Өзара қарым -қатынас жасау қабілеті сау, бақытты және бақытты өмір сүрудің маңызды факторы болып табылады. Зерттеулер көрсеткендей, өзара әрекеттесу қабілеті мен психикалық денсаулық арасында оң байланыс бар. Бұл мақалада сіздің қарым -қатынас дағдыларыңызды жақсарту бойынша ұсыныстар берілген
Қадам
3 -ші әдіс 1: Вербальды байланысты жақсарту
Қадам 1. Дауыс қаттылығына және дауыс ырғағына назар аударыңыз
Тым баяу немесе қатты сөйлемеңіз. Дыбыс деңгейінде сөйлеңіз және сенімді болыңыз, бірақ ешқашан шабуыл жасамаңыз.
- Дыбыс деңгейін қоршаған ортаға сәйкес реттеуді ұмытпаңыз.
- Мүмкін болса, айналаңыздағылармен бірдей дауыспен сөйлеңіз.
Қадам 2. Чатты бастаудың дұрыс жолын үйреніңіз
Сіз жеке емес, жалпы шындық немесе шындық айтудан бастауға болады, өйткені кейбір адамдарға бұл қорлау немесе қорлау болып көрінеді. Мысалы, ауа -райына немесе жаңалықтардан естіген соңғы оқиғаларға түсініктеме беріңіз. Сіз сондай -ақ басқа адамның кигенін немесе шаш үлгісін мақтай аласыз. Кішкене әңгіме әрқашан оңай болмайды, себебі сізге не айту керектігін ойлау қиын болуы мүмкін. Міне мысал:
- - Әдемі қалпақ, оны қайдан сатып алдың?
- «Неліктен дәл қазір ауа райы бейберекет?»
- «Маған бұл жерден көрініс ұнайды».
- - Джони мырзаның сабағы көңілді, иә?
Қадам 3. Чатты кеңейту жолдарын табыңыз
Соңғы оқиғалар сияқты жалпы тақырыптарды талқылағаннан кейін жақынырақ немесе байланысты тақырыптарды шығаруға тырысыңыз. Беткі қабаттан сәл тереңірек сұрақтар қойыңыз. Мысалы, отбасы, жұмыс немесе хобби туралы сыпайы сұрақтар әңгімені дамытып, мағыналы етеді. Есіңізде болсын, чат екі жолмен жүреді. Сондықтан тым көп немесе көп сөйлемеңіз. «Қалай», «Неге» немесе «Неден» басталатын сұрақтарға «Иә» немесе «Жоқ» деп жауап беруге болатын сұрақтар емес, ашық сұрақтар қоюға тырысыңыз. Бұл басқа адамды көбірек сөйлеуге талпындырмайды. Чатты кеңейту мен тереңдетудің бірнеше жолдары:
- - Сонымен сіздің жұмысыңыз қандай?
- - Отбасыңыз туралы толығырақ айтып берсеңіз?
- «Сіз бұл кештің жүргізушісін қайдан білесіз?»
- «Сіз осы жаттығу залына қанша уақыттан бері дайындаласыз/мүше болдыңыз?»
- «Осы демалыс күндері жоспарларыңыз бар ма?»
Қадам 4. Сезімтал тақырыптардан аулақ болыңыз
Сіз жақсы білмейтін адамдармен қарым -қатынас жасағанда, кейбір тақырыптардан аулақ болу керек. Жалпы алғанда, бұл тақырыптар дін, саясат немесе адамның ұлты/нәсілі сияқты даулы тақырыптарды қамтиды. Мысал:
- Алдағы сайлау туралы сұрау орынды болып көрінгенімен, сұхбаттасушының кімге дауыс беретінін сұрау қорлау болуы мүмкін.
- Дінге қатысты қарапайым сұрақ болып көрінгенімен, кейбір жыныстық қатынас туралы шіркеудің көзқарасын сұрау жаман идея болуы мүмкін.
