Героиннен бас тарту - бұл сізді басқарғысы келетін, сізді иемденгісі келетін және өлтіргісі келетін тәуелділермен күресу. Заңсыз есірткіні қолдануды тоқтату және өзіңізді бақылауды таңдау - сіз жасаған ең маңызды таңдау болады. Сіздің өміріңіз сіздікі, сіз оны басқаруды үйренуіңіз керек.
Қадам
5 -ші әдіс 1: бірден толық тоқтату
Қадам 1. Егер сіз жеткілікті түрде жарамды болсаңыз, бірден тоқтаңыз
Бұл героинді кенеттен тоқтатуды және сіздің кету белгілерін мүмкіндігінше тезірек өтуді білдіреді, әдетте 5-7 күнде тұмауға ұқсас белгілермен және көп ауырсынумен. Бұл психологиялық және физикалық тұрғыдан өте жаралануы мүмкін және денсаулығы жақсы пайдаланушыларға ғана ұсынылады.
Героинді тоқтату кенеттен кету белгілеріне ие, олар өлімге әкеледі, сондықтан жүкті әйелдерге немесе денсаулығына байланысты проблемалары бар адамдарға ұсынылмайды
Қадам 2. Күнді белгілеп, дозаны мүмкіндігінше азайтыңыз
Егер сіз дереу тоқтатқыңыз келсе, шокты азайту үшін дозаны толығымен тоқтатпас бұрын мүмкіндігінше азайтыңыз. Сіз «жұмадан бастап жұмыстан шығамын» немесе «бұл аяқталғаннан кейін кетемін» деп айтқыңыз келе ме, бұл сізге байланысты, бірақ сіз өзіңізді жұмыстан шығуға мәжбүр ететін күнді қойыңыз. Жұмыстан бос уақытты алыңыз және бұл процеске дайын болыңыз.
Қолдануды жалғастыру үшін «дозаны төмендетуден» аулақ болу маңызды. Егер сізде героин таусылып қалса және сіз өз дозаңызды төмендету үшін өзіңізді көбірек сатып алу үшін мақтасаңыз, сіз әлі де қабылдайсыз және тастамайсыз. Сіз бірден жұмыстан шығу туралы шешім қабылдаған кезде, секіру керек. Енді. Жараны таңу сияқты, тез бітіру үшін оны бірден алыңыз
3 -қадам. Барлық героин ресурстарыңызды жағыңыз
Тоқтайтын уақыт келгенде, бәрінен, инелеріңізден, лас қасықтарыңыздан арылыңыз, героинді дәретханаға ағызыңыз, айналаңызда жатқан бос сөмкелердің бәрін лақтырыңыз, қажет болған жағдайда белбеуіңізді де тастаңыз. Сатушының телефон нөмірін жойыңыз. Толық тоқтауға дайындық кезінде героинді қолдануға байланысты кез келген нәрсені жойыңыз. Оны қолдануға мүмкіндік бермеңіз.
Егер сіз мұны өзіңізге сенбесеңіз, көмек сұраңыз. Сенімді досыңызға, отбасы мүшесіне немесе демеушіге тартпаларыңызды тексеріп көріңіз. Оны ас үй қоқыс жәшігіне тастамаңыз, балғамен ұсақтаңыз және басқа адамнан жасырын жерге лақтыруды сұраңыз
4 -қадам. Орын табыңыз
Біреуден келіп, сіздің тұрғылықты жеріңізді дайындауға көмектесуін сұраңыз, егер сіз осында тоқтайтын болсаңыз немесе қонақүй немесе досыңыздың үйі сияқты қауіпсіз жерге барсаңыз, онда сіз бір апта бойы демалуға болады. үнсіз, және олардан орын тазартуды сұраңыз, сіз жүріп бара жатқанда сізде болыңыз. Қалай болғанда да, кестеден бір апта алып тастап, тозаққа дайындал.
