Біздің көпшілігіміз сыртқы келбетімізге күмәнданудан ешқашан бас тартпаймыз. Өкінішке орай, қоғам «әдемі» идеясына үлкен қысым көрсетеді. Теледидар мен фильмдер, журналдар мен кітаптар, сондай -ақ мыңдаған өнімдер мен жарнамалар «әдемі» болу үшін бір ғана «идеалды» сурет бар екенін көрсетеді. Бұл шындыққа жанаспайтын және эксклюзивті стандарт біздің санамызға ерте жастан бастап енген. Зерттеулер көрсеткендей, 3 пен 6 жас аралығындағы қыздардың 50% -ы «семіз» деп алаңдайды, ал егер мүмкін болса, үштен бір бөлігі сыртқы келбетін өзгертеді. Алайда, кейбір зерттеулер «сұлулық» өте субъективті және жеке екенін көрсетеді. Сұлулық көрушінің көзінде. Әдемі болудың бір ғана жолы жоқ. Өзіңізді қабылдауға үйрену және іштей де, сыртта да сенімді болу сізге күн сайын әдемі сезінуге көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз өзіңізді әдемі сезінсеңіз, басқа адамдар да осылай сезінеді!
Қадам
3 -ші әдіс 1: Өзіңізді қабылдауға үйреніңіз
Қадам 1. Өзіңізді жақсы көріңіз
Сырт келбет ұят пен эмоционалды бақытсыздықтың себебі болуы мүмкін. Кейде бұл ұят сізге шынайы сұлулықты көруге кедергі келтіреді, себебі сіз өзіңізді лайықсыз, ұнатпайтын, лайықсыз немесе лайықсыз сезіну циклінде ұстайсыз. Егер басқалар сізді қоғамның жасанды стандарттары бойынша бағаласа, сіз де ұяласыз немесе қорлайтын боласыз. Өзін-өзі сүю-басқаларды соттаудан (немесе өзіңді-өзіңнен) туатын ұятқа қарсы дәрі. Міне, өзіңізді сүюді бастау үшін жасай алатын бірнеше жаттығулар:
- Өткендегі ұятты жағдайды немесе ескі жараны еске түсіріңіз. Сол кезде басқа адамның сізге айтқанын қалайсыз деп елестетіп көріңіз. Қандай сөздер естігіңіз келеді? Сөздерді жазыңыз.
- Содан кейін, қағаздағы бұл сөздерді сізге жақсы көретін, ұнататын немесе көңіл бөлетін адам айтып жатқанын елестетіп көріңіз. Бұл адам жақсы дос немесе рухани тұлға бола алады. Тыңдаңыз және сөздердің ішіне енуіне мүмкіндік беріңіз. Сіз естіген кезде сезінетін эмоцияларға назар аударыңыз. Сіз не сезінесіз?
- Бұл сөздерді немесе сөз тіркестерін өзіңізге дауыстап айтуға жаттығыңыз. Тыныс алуға назар аударыңыз және терең дем алған кезде сөздердің батып кетуіне жол беріңіз. Бұл сөздерді өз аузыңыздан естігенде өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз.
Қадам 2. Досыңа қалай қарайтыныңды ойла
Кейде біз өзгеге қарағанда өзімізге қатал боламыз. Әдемі екеніне сенбейтін досыңызбен қалай сөйлесуге болатынын ойланыңыз. Сіз оған не айтасыз? Өзіңізге де сол мейірімділікті қолдануға тырысыңыз.
- Елестетіп көріңізші, сіздің досыңыз оның келбетін ұнатпайтынын айтты. Сіз не айтар едіңіз? Сіз қалай жауап бердіңіз? Оны жазыңыз.
- Өзіңіздің сыртқы келбетіңізге сын немесе сезім туралы ойланыңыз. Сіз осындай жағдайда өзіңізге қалай жауап берер едіңіз? Оны жазыңыз.
- Екеуін салыстыр. Айырмашылық бар ма? Егер иә болса, неге? Сіздің басқаларға жауап беруіңізге не түрткі болады? Өзіңізге жауап беруге не түрткі болды?
- Өз мәселеңіздің жауабын жақсырақ және түсінікті етіп өзгертудің кейбір жолдарын жазыңыз.