Қадам 5. Әңгімені сыпайы түрде аяқтаңыз
Әңгімені кенеттен аяқтамаңыз және кетіп қалмаңыз, бірақ сыпайы қарым -қатынасты сақтаңыз. Сізге тәтті, қорлайтын емес түрде айтыңыз, сіз баруыңыз керек және басқа адаммен қарым-қатынас жасау сізге ұнайтын әсер береді. Сөйлесуді келесідей мәлімдемемен жабуға тырысыңыз:
- «Мен алдымен баруым керек, бірақ жақында бір -бірімізді көреміз деп үміттенемін».
- «Бүгін мен банкте кездесемін, сізбен сөйлесуге қуаныштымын».
- «Мен барғаным жөн, өйткені мен сіздің бос емес екеніңізді көремін. Сізбен сөйлескеніме қуаныштымын.»
3 -ші әдіс 2: Вербальды емес қатынасты жақсарту
Қадам 1. Дене тіліне назар аударыңыз
Қимылдар көбінесе хабарларға қарағанда күшті әсер етеді. Есіңізде болсын, дене тілі әлеуметтік қарым -қатынаста маңызды рөл атқарады. Пост, көз байланысы және мимика арқылы хабарламаңызға назар аударыңыз және ойланыңыз.
- Егер сіз көзге түсуден аулақ болсаңыз, бөлек тұрсаңыз немесе қолыңызды айқастырсаңыз, сіз өзара әрекеттесуге құлықсыз екеніңізді білдіресіз.
- Өзіңізге сенімді позаны көрсетіңіз, жиі күліңіз, басқа адаммен байланыс жасаңыз, тік тұрыңыз және қолыңызды айқастырмаңыз. Осылайша сіз басқа адамның алдында жақсы әсер қалдырасыз.
Қадам 2. Басқа адамдардың әлеуметтік жағдайларда өзін қалай ұстайтынын бақылаңыз
Олардың дене тіліне назар аударыңыз және олардың өзара әрекеттесуі не үшін жақсы екендігі туралы ойланыңыз. Олардың позициясын, қимылдары мен мимикасын, сондай -ақ олардың көзбен байланыс жасауын қадағалаңыз. Басқа адамдармен сөйлесу кезінде дене тіліне қалай еліктеуге немесе жақсартуға болатынын қарастырыңыз.
- Сіз бақылайтын адамдардың бір -бірін қаншалықты жақсы білетінін анықтаңыз. Бұл өте маңызды, өйткені сөйлесетін екі жақын дос арасындағы дене тілі, егер олар кездейсоқ жағдайда болса да, екі бейтаныс адамның дене тілінен өте ерекшеленеді.
- Көргендеріңіз бен байқағандарыңызды еске түсіріңіз. Бұл психикалық жазбалар сізге дене тілі туралы көбірек білуге көмектеседі.
Қадам 3. Үйде вербальды емес қарым -қатынасты жақсартыңыз
Әдетте, үй - бұл жаңа нәрсені үйренудің ең жақсы орны, себебі сіз таныс ортада ыңғайсыз болмайсыз. Сіз отбасыңызбен сөйлесуді жаза аласыз, содан кейін дене тіліңізді жақсарту жолдарын ойластыра аласыз. Сіз сонымен қатар айна алдында вербальды емес қимылдар жасай аласыз. Тиімді әдіс ретінде отбасы мүшесінің немесе жақын досының көмегіне жүгініңіз, себебі олар басқаларға пайдалы емес кері байланыс бере алады. Тағы бір кеңес - иығыңызды артқа тартыңыз, омыртқаңызды түзетіңіз және иегіңізді еденге параллель етіп көтеріңіз.
- Үйде жаттығудың ең жақсы жағы-бұл жеке және төмен қысымдылық.
- Ұялма. Сіз тек айнаға қарайсыз. Әр түрлі дене тілін, белгілер мен қимылдарды қолданып көріңіз.