Келесі аптада біреу сізді үнемі тексеріп тұрсын, немесе одан да жақсы, оған сізге осы процесте еріп жүруін сұраңыз. Бұл жалғыз өтетін қараңғы және жалғыз процесс болуы мүмкін. Сондықтан жасамаңыз
Қадам 5. 5-7 күн ішінде қажет нәрсенің бәрін қамтамасыз етіңіз
Сізге қажет жалғыз нәрсе - бұл көп мөлшерде су мен уақыт. Сіз ылғалданған болуыңыз және емделу кезінде өзіңізді өміріңізден алып тастауыңыз өте маңызды. Сұйықтықтар, суық дәрі және жержаңғақ немесе сорпа түріндегі тағамдар процесті жеңілдетуге көмектеседі, сонымен қатар киім ауыстыру.
Қадам 6. Көп су, Гатораде және грейпфрут шырынын ішіңіз
Мүмкіндігінше ішіңіз. Суық тер мен диарея проблема болады, екеуі де сізді тез сусыздандырады, сондықтан сізде судың көп екеніне көз жеткізіңіз және оны мүмкіндігінше сақтаңыз. Gatorade электролит пен қандағы қант деңгейін көтеруге көмектеседі, грейпфрут шырыны маңызды дәрумендермен қамтамасыз етеді. Сол сияқты мультивитаминдер мен изотоникалық қоспалар пайдалы.
Егер судан басқа сусын сізді айнуға мәжбүрлесе, дәмін кетіру үшін аздап су қосып көріңіз. Gatorade электролит мөлшерін арттыруға көмектеседі, бұл өте маңызды. Сусынға су құйыңыз және көп ішіңіз. Сіз жасай аласыз
Қадам 7. Суық белгілерімен күресу үшін Nyquil, Imodium және dramamine алыңыз
Ешқандай болдырмауға болмайды: героинді алып тастау сізде бұрын болмаған ең ауыр тұмауға ұқсайды және ол бірнеше күн бойы тоқтамайды. Жалпы белгілерге суық тер, жүрек айнуы мен диарея жатады, сондықтан суыққа қарсы дәрі -дәрмектерді жинап, симптомдарды жеңілдету және демалуға көмектесу үшін жеткілікті мөлшерде қабылдау жақсы.
- Дайындық кезінде кейде жүйені тазарту үшін және процесс тоқтаған кезде диареяны жеңілдету үшін дозаны төмендете отырып, басталардан бірнеше күн бұрын бір стакан магнезия (магний гидроксиді, лактивті) сүтін ішіңіз.
- Кейбір адамдар алғашқы бірнеше күн ішінде имодиумның үлкен дозаларын (30-40 мг) ішудің ең қиын жолымен, содан кейін іш қатуды болдырмау үшін азайту арқылы табысқа жетеді. Біржадан тыс препараттарды мүмкіндігінше аз қолдануға тырысыңыз, егер сіз оларды қолдансаңыз, оларды шамадан тыс пайдаланбау үшін.
- Валериан сияқты басқа табиғи баламалар өте танымал және тиімді, олар сізді тыныштандырады және жүрек айнуын азайтады. Бұл мидың рецепторларына әсер ететіндіктен, оны арзан және Wal-Mart дүкенінен табуға болатын Valium деп ойлаңыз.
Қадам 8. Бірдеңе жеуге тырысыңыз
Нан мен жержаңғақ майы процесс тоқтаған кезде сіздің өміріңізді сақтап қала алады. Тамақты асқазанда ұстау өте қиын болуы мүмкін, бірақ өзіңізді жержаңғақ тостынан бірнеше рет жеуге мәжбүрлеу сізге күш береді және көңіл -күйіңізді жақсартады. Сіздің диетаңызды біршама өзгертуге немесе жылытуға қор немесе рамен беріңіз, бірақ сіз не істесеңіз де, тірі қалу үшін күн сайын аздап жеуге тырысыңыз.
Қадам 9. Таза болыңыз және демалуға тырысыңыз
Бірнеше үйме төсек беріңіз, себебі түнде суық тер өте көп. Киім мен іш киімді күн сайын ауыстырыңыз. Сізді алаңдату үшін болса да, мүмкіндігінше таза болуға тырысыңыз. Қажет болса, ыстық душ қабылдаңыз және демалыңыз. Сіз жақсы себеппен күресіп жатырсыз, сондықтан мүмкіндігінше демалып, демалуға тырысыңыз.
