SMART - бұл тиімді мақсаттар құрудың негізін білдіретін аббревиатура. SMART сөзі сіздің мақсатыңыз болуы керек бес қасиетті білдіреді. Бұл мақсаттар нақты (нақты), өлшенетін (өлшенетін), қол жетімді (ақылға қонымды), сәйкес (сәйкес) және уақытпен шектелген (уақытпен байланысты) болуы керек. SMART әдісі - шынайы және негізделген мақсаттар құрудың ең танымал және тиімді құралдарының бірі. Сіз жүздеген адамнан тұратын ұйымның басшысы, немесе шағын кәсіпкер немесе арықтағыңыз келетін адам болуы мүмкін. Сіз кім болсаңыз да, SMART мақсаттар қоюды үйрену сіздің табысқа жету мүмкіндігін арттырады.
Қадам
5 бөліктің 1 бөлігі: арнайы (S - арнайы)
Қадам 1. Нені қалайтыныңызды шешіңіз
Мақсат қоюдың кез келген шеңберіндегі бірінші қадам - алдымен өзіңізге қол жеткізгіңіз келетін нәрсені анықтау. Бұл кезеңде сіз жалпы түрде ойлай аласыз.
- Сіздің мақсаттарыңыз ұзақ мерзімді немесе қысқа мерзімді бола ма, көпшілік адамдар әдетте өздері қалайтын нәрселер туралы жалпы түсініктен бастайды. Содан кейін сіз егжей -тегжейлерді қосып, оны анықтау арқылы нақты боласыз.
- Мысалы, сіз сау болғыңыз келеді. Мұны білу нақты мақсаттар қоюға негіз болады.
Қадам 2. Мақсаттарыңыз туралы нақты болыңыз
«Ерекше» - бұл SMART терминіндегі «S» әрпі. Сіз жалпы мақсаттарға қарағанда нақты мақсаттарға жетуіңіз мүмкін. Сонымен, сіздің бұл кезеңдегі міндетіңіз - бірінші қадамнан бастап ойды айқын нәрсеге аудару.
- Алдыңғы қадамдағы мысалды жалғастыра отырып, өзіңізден сұраңыз, сізге «сау» деген не? Сіздің өміріңізді жақсарту үшін не қажет?
-
Бұл мақсаттар нақты және нақты болуы керек. «Мен жаттығу залына аптасына 2 рет барамын» сияқты белгілі бір сандарды қосқанда көмектеседі. «Жақсы сезіну» немесе «жақсы көріну» сияқты тым кең мақсаттар сіздің жетістіктеріңізді бақылау үшін оңай емес. Өлшенетін мақсаттарды таңдаңыз, мысалы:
- Артық салмақтан арылыңыз немесе (x) кг.
- 5 км -ге дейін жүгіре алады.
- Тамақтан тұзды қабылдауды азайтыңыз.
Қадам 3. Басқа кім қатысатынын шешіңіз
Мақсаттарыңыздың нақты екеніне сенімді болудың жақсы әдісі - 6 «W» сұрақтарына жауап беру: кім, не, қашан, қайда, қайсысы және неге. (Неге). Кім қатысқанын сұраудан бастаңыз.
- Жалпы, сіздің мақсатыңыз. Алайда, кейбір мақсаттар сізге басқа адамдармен жұмыс жасауды талап етеді.
- Егер сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту болса, жауап сіз ғана болуы мүмкін. Дегенмен, белгілі бір мақсаттар басқа адамдармен ынтымақтастықта болуды талап етеді.
Қадам 4. Жеткіңіз келетін нәрсені сұраңыз
Бұл сіз қол жеткізгіңіз келетін мақсаттар туралы негізгі сұрақ.
- Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, «не» деп жауап беруден бастауға болады, бірақ нақтырақ болыңыз! Дәл қанша салмақ тастағыңыз келеді?
