Бірде сіз досыңызбен сөйлесіп, жаңа бітірген жақсы кітапты немесе соңғы көрген фильмді ұсынғыңыз келді. Бірақ кенеттен сіз тақырыпты есіңізге түсірмейсіз! Тақырып қазірдің өзінде сіздің тіліңіздің ұшында, бірақ оны қанша есте сақтауға тырыссаңыз, соғұрлым аз есте сақтайсыз. Біз бәріміз басымыздан өттік, және сіздің басыңызда айналып жүрген барлық ақпаратты іздеу қаншалықты қиын екенін бәрі біледі. Бақытымызға орай, қысқа мерзімді жадты зерттеуге, ұзақ мерзімді есте сақтауды жақсартуға және маңызды бөлшектерді есте сақтауға мүмкіндік беретін көптеген нұсқалар бар.
Қадам
13 әдіс 1: маңызды ақпаратты дауыстап қайталаңыз
Қадам 1. Жадта қалатындай мекенжайды, телефон нөмірін немесе күнді қайта -қайта айтыңыз
Бұл қарапайым шешім, бірақ егер сізге жақын арада қандай да бір ақпарат қажет екенін білсеңіз, сізде бар ең жақсы нұсқа.
Сіз бір нәрсені дауыстап қайталаған кезде, сіз оны техникалық түрде есіңізде сақтай алмайсыз. Сіз шын мәнінде ақпаратты есте сақтауды жеңілдететін үлгі мен дыбыс жасайсыз
13 -тің 2 әдісі: Сіздің басыңызда маңызды қауымдастықтар құрыңыз
Қадам 1. Есім, күн мен затты есте сақтау оңай болатындай етіп, ойыңызға сурет салыңыз
Егер сіз Винсент есімді адамды кездестірсеңіз, Винсент Ван Гогтың суретін елестетіңіз. Егер сіз автокөлікті автотұрақтың F16 бөлігіне қойғаныңызды есте сақтағыңыз келсе, көлігіңіздің қасында тұрған жойғыш ұшақты елестетіп көріңіз. Мұны сіздің ойыңызда жасау сіздің нақты ақпаратты еске түсіру қабілетіңізді, сонымен қатар қызықты жаттығуды күрт жақсартады!
Тағы бір мысал, егер есімдерді есте сақтау қиын болса және сіз Наталья есімді адамды кездестірсеңіз, сіз «шыршаны» елестетіп, шыршаның жанында тұрған адамды тарта аласыз. Егер сіз өзіңізге ұнайтын «Қолшатыр чиптері» картоп чипсінің маркасын тапсаңыз, сіз үлкен қолшатырдың астында жағажайда отырған картоп үйіндісін елестете аласыз
13 -ші әдіс 3: Бір уақытта бір нәрсеге назар аударыңыз
Қадам 1. Оқу кезінде теледидарды, ал көлікпен келе жатқанда ұялы телефонның дыбысын өшіріңіз
Бір уақытта көптеген әрекеттерді орындағанда, сіздің назарыңыз бөлініп, не істеп жатқаныңыз туралы есте сақтау қажет ақпаратты өңдеуге қиындық туғызады. Егер сіз бір нәрсені анық есте сақтағыңыз келсе, бір уақытта бір тапсырмаға назар аударыңыз. Телефонды қалтаға салыңыз, құлаққапты шешіңіз және өзіңізді тапсырманы орындауға арнаңыз.
Көп тапсырманың ұзақ мерзімді әсерлері де бар. Бірнеше тапсырманы орындаған адамдар басқа адамдарға қарағанда басқа нәрсеге алаңдайтынын дәлелдейтін дәлелдер бар
13 -тің 4 әдісі: Жазбаларды жазып, маңызды нәрселерді жазыңыз
Қадам 1. Кейінірек есте сақтағыңыз келетін нәрсені жазыңыз
Жазбалар сізге естелік сақтауға көмектеседі, тіпті егер сіз жазбаларға қарамасаңыз да! Есте сақтау - бұл мидағы әрекет болса да, жазу - бұл физикалық белсенділік. Есте сақтауды жазумен ұштастыру сіздің миыңызға ақпаратты есте сақтауға көмектеседі.