- Зерттеулер көрсеткендей, адамдар қандай да бір түрде тартымды деп саналатын достарды таңдайды. Сүйікті адамыңызда не әдемі деп ойлайтыныңызды ойланыңыз. Сіз өзіңіздің достарыңызға арналған әдемілік стандарттарыңыз өзіңізге қойған стандарттарға қарағанда әлдеқайда көп екенін біле аласыз.
3-қадам. Өзін-өзі сынға қарсы тұрыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, өзін-өзі сынау мазасыздық пен депрессияға әкелуі мүмкін. Мүмкін сіз өзіңізді қоғамның жасанды стандарттарымен салыстырғаныңыз үшін немесе сізді басқалар соттап, ұялғаныңыз үшін өзіңізге көңілі толмайтын шығарсыз. Пайдасыз немесе сыни ойлармен күресу жаттығуларын жиі қолданған сайын, өзіңізді бұрынғыдай қабылдауға ыңғайлы сезіну ықтималдығы артады.
- Адамның миы жағымсыз тәжірибе мен ақпаратқа назар аударатын жағымсыз үрдіске ие, сондықтан жағымды нәрселер еленбейді. Келесі жолы сіздің ішкі сыншыңыз «_ жеткіліксіз» деп айтқан кезде, ми әрқашан шындықты айтпайтынын ұмытпаңыз. Ми теріске назар аударғанда позитивті жіберіп алуы мүмкін, бұл дұрыс емес.
- Мысалы, сізде сыни ойлар болуы мүмкін: «Ештеңе етпеңіз. Мен арық бола алмаймын. Әрекет етудің пайдасы жоқ ».
- Мұндай ойлармен күресудің бірнеше әдісі бар. Мысалы, сіз арық болғыңыз келетін себептерді іздей аласыз. Бұл денсаулыққа байланысты және сіз және сіздің дәрігеріңіз келіскен бе? Немесе сіз өзіңізді басқа адамдардың сұлулық стандарттарымен салыстырғаныңыз үшін бе? Есіңізде болсын, ешкім сізге қандай болу керек екенін айта алмайды.
- Осы жағымсыз ойлармен күресу үшін сіз өзіңіздің жағымды жақтарыңызды іздей аласыз. Мысалы, «Мен берілмеймін. Мүмкін мен қазір арық емес шығармын, бірақ мен мықты болу үшін жаттығу жасап, өзіме ұнайтын спортпен айналысамын ».
- Сіз өзіңізге мейірімділік пен қабылдауды көрсететін жаңа мақсаттар қоя аласыз. Мысалы, «Мен жаттығу залына барғанды ұнатпаймын, бірақ маған жақын маңда серуендеу ұнайды. Маған адамдар сияқты жаттығудың қажеті жоқ. Мен бақытты ететін нәрсені жасаймын ».
4 -қадам. Өз ойларыңызды білуге машықтаныңыз
Өзін-өзі бағалау туралы ойлармен күресуге көмектесетін әдістердің бірі-бұл тек сіздің басыңызда екенін есте сақтау. Бұл ой міндетті түрде «дұрыс» емес. Теріс ойлармен күресуге тырысу әрқашан нәтиже бермейді. Шындығында, сіз «одан арылуға» тырысып, теріс оймен айналысуыңыз мүмкін. Сіз теріс ойларды тоқтата алмағаныңыз үшін өзіңізді сынайтын шығарсыз. Оның орнына, ойдың бар екенін мойындауға тырысыңыз, содан кейін ойдың факт емес екенін түсініңіз.
- Мысалы, «Мен қазір әдемі емеспін деген ойлар бар. Бұл жай ғана ой, бұл факт емес. Мен бұл ойларды басқара алмаймын, бірақ оларға сенудің қажеті жоқ ».
- Медитациямен айналысу сіздің ойларыңыз туралы білуге көмектеседі. Сіз оны өзіңізді бағаламай -ақ қабылдауға үйрене аласыз. Медитация мен бақыт пен махаббат медитациясы - жақсы бастама. Зерттеулер көрсеткендей, медитация шын мәнінде мидың стресстік факторларға реакциясын өзгерте алады.
