Балалар мен ересектердің барлығы дерлік биіктіктің оңтайлы өсуін қалайды. Өкінішке орай, биіктікті арттырудың жылдам әдісі жоқ. Егер сіз бала болсаңыз, шыдамды болуыңыз керек; сіз ересек болған кезде, сіздің денеңіздің кішірейіп кетпейтініне сену керек! Биіктігіңізді жазудың қарапайым әдістерін біліп, бойыңыздың өсіп келе жатқанын біліңіз.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Өсу тректерін жазу
Қадам 1. Өсу белгілерін іздеңіз
Сіздің басыңыз жертөледегі есіктің қысқа жақтауына соғыла бастады ма? Сіздің биіктігіңіз роликті жүгіруде биіктіктің ең төменгі шегінен асып кетті ме? Ақырын, бірақ сөзсіз, сіз биік боласыз.
- Қысқа шалбар - сіздің бойыңыз ұзартылатынын айтудың оңай әдісі. Егер бұрын оралуға тура келген джинсы енді сізді су тасқынына дайын сияқты етіп көрсетсе, сіздің биіктігіңізді өлшеудің уақыты келді (және жаңа джинсы сатып алыңыз).
- Аяқтың өсуі - биіктіктің өсуінің тағы бір белгісі. Бұл таңқаларлық емес, өйткені аяқ - дененің негізі; Өсімдіктің тамыры өсіп келе жатқан ағаш діңдерін қолдау үшін созылғандай, адамдарда аяқтың өлшемі мен биіктігі арасында айқын байланыс бар.
Қадам 2. Салыстыру нүктесін табыңыз
Егер сіздің бауырларыңыз болса, сіз кімнің ұзын екенін көру үшін бір емес, бірнеше рет тұрдыңыз. Алайда, сіздің бойыңыз өспейтін нәрсені таңдау сіздің бойыңыздың өскенін дәлелдеудің ең жақсы әдісі болып табылады.
- Биіктігі жоғарыламайтын кез -келген жылжымайтын зат - қабырға күнтізбесінің төменгі жағы, ағаш үйдің төбесі, артқы жағын әкесімен теңестіру арқылы биіктігін өлшеу - тірек нүктесі бола алады. Көздеріңіз белгіге неғұрлым жақын орналасса, сіздің басыңыз ағаш үйдің төбесіне оңай тиеді немесе сіздің басыңыз әкеңіздің иығына неғұрлым жақын болса, сіз биіксіз.
- Әрине, дәстүрлі түрде балаға сілтеме - бұл қабырға, есік тұтқасы немесе есіктің жақтауы, оның биіктігін кейде белгілей алады.
3 -қадам. Арқаңызды қабырғаға тіреп түзу тұрыңыз
Қабырға сияқты тегіс жерде биіктікті дәл өлшеу әдістері бар. Бірақ ең бастысы - жүйелілік. Егер сіз бұрын жалаң аяқпен биіктігіңізді өлшеген болсаңыз, денеңіздің қалай өсіп жатқанын көру үшін биіктігіңізді өлшеген сайын аяқ киімді шешуді ұмытпаңыз.
- Қажет болса, аяқ киімді шешіп, шашыңызды сәндеңіз.
- Тікелей, артқа және өкшені қабырғаға тегіс тұрыңыз. Еденде екі аяғыңызды тегіс ұстаңыз (аяқтың ұшымен баспаңыз!).
- Тікелей қарап. Басыңыздың ең биік нүктесін қарындашпен белгілеңіз. Жалғыз болғанда қолдануға болатын тағы бір дәл емес әдіс - кітап үстінде; кітапты қабырғаға итеру; кітапты орнында ұстап тұрып бұрылды; және нүктені қарындашпен белгілеңіз.
Қадам 4. Сіздің жетістіктеріңізді белгілеңіз
Ата -аналар бұл әрекетті жақсы көреді, сондықтан олар нәрестенің қаншалықты өсіп келе жатқанын біле алады!
- Егер сіздің таңбаның қарындаштан ұзағырақ болуын қаласаңыз, қабырғадағы сызықтарды қаламмен немесе маркермен белгілеңіз. Күнді қосыңыз (егер қажет болса, баланың аты мен жасымен бірге).
- Егер қабырғаға белгі қою мүмкін болмаса, рулетканы алып, еденнен белгіге дейінгі қашықтықты жазыңыз. Тиісті ақпаратты қамтитын жазу кітапшасын сақтаңыз.
