Гипноз - бұл сиқыр емес. Гипноз - бұл басқа нәрсеге назар аудара отырып, айналаңызды білмеу үшін үздіксіз шоғырланудың бір түрі. Ұйықтап қалудан айырмашылығы, гипноз сізді сананың өте жоғары күйіне әкеледі. Өзін-өзі гипноздау «Ең жақсы мен» әдісін қолдана отырып, сіздің ойыңызды виртуалды тәжірибе жасауға бағыттайды, осылайша сіз өзіңізге деген сенімділікті арттыра аласыз, мақсатқа жетуге ынталандырасыз, мазасыздықты немесе жарақатты жеңе аласыз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: дайындық
Қадам 1. Егер сіз гипноз жасағыңыз келсе, сіздің жағдайыңыз тым ұйқышыл емес екеніне көз жеткізіңіз
Сіз өзіңіздің мақсатыңызға жетуде табысты екеніңізді елестете алатындай жалғыз болуыңыз керек. Егер сіз қатты шаршасаңыз, бірден ұйықтап қалуыңыз мүмкін.
Қадам 2. Тамақты 1-2 сағат бұрын алыңыз
Егер сіз аш болсаңыз немесе тоқ болсаңыз, сізге назар аудару қиын болады. Медитацияға энергияның жетуі үшін жеткілікті тамақтаныңыз, бірақ толық болмаңыз.
3 -қадам. «Ең жақсы мен» техникасын қолдану үшін тыныш орын табыңыз
Сіз алаңдамайтын жерде болуыңыз керек, себебі кенеттен дыбыс сіздің сана деңгейіңізді бастапқы күйіне қайтарады. Ыңғайлы және жинақы шағын бөлме - бұл ең жақсы орын.
Қадам 4. Ешкім сізге кедергі жасамайтынына көз жеткізіңіз
Алдымен ұялы телефондардың, қалалық телефондардың және электронды құрылғылардың қоңырауын өшіріңіз. Белгілі бір уақыт бойы жалғыз қалуыңызға және сеанс кезінде сізді ешкім мазаламайтынына көз жеткізіңіз.
5 -қадам. Ең қолайлы орынды табыңыз
Өзіңізді гипноздағанда ұйықтап қалмас үшін отыруға тура келеді. Гипноздық күйге жету үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:
- Аяққа ыңғайлы позицияны таңдаңыз. Классикалық медитация әдетте аяқты айқастырып отырғанда жасалады, бірақ сіз тізе бүгіп, аяғыңызды созып еденге отыра аласыз немесе орындыққа отыра аласыз. Гипноз процесінде ыңғайлы отыруға болатындығына көз жеткізіңіз.
- Арқаңызды түзетуге тырысыңыз, сонда сіз терең тыныс аласыз. Арқаңызды еңкейтпей түзету қиын болса, орындыққа отырыңыз.
- Шоғырлануды жеңілдету үшін алақандарыңызды белгілі бір орынға қойыңыз, мысалы, жамбастарыңызға немесе алақандарыңызды дұға еткендей ұстаңыз. Қолдың ыңғайлы орналасуын анықтаңыз.
6 -қадам Терең және тыныш дем алыңыз
«Ең жақсы мен» техникасын қолдануға дайындық кезінде көзді жұмып, баяу дем шығаруды бастаңыз. Тек тыныс алуға назар аударыңыз, басқа ештеңе жоқ. Бұл әдіс ақыл -ойды тыныштандыруға көмектеседі және сізді жоғары санаға ену үшін шоғырландыруға дайындайды.
2 -ші әдіс 4: «Мен үшін ең жақсы» техникасы бар өзін -өзі гипноз
Қадам 1. «Ең жақсы мен» техникасына сәйкес қадамдарды орындаңыз
«Best Me» сөзін құрайтын әр әріп гипноз процесінің әр қадамын білдіреді. Сіз ретті таңдай аласыз (төмендегі тапсырыс - BESTME) немесе басқа сөзді қолданғыңыз келеді. Дегенмен, сіз бастан өткергіңіз келетін нәрселерді елестету кезінде өзіңіздің барлық аспектілеріңізді сезіну үшін барлық шараларды қабылдауыңыз керек.