Қадам 4. Біреумен кездескен сәттен бастап шынайы күлімсіреуді көрсетіңіз
Күлімсіреу - бұл басқаларға ашық екеніңізді көрсету және басқаларды жеңілдету үшін әмбебап тіл. Басқа адамдармен кездескенде күлімсіреу жағдайды жеңілдетеді.
5 -қадам. Көзге жанасуды жасаңыз
Өзіңізді жайлы сезінгеннен кейін жиі көз байланысын жасауға тырысыңыз. Басқа адамның көзіне қарамаңыз, әсіресе егер сіз оған ыңғайсыз болсаңыз, бұл сізді ренжітуі мүмкін. Көзбен байланыс жасағыңыз келген кезде, біреудің көзіне 3-5 секунд қана қараңыз. Бұл неғұрлым ұзақ болса, оны дұрыс жасау сізге оңай болады.
- Егер сіз шынымен жақын болсаңыз, құлаққапқа немесе басқа адамның көздерінің арасындағы нүктеге қараңыз. Бұл шын мәнінде мазақ, бірақ ешкім ажырата алмайды.
- Егер сіз көзбен байланыста болудан қорқатын болсаңыз, кейбір әлеуметтік психологтар теледидардағы адамдармен жаттығуды ұсынады. Жаңалықтар бағдарламасын тауып, жаңалықтар жүргізушісінің көзіне қарауға тырысыңыз.
Қадам 6. Сыртқа шығуға дайындық кезінде қосымша уақыт бөліңіз
Сіз сыртқы келбетіңізге сенімді боласыз. Өзіңізді сенімді сезіну үшін қосымша уақыт әлеуметтік жағдайды жеңілдетеді. Денеге күтім жасау, сізге ұнайтын жаңа киім немесе аяқ киім және өзіңіздің ең жақсы көрінісіңіз сенімділікті арттырып қана қоймайды, сонымен қатар олар қарым -қатынас кезінде сізді табиғи сезінеді.
3 -ші әдіс 3: Нақты әлемде қолдану
Қадам 1. Адамдар босаңсатын жерді табыңыз
Бейтаныс адаммен сөйлесуді бастау онша қауіпті емес және мұндай ортада барлығына қолайлы болып көрінеді. Кейбір жағдайларда әлеуметтік өзара әрекеттесуді бастау оңайырақ болады. Супермаркеттер немесе банктер - бейтаныс адамдармен сөйлесуді бастаудың ең нашар жері (олар жай ғана сол жерде заттарды тазартқысы келеді). Дегенмен, кофеханалар, спорттық іс -шаралар және қоғамдық орталықтар - бұл жаңа адамдармен сөйлесу үшін тамаша орын.
Жаңа адамдармен танысу үшін әуесқой спорт клубы немесе кітап клубы сияқты топқа қосылуға тырысыңыз. Фитнес орталығы да тамаша идея
2 -қадам. Кішкене бастаңыз, мысалы, сізге көмектескен қызметшілермен сөйлесу
Баристаның жағдайын сұраңыз. Өтіп бара жатқан пошташыға алғыс айтыңыз немесе әріптесіңізден демалыс қалай өтетінін сұраңыз. Сізге терең, инвазивті және шаршататын чаттарға бірден секірудің қажеті жоқ. Кішкене бастаңыз. Есіңізде болсын, адамдармен амандасудың еш зияны жоқ. Сіз оларды енді ешқашан көрмеуіңіз мүмкін, және мұндай кішігірім әңгімелер - ең жақсы тәжірибе.
Қадам 3. Бос емес немесе қызығушылық танытпайтын адамдарды таңдаңыз
Оған ашық дене тілімен және онымен танысуға қызығушылықпен жақындаңыз. Әдетте, бұл маңызды сөйлесуді бастау үшін жақсы мүмкіндік береді.
- Біреуге жақындағанда сенімділік танытыңыз. Егер сіз тым жүйке болсаңыз, сіз сөйлесіп отырған адам да қобалжуы мүмкін.