- «Өзіне сенімділік» сияқты өзін-өзі дамытудың мақсаты тым кең және түсініксіз болар еді. Алайда, «конференцияда негізгі сөз сөйлеу», «Сатрияны түскі асқа шығару» немесе «қалааралық пойызбен жалғыз жүру» сияқты мақсаттар - бұл сіздің сенімділігіңізді көрсететін нақты нәрселер.
Қадам 5. Оның қай жерде болатынын анықтаңыз
Мақсатқа жету үшін жұмыс орныңызды анықтаңыз.
- Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сіз жұмыста (мысалы, түскі ас кезінде серуендеуге), үйде (үйде жаттығу жасаңыз немесе салмақ көтеріңіз), жаттығу залында жаттығулар жасай аласыз.
- Бұл «орын» аспектісі физикалық немесе виртуалды болуы мүмкін (желіде). Мысалы, әлеуетті серіктес іздегенде сіз бірінші рет онлайн немесе жеке кездесуге болады.
Қадам 6. Бұл қашан болатынын ойлаңыз
Мақсатқа жетудің нақты мерзімін немесе мерзімін белгілеңіз. Сіздің мақсатыңыз кейінірек оны орнату процесінде айқынырақ болады. Әзірге үлкен сурет туралы ойланыңыз.
- Егер сіз 10 кг салмақ тастағыңыз келсе, бірнеше айдың ішінде арықтай аласыз. Алайда, егер сіз физика бойынша ғылыми дәреже алғыңыз келсе, сәйкес уақыт бірнеше жылға созылуы мүмкін.
- Фитнесті жақсарту мысалында, «қашан» бұл салмақ жоғалтудың нақты мерзімін білдіруі мүмкін, бірақ бұл сонымен қатар жаттығудың қанша уақытын және қаншалықты жиі болатынын көрсетуді білдіреді.
Қадам 7. Мақсатқа жету үшін қандай талаптар мен шектеулер сіздің процестің бөлігі болатынын анықтаңыз
Басқаша айтқанда, мақсатқа жету үшін сізге не қажет? Сіз қандай қиындықтарға тап боласыз?
- Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, жаттығулар мен дұрыс диетаны ұстану қажет болуы мүмкін. Қиындықтар қантты тағамдарға деген құмарлықты немесе жаттығудан бас тартуды қамтуы мүмкін.
- Тағы бір кедергі: Сізде тренажер залында тіркеуге ақша болмауы мүмкін, тізе жарақаты бар, немесе сіздің үйдің айналасы түнде жүгіру үшін қауіпсіз емес. Бұл кедергілерді қалай жеңуге болатынын қарастырыңыз.
Қадам 8. Неліктен бұл мақсатты қойғаныңыз туралы ойланыңыз
Осы мақсатқа жетудің нақты себептері мен артықшылықтарын жазыңыз. «Неліктен» түсіну сіздің қойған мақсаттарыңыз сіздің қалауыңызды қанағаттандыратынын білуде маңызды.
- Мысалы, сіздің мақсатыңыз - 25 кг салмақ жоғалту. Мақсат туралы ойлаңыз және неге; Егер сіз көбірек танымал болғыңыз келсе, ойланыңыз. Егер сіздің шынайы мақсатыңыз дені саудың орнына танымал болғыңыз келсе, осы мақсатқа жетудің басқа жолдарын қарастырыңыз. Мысалы, сіз тек сыртқы келбетке назар аудармай, мейірімді болуға тырысуға болады.
- Алайда, егер 25 кг жоғалту сіздің денсаулығыңызға оң әсер етсе және себебін білсеңіз, себептерін жазыңыз.
5 -тің 2 -бөлігі: өлшенетін
Қадам 1. Нәтижелерді өлшеу үшін «көрсеткіш» диаграммасын құрыңыз
Сіздің міндетіңіз - сәттілік критерийлерін анықтау. Осылайша, сіздің жетістіктеріңізді қадағалап отыру және мақсатыңызға қашан жеткеніңізді білу оңай.
- Сіздің критерийлеріңіз сандық (сандарға негізделген) немесе сипаттамалық (нақты нәтижелерге негізделген) болуы мүмкін.
