Кейде сөздер қылыштан өткір деген сөз бар. Басқалардан ауырлататын пікірлер, мысалы, кемсіту немесе кемсітуші лақап ат қою жүрекке терең енуі мүмкін. Зиянды сөздерді әсерін азайту, өзін-өзі бағалауды жоғарылату және эмоционалды жараларды емдеу арқылы ұмытып кетуді үйреніңіз.
Қадам
3 әдіс 1: ауыр сөздермен күрес
Қадам 1. Жүрекке жақын қабылдамаңыз
Адамдар айтатын сөздер сізді емес, сол адамды сипаттайды. Кейде біреу ренжігенде, ол мұны ауыр сөздермен шығарады. Мұны бәрі жасады. Әдетте бұл сөздер ойланбастан шығады және ол кейін өкінуі мүмкін.
Егер біреу ренжітетін нәрсе айтса, оның ренжітуі мүмкін екенін есте сақтауға тырысыңыз. Сіз әлі де жақсы болуыңыз керек, ренжімеңіз
Қадам 2. Адамды қадағалаңыз
Егер ол ренжитін сөз айтса, оның сөзіне емес, оны мойындататындай жайлап жауап беріңіз. Ол мұны әдейі істеді ме, жоқ па, мұндай жауап күтпеген жерден болар еді және ол айтқан сөздерінің әсерін қайта ойластыратын шығар.
Мысалы, «Уа, сіз сияқты жақсы адамның жаман сөз айтқанын естігеніме таң қалдым» деп жауап беріңіз
3 -қадам. Сөздердің ауыртпалығын сезінуге уақыт беріңіз
Ойланудың орнына, өзіңізге ауыртпалықты көтеретін уақытқа дейін уақыт берген дұрыс. Белгіленген уақытқа дейін сезініңіз. Сосын ұмытыңыз.
Мысалы, сіз зиянды пікірлер туралы ойлану үшін әдетте бірнеше сағат немесе тіпті күн жұмсауыңыз мүмкін. Сонымен, 10 минуттық күту уақытын орнатуды бастаңыз. Бұл сөздер сізге қалай әсер еткенін ойлаңыз және ауыртпалықты мойындаңыз. Уақыт аяқталғаннан кейін, сезімнен арылыңыз және бұл туралы қайтадан ойламаңыз
Қадам 4. Сөздерді қағазға жазыңыз, содан кейін қағазды езіңіз
Егер сіз физикалық адам болсаңыз, мүмкін сіз сөздердің күшін жою арқылы оларға қарсы тұра аласыз. Оны қағазға жазыңыз. Содан кейін қағазды жыртып немесе ұсақтап, отқа тастаңыз немесе қарындашпен немесе қаламмен сөздерді жазыңыз.
Қадам 5. Оң пікірлермен алмастырыңыз
Теріс сөздердің әсерін өзіңіз құрастырған жағымды сөздермен теңестіріңіз. Бұл әдіс жұмыс істей алады, себебі ол сіздің ойыңыздағы жағымсыз пікірлерді жойып, жағымды және көтеріңкі пікірлер береді.
Мысалы, егер біреу: «Сіз ұсқынсыз» десе, оны өзіңізге: «Бұл әлемде мен ғана бармын. Мен ерекше және бірегеймін »
3 -ші әдіс 2: сенімділікті қалпына келтіру
Қадам 1. Осы сөздерді қолданып, сізді күшейтіңіз
Бұл ауыр жағдай сынақ бола ала ма? Сіз алған зиянды сөздерді бағалаңыз және оларды өнімді әрекетке бағыттай аласыз ба деп ойланыңыз. Неліктен бұл сөздер сізге зиян келтіретінін және бұл үшін не істей алатындығыңызды сұраңыз.
Мысалы, егер біреу: «Сіз әлсізсіз» десе, сіз оған сенсеңіз, сіз қайғырып немесе ашулануыңыз мүмкін. Алайда, егер сіз әрекет етсеңіз, мысалы, қорғануды үйреніңіз немесе ақыл -ойыңызбен күшейтсеңіз, мұндай сөздер сізге ешқашан зиян тигізбейді
Қадам 2. Өз тәжірибеңіз бен перспективаңызды басқаларға көмектесу үшін қолданыңыз
Жаман сөздер әдетте ренжуден немесе сенімсіздіктен туындайды. Мұны айтқан адам не істеп жатқанын ойлап көріңіз және көмектесу үшін не істеуге немесе айтуға болатыны туралы ойланыңыз. Сіз сондай -ақ дөрекі және қатал сөздерден зардап шеккен адамдарға жақындап, қолдау көрсете отырып, өзіңіздің сенімділігіңізді арттыра аласыз.
3 -қадам. Өз пікіріңізді бірінші орынға қойыңыз
Егер сіз басқаларға өз сезімдеріңізді айтуға мүмкіндік берсеңіз, сенім әрқашан төмендейді. Басқа адамдардың пікірі туралы ойлануды тоқтатыңыз. Оның орнына сіздің пікіріңіз ең маңызды болуы керек.
Мысалы, егер біреу: «Сіз ештеңеге қол жеткізе алмайсыз» десе, бірақ сіз оның шындыққа сенбейтін болсаңыз, не ойлағаныңызды есіңізде сақтаңыз. Сіз өзіңізге: «Бұл дұрыс емес. Менің ойымша, мен керемет адам боламын »
Қадам 4. Өзіңізге сенімді болу үшін бәрін жасаңыз
Өзіңізге және сіздің қабілеттеріңізге қатысты пікірлердің өзіне деген сенімділікке байланысты. Сіз өзіңізге деген сенімділікті жоғарылата аласыз. Жеткіңіз келетін мақсат немесе тапсырманы ойлаңыз. Содан кейін оны бірте -бірте аяқтауға болатын шағын қадамдарға бөліңіз.
