Сіздің жасыңызға қарамастан, есте сақтау қиын болса, кейде өзіңізді нашар сезінесіз. Жақсы жаңалық - сіздің көзқарасыңызды жақсартатын ақыл -ойды жақсартатын әдістер бар. Қартайған сайын ақылдың өткірлігі мәселелерді жақсы шешуге және ақылмен шешуге көмектеседі. Осы мақаланы оқып, позитивті бола отырып, өткір ақыл -ойды қалай сақтау керектігін біліңіз.
Қадам
4 -тің 1 -ші бөлімі: Танымдық қабілетін жетілдіру
Қадам 1. Күн сайын жаттығу жасаңыз
Психикалық және физикалық денсаулықтың артықшылықтарынан басқа, жүйелі түрде жаттығулар жасау арқылы депрессияны жеңуге және иммундық жүйені нығайтуға болады. Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, жас ұлғайған сайын физикалық денсаулық ақыл -ой күшін арттырады.
Күнделікті жаттығулар мидың маңдай қабығының қызметін сақтауға көмектеседі, әсіресе 40 жастан асқан адамдарда. Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты аэробты жаттығуларға сәйкес келетін егде жастағы ер адамдар сәйкес келмейтін еркектерге қарағанда жақсы шешім қабылдай алады
Қадам 2. Дұрыс тамақтану
Біз есейген сайын жадты сақтап, деменцияның алдын алу үшін сау ми мен жүрек қажет. Қан тамырларына зақым келтіретін және тұтынуды әдетке айналдыратын қаныққан майлар мен трансмайларды болдырмаңыз:
- Зәйтүн майындағы пайдалы майлар және балық етіндегі омега 3 май қышқылдары, мысалы, лосось.
- Мидың жұмысын жақсартатын антиоксиданттар қантсыз шоколадта.
- Инсульт қаупін азайту үшін жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдар.
- Белгілі мөлшерде алкоголь. Ересектердегі зерттеулерге сүйенсек, алкогольді аз тұтыну қандағы холестерин мен инсулин деңгейін ұстап тұруы мүмкін, бұл деменцияның пайда болуына жол бермейді. Алайда, егер оған қарсы ережелер бар болса, алкогольді ішпеңіз немесе оны қалыпты мөлшерде ішіңіз. Алкогольді шамадан тыс ішу теріс салдарға әкелуі мүмкін, мидың есте сақтауын жояды немесе есінен танып қалады.
3 -қадам. Түнде жеткілікті ұйықтауды әдетке айналдырыңыз
Шаршау ақыл -ой қабілеттерін төмендетеді. Тиісті демалыс сіздің ойыңызды оңтайлы жұмыс істеуге мәжбүр етеді.
- Біздің миымыз күн сайын ұйықтап жатқанда естеліктерді сақтайды. Сонымен, сіз күнделікті өмірде болған әрбір оқиғаны егжей -тегжейлі есте сақтау үшін демалуыңыз керек.
- Жаңа немесе маңызды нәрселерді білгеннен кейін, бұл білімді ұзақ мерзімді есте сақтау үшін ұйықтап алған дұрыс.
4 -қадам. Калькуляторды қолданудың орнына ойлануды әдетке айналдырыңыз
Математика логикалық ойлау қабілетін жақсартады және есептерді шығарады. Сіз оңай есептерді шығаруға машықтана аласыз, мысалы, психикалық толықтырулар жасау немесе оларды қағазға жазу арқылы. Көптеген адамдар бастауыш мектепті бітіргеннен кейін ешқашан бөлуді есептемеді. Мұны анда -санда жасауға тырысыңыз.
Азық -түлік сатып алғанда, барлық азық -түлікті жатқа санаңыз. Жеңілдету үшін мыңға жуықтау арқылы қосыңыз. Сатып алуды аяқтағаннан кейін, сіз қанша дәл есептегеніңізді білу үшін төленген жалпы бағаны сомамен салыстырыңыз
5 -қадам. Оқуды тоқтатпаңыз
Гарвардта жүргізілген зерттеулер жоғары білімнің егде жастағы адамдардың есте сақтау қабілетімен байланысты екенін дәлелдейді. Сіз колледжге ешқашан бармаған болсаңыз да, өмір бойы өзіңізді тәрбиелеуді жалғастырыңыз.