- B - сенім жүйесі (сенім жүйесі)
- E - эмоциялар
- S - Сезімдер мен физикалық тәжірибелер
- T - Ойлар мен бейнелер
- М - мотивтер (үлгілер)
- E - күту (күту)
Қадам 2. Өзіңізді қауіпсіз сезінетін орынды таңдаңыз («сенім жүйесі»)
Сізге қауіпсіздік, тыныштық пен бақыт сезімін беретін белгілі бір жер туралы ойланыңыз немесе елестетіңіз. Өзіңізге ұнайтын орынды таңдаңыз және «қате» орын жоқ. Алайда, сіз тек бір орынды таңдай аласыз және оны босаңсыған күйге кіруді жеңілдету үшін өзгерте алмайсыз. Қауіпсіздік сезімін беретін орындар, мысалы:
- Жағажай
- Көлеңкелі бақ
- Сіз барған демалыс орындары
- Сізге ең ұнайтын үйдегі бөлме (сіз тұрған немесе қазір тұрып жатқан үй)
- Фотосуреттерден немесе телешоулардан көретін орындар
Қадам 3. Сіз қауіпсіз жерде екеніңізді елестетіп көріңіз (физикалық сезім мен тәжірибе гипноз процесінің бөлігі)
Көру сезімін ғана емес, сезімдерді сезіну үшін барлық сезімдеріңізді қолданыңыз. Қауіпсіз жер туралы егжей -тегжейлі елестеткен кезде, сізді тыныштандырады. Мысалы, егер сіздің ойыңызша қауіпсіз жер - күн батарда жағажай болса, өз ойыңызды келесіге аударыңыз:
- Түсі: күн батқанда алтын қызыл, көк теңіз суы
- Дыбыс: толқулар мен шағалалардың дыбысы
- Сезім: сіздің теріңізге қарсы жел мен табанға құмның жылуы
- Хош иіс пен дәм: теңіздің таза ауасы тұзбен
Қадам 4. Қауіпсіз жерде сезінетін тыныштық теріс эмоцияларды жояды
Айналаңыздағы тыныштыққа еніп, тыныш болыңыз. Өзіңізге айтыңыз: «Мен өзімді тыныш және тыныш сезінемін».
Қадам 5. Сіз сезінетін тыныштық сіздің ақылыңызды басқарсын
Алдымен сіздің ойларыңыз үнемі пайда болады. Онымен күресуге тырыспаңыз, керісінше, өз қауіпсіздігіңізге қайтадан назар аударыңыз. Сіз тыныштық пен бейбітшілік атмосферасына барғаныңызды елестетіп көріңіз, әрі қарай жүріңіз, әрі тыныштық пен бейбітшілікке барыңыз, ал сіздің ойыңызды шоғырландыра отырып.
- Егер сіз теріс ойлардан арылуға қиналсаңыз, бұл ойларды теледидар экранында суреттер ретінде көруді елестетіп көріңіз, содан кейін дыбысты өшіру, түсін ақ -қара етіп өзгерту және теледидарды өшіру үшін қашықтан басқару пультін қолданыңыз.
- Немесе суретті тартпаға салып, содан кейін тартпаны жабыңыз.
Қадам 6. Тыныштықтан ләззат алыңыз
Сізде басқа себеп жоқ, сіз басқа жерде болғыңыз келмейді, басқа ештеңе жасағыңыз келмейді. Сіз қалайтын нәрсе - бұл жерде еркіндікті сезіну, армандағыңыз келеді, өзіңіздің жаратылыстың бақытымен толыққанша айналыста болғыңыз келеді.
7 -қадам. Қауіпсіз жерге әрі қарай кетемін деп елестетіңіз
Сіз гипноз жасай алдыңыз ба деп уайымдамаңыз, тек қалағаныңызбен жүріңіз. Гипнозды тек зейінді шоғырландыру арқылы жасауға болады. Қауіпсіз жерді елестетуге және сіз де сол жерде екеніңізді елестетуге назар аударыңыз. Сіз өзіңізді толық сезінгенде гипнозға ұшырадыңыз. Бұл техниканы жасаушы былай дейді: «Әрі қарай жүре берсең, мақсатыңа жету үшін соғұрлым қабілетті боласың. Мақсатқа қаншалықты жетсеңіз, соғұрлым көбірек барғыңыз келеді және сіздің тәжірибеңіз қызықты болады ».
Қадам 8. Қадамдарды мүмкіндігінше жиі қайталаңыз
Қауіпсіздікке оралу арқылы бір кездегі сезімдеріңізді бастан өткеріңіз. Өз ойларыңызды жоғалту арқылы өзіңізді тыныш сезініңіз. Толық қауіпсіз жерге жеткенше, ары қарай жүре отырып, еркіндіктен ләззат алыңыз.
Қадам 9. Қауіпсіз жерді сөзбен байланыстырыңыз
Сіз қауіпсіз жерде тыныштықты орнатып, сезінгеннен кейін, сіз бастан кешкен жағдайдың атын ойлаңыз. Егер сіз гипнозға ұшырамасаңыз да, сіз бұл есімді қайтадан тыныштық пен босаңсу сезімін сезіну үшін қолдана аласыз.