- Телефоннан құтылуды ұмытпаңыз. Әңгімелесу кезінде телефонды тексеру басқа адамды ашуландырады және олармен сөйлескеннен гөрі сіздің телефоныңыз сізді қызықтырады деп ойлайды.
Қадам 4. Әңгіме барысы туралы ойланыңыз
Егер қарым -қатынас жақсы болса, онда не істегеніңізді есіңізде сақтаңыз және оны басқа рет қайталаңыз. Егер өзара әрекеттесу жақсы болмаса, жағдайды бағалаңыз, бұл сіздің басқа адамға әсер етпеген қандай әрекеттеріңіз бен сөздеріңізді анықтайды.
- Сіз бос емес немесе жабық дене тілін көрсететін адамдарға жүгінесіз бе?
- Сіздің дене тіліңіз ашық және тартымды ма?
- Сіз әңгімені сәйкес тақырыпта бастадыңыз ба?
5 -қадам. Басқа адамдармен сөйлесіңіз
Сіздің қарым -қатынас жасау қабілетіңіз жаттығулармен жақсарады. Сіз қаншалықты жиі сөйлесіп, қарым -қатынас жасасаңыз, сіздің дағдыларыңыз соғұрлым жақсы болады.
Жағымсыз қарым -қатынасқа бой алдырмаңыз. Әдетте, мұндай оқиғалар сіздің кінәлі емес
Қадам 6. Қолдау тобына қосылыңыз
Қолдау тобы - бұл басқалармен сөйлесуді үйренудің қауіпсіз және ыңғайлы ортасы. Сіз қарым -қатынас пен қарым -қатынас дағдыларын жақсартатын жалғыз адам емессіз. Неге осындай проблемасы бар басқалармен жаттығуға болмайды? Өзара қарым -қатынас дағдыларын жақсартқыңыз келетіні сіздің жақсартқыңыз келетін жақсы, ашық адам екеніңізді дәлелдейді. Сіздің өсуіңізге көмектесу үшін ортақ мақсаты бар адамдар тобымен жұмыс жасаңыз.
Кеңестер
- Басқа адамдармен сөйлесуді қиындататын әлеуметтік мазасыздық пен психикалық денсаулығының басқа да проблемаларынан зардап шегетін адамдар үшін соңғы зерттеулер әлеуметтік өзара әрекеттесуге бағытталған топтық терапияның оң әсер ететінін көрсетті.
- Егер сізге әлеуметтік мазасыздық диагнозы қойылса, топтық терапияны іздеңіз.
- Құрмет пен сыпайылықты сақтай отырып, мұқият болуға тырысыңыз. Күлімдеу де ауыртпайды.
- Басқа адамдарды сізбен топта сөйлесуге шақырыңыз. Адамдар сіздің көзқарасыңыздың өзгергенін байқап, сізді бағалай бастайды.
- Әрқашан сыпайы болыңыз және басқаларға үлгі болуға тырысқанда, сыйластық қарым -қатынас сізге көп нәрсені үйрететініне сеніңіз.
- Тәжірибе - ең жақсы ұстаз екенін ешқашан ұмытпаңыз!
Ескерту
- Алкогольді ішу немесе есірткі қабылдау қысқа мерзімде өзіне деген сенімділікті жақсартады, бірақ ұзақ мерзімді қарым-қатынас жасау қабілетін жақсарта алмайды.
- Әлеуметтік қарым -қатынас кезінде физикалық байланыста абай болыңыз. Кейбір адамдар жанасуға және физикалық байланысқа ашық. Алайда, көпшілігі оны орынсыз немесе тіпті қорлайтын деп санайды. Алдымен жақындықты орнатыңыз, содан кейін ғана сіз оның иығынан сипап немесе жоғары бестікті жасай аласыз.
- Қарым -қатынас мәдениетке өте тәуелді. Есіңізде болсын, батыс қоғамына сәйкес келетін нәрсе әлемнің басқа бөліктерінде, әсіресе адамдар консервативті болуға бейім және әр түрлі нормалары бар дамушы елдерде, қабылданбауы мүмкін.