- Мүмкін болса, мақсаттарыңызға нақты сандар қойыңыз. Осылайша сіз сәтсіздікке бет бұрғаныңызды немесе дұрыс жолда қалғаныңызды білесіз.
- Мысалы, егер сіз арықтағыңыз келсе, 15 кг жоғалтқыңыз келетінін жазу арқылы сандық мақсат қоя аласыз. Ағымдағы дене салмағын өлшей отырып, сіз мақсатыңызға қашан жеткеніңізді оңай анықтай аласыз. Сипаттамалық нұсқада: «Мен бес жыл бұрын киген джинсы киюімді қалаймын» деген сияқты болуы мүмкін. Сіз қай әдісті таңдасаңыз да, сіздің мақсаттарыңыз өлшенетініне көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Зейінді шыңдау үшін сұрақтар қойыңыз
Мақсаттарыңыз өлшенетініне көз жеткізу үшін өзіңізге қоя алатын бірнеше сұрақтар бар. Міне, бірнеше мысалдар:
- Неше? Мысалы, «Мен қанша салмақ тастағым келеді?»
- Қанша рет? Мысалы, «Мен жаттығу залына аптасына неше рет баруым керек?»
- Мен нысанаға тигенімді қалай білемін? Таразыға шығып, 15 келіге арықтағаныңызды көргенде дәл осы ма? Немесе 20?
Қадам 3. Сіздің жетістіктеріңізді бақылаңыз және өлшеңіз
Өлшенетін мақсаттарға ие болу сіздің алға жылжып бара жатқаныңызды анықтауды жеңілдетеді.
- Мысалы, егер сіздің мақсатыңыз 10 фунт жоғалту болса, және сіз оны 8 фунтқа орындаған болсаңыз, сіз жақында екеніңізді білесіз. Екінші жағынан, егер бір ай өтіп кетсе және сіз тек 1 кг жоғалта алсаңыз, бұл сіздің стратегияңызды өзгерту керек екендігінің белгісі болуы мүмкін.
- Күнделік жүргізіңіз. Күнделік - бұл бизнестің барысын, сіз көрген нәтижелерді қадағалаудың және процесті қалай қабылдағаныңызды құжаттаудың жақсы әдісі. Бұл жазбаларды күніне шамамен 15 минут жазып көріңіз. Бұл сіздің көзқарасыңызды сақтауға және сіздің күш -жігеріңізге қысымды босатуға көмектеседі.
5 -тің 3 -бөлігі: қол жетімді (A - мағынасы бар)
Қадам 1. Шекараңызды тексеріңіз
Қойылған мақсаттарға нақты қол жеткізуге болатынына көз жеткізіңіз. Әйтпесе, көңіліңіз түсуі мүмкін.
- Сіз анықтаған шектеулер мен қиындықтарды және оларды жеңе алатындығыңызды қарастырыңыз. Мақсатқа жету үшін сіз көптеген қиындықтарға тап боласыз. Бұл жерде сіз осы міндеттерді шешу үшін мақсатқа қол жеткізе алатыныңызды анықтау қажет.
- Сіздің мақсаттарыңызға жетуге қанша уақыт жұмсау керектігін, сондай -ақ сіздің біліміңізге, біліміңізге және жеке шектеулеріңізге шынайы болыңыз. Сіздің мақсаттарыңыз туралы нақты ойлаңыз және егер сіз қазіргі өмірлік жағдайыңызда оларға қол жеткізе алмасаңыз, мағынасы бар жаңа мақсаттар қойыңыз.
- Мысалы, сіздің мақсатыңыз - арықтау. Егер сіз апта сайын жаттығуға белгілі бір уақыт бөлуге міндеттенсеңіз және диетаны өзгертуге дайын болсаңыз, 6 айда 10 фунт жоғалтуыңыз мүмкін. Екінші жағынан, 25 кг жоғалту мүмкін емес мақсат болуы мүмкін, әсіресе егер сізде үнемі жаттығулар жасауға кедергі болатын қиындықтар болса.