Өте суық сезімді тастау процесінде сезіну өте жиі кездеседі. Ыстық душ қабылдаған кезде сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, бұл сізді жылы әрі қалыпты сезінуге мүмкіндік береді. Егер сіз суық сезінсеңіз және жылуды ұстай алмасаңыз, ыстық ваннаға немесе душқа кіріп, бу сізді жылытыңыз
Қадам 10. Мүмкін болса, жаттығуға тырысыңыз
Бұл ақылға қонымсыз болып көрінуі мүмкін немесе сіз жасағыңыз келетін соңғы нәрсе, бірақ серуендеу немесе жүгіру - бұл аяқтың құрысуын және суық ауруды жеңілдетудің ең тиімді әдісі. Кейде сіз денеңізді жаттығуларға қолданғанда ешқандай белгілерді сезбейсіз. Өзіңізді қозғалуға мәжбүрлеп, ыстық душпен марапаттаңыз. Оны таза ұстау үшін алғашқы қадамдарды жасаңыз.
Қадам 11. Күн сайын күрес
Сіз бастан өткеретін ең қиын күресті жүргізесіз. Бұл қызықты болмайды, бірақ сіз героинді қолдануды толығымен тоқтатып, өз өміріңізді қайтару үшін қажет бірінші жұмысты жасайсыз.
5 -ші әдіс 2: Баяу тоқтаңыз
Қадам 1. Шығу белгілерін азайту үшін рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді қабылдауды қарастырыңыз
Мүмкіндігінше, белгілі бір рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді бақыланатын және мұқият бақыланатын ортада қолдану героинді тоқтатудың тиімдірек әдісі болып табылады. Сіз қолдануды мұқият бақылай аласыз, кету белгілерін азайта аласыз және жұмыстан шығу кезінде өзіңізді қалыпты сезінесіз.
Басқа есірткіге тәуелділік қаупі бар болса да, баяу тастау әдістері туралы білу сізге бұл шұңқырға түспеуді қамтамасыз етеді
Қадам 2. Өз аймағыңыздағы арзан немесе ақысыз опцияларды зерттеңіз
Баяу немесе бірден жұмыстан шығудың мәселесі - сізде жоқ ақшаны жұмсауға тура келеді және сіз ала алмайтын медициналық сақтандыруды қажет етеді. Сіздің аймағыңыздағы ақысыз немесе арзан емханалар туралы білу үшін 1-800-662-HELP (4357) Substance Abuse сенім телефонына қоңырау шалыңыз, сіз көбірек біле аласыз және өз опцияларыңыз туралы сөйлесе аласыз.
Басқа рецепт бойынша дәріге тәуелділіктің алдын алу үшін героинді қолдануды тоқтатуға мәжбүр еткен сатушыға сенбеңіз. Мұны өзіңіз жасауға тырыспаңыз. Мұны ақылды түрде жасаңыз, кез келген қол жетімді денсаулық сақтау маманының көмегіне жүгініп және ұсынылған дәрі -дәрмектерді қолданыңыз
3 -қадам. Сіздің аймағыңыздағы метадондық клиникаларды қалай субсидиялауға болады
Метадон - бұл опиоидты агонист, ол клиникаларда, әдетте, ақысыз немесе өте арзан түрде шығарылатын белгілерді тоқтатып, дозасын бақыланатын түрде төмендеткісі келетін героин қолданушыларға көмектеседі. Сіз әлі де тастағыңыз келетінін шеше аласыз, бірақ бұл кезде дәрігердің тексеруі мен тексеруі кейбір пайдаланушылар үшін героинді шығару белгілерінің психологиялық жарақатын төмендетуге көмектеседі. Сіз дұрыс жасадыңыз.