Қадам 10. Гипноз сеансын аяқтаңыз, әйтпесе сіз болмаған нәрсені жалғастыра аласыз немесе не болғанын қайталай аласыз
Егер сіз өзіңізді гипноздауды үйренсеңіз немесе жай ғана демалғыңыз келсе және тынышталғыңыз келсе, сіз гипноз сеансын аяқтай аласыз. Алайда, қажет болған жағдайда, сіз гипноз сеансын не болмағанын бастан кешіру арқылы жалғастыра аласыз, мысалы, сенімділік пен мотивацияны арттыру үшін белгілі бір мақсатқа жеттіңіз деп елестету. Сонымен қатар, сіз өзіңізге деген сенімділікті нығайту және мазасыздануды басу үшін бастан кешкен эмоцияларды қайталай отырып, гипноз сеансын жалғастыра аласыз.
3 -ші әдіс 4: Бұрын -соңды болмаған табысқа жету
Қадам 1. Жеткіңіз келетін мақсаттарды анықтаңыз
Әр сессияда бір мақсатқа назар аударыңыз. Сіз қол жеткізе аласыз ба деген алаңдаушылық тудыратын маңызды деп санайтын мақсаттарды анықтаңыз. Өзіңізге деген сенімділікке жету үшін және сіз қалаған мақсаттарға жетуге ынталандыру үшін сіз осы мақсаттарға қол жеткіздіңіз және нәтижелерден ләззат алдыңыз деп елестетіңіз. «Ең жақсы мен» әдісі сізге әр түрлі мақсаттарға жетуге көмектеседі, мысалы:
- Білім
- Ән айту
- Би
- Спорт/фитнес
- Шығармашылық жазу
- Денсаулық
- Бизнесті бастаңыз/қалаған жұмысыңызды алыңыз
- Арықтау немесе темекіні тастау
Қадам 2. «Ең жақсы мен» қадамдарын қолдана отырып, мақсатыңызға сәтті қол жеткіздіңіз деп елестетіңіз
Қауіпсіз жерде болсаңыз, мақсатыңызға егжей -тегжейлі жеткеніңізді елестетіп көріңіз. Сіз ойлаған сценарий неғұрлым егжей -тегжейлі және неғұрлым көп қадамдар жасасаңыз, нәтиже соғұрлым жақсы болады.
- Өзіңізді ынталандыру үшін, егер сіз мақсатыңызға жетсеңіз, алатын сыйыңызды елестетіңіз, мысалы: демалысқа бару.
- Сіз аралық мақсатқа сәтті қол жеткізгеніңіз үшін сыйақы алғаныңызды елестетіп көріңіз. Мысалы, егер сіз темекіні тастағыңыз келсе, бір апта бойы темекі шекпегеніңіз немесе достарыңызға бір ай бойы темекі шекпегеніңізді мақтанышпен айтқаныңыз үшін өзіңізге сый ретінде кешкі ас ішуді елестетіңіз.
3 -қадам. Сіздің мақсатыңыз орындалды деп елестетіңіз
Сіз жоғарылағанын немесе диплом алғаныңызды немесе кез келген нәрсені мақсатыңызға жеткізгеніңізді елестетіп көріңіз. Көру, есту, иіс сезу және сезіну арқылы қауіпсіз аймақты құру кезіндегідей сәттіліктің ең жақсы сәттерін жасаңыз. Сіз не істеп, не айтарыңызды, басқалар не істейтінін және не айтатынын мұқият ойлаңыз.
Қадам 4. Мақсатыңызға жеткеніңізге риза екеніңізді және мақтанышты елестетіңіз
Достарыңыз бен туыстарыңыздың таңданарлық жүздерін елестетіңіз. Сондай -ақ олар сізге не айтатыны туралы ойланыңыз. Сіз қаншалықты мақтаныш пен бақытты екеніңізді елестетіп көріңіз. Өзіңізге эмоцияны толық сезінуге мүмкіндік беріңіз.
5 -қадам. Басқа ештеңе туралы ойламаңыз
Егер сізді алаңдататын ойлар пайда болса, назарыңызды өзіңіз ойлаған күйге аударыңыз. Өзіңіздің жетістігіңізді шынымен де бастан өткергендей сезініңіз.
Қадам 6. Табысты күтіңіз
Егер бұл тек сіздің ойыңызда болса да, айналаңыздағы адамдардың табысы мен эмоцияларын сезіну сізге сәттілікке сенетін күшті есте сақтауды қалыптастырады. Бұл сізге сенімділікпен әрекет етуге және әрқашан сәттілік күтуге мүмкіндік береді.