- Қосымша ақпарат алу үшін жақын кітапханаға барыңыз. Релаксациядан басқа, сіз кітапханада оқу арқылы көңіліңізді тыныштандырып, зейініңізді шоғырландыра аласыз. Егер сізде бос уақыт болса, кіреберісте немесе тыныш асханада кітап оқыңыз, сонда сіз өз ойыңызды анықтап, көзқарасыңызды жақсарта аласыз.
- Ақылға қонымды курстарға қатысыңыз және әлеуметтік мүмкіндіктерді қамтамасыз етіңіз, мысалы фотосурет немесе макияж. Курсқа бара отырып, сіз жаңа таныстар мен жаңа достар таба аласыз!
6 -қадам. Ақыл -ой күшін арттыру
Сіз логикалық ойлауға, проблемаларды шешуге, психикалық бағдарлауға және дұрыс процесте ойлауға, мысалы, басқатырғыштарды біріктіріп, қиын психикалық тапсырмаларды орындау арқылы ақыл -ой қабілеттеріңізді жақсарта аласыз. Өзіңізді ақыл -оймен шектеу сіздің логикалық ойлау қабілеттеріңізді жақсартады, осылайша сіз белгілі бір жағдайларда мәселелерді сенімді түрде шеше аласыз.
- Сөзжұмбақты аяқтаңыз. Кроссвордтарды шешуді ұнататын егде жастағы адамдар әр түрлі танымдық тесттерде ұнатпағандарға қарағанда жоғары ұпай жинады. Зерттеушілер сөзжұмбақ шын мәнінде ақыл -ой қабілетін жақсартады ма, әлде ақыл -ой қабілеті жақсы адамдар кроссворд жұмысты жақсы көреді, себебі олар жасай алады деп нақты айта алмайды. Дегенмен, тырысу ешқашан ауыртпайды!
- Компьютерлік ойындар ойнаңыз. NeuroRacer Гарвардта жүргізілген зерттеу бір уақытта бірнеше тапсырманы орындауға, есте сақтауға және назар аударуға қатысатын қарттардың қабілетін жақсартуға қабілетті екенін дәлелдеді.
7 -қадам. Барлық сезім мүшелерін іске қосыңыз
Зерттеушілер есте сақтау кезінде әр сезім мидың басқа бөлігін белсендіретінін дәлелдеді. Бір зерттеуде белгілі бір хош иісті иіспен суреттерге қараған адамдар, суреттерді көрген кезде хош иісті сезбеген адамдарға қарағанда, көрген суреттерін есте сақтаған.
- Іс жүзінде бұл оқиғаны нақты еске түсіру үшін айналамызда белгілі бір жағдайларда көргенімізге, иісімізге, сезімімізге және естігімізге назар аудару арқылы түсіндіру әдістерін қолдану.
- Жалбыз сағызын сорыңыз, себебі жалбыз майы бізге есте сақтауға және сергек болуға көмектесетінін көрсетті. Жаңа ақпаратты оқу немесе жаңа сабақты жаттау кезінде жалбызды шайнаңыз.
Қадам 8. Күнделікті әрекеттерді орындау кезінде басым емес қолыңызды қолданыңыз
Бұл өте қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз жазуды және сурет салуды ұнатсаңыз. Алайда, бұл әдіс сізге мидың екі жағын белсендіру кезінде шоғырлануға мүмкіндік береді.
Басым емес қолыңызбен қағазға жазуға тырысыңыз. Сіздің жазбаңыз қисық болып көрінуі мүмкін, бірақ біраз уақыттан кейін сіз иығыңыздың қысылғанын байқайсыз және қолыңызды жақсы басқара аласыз. Бұл жаттығу әдетте эпилепсиямен ауыратын науқастарды емдеуге арналған
4 -тің 2 -бөлігі: Жақсы қарым -қатынасты сақтау
Қадам 1. Сіздің ерекше талантыңызды табыңыз
Әр адам жасына қарамастан жаңа нәрселерді үйреніп, таланттарын немесе дағдыларын дамыта алады. Жаңа дағдыларды дамыту сізге сенімділікті арттырады.