- Мүмкін болатын ең аз дозадан бастауға тырысыңыз. Кейбір клиникалар 70мг жоғары дозалардан басталады, бұл тез және тиімді түрде шығуды қалайтын пайдаланушылар үшін «тым оңай». Қызметкерлермен сөйлесіп, жұмыстан шығуға ниетіңізді білдіріңіз, процесті кешіктірмеңіз. Егер сіз сау болсаңыз, кішкене дозадан бастауға тырысыңыз.
- Өкінішке орай, героин қолданушылардың метадонға тәуелді болуы, тіпті метадонның әсері жойылғаннан кейін таңертең метадон мен героинді қолдану өте жиі кездеседі. Метадон барлығына бірдей қолайлы емес, бірақ бұл ең арзан нұсқа, әсіресе егер сіз өз еліңізде медициналық сақтандыруға тіркеліп, біліктілікке ие болсаңыз.
Қадам 4. Suboxone немесе Subutex әдісі туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Suboxone немесе Subutex кейде метадон қабылдауға қарағанда оңай болады және бұл сіздің тәуелділікті жеңуге көмектеседі. Кейбір адамдар үшін метадоннан гөрі аз қолдану оңай. Suboxone/Subutex қолдану ұзақтығы метадоннан да қысқа-процесс пациент пен дәрігерге байланысты 3-6 айға созылады.
Қадам 5. Дәрігерден сұрақтарға дайындал
Егер сіз героинді қолдануды тоқтатуға көмектесетін рецепт бойынша дәрі алғыңыз келсе, тәуелділік туралы кеңес беретін дәрігермен адал болу маңызды. Кейбір Xanax тұқымдарын алу үшін өтірік айту сізді бас тартуға, ашулануға және ақырында ауруды жеңу үшін қайтадан қолдануға әкелуі мүмкін. Адал болыңыз. Егер сіздің мақсатыңыз героинді қолдануды толығымен тоқтату болса, дәрігерге өз ниеттеріңіз туралы айтыңыз. Олар көмектесе алады.
Мемлекеттік емханаға жатқызу үшін сіз дәрі -дәрмектерді мезгіл -мезгіл тексеруден, АИТВ -ға тестілеуден және басқа процедуралардан өтуге келісуіңіз қажет болуы мүмкін. Рецепт бойынша дәрі -дәрмек алу бірнеше таблеткадан гөрі қиын болуы мүмкін, сондықтан қиындықты қабылдауға дайын болыңыз
Қадам 6. Шығу белгілерін азайту үшін басқа рецепт бойынша дәрі -дәрмектер туралы сұраңыз
Егер сіз метадон қабылдағыңыз келмесе немесе сіздің аймағыңызда арзан опция болмаса, дәрігеріңізбен кету белгілерін жеңілдетуге көмектесетін басқа рецепт бойынша дәрі -дәрмектер туралы сөйлесіңіз. Егер сіз ақылды болсаңыз және бақылауда болсаңыз, бұл жұмыстан шығудың тиімді әдісі болады. Героинді тоқтату кезінде рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді ешқашан асыра пайдаланбаңыз.
- Клонидин есірткіге тәуелді емес дәрілік препараттар, оларды көптеген нашақор дәрігерлер басқарады, бұл сіздің кету белгілеріңізді басқаруға жеткілікті тиімді, әсіресе процесс кезінде мазасыздану үшін.
- Валиум және Xanax тәуелділікті емдеуге, ұйқысыздықпен күресуге және мазасыздықты жоюға арналған тиімді бензодиазепин.
- Фенобарб және Ативан Бұл салыстырмалы түрде жеңіл есірткі, ол кейде жүктемені жеңілдету үшін тағайындалады.
- Трамадол Бұл аяқтың ауырсынуымен немесе «тынышсыз аяқ синдромымен» күресу үшін арнайы тағайындалған және тоқтату симптомдарымен байланысты ауруды емдеуге тиімді екендігі дәлелденген ауырсынуды басатын құрал.