Бір таңқаларлығы, зерттеулер ұялы телефонға немесе ноутбукке жазу арқылы осындай әсерге қол жеткізу қиын екенін көрсетеді. Сондықтан, егер сіз досыңыздың туған күнін еске алғыңыз келсе немесе келесі аптада тіс дәрігеріне баруды жоспарласаңыз, қалам мен қағазды ұстағаныңыз жөн
13 -ші әдіс 5: Қысқа серуендеңіз
Қадам 1. Жаяу жүру сіздің жадыңызды белсендіретіні туралы көптеген ғылыми дәлелдер бар
Егер сіз бір нәрсені есте сақтағыңыз келсе, бірнеше минут бөліп, үйіңізді аралап көріңіз және бұл көмектесе ме. Кем дегенде, сіз аздап жаттығулар жасап, біраз демалуға болады. Егер сіз бақытты болсаңыз, ескі мектептегі маңызды кітап есіңізде қалады!
- Егер сізде көп уақыт болмаса, бірнеше минутқа артқа жүру сізге нақты мәліметтерді есте сақтауға көмектеседі деген дәлел бар. Бұл аздап ақымақтық болып көрінуі мүмкін, бірақ маңызды нәрсені есте сақтауға көмектеседі.
- Тұрақты серуендеу сіздің жалпы есте сақтау қабілетіңізді жақсартады. Аптасына бірнеше рет серуендеу мидың есте сақтау үшін жауапты бөлігі - гиппокампаның мөлшерін арттыруы мүмкін. Дұрыс жүру сізді ақылды етеді!
13 -тің 6 әдісі: маңызды ақпаратты есте сақтау үшін күн тәртібін өзгертіңіз
Қадам 1. Өте маңызды ақпаратты есте сақтау үшін тұрыңыз немесе қиын материалды оқып жатқанда сыртта отырыңыз
Ішке енгізгіңіз келетін нәрсені айта отырып, жатыңыз немесе секіргіштермен секіріңіз. Күн тәртібі жақсы әдеттерді қалыптастыру үшін қажет, бірақ тәртіп сізді істеп жатқан нәрсені өңдемей -ақ жасауға мәжбүр етеді. Ноутбукті үстелден көтеру және асхана үстелінде жұмыс істеу сияқты қарапайым нәрселер сізге кейінірек не істегеніңізді еске түсіруге көмектеседі.
Күн тәртібі өте аз күш пен назар аударуды қажет етеді. Сондықтан адамдар кейде жұмыстан қайтып келе жатқанда азық -түлік дүкеніне немесе поштаға тоқтауды ұмытады - олар бұған үйренбеген. Бұл процедуралық жады ретінде белгілі, онда сіз материалдың орнына күн тәртібін еске түсіресіз. Процедураны өзгерте отырып, сізге есте сақтау оңай
7 -ші әдіс 13: Кофе немесе шай ішіңіз
Қадам 1. Есте сақтауды белсендіру үшін көк шай қайнатуға немесе кофе ішуге тырысыңыз
Мұның себебі өте түсінікті: кофеин сізді сергек ұстайды, осылайша миыңызды күшейтеді. Бұл сізге тілдің ұшындағы нақты ақпаратты есте сақтауға көмектеседі.
Кофеин сізге өткенді еске түсіруге көмектеседі, бірақ жаңа естеліктер қалыптастыруға көмектеспейді. Нәтижесінде, сіз оқып жүргенде бір шыныаяқ кофе ішу - бұл не үйреніп жатқаныңызды есте сақтаудың тамаша тәсілі емес
13 -ші әдіс 8: тәттілерді азайтыңыз
Қадам 1. Қантты тым көп тұтыну сіздің ұзақ мерзімді есте сақтау қабілетіңізге зиян
Сонымен, сіздің ойыңызды таза ету үшін қанттан аулақ болыңыз. Кофені креммен және қантсыз ішіңіз. Тәттілер мен фастфудты мүлде аз жеуге тырысыңыз. Бұл сізді сау және бақытты етеді, сонымен қатар заттарды есте сақтауды жеңілдетеді.