- Спортпен айналысыңыз (мысалы, доп ойнау немесе жүзу), хорға немесе әуесқой әзілкештер тобына қосылыңыз. Көп нәрсені күтпеңіз және жетілуді талап етпеңіз. Ең жақсысын беруге тырысқанда көңілді болыңыз және жаңа достар табыңыз.
- Шет тілін немесе компьютерлік бағдарламаны үйрену сияқты жаңа дағдыларды дамыту сонымен қатар ақыл -ой қабілетін жақсартады.
2 -қадам. Шығармашылық тұрғыдан өз ойын білдіріңіз
Шығармашылық ақылдың өткірлігі мен позитивті көзқарасты сақтауда өте пайдалы, себебі ол сені ойлауға шақырады және ақыл -ой күшін арттырады. Шығармашылық сізді сенімді адам етеді және күнделікті өмірден ләззат ала алады.
- Өлең жазу, тігу, музыкалық аспапта ойнау, гүл отырғызу немесе бояу үшін қолдарыңызды қолданыңыз. Егер сіз өнерге немесе шығармашылық ізденістерге қызығушылығыңыз төмен болса, пісіруді немесе журналды үйреніңіз. Бұл әрекеттер сізге көп техникалық дағдыларды талап етпестен өз ойын білдіруге мүмкіндік береді.
- Бюджетке сатып алу, диеталық жоспарға сәйкес жаңа рецепттер жасау немесе минималды ингредиенттермен тамақ дайындау сияқты күнделікті тапсырмаларды орындаудың шығармашылық әдістерін қолданыңыз. Күнделікті мәселелерді шешу үшін өз дағдыларыңызды қолданыңыз.
3 -қадам. Басқаларға көмектесу
Қартайған сайын, сіздің қоғамдастыққа көмектесу сізге өмірдің мәні бар екенін сезінуге мүмкіндік береді, осылайша сіз болашақта жақсы өмір сүре аласыз және қартайған сайын позитивті бола аласыз.
Сорпа асханаларында тамақ дайындауға көмектесіңіз, қарттар үйінде еріктілерге хат жазуға көмектесіңіз немесе діни сенім тобындағы жастарға/балаларға тәлімгер болыңыз. Тұрақты кесте бойынша еріктілік сізге жаңа достар табуға және басқаларға көмектесуге мүмкіндік береді
Қадам 4. Өз тәжірибеңізге жаңа қырынан қараңыз
Қартайған сайын сіз жас кезіңіздегідей жұмыс жасай алмауыңыз мүмкін. Алайда, оны сәтсіздік ретінде қарастырудың орнына, оны қалыпты деп есептеп, өзіңіз жасай алатын нәрсеге қайта назар аударыңыз.
Сіздің көзқарасыңызды өзгерту - бұл сіздің проблемаңызды жаңа қырынан қарауды білдіреді. Көбінесе көзқарас бәрін білдіреді, өйткені сіз теріс ойды немесе тәжірибені позитивке айналдыра аласыз. Мысалы, егер сіздің есте сақтау қабілетіңіз әдеттегідей жақсы болмаса, бұл жағдайды жеке сәтсіздік немесе ұят нәрсе ретінде емес, жақсы өмір сүруіңіздің табиғи нәтижесі ретінде қабылдаңыз
5 -қадам. Алғыс айту
Ғалымдар ризашылықтың бақыт пен өмірге қанағаттанушылықты арттырудағы артықшылықтарын дәлелдеу үшін көптеген зерттеулер жүргізді. Ризашылықты арттырудың бірнеше жолы бар:
- Сіздің өміріңізді өзгерткен адамға алғыс хат жазыңыз және осы хатты сыйлықпен жеткізіңіз.
- Жазуға уақыт бөліңіз. Аптасына бір күн (немесе одан да көп), сіз ризашылығыңызды білдіретін кем дегенде үш негізгі немесе кіші тәжірибені жазыңыз. Осы жағдайларды бастан өткеруге деген көзқарасыңызды жазыңыз. Мұны үнемі жасаңыз, мүмкін ұйықтар алдында алғыс айту әдетін қалыптастыру үшін.