Қадам 7. Екінші шығарылу симптомымен күресіңіз
Героинді біртіндеп тоқтатудың ең үлкен мәселесі - ақырында, сіз әлі де есірткі қолданасыз. Оның атауы басқа болуы мүмкін, бірақ егер сіз әлі де дәрі -дәрмекті күн сайын қабылдауыңыз керек болса, сіз оны толық тоқтатқан жоқсыз. Сіз не қолдансаңыз да, сіз жұмыстан толықтай бас тартуды және тәуелді болмауды талап етесіз.
Қолдануды тоқтату әдісіне байланысты, екінші рет кету симптомдары қысқа және жұмсақ болуы мүмкін немесе олар героинге ұқсас болуы мүмкін. Өзіңізді қайтадан қалыпты сезінуге бірнеше апта кетуі мүмкін. Содан кейін жұмыстан шығу күнін таңдау және оған міндеттеме алу сияқты процесс
Қадам 8. Егер сіз ақы төлей алсаңыз, детоксикация реабилитациялық мекемесіне жазылуды қарастырыңыз
Жұмыстан шығудың ең оңай жолы - жеке реабилитациялық клиника, оған сіз бақылауда, денсаулығыңызда, психологиялық емделуіңізде және тәуелді өміріңізді артта қалдыруға уақыт болған кезде кетуге болады. Өкінішке орай, бірнеше аптаға толық қалпына келтіру пакеті шамамен 10 000 долларға (100 миллион рупия) тұруы мүмкін.
Бұл пакеттер әдетте отбасының араласуымен аяқталады және нашақордың шығынға қатысты өзін кінәлі сезінуіне әкелуі мүмкін. Егер сіз өз еркіңізден бас тартсаңыз және оны қайтадан киюді қаласаңыз, көңіліңіз қалады, бірақ егер сіз ата -анаңызға түнде мыңдаған доллар жұмсауға мәжбүр ететін жерге тоқтасаңыз, сіз одан да жаман және өзіңізді кінәлі сезінуіңіз мүмкін. Жағдай осылай болмайтынына көз жеткізіңіз
3 -ші әдіс 5: Сіздің тәуелділікті түсіну
1 -қадам. Шығу белгілерінен қорғану қабылдауды тоқтатумен бірдей емес екенін түсініңіз
Героиннен бас тарту - алкогольді, темекі шегуді және кокаинді тастау сияқты емес. Нашақорлықтың физикалық және психологиялық бөліктері күшті және бақылауға қиын. Героин - қабылдауды тоқтату үшін ең қиын есірткі, және физикалық тәуелділікті жеңе білген көптеген нашақорлар оны психологиялық әсерін ескермегендіктен, қайтадан қабылдады. Сіздің әдетіңізді бұзған алғашқы апталар мен айлардан кейін сіз өз өміріңізді жалғастыруыңыз керек.
Қадам 2. Психикалық тәуелділікті мойындаңыз
Егер сіз жұмысты тастап, жұмысты тастай берсеңіз, өзіңізге адал болуыңыз керек: сіз нашақорсыз. Сіз әрқашан нашақор боласыз. Сіз бұл ешқашан өзгермейтінін мойындауыңыз керек - сіз әрқашан оны қалайтын боласыз, және сіздің тәуелділік әрқашан сіздің өміріңізді құртуды күтеді. Героиннен бас тарту - бұл тәуелділіктен аулақ болу туралы шешім қабылдау.
«Мен өмір бойы мұны ешқашан қайталай алмаймын» деп ойлаған кезде тоқтау өте қиын. Өмірдің қалған бөлігіне алаңдамаңыз. Күндізгі сағат 5 -ке дейін киінбей өтуге болатынын ойлаңыз. Дүйсенбіге киюсіз жету туралы ойланыңыз
Қадам 3. Эйфориялық қоңырауларды өңдеуге және күтуге үйреніңіз
Көп ұзамай сіз барлық ауыртпалықтар мен мәселелерді еске түсіріп, қайтадан қолданғыңыз келетін нәрсеге назар аудара отырып, тағы бір рет пайдалану қаншалықты керемет болатынын білмей қаласыз. Сіз тіпті бірдеңе сатып алып, оны үйге алып бару туралы аздап эйфория сезінуіңіз мүмкін. Бұл тәуелділікті бақылауды және онымен күресуді үйреніңіз.