Майлылығы жоғары диетаны жеу де осындай әсерге ие, дегенмен майдың есте сақтау қабілетіне қант әсері сияқты толық зерттелмеген. Мүмкіндігінше теңдестірілген диетаны ұсыныңыз және өңделген тағамдардан бас тартыңыз
13 -ші әдіс 9: Жұмбақтар жасаңыз және стратегиялық ойындар ойнаңыз
Қадам 1. Шахмат ойнаңыз, сөзжұмбақты аяқтаңыз немесе карта ойнауға достарыңызды жинаңыз
Бұл сіздің жадыңызға нақты әсер етпейді, бірақ ойын сіздің миыңызды сақтайды. Сіз көп ойлауды қажет ететін ойын ойнаған кезде, бұл сіздің миыңызға арналған жаттығуларға айналады. Стратегиялық ойындар мен ақылға қонымды ойындар есте сақтауға көмектесетін танымдық функцияны жақсартатыны туралы көптеген дәлелдер бар.
Сонымен қатар, бейне ойындар сіздің есте сақтау қабілетіңізге әсер ететінін көрсететін зерттеулер де бар. Ойынды артық ойнаудан сақ болыңыз және күрделі ойлауды қажет ететін ойындарды жалғастыруға тырысыңыз
13 -ші әдіс 10: Аптасына бірнеше рет медитация жасаңыз
Қадам 1. Уақыт өте келе есте сақтауды жақсартқыңыз келсе, үнемі медитация жасаңыз
Медитация арқылы сіз өзіңіздің басыңызда және денеңізде болып жатқан нәрселердің арасындағы алшақтықты жойасыз. Сіз бірден нәтиже көрмесеңіз де, күнделікті 20-30 минут медитация бір айдың ішінде есте сақтау қабілетін жақсартады. Жұмысқа кірісу үшін тыныш жерді табыңыз, отырыңыз және медитация жасаңыз.
Есте сақтау қабілетіңіз жақсарып бара жатқанын сезбесеңіз де, жүйелі медитация сіздің психикалық тұрақтылығыңызды, эмоционалды жағдайыңызды және физикалық денсаулығыңызды жақсартады, сондықтан тырысу керек. Медитацияны жалғастырыңыз
13 -тің 11 әдісі: Жаттығуды жиі жасаңыз
Қадам 1. Аптасына бірнеше рет жүгіруді, жұмысқа велосипедпен жүруді немесе гір көтеруді жасаңыз
Жаттығу сіздің бүкіл денеңізге қан жібереді, осылайша миға қан ағымын арттырады. Сізді жалғастыру үшін жаттығудың қызықты әдістерін табыңыз. Мысалы, егер сіз салмақ көтеруді ұнатпайтын болсаңыз, сіз баскетбол ойнай аласыз немесе аптасына бірнеше рет жергілікті бассейнге бара аласыз.
Бұл бірден ештеңені есте сақтауға көмектеспесе де, физикалық жаттығулар - заттарды есте сақтау қабілетін біртіндеп жақсартудың ең жақсы әдістерінің бірі
13 -ші әдіс 12: Әр түнде жеткілікті ұйықтаңыз
Қадам 1. Ақылға қонымды уақытта ұйықтап, түнде 8 сағат ұйықтаңыз
Егер сіз маңызды емтиханға оқитын болсаңыз, жақсы баға алу үшін түні бойы оқудың орнына ұйықтап алған дұрыс. Ұйқы сізге үлкен көлемдегі ақпаратты өңдеуге көмектеседі, сондықтан сіз әр нәрсені анық есте сақтағыңыз келсе, кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз.
Ұйқы мен есте сақтаудың арасындағы байланыс толық түсінілмегенімен, ұйқы естеліктерді нығайтуға көмектеседі деп есептеледі, бұл процесс жаңа ақпаратты есте сақтай алатын нәрсеге айналдырады
13 -тің 13 әдісі: Бір нәрсені еске түсіретін сәттерге назар аударыңыз
Қадам 1. Бір нәрсені бір рет еске түсіру сіздің миыңыздың болашақта есте сақтауын жеңілдетеді
Өкінішке орай, сіз бір нәрсені есте сақтаған сайын, сіздің миыңыз фактілер мен ұсақ -түйектерді бұрмалайды, мысалы, телефонмен сөйлесу, біреу сөйлемді басқа біреуге сыбырлайды, содан кейін оны басқа біреуге береді. Бұл әсерге қарсы тұру үшін есіңізде қалған нәрсені қайта ойнатыңыз және дауыстап «Мен қазір есімде» деп айтыңыз. Бұл сізге келесі рет есте сақтауға тырысқанда, бөлшектер мен ерекшеліктерді есте сақтауға көмектеседі.