5 -қадам. Дәрігерге барыңыз
Бой мен салмақты өлшеу - бұл балалар мен ересектерге арналған медициналық тексерудің стандартты процедурасы, себебі бұл екі өлшемдегі ерекше өзгерістер денсаулыққа қатысты проблеманы көрсетуі мүмкін. Әсіресе балалар үшін дені сау өсудің жақсы белгісі. Сіздің дәрігеріңіз сіздің өсуіңіздің уақыт бойынша өзгеруі туралы жазба болатын өсу қарқыны кестесін жасайды.
- Медбике немесе дәрігер сіздің рекорд ретінде сіздің денеңізді дәл өлшейді; қаласаңыз, өлшеу нәтижелерін өзіңіз сұраңыз және жазыңыз.
- Егер сіз 40 жастан асқан болсаңыз, бойыңызды өлшеген сайын қысқара бастасаңыз, таң қалмаңыз. Бұл жаста сіз өсу кезеңінен әлдеқайда өтіп кеттіңіз және жердің тартылыс күші денеңізді, әсіресе омыртқаға қарай тарта бастайды. Алайда биіктіктің тез және табиғи түрде жоғалуы остеопороз (сүйектің сынғыштығы) сияқты проблемалардың белгісі болуы мүмкін.
6 -қадам. Денеңіздің биіктігін есептеңіз
Сіздің соңғы биіктік нәтижеңізде гендер маңызды рөл атқаратындықтан, сіздің ата -анаңыздың биіктігіне қарау сіздің бойыңыздың биіктігі туралы түсінік береді.
- Биіктікті болжау туралы мақалада биіктікті бағалаудың бірнеше әдістері сипатталған, олардың кейбіреулері осында айтылған. Есіңізде болсын, ең қарапайым әдіс шамамен 10 см қателікке ие. Бұл сіздің болжамды биіктігіңіз 170 см болуы мүмкін дегенді білдіреді, бірақ сіз 160 см немесе 180 см биіктікке жетесіз.
- Грейдің жеңілдетілген әдісі ата -анаңыздың биіктігін (дюйм немесе сантиметрмен) қосуды, екіге бөлуді, содан кейін ұлдар үшін 10 см қосу немесе қыздар үшін 10 см шегеруді қамтиды.
- Кішкентай балалар үшін қыздың бойын 18 айға немесе ұлға екі жылға ұлғайту жеткілікті дәл баға береді.
- Есептеудің дәл әдістері (интернеттегі калькуляторлар көмегімен жеңілдетілген) немесе «сүйек жасын» анықтау үшін қолдың рентген сәулелері де бар және үлкен балалар үшін ерекше құндылық болып табылады.
2 -ден 2 -ші бөлім: Бойдың өсу мүмкіндігін арттыру
Қадам 1. Сіз жасай алатын күш шектеулі екенін қабыл алыңыз
Адам бойының соңғы нәтижесі көбіне гендермен анықталады (шамамен 70%), ал қалғанын денсаулық, тамақтану және қоршаған орта факторлары анықтайды (шамамен 30%).
Сондықтан, егер сіз күткеннен қысқа немесе ұзын болсаңыз, гендеріңізді кінәлаңыз. Ал бой өсіру үшін маймыл барымен жаттығуға асықпаңыз
2 -қадам. Интернеттегі фантастикалық «биік бол» жарнамасын елемеңіз
Кез келген интернеттен іздеу биіктігін жоғарылатудың әр түрлі «сенімді» әдістерін ұсынатын мыңдаған сайттарды табады. Бұл жарнамалардың немесе мәлімдемелердің көпшілігі бос сөз. «Арнайы таблеткалар» сізді ұзын етпейді, бірақ олар сізді ауруға шалдықтырады және сізге ақшаны қажет етуі мүмкін.
- Бұл сайттардың көпшілігінде сіздің денеңізді созатын жаттығулар сипатталады, осылайша сіз биік боласыз. Созылу - бұл жақсы жаттығу және қысқа мерзімде сізді біршама биіктетуі мүмкін, бірақ сіз одан ұзақ мерзімді нәтиже ала алмайсыз. Есіңізде болсын, Жердің тартылыс күші әрқашан жеңеді.
- Алайда, сіздің бойыңызды көтере алатын жаттығулар, ең болмағанда, сіздің бойыңыздың ұзаруына көмектеседі.