- Мысалы, егер сіз қаржылық тәуелсіз болғыңыз келсе, жұмысқа тұрудан бастаңыз. Содан кейін табысқа сәйкес келетін баспана табыңыз. Содан кейін сіз қаржылық жағдайыңызға пайдалы салаларды үнемдей аласыз немесе инвестициялай аласыз.
- Әр қадамның тұрақты аяқталуы сізге сенімді болуға көмектеседі және жаңа міндеттерді шеше алатындығыңызға сенімділікті арттырады.
Қадам 5. Терең дем алып, күшейтетін мантра айтыңыз
Терең тыныс алу - бұл релаксация әдісі. Оң аффирмациялармен бірге тыныс алу жаттығулары өзіне және сіздің қабілеттеріңізге сенуге көмектеседі.
Мысалы, мұрныңызбен терең тыныс алыңыз және өзіңізге: «Мен сенімділік пен сеніммен дем аламын» деп айтыңыз. Деміңізді бірнеше секунд ұстаңыз. Содан кейін дем алыңыз, өзіңізге: «Мен негатив пен күмәндан арылдым», - дедім
3 -ші әдіс 3: Ауыр сөздерден қалпына келтіру
Қадам 1. Күн сайын өзіңізді сүюді үйреніңіз
Егер сіз эмоционалды көңіл-күйді елемейтін болсаңыз, ренжіткен пікірлер оңай шағып алады. Өзіңізге жақсы қарым -қатынас жасау арқылы теріс пікірлерге немесе мінез -құлыққа қарсы тұрыңыз. Бұл көптеген жолдармен қолданылуы мүмкін. Сізге ұнайтын оң әрекеттер тізімін жасаңыз. Содан кейін, күн сайын бір нәрсе жасауға міндеттеме алыңыз.
Мысалы, сіз өзіңізге пайдалы тамақ дайындай аласыз, итіңізді көл жағасында серуендеуге немесе ұйықтар алдында медитация жасай аласыз
Қадам 2. Тәжірибеден үйреніңіз
Жанжалдан немесе ауыр тәжірибеден үйренуге болатын нәрсе әрқашан бар. Бастапқы ауырсынуды ұмытып кетуге жеткілікті уақыт өткен соң, не болғанын ойлаңыз. Ойлануға болатын кейбір нәрселер:
- Бұл адамның өмірінде немесе олармен қарым -қатынасыңызда жағымсыз сөздерді қоздырған не болуы мүмкін?
- Бұл сөздерде қатал немесе мүлдем рухын түсіретін болса да, сіз білетін шындық бар ма?
- Егер біреу тағы да осылай сөйлесе, онымен күресудің қандай жақсы әдісі бар?
3 -қадам. Позитивті адамдармен араласыңыз
Позитивті адамдар оң тербелісті, ал теріс адамдар теріс тербелісті алып жүреді. Сізді сынайтын немесе төмендететін теріс немесе жаман адамдармен өткізетін уақытты қысқарту үшін саналы түрде таңдау жасаңыз. Сіздің кім екеніңізді бағалайтын қолдау көрсететін адамдармен уақыт өткізіңіз.
Қадам 4. Өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз
Зиянды сөздер әсерінен емделудің тамаша тәсілі - көңілді іспен айналысу. Хобби алыңыз, жаңа клубқа немесе ұйымға қосылыңыз немесе бұрыннан қалдырған нәрсені бастаңыз. Күндізгі немесе апталық уақытты бөліп, жүзіңізге күлкі ұялататын нәрселерді жасаңыз.
Мысалы, білімге деген құштарлыққа ұмтылу, өз дағдыларыңды басқаларға үйрету немесе тігін немесе бау -бақша сияқты әрекеттерде өз біліміңді арттыру
Қадам 5. Басқалармен бөлісіңіз
Басқаларға жақсылық жасау арқылы эмоционалды қалпына келтіруді ынталандырыңыз. Сіздің өміріңіздегі және қоғамдағы адамдармен жағымды қарым -қатынас жасауға міндеттеме алыңыз.
- Жақындарыңызбен жақсы қарым -қатынаста болыңыз, ризашылығыңызды білдіріп, олардан көретін күшті жақтарыңызды ашыңыз. Мысалы, айт: «Мэтт, сен өте көмектестің. Мен сенсіз не істерімді білмеймін ».
- Сіз сондай -ақ кездейсоқ мейірімділік жасай аласыз, мысалы, көршіңізге ауланы тазартуға көмектесу немесе сіздің артыңызда тұрған адамға түскі ас төлеу. Сіз сондай -ақ еріктілер немесе қайырымдылық ұйымдарына қайырымдылық жасау арқылы қоғамда жақсы көңіл -күй сыйлай аласыз.
6 -қадам. Өз сезімдеріңізді жақсы түсіну үшін күнделікке жазып көріңіз
Сезімдеріңізді жазу сіздің әлемде не болып жатқанын түсінуге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, ренжіткен түсініктеме жазғанда, сіз оны қағазға түсіріп, оны қайта ойламауыңыз мүмкін. Күн сайын бірнеше минут журнал жүргізуді әдетке айналдырыңыз.