Қадам 4. Ең нашар бөлігіне дайындалыңыз
Бастапқы 2 апта немесе 2 айлық кезеңнен кейін сіз бәрі жалықтыратын, өлі сезінетін деңгейге жетесіз, және әлем мектепте бұрын көрген ақ -қара фильмдерге ұқсайды. Бұл кезең - бұл нашақорлардың көпшілігі қайталанатын, кейде өте нашар нәтиже беретін уақыт. Депрессия - тәуелділерді сауықтыру үшін үлкен проблема, сондықтан сізді есірткі қолданбай -ақ өмірмен айналысатын іспен айналысу маңызды.
Қадам 5. Басқа адамдармен сөйлесуді бастаңыз
«Анонимді есірткі» кездесулері нашақорлар мен солай ойлайтын адамдардың қауымдастығын дамытуда өте пайдалы болуы мүмкін. Сіз күресте жалғыз емессіз, және басқа адамдардың әңгімелерін тыңдау және өз орныңызды айту көптеген адамдарға жігерлендіреді және жігерлендіреді. Ең жақын NA жиналысын мына жерді басу арқылы табыңыз.
- Екінші жағынан, НА нашақорларды да ренжітуі мүмкін. Егер аптасына бірнеше сағатты басқа нашақорларды тыңдау туралы ойлау олардың дәрі -дәрмектері туралы тоқтаусыз сөйлесе немесе сізді қайтадан қабылдауға итермелейтін болса, сіздің жүгіңізді жеңілдететін басқа әлеуметтік топты табыңыз. Сізге жақсы көретін нәрселер туралы сөйлесуге мүмкіндік беретін боулинг лигасын, карта тобын немесе басқа қауіпсіз әлеуметтік ұйымды іздеңіз.
- Терапевтпен сөйлесу көптеген нашақорлар үшін емдік және нұсқаулық болуы мүмкін. Нашақорлықпен күресуге шешім қабылдау - бұл туралы айту, адал болу және сізді немесе сіздің өміріңізді соттамайтын адаммен талқылау.
5 -ші әдіс 4: Киімсіз тірі қалу
Қадам 1. Өзіңізді марапаттаңыз
12 қадамнан тұратын әдеттегі бағдарлама, сіз қатысқыңыз келсе де, қатыспасаңыз да, сіз әр кезеңмен танысасыз және оны өзіңіз үшін марапаттайсыз. Сыйлық - бұл айнаға қарап, «Сіз бір апта бойы киінбедіңіз» деп айтуға мүмкіндік болғанымен, жұмыстан шығудың әр кезеңін тойлауға мүмкіндік беру маңызды.
Кейбір нашақорлар белгілі бір үлкен қадамнан кейін есірткіге кететін барлық ақшаны үнемдеуге және сыйлық жинауға көмектеседі. Демалысқа барыңыз немесе өзіңізге әдемі нәрсе сатып алыңыз. Сіз оған лайықсыз
2 -қадам. Ойыңызда қоқыс жәшігін жасаңыз
Азғыру пайда болады. Не істесең де саған солай болады. Нашақорлардың көпшілігі героин тоқтатылғаннан кейін 3-6 ай ішінде қайталанады. Сіз оны ақылға енгізуді тоқтата алмасаңыз да, қашудың қажеті жоқ. Көптеген нашақорлар өз ойларында «қоқыс жәшігін» жасайды, онда сіз азғыруды қажет болған кезде тастай аласыз.
Азғырылған кезде қоқыс жәшігін ойлаңыз және азғыруыңызды қоқыс деп ойлаңыз. Оны қоқыс жәшігіне салыңыз. Қақпақты киіңіз. Оны көзге көрінбейтін жерге қойыңыз
Қадам 3. Дәрілік заттарды қолдануды басқа сау әдістермен алмастырыңыз
Сіз киюді тоқтаттыңыз. Енді ше? Зерігу нашақор үшін ең үлкен қиындықтардың бірі болуы мүмкін. Әдетте киюге кететін уақытты қалай өткізу сіздің еркіңізде, бірақ егер сіз өнімді әрі сау тәсілдерді іздесеңіз және сәнді болсаңыз, сәтті болуыңыз ықтимал. Бұл бірдеңе жасауды, күрделі спортпен айналысуды немесе тіпті жүру мен ойлау сияқты қарапайым нәрсені білдіруі мүмкін. Бос уақытыңызды жаңа өмір құруға мүмкіндік ретінде пайдаланыңыз. Сізде бос бет бар. Оны толтыруды бастаңыз.