4 -тің 3 -бөлігі: Есте сақтау қабілетін күшейту
Қадам 1. Кез келген нәрсені жазуды әдетке айналдырыңыз
Есте сақтау қажет емес нәрселерді есте сақтауға көмектесетін төте жолдарды қолдану арқылы ақыл -ой күшіне басымдық беру керек, өйткені қиыннан басқа, бәрін есте сақтаудың қажеті жоқ. Жазу - бұл кездесулерді сақтаудың, дәрі -дәрмектерді уақытында қабылдаудың немесе ұмытқан басқа маңызды нәрселердің тамаша тәсілі.
- Күнделікті тапсырмалар мен кестелерді еске түсіру үшін кеңседе кішкене жабысқақ қағазды немесе тақтаны пайдаланыңыз.
- Супермаркетке барар алдында сізге қажет нәрселерді немесе маңызды мерзімдерді бақылау үшін азық -түлік тізімін дайындау үшін күнтізбені немесе күн тәртібін пайдаланыңыз.
Қадам 2. Маңызды мәліметтерді қайтадан айтыңыз
Естіген нәрсені қайталау сіздің миыңызда жолдарды қалыптастыруы мүмкін, сондықтан сіз оны жақсы есте сақтай аласыз.
- Сіз жаңа доспен кездескенде және танысқан кезде оның атын айтыңыз және әңгіме соңында оны қайталаңыз. Сұхбаттасып жатқанда: «Танысқаныма қуаныштымын, Дон». Әңгіме соңында оның атын қайталаңыз: «Сенімен сөйлескеніме қуаныштымын, Дон».
- Дәрігерден маңызды нұсқауларды қайталаңыз және қажет болған жағдайда оларды дұрыс есте сақтау үшін жазып алыңыз.
3 -қадам. Медитация жасаңыз немесе йогамен айналысыңыз.
Ақыл -ойды тыныштандырып, назарыңызды аударуды үйрену арқылы сіз есте сақтау мен зейін қоюға оң әсер ететін ақыл -ой қабілеттеріңізді жақсарта аласыз.
- Бір зерттеуде күнделікті 20-30 минут бойы буддизм туралы ой жүгіртуге қатысушылар тамақтану курсынан өткендерге қарағанда стандартты есте сақтау тестілерінен жақсы ұпай жинады.
- Ақылға қонымды медитация - бұл тыныс алу кезінде физикалық сезімдерге, мысалы мұрын қуысы арқылы тыныс алу және ағып кету кезінде, отыру күйінде орындалатын медитация. Күніне екі рет 10-20 минут медитация жасаңыз.
4/4 бөлігі: Көмек алу
Қадам 1. Кейде көмек қажет болатынын мойындаңыз
Шын мәнінде, адамның ақыл -ой қабілеті жасына қарай төмендейді. Сенетін адамдармен араласуды әдетке айналдырыңыз, осылайша сіз қартайған кезде, қажет болған жағдайда, сіз үшін маңызды шешімдерді қабылдай алады.
Қарт адамдар шын мәнінде болмаған оқиғаларды еске түсіреді. Егер сіз бірнеше жыл бұрын болған оқиғаларды еске түсіру қажет болса, ересек бала сияқты жас және сіз бұрыннан білетін біреу сіздің жадыңызды нығайтуға көмектеседі
2 -қадам. Сізді кім қорғайтынын шешіңіз
Қажет болмас бұрын, сіздің ақыл -ой қабілеттеріңіз төмендегенде және сізді кім қорғайтынын анықтаңыз. Қажетті құжаттарды рәсімдеу процесін қадағалау үшін адвокат жалдаңыз, олар қажет болғанда дайын болады.
- Кейбір елдерде, егер сіз өзіңіздің қорғаушыңыз кім болатынын анықтамасаңыз, сот сіздің жақын туысқаныңызды, мүмкін сіздің ағаңызды, әпкеңізді, жұбайыңызды немесе балаңызды қорғаушы етіп тағайындайды. Егер сіздің жақын адамыңызбен қарым -қатынасыңыз қиыншылыққа ұшыраса (әдеттегідей), бұл кім екенін өзіңіз шешіп, соттың шешуіне жол бермеу.