- Мақсатты қарастырған кезде анықтауға болатын барлық шектеулерді жазыңыз. Бұл сізге тапсырманың жалпы бейнесін жасауға көмектеседі.
Қадам 2. Міндеттеме деңгейіне талдау жасаңыз
Мақсаттың мағынасы бар болса да, сіз оған жетуге тырысуыңыз керек. Өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
- Сіз мақсатыңызға жетуге міндеттеме алуға дайынсыз ба?
- Сіз өзіңіздің өміріңіздің жақтарын түбегейлі өзгертуге немесе өзгертуге дайынсыз ба?
- Егер жоқ болса, сіз қол жеткізе алатын ақылға қонымды мақсат бар ма?
- Сіздің мақсатыңыз бен міндеттеме деңгейіңіз сәйкес келуі керек. Сізге алдымен 10 фунт жоғалту оңай болады, ал 25 фунт ақылға қонымсыз болып көрінуі мүмкін. Өзгерткіңіз келетін өзгерістер туралы өзіңізге адал болыңыз.
3 -қадам. Қол жеткізуге болатын мақсаттарды анықтаңыз
Сіз кездесетін қиындықтар мен міндеттемелердің деңгейін қарастырғаннан кейін, қажет болған жағдайда мақсатты реттеңіз.
Егер сіз ағымдағы мақсатты орынды деп тапсаңыз, келесі қадамға өтіңіз. Алайда, егер сіз мақсаттың мағынасы жоқ деп ойласаңыз, оны қайта қарауды қарастырыңыз. Бұл сізден толық бас тарту керек дегенді білдірмейді, тек сіздің шындыққа негізделген мақсаттарыңызды өзгертіңіз
5 -тен 4 -ші бөлім: Тиісті (R - Қатысты)
Қадам 1. Қалаудың өзіне рефлексия (рефлексия) жасаңыз
Өзектілік - бұл мақсатқа жету аспектісімен байланысты нәрсе. Бұл SMART әдісіндегі «R» элементі. Бұл жерде ойлану керек мәселе - сіздің қойған мақсаттарыңыз сіздің жеке қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға ықпал ете ме?
- «Неге» деген сұрақты (неге) қайта ойластыратын уақыт жетті. Бұл мақсат сіздің қалауыңызды шынымен орындай ма, әлде сіз үшін маңызды басқа мақсат бар ма деп өзіңізден сұраңыз.
- Мысалы, сіз жоғары оқу орнына түсу тестін тапсырғыңыз келеді. Сіз үлкен, беделді университеттен физика дәрежесін ала аласыз. Бұл мақсат мағынасы бар. Алайда, егер мамандық сізді бақытты ететін орта болмаса, сіз өзіңіздің мақсаттарыңызды қайта қарауды қарастыруыңыз мүмкін. Кім біледі, жергілікті университеттегі ағылшын тілі бағдарламасы сізге көбірек сәйкес келеді.
Қадам 2. Сіздің мақсаттарыңыз бен өмірдегі басқа жағдайларды қарастырыңыз
Сіз сондай -ақ мақсаттардың өмірдегі басқа жоспарларға қаншалықты сәйкес келетінін ескеруіңіз керек. Қарама -қайшы жоспарлар қиындық тудыруы мүмкін.
- Басқаша айтқанда, сіздің мақсаттарыңыз өмірде болып жатқан басқа нәрселермен сәйкес келетінін анықтауыңыз керек.
- Мысалы, сіздің мақсатыңыз беделді университетте оқу екенін елестетіп көріңіз. Алайда, сіз бірнеше жылдан кейін отбасылық бизнесті қолға алғыңыз келеді. Егер бизнес белгілі университеттің жанында болмаса, сіз жанжалға тап боласыз. Осы мақсаттардың бірін немесе екеуін қайта қарастырыңыз.
Қадам 3. Мақсатты оның сәйкестігіне қарай реттеңіз
Егер сіздің мақсаттарыңыз сәйкес келетінін анықтасаңыз және басқа жоспарлармен жақсы жұмыс жасасаңыз, келесі қадамға өтіңіз. Егер жоқ болса, қайта қараңыз.