4 -қадам. Денеңізді жаттығулармен меңгеріңіз
Сіздің денеңіз героиннің құлы емес. Жаттығу сіздің ағзаңыздағы барлық қоспалардан арылуға көмектеседі, өйткені ол табиғи түрде детоксикациялайды, метаболизмді реттейді және табиғи эндорфиндерді шығарады. Сізге ұнайтын және үнемі жасай алатын жаттығулар түрін табыңыз. Спорттық ойын немесе жүгіру жасаңыз. Егер сіз спортты ұнатпайтын болсаңыз, би үйірмесіне барып, көңіл көтеріңіз. Сіз киінбейсіз!
5-қадам. Сіз қолданған кез келген басқа дәрі-дәрмектерді қабылдауды тоқтату үшін өміріңізді пайдаланыңыз
Әдетте, нашақорлар оңалтудың ресми бағдарламасында барлық әдеттерден бас тартуға шақырылмайды. Алайда, сіздің өміріңізден мүмкіндігінше тәуелді заттарды алып тастап, оларды басқа өнімді әрекеттермен алмастырып, тозусыз қалай өмір сүруге болатынын біліңіз.
- Егер сіз героинді басқа препаратпен алмастырсаңыз, ол қысқа уақытқа әсер етуі мүмкін, бірақ, мүмкін, сіз бір типтегі адамдардың қасында боласыз, сол азғыруларға тап боласыз және қабылдауды тоқтатпайсыз. Өзіңізді біліңіз.
- Егер сіз әлі де героин азғыруына қарсы үлкен күрес жүргізіп жатсаңыз және сіздің өміріңізді бірнеше темекі ғана сақтап қалғандай сезінсеңіз, бірден тастауға тырыспаңыз. Шектеулеріңізді біліп, өзіңізге мақсат қойыңыз. Егер сіз толық бас тартқыңыз келсе, ол қашан болады? Келесі жұма? Келесі ай? Есірткі, алкоголь немесе темекі шегуді тоқтататын күнді белгілеңіз, егер бұл сіздің өміріңіздегі мақсат болса.
6 -қадам. Дұрыс тамақтану арқылы өз өміріңізге жауапкершілік алыңыз
Тамақтану және тамақтану туралы түсінік кейбір нашақорларды шатастыруы мүмкін, бірақ дұрыс тамақтану арқылы өзіңізге күтім жасау сіздің ағзаңызға қоректік заттарды қалпына келтіруге және денсаулығыңызды сақтауға көмектеседі.
Қадам 7. Уақытты өткізу үшін жаңа хобби табыңыз
Ескі пайдаланушы достарынан аулақ болыңыз, жаңа достар табыңыз және жаңа хоббилер сіздің өміріңізді толтырады. Егер сіз басқа әрекеттермен айналыссаңыз, героин сіздің өміріңізге оңай оралмайды.
Бұл ұят, бірақ кейде сізге бұрынғы героин әлеміне қайта кіруге әсер ететін адамдармен достықты үзу қажет. Сіз ақылды болып, өміріңізді бақылауыңыз керек. Егер сіз белгілі бір адаммен дос болу сізді қайтадан киюге итермелейді деп алаңдайтын болсаңыз, ол адамнан аулақ болуыңыз керек. Айтыңызшы, сіз оларға жақын екеніңізге сенімді емессіз, бірақ олардың сауығып кеткенін көргенде өте қуанышты боласыз
Қадам 8. Өзіңізге демалуға мүмкіндік беріңіз
Кейде депрессия, өкініш және тәуелділік сізді барлық жерде аңдып жүргендей сезінуі мүмкін. Артқа емес, алға қарауға тырысыңыз. Сіз не істегеніңізге және өкінетін нәрсеге назар аудармаңыз, қайда бара жатқаныңызға және жететін нәрсеге назар аударыңыз. Сол өмірді бастаңыз.