Қадам 7. Беске дейін санау арқылы гипнозды тоқтатыңыз
Өзіңіздің санаңыз беске қарай баяу бастапқы күйіне оралады деп айтыңыз.
- Бірі - есін жинай бастайды.
- Екі - сіз бақытты және сенімді сезінесіз.
- Үш - одан да хабардар. Сіздің деміңізді байқап, астыңыздағы еденді немесе орындықты сезіну арқылы өзіңізге назар аударыңыз.
- Төрт - гипнозға түсер алдында сана күйіне жақындау. Сіз тұрған бөлмедегі дыбыстар мен сезімдер туралы біліңіз.
- Бес - көзіңізді ашыңыз. Сіз толық білесіз және бақытты сезінесіз.
4 -ші әдіс 4: Өзіңізге сенімділікті арттыру үшін сіз бастан кешкен эмоцияларды жаңартыңыз
Қадам 1. Өзіңізге сенімділік пен жігерлендірген сәтті еске түсіріңіз
Қауіпсіз жерді елестеткендей, нақты сәтті есте сақтауға тырысыңыз. Сен қайдасың? Сен не істеп жатырсың? Сенімен бірге кім?
2 -қадам. «Ең жақсы мен» техникасын қолданып, сәтті қайталаңыз
Өзіңізді өткенді елестетуден бастаңыз. Сонда не көрдіңіз? Сіз не естисіз, сезесіз, иіссіз? Сен не істеп жатырсың? Сен не айтасың? Уақытты дәл елестетіп көріңіз, бұл шынымен болып жатқан сияқты.
3 -қадам. Сіз бастан кешкен эмоцияларды сезініңіз
Сіз ойлаған жағдайды қайта бастан өткергенде, сіз бір кездері бастан кешкен эмоцияларды сезінесіз. Өзіңізге сол сәтті қайтадан сезінуге мүмкіндік беріңіз.
4 -қадам Жағымсыз ойлардан арылыңыз
Алаңдататын ойлар пайда болған кезде, оларды елемеңіз, содан кейін өз ойыңызды бастапқы сценарийге аударыңыз. Егер бұл ой жалғаса берсе, оны теледидар экранындағы сурет ретінде көріп, оны өшіруді немесе суырмаға салып, жабуды елестетіп көріңіз.
Қадам 5. Табысқа жететініңізге сеніңіз
Күшті сезімге байланысты естеліктер үлкен әсер етеді. Сізді сөзсіз табысқа жетелейтін сенімді және бақытты сезінетін эмоцияларды қоса алғанда, естеліктерді еске түсіріңіз. Табысқа үміттене отырып, осы сезімнен ләззат алыңыз. Әрекет етуге, ойлауға және сәтсіздікке ұшырамайтын адам ретінде сезінуге үйреніңіз.
Қадам 6. Позитивті сезімдерді белгілі бір сөздермен байланыстырыңыз
Тәжірибе болған соң, оны сипаттау үшін бір сөз ойлап табыңыз. Сіз алған әсерлер мен сезімдерді еске түсіре отырып, сөзге назар аударыңыз. Кейінірек, егер қажет болса, сол сезімді қайтадан шығару үшін сөзді қолдануға болады.
Қадам 7. Беске дейін санау арқылы гипноз сеансын аяқтаңыз
Сіздің санаңыз беске қарай баяу бастапқы күйіне оралады.
- Бірі - есін жинай бастайды.
- Екіншісі - эмоцияларға назар аударыңыз: бақытты және сенімді сезіну.
- Үш - тыныс алуға назар аударыңыз, бүкіл денеңіздегі сезім, астыңыздағы еден мен орындықты сезіну.
- Төрт - айналаңыздағы бөлмені біліңіз. Дыбыстар мен иістерді тану.
- Бес - көзіңізді ашыңыз. Сіз табысқа жететініңізге толық сенімдісіз және сенімдісіз.
Кеңестер
- «Ең жақсы мен» техникасын орындағанда бірнеше сөз қолданыңыз. Сіздің қиялыңыз, сезіміңіз бен сезімдеріңіз - ең маңыздысы.
- Сіз алғаш рет гипноз жасаған кезде, сіз терең түсінікке жетпеген боларсыз, мақсатыңыздың орындалғанын бірден сезбеген боларсыз немесе бастан кешкен эмоцияларды қайта бастан өткересіз. Әрекет етуді жалғастырыңыз. Басқа дағдылар сияқты, «Ең жақсы мен» техникасын қолдану қажет.
- «Ең жақсы мен» техникасын қолданумен қатар, сіз мақсат қоюға, мазасыздықпен күресуге және өзіне деген сенімділікті арттыруға көмектесетін психолог, кеңесші немесе психиатрдан кеңес ала аласыз.