Күмәнданған кезде өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Сізді қызықтыратын мақсаттар аз қызығушылық тудыратындарға қарағанда маңызды және мағыналы болады. Сіздің арманыңызды жүзеге асыратын мақсаттар сіз үшін әлдеқайда ынталандырады және құнды болады
5/5 бөлігі: Уақытпен шектелген (T-уақытпен байланысты)
Қадам 1. Уақыт шеңберін анықтаңыз
Бұл мақсаттың соңғы мерзімі немесе аяқталу күні болуы керек дегенді білдіреді.
- Мақсатқа уақыт аралығын орнату сізге жету үшін қажет нақты әрекеттерді анықтауға және жасауға көмектеседі. Ол сондай -ақ кейде жалпы таргетингпен бірге келетін «кейінірек» элементін жояды.
- Уақыт шеңберін орнатпаған кезде, сіздің мақсаттарыңызға жету үшін ішкі қысым болмайды, сондықтан сіз сәтсіздікке ұшырауыңыз мүмкін.
Қадам 2. Басқыш тастарды анықтаңыз
Бұл өте маңызды, әсіресе сіздің мақсаттарыңыз ұзақ мерзімді болса. Кішігірім мақсаттарды қадам ретінде белгілеңіз, осылайша сіз прогресті өлшеп, оларды жақсы басқара аласыз.
Мысалы, егер сіздің мақсатыңыз келесі 5 айда 10 кг жоғалту болса, бұл сізге аптасына шамамен 0,5 кг жоғалту қажет болады дегенді білдіреді. Кішкентай баспалдақ сәттері мағыналы болады және соңғы бірнеше айда салмақ жоғалтудың орнына, үнемі тырысуға талпындырады. Сондай -ақ, сіз өзіңіздің мақсаттарыңызға күнделікті жету үшін қажетті қадамдар жасайтындығыңызға көз жеткізу үшін қосымшаны диета мен жаттығулар үлгісін тіркеу үшін пайдалана аласыз. Егер бұл өте күрделі болып шықса, мағынаны жақсарту үшін мақсаттарыңызды қайта қарап шығыңыз
Қадам 3. Ұзақ және қысқа мерзімге назар аударыңыз
Сіздің мақсаттарыңызға жету жолында дәйектілік сіздің қазіргі және болашаққа деген көзқарасыңыз бар екенін білдіреді. Белгіленген уақыт ішінде өзіңізге мына сұрақтарды қойыңыз:
- Мақсатқа жету үшін бүгін не істей аламын? Егер сіз бес айда 10 келі салмақ тастағыңыз келсе, сізге күн сайын 30 минут жаттығу жасау қажет болуы мүмкін. Сонымен қатар, сіз картоп чиптерінің орнына жемістер мен жаңғақтар сияқты пайдалы тағамдарды жегіңіз келуі мүмкін.
- Мақсатқа жету үшін келесі 3 аптада не істей аламын? Мұнда жауап егжей -тегжейлі тамақтану жоспарын немесе жаттығу кестесін құруды қамтуы мүмкін.
- Мақсатқа жету үшін ұзақ мерзімді перспективада не істей аламын? Бұл жерде нәтижені сақтауға баса назар аударылады. Ұзақ мерзімді перспективада салауатты тамақтану мен белсенді өмір салтын насихаттайтын әдеттерді қалыптастыру бойынша жұмыс. Мысалы, сіз ойынға немесе спорттық командаға қосылуды қарастыра аласыз.
Кеңестер
- Мақсатқа жету жолындағы баспалдақтардың тізімін жазыңыз. Сіз бұл қадамдардың әрқайсысын сыйлықтармен байланыстыра аласыз. Шағын ынталандыру сізге мотивацияны сақтауға көмектеседі.
- Сіздің мақсаттарыңызға жету үшін қажет адамдар мен ресурстардың тізімін жасауға тырысыңыз. Бұл тізім осы мақсаттарға жету үшін қажет қадамдарды анықтауға көмектеседі.