5 -ші әдіс 5: Достар тізімін құру
Қадам 1. Егер сіз героиннен бас тартатын болсаңыз, сізге көмектесуге дайын достарыңыз болуы керек
Егер біреу сізге қоңырау шалып, сізге бірдеңе сатып алуды айтса немесе сіздің есірткі сатушыңыз неге сіз оған ешқашан қоңырау шалмайтыныңызды білгісі келсе, ол сіздің барлық телефон қоңырауларыңызды қадағалап отырсын.
2 -қадам. Сіз таңдаған адамға дос болуға үйретіңіз
Оларға сіздің кету белгілерінің ауырлығын түсіндіріңіз, осылайша олар олармен күресуге көмектеседі.
3 -қадам. Егер сіздің өміріңіз аяқталғанын сезсеңіз де, позитивті болыңыз
Ешқашан өз сезімдеріңізді ұстамаңыз, себебі бұл тек проблемаларды тудырады. Сіз таңдаған адамның сізге көмектесетін сенімді және шынайы екеніне көз жеткізіңіз. Сіз таңдаған адам сіздің өміріңізде кез келген нәрсе туралы сөйлесуге болатын адам екеніне көз жеткізіңіз және жақсырақ сіз көп жылдар бойы білетін адамсыз.
4 -қадам. Сіз таңдаған досыңыз сізге мұны жасамағанын ұмытпаңыз
Сондықтан өміріңіздің ең қиын кезеңдерінде де, олар сізге көмектесуге міндетті емес екенін ұмытпаңыз. Сонымен қатар, олардың да сезімдері бар екенін ұмытпаңыз. Ал сіз оларға көңіл -күйіңіздің өзгеретіні туралы алдын -ала ескертіңіз және кету белгілерін байыпты қабылдаған кезде ештеңе айтпаңыз.
Кеңестер
- Героиннен жоғалтқан заттарыңыздың тізімін жазыңыз және не алғыңыз келеді. Бұл тізімді қайтадан киюге азғырылған кезде оқыңыз.
- Қайта өмір сүру үшін қауіпсіз жерді табыңыз. Бірдей адамдар мен жағдайларға қайта оралмаңыз.
- Өзіңізді кінәламаңыз. Сіз не істеп жатқаныңызды мақтан етіңіз.
- Емдеуге және мүмкін болатынның бәріне назар аударыңыз.
- Егер сіз құлап қалсаңыз, толық күшпен оралудың қажеті жоқ. Өзіңізді қалпына келтіретін кез келген жолмен өзіңізді көтеріңіз.
- Қалпына келтіру кезінде достарынан, отбасынан немесе нашақорлардан қолдау сұрау маңызды.
- Егер сіз өзіңізді төмен сезінсеңіз, жоғары көтеріліңіз, өрмеле беріңіз, тайып кетсеңіз төмен қараңыз, ұстаңыз, өзіңізді теңестіруді ұмытпаңыз, күліңіз және одан да жоғарыға көтеріліңіз; өзіңізді ұрмаңыз, бірақ ояныңыз.
- Азғыруларға берілмеу үшін бар күшіңізді салыңыз. Азғыру кенеттен пайда болғанда, сіз есірткі анонимі сияқты 12 сатылы бағдарламадан көмек ала аласыз.
- Героинсіз өміріңіз үшін жаңа мақсаттар, армандар мен жобалар жасаңыз және оларды қаншалықты қиын болса да жүзеге асыруды жоспарлаңыз. Егер сіз героиннен аулақ болсаңыз, бәрі болуы мүмкін.
- Героинді қолданған кезде баратын адамдар мен жерлерден аулақ болыңыз.
- Кейбір нәрселер сізге қашан кию керектігін еске салады және сізді азғырады. Одан аулақ болуға тырысыңыз.
