қадам. Сізді сенімді ететін нәрсені біліңіз
Сіз қандай жағдайларға сенімді екеніңізді түсінгеннен кейін, сіз өзіңізге деген сенімділікті тудыратын қабілетті басқа жағдайларға ауыстыра аласыз.
- Өзіңізге сенімді болатын барлық жағдайды жазыңыз. Әр жағдай үшін өзіңізге қандай жағдайда сенімді болуға болатынын жазыңыз. Мысалы: «Мен достарыммен жүргенде өзімді сенімді сезінемін. Мен өзімді сенімді сезінуімнің себебі: мен оларды бұрыннан білемін. Олар мені соттамайтынын білемін. Олар мені мен сияқты қабылдайды ».
- Сіз сезінбейтін барлық жағдайды жазыңыз. Осы жағдайлардың әрқайсысы үшін өзіңізді сенімді сезінуге не кедергі екенін жазыңыз. Мысалы: «Мен жұмыста жүргенде өзімді сенімді сезінбеймін. Мен өзімді сенімді сезінбеуімнің себебі: бұл жаңа жұмыс, мен әлі күнге дейін қалай жүргенімді білмеймін. Менің бастығым - пысық, ол менің жұмысымды сынға алады ».
5 -қадам. Өзіңізді жетілдіруге назар аударыңыз
Сіз білетін тағы бір дағды - бұл жұмыста, мектепте немесе тіпті қарым -қатынасыңызда сәттілікке жетуге тырысу. Барлығы фокусқа байланысты. Өзіне сенімді адамдар табысқа жеткенше не істеп жатқанын жақсарту жолдарын іздеуге баса назар аударады. Өзіне сенімсіз адамдар басқа адамдардың олар туралы не ойлайтынына назар аударады, олар кемшіліктер деп ойлайды (бұл көбінесе дұрыс емес) және істі қалай шешуге болатынын білудің орнына сәтсіздікке алаңдайды.
Көпшілік алдында сөйлеу немесе жұмыс сұхбаты сияқты сізді қатыстырған соңғы жағдай туралы ойланыңыз. Жағдайда жақсы болған кем дегенде үш нәрсені санаңыз. Бұл теріс ойлардың енуіне жол бермеуге көмектеседі
Қадам 6. Ішкі сынның үнсіздігі
Көптеген адамдар теріс ойлардан қатты зардап шегеді. Жағымсыз ойлар көбінесе өзіне деген сенімділіктен туындайды, бұл шындық емес. Ойлаудың бұл түріне: «Мен жеткілікті дәрежеде емеспін», «Мен бақытты емеспін» немесе «Мен әрқашан нәрселерді шатастырамын» болуы мүмкін.
- Мұндай ойлар туындаған кезде оны қабылдаңыз. Жаман әдеттер сіздің өміріңізде пайда болуы мүмкін. Сіз бұл әдетті өзгерте аласыз.
- Теріс ойлармен күрес. Егер бұл ой пайда болса, оны позитивті оймен қарсы қойып, қайсысы дұрыс екенін тексеріңіз. Мысалы, егер сіз: «Мен бақытты емеспін» деп ойласаңыз, ол сізге сәттілік әкелетін барлық нәрселермен есептеледі. Мысалы, өзіңізге: «Менде баспана бар, тамақ бар, киім киемін. Мені жақсы көретін достарым мен отбасым бар. Мен өткен жылы 500 000 IDR лотереясын ұтып алдым ».
- Өзін-өзі сынаудың ешқашан толық емес екенін мойындаңыз. Бұл ішкі сыншының үнін өшіру сізге өзіңізді сенімді сезінуге мүмкіндік береді, өйткені сізді үнемі біреу (өзіңізді) сынамай, өзіңізді сенімді сезінесіз.
Қадам 7. Қиындықтарға қарсы тұру қабілетіңізге сеніңіз
Сіз кез келген жағдайда қиындықтарға төтеп бере алатындығыңызға сенімділігіңізді арттыру үшін позитивті нәрселердің тізімін қолдана аласыз.
Егер сіз үнемі жасаған қателіктеріңіз туралы ойласаңыз, сіздің «мүмкіндіктеріңіз» (сіз үлкенді -кішілі істерді жасай аласыз деген сенім) төмендейді. Нәтижесінде, бұл ойлар сіздің сенімділігіңізді жояды және өзіңізге деген сенімділікті төмендетеді. Сондықтан, сіз қиындықтарды жеңе алатыныңызға сеніңіз
4 -ші әдіс 4: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Сіздің жеке қасиеттеріңізді атап өтіңіз
Өзіңізде өзгерткіңіз келетін нәрселер болуы мүмкін. Бірақ өзгерісті бастамас бұрын, сіз өзіңізді бұрынғыдай қабылдауыңыз керек. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз. Басқа адамдар сіз туралы не ойлайды деп алаңдамауға тырысыңыз. Өз қалауыңыз бойынша жүруді және өзіңіз қалаған нәрсені жасауды үйреніңіз.
Қадам 2. Өзіңізді күшті сезінетін нәрсені жасаңыз
Өмірде сіз әрқашан қол жеткізгіңіз келетін нәрсеге қол жеткізіңіз. Курсқа қатысыңыз, үйірмеге қосылыңыз немесе өзіңіз жақсы екеніңізді білетін басқа нәрсемен айналысыңыз. Өзіңізді күшті сезінетін нәрсеге қол жеткізу сіздің өзіне деген сенімділікті жақсартады.
3 -қадам. Журнал жазу
Күн сайын сізді мақтан тұтатын нәрсені жазыңыз, ол біреуге жасаған жақсылық па, әлде сіз өзіңізде жаңа ғана ашқан жақсы қасиет пе. Өзіңізге деген сенімділікті арттыру қажет болған кезде журналды қайта оқып шығыңыз және өзіңіздің бойыңыздағы керемет қасиеттерді еске түсіріңіз.
4 -қадам. Жақындарыңызбен жақсы қарым -қатынаста болыңыз
Сіз жақсы көретін және жақсы көретін адамдармен бірге болуға уақыт бөліңіз. Қолдау көрсететін адамдармен қоршау көптеген жағдайларда сенімділікті арттыруға көмектеседі. Қарастырылып отырған адамдардың ішінде отбасы, достары мен жұбайлары бар.
5 -қадам. Салауатты өмір салтын ұстаныңыз
Өзіңізді жақсы сезіну үшін денеңізге күтім жасаңыз. Сіз өзіңізді және денеңізді жақсы сезінсеңіз, өзіңізді сенімді сезінесіз. Бұл сізге сенімді болуға көмектеседі.