3 -қадам. Ұйқыны қандырыңыз
Адам ағзасы ұйқы кезінде өсу гормонын шығарады, сондықтан сіз қаншалықты жиі ұйықтайтын болсаңыз, сіздің гендеріңіздің биіктігін барынша жоғарылату мүмкіндігіңіз жоғары болады.
Өзінің физикалық, психикалық және эмоционалды денсаулығы үшін өсіп келе жатқан жасөспірімдер дененің биологиялық сағатын дұрыс тепе -теңдікте ұстап тұру үшін әр күн сайын 8-10 сағат ұйықтауға тырысуы керек
4 -қадам. Дені сау тағамдарды жеу
Баскетболшы сияқты сиқырлы түрде сіздің бойыңызды өсіретін бірде -бір суперфуд жоқ, бірақ дұрыс тамақтану сіздің денеңіздің өсуіне ғана көмектеседі.
- Сіз дұрыс тамақтану ережелерін білесіз: жемістер, көкөністер, майсыз ақуыз көп; қаныққан май мен тазартылған қантты азайтыңыз. Жаңа піскен тағамдар көп; өңделген тағамдарды азайтыңыз.
- Сүйектерді нығайтатын кальций сияқты кейбір қоректік заттар сіздің бойыңызды ұзартуға көмектеседі.
- Ниацин, D дәрумені және мырыш сияқты басқа да маңызды қоректік заттар - сіз оларды әр түрлі пайдалы диетаның бір бөлігі ретінде тұтынасыз - сонымен қатар дененің өсуіне пайда әкеледі.
5 -қадам. Жаттығуды үнемі жасаңыз
Сізді биік ететін жаттығулар бағдарламасына назар аудармаңыз. Оның орнына аэробика мен күш жаттығуларын қамтитын салауатты жаттығулар бағдарламасына назар аударыңыз. Жақсы денсаулық сіздің денеңіздің өсуіне көбірек мүмкіндіктер береді.
- Жоғарыда айтылғандай, созылу денеге пайдалы, бірақ созылмалы биіктікке жеткізетін созылу ұзақ мерзімді нәтиже бермейді. Денсаулық пен сауықтыруға назар аударыңыз және өсудің табиғи жолмен жүруіне мүмкіндік беріңіз (сіздің гендеріңіз рұқсат еткенше).
- Күніне 60 минут немесе одан да көп жаттығу жасөспірімге өзіңізді бақытты сезінуге және формаңызды жақсартуға көмектеседі, ал екеуіңіз бойыңыз өспесе де көмектеседі. Сіз Интернетте ұсынылған жаттығу бағдарламаларын таба аласыз.
Кеңестер
- Киім денеңізге қаншалықты сәйкес келетініне назар аударыңыз. Шалбардың етегі жаңадан еденге тигенмен, енді тіпті тобыққа да жетпейтіні - сіздің бойыңыз өсіп келе жатқандығыңыздың сенімді белгісі, бірақ бұл киім дұрыс жуылмағанын және кішірейіп бара жатқанын білдіруі мүмкін.
- Өзіңіздің биіктігіңізге мән бермеңіз. Өсу процесін жеделдету үшін сіз көп нәрсе жасай алмайсыз. Біздің кейбіреулеріміз біртіндеп өседі, содан кейін қысқа мерзімде өте биік болады.
- Мүмкін болса, басқа адамнан сіздің биіктігіңізді белгілеуді сұраңыз. Осылайша, бәрі оңай және дәлірек болады.
- Әр жасаған сайын бойыңызды бір уақытта өлшеуге тырысыңыз. Адамның омыртқасы жатқанда созылады және күн өткен сайын жиырылады. Сіз таңертең түнге қарағанда биік бола аласыз.
- Бұрынғы немесе тіпті бірнеше ай бұрынғы ескі киімдерді алыңыз, олар сізге қаншалықты сәйкес келетінін білу үшін. Бұл тым ұзын шалбар қазір жарасады ма? Бұл сіздің бойыңыз өскенін білдіреді!
- Әр уақытта дененің бір позициясымен мұқият өлшеңіз. Сіз елеулі өзгерістерді байқамауыңыз мүмкін, сондықтан мұқият өлшеу нәтижелердің дәлдігін қамтамасыз етеді.
- Дәлірек болу үшін сіздің бойыңыз бір медициналық мекемеде аралықпен өлшенуі керек.
- Егер сіз кенеттен өзгерісті көрмесеңіз, көңіліңізді түсірмеңіз. Сіздің биіктігіңізге қатысы жоқ өмір мен достықтан ләззат алыңыз.