- Меншікке және жерлеу рәсіміне соңғы тілектеріңізді жазыңыз. Егер сізде психикалық дисфункция болса, бұл болашақта сіздің қалағаныңызға қайшы келетін шешім қабылдамайтынын және бәрі сіздің бақылауыңызда болуын қамтамасыз етеді.
3 -қадам. Денсаулығыңыз туралы қазір шешім қабылдаңыз
Болашақ денсаулығыңыз бен емделуіңіз туралы маңызды шешімдер қабылдап, оларды жазбаша түрде құжаттаңыз, сонда сіздің қорғаушыңыз қалағаныңызды есте сақтайды.
Сізге адвокат көмектесе алады, бірақ әдетте ол өсиеттен, сенімхаттан, қорғаншыны тағайындаудан (әдетте сіздің қорғаушыңыздан, бірақ міндетті емес) және реанимацияға (жасанды тыныс алу) артықшылықтарыңыздан тұратын өсиет құруды ұсынады. интубация (мысалы, сіз түтікті енгізуден бас тартыңыз)
Қадам 4. Көмек сұраңыз
Егер сізде Альцгеймер ауруы немесе деменция сияқты неврологиялық бұзылуларға бейімділік бар деп ойласаңыз, қоңырау шалыңыз және жақын адамдарыңыздан көмек сұраңыз. Бұл мәселені шешуге көмектесетін денсаулық пен күтім бағдарламалары бар.
- Альцгеймер симптомдары кез келген уақытта пайда болуы мүмкін, бірақ 65 жасқа дейін бұл белгілер ерте басталатын Альцгеймер ауруы деп аталады.
- Егер сіз есте сақтау қабілетінің нашарлауын сезінсеңіз, алаңдаушылық, қорқыныш немесе алаңдаушылық сезімі табиғи. Дегенмен, сіз балаларыңызбен немесе серіктесіңізбен жағдайды талқылағаннан кейін өзіңізді қауіпсіз сезінесіз. Егер сіз дұрыс диагноз қойсаңыз, сіз өнімді және бақытты өмір сүре аласыз.
Кеңестер
- Білімді арттыру үшін кітаптар мен газеттерді оқыңыз.
- Өз көзқарастарыңыз бен ойларыңызды басқаларға түсіндіріңіз. Басқаларға мәселені шешуге көмектесіңіз, бұл басқаша болады.
- Суреттерді елестету арқылы есте сақтау керек нәрселерге назар аударыңыз.
- Жаңа клубқа қосылыңыз. Жаңа және әр түрлі нәрселер жасау сіздің ойыңызды басқаша жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Осылайша сіз өткір ойлы адамға айналасыз.
- Көптеген адамдар шет тілдерін үйренеді, себебі бұл әдіс миды жаттықтыру үшін жақсы деп саналады. Сонымен қатар, сізді жұмысқа қабылдау оңай болады.
- Күн сайын жаңа нәрселерге назар аударыңыз және түнде жеткілікті ұйықтауды әдетке айналдырыңыз. Медитация, йога және пайдалы тағамдарды жеу сізді босаңсытып, сау және позитивті етеді.
- Жан -жақты дағдыларды жетілдіру үшін көбірек оқыңыз.
- Қабырғаға қызыл нүкте қойыңыз, содан кейін шоғырлану қабілетін жақсарту үшін осы нүктеге назар аударыңыз.
- Күніне 7-8 сағат ұйықтауға дағдыланыңыз.
Ескерту
- Ақылыңызға әсер етуге тырысатындардан сақ болыңыз, бірақ жақсы кеңестерге көзіңізді ашыңыз. Сіз оны күрт ойлану арқылы тани аласыз.
- Басқа адамдарға ұнамды болуға тырыспаңыз, себебі сізді пайдаланатын адамдар бар. Егер сіз өткір ойлай алсаңыз, бұл болмайды.