Қадам 5. Позитивке назар аударыңыз
Әдемі стереотиптермен қоршау сізді когнитивтік бұрмалаулардың «сүзгісіне» ұшыратуы мүмкін, атап айтқанда өзіңізге ұнамайтын нәрсеге ғана назар аударыңыз. Ойдағы бұл бұрмалаушылықпен ойнау арқылы күресіңіз. Егер сіз өзіңіз туралы теріс нәрсе ойласаңыз, оған қарсы тұру үшін бірден жағымды нәрсені іздеңіз. Айнаның алдында жағымды сөздер айту жақсы, осылайша сіздің айтқаныңыз рас екеніне сене аласыз.
- Мысалы, егер сіз «тісім түзу емес» деп ойласаңыз, тоқтаңыз және «Менің күлкім жарқын және менің бақытты екенімді және басқаларды жігерлендіретінімді көрсетеді» сияқты жағымды нәрсені іздеңіз.
- Кейде әлемнің кінәсі мен үкімі бізге өз сұлулығымызды табуды қиындатады. Егер сіз өзіңізді осылай сезінсеңіз, өзіңіз жасай алатын таңғажайып нәрселерге назар аудара бастаңыз. Сіз спортпен айналысуды, салмақ көтеруді, билеуді, жүгіруді, күлуді, тыныс алуды жақсы көресіз бе? Сіз біреуді құшақтай аласыз, ән айта аласыз немесе тамақ жасай аласыз ба? Сіздің денеңіздің не істей алатынын бағалау сізге өзіңізге ұнайтын нәрселерді табуды жеңілдетеді.
Қадам 6. Өзін-өзі бағалаудың тізімін жасаңыз
Ми негативке назар аударуда керемет болғандықтан, өзіңіз туралы жағымды нәрселердің тізімін жасау арқылы бұл үрдіске қарсы тұрыңыз. Сізге ұнайтын нәрселерді әдейі байқап, жазып алу оларды кейін еске түсіру үшін миыңызда «сақтауға» көмектеседі. Егер сізде жаман күн болса, өзін-өзі бағалау тізімінен шығыңыз және сізді әдемі ететін көптеген нәрселер туралы ойланыңыз. Міне, сізді бастау үшін бірнеше сұрақтар:
- Өзіңе және өміріңе не ұнайды?
- Сіз қандай дағдыларды немесе қабілеттерді бағалайсыз?
- Сіз басқалардан қандай мақтаулар аласыз?
- Сізге бүгінгі келбетіңіз несімен ұнайды?
- Бүгін қандай жетістікке жеттіңіз?
- Сіздің ойыңызша, бүгін не әдемі?
- Сіз өзіңіздің қандай аспектілеріңізбен мақтанасыз?
- Сіз басқаларға әсер етудің несімен әдемі деп ойлайсыз?
Қадам 7. Өзіңізге кешірім хат жазыңыз
Өзіңізді кешіруді үйрену сіздің шынайы құндылықты көруге кедергі болатын ескі жараларды емдеуде маңызды. Мүмкін, сіз бұрын қателік жасаған боларсыз, бұл сізді әлі күнге дейін кінәлауға мәжбүр етеді. Мүмкін сіз өткен тәжірибеге өзіңізді кінәлі сезінесіз. Қалай болғанда да, өзіңізді кешіру сізге алға жылжуға көмектеседі.
- Өзіңізді кінәлі немесе қайғылы сезінетін тәжірибелер туралы біліңіз. Өткенде өзіңізге хат жазыңыз.
- Мейірімді және сүйіспеншілікке толы сөздерді қолданыңыз. Өзіңізбен кінәлі досыңызбен немесе отбасыңызбен сөйлескендей сөйлеңіз.
- Есіңізде болсын, қателіктер - бұл сіздің өміріңізді мәңгілікке бұзатын нәрсе емес, үйрену мүмкіндігі.
- Өткен тәжірибені болашақта жақсарту үшін пайдалану жоспарын құрыңыз.
3 -ші әдіс 2: сенімділікті дамыту
Қадам 1. Сұлулық стандарттарына сұрақ қойыңыз
Күн сайын бізді қоғамда «болуы керек» сұлулықтың мағынасы мазалайды, сондықтан стереотиптің анықтамасын дұрыс қабылдауға алданып қалуымыз оңай. Есіңізде болсын, анықтама тар, жасанды және эксклюзивті. Көбінесе «әдемі» анықтамасы бойынша ұзын бойлы, ақ түсті, арық және жас дегенді білдіреді. Сіз басқа адамдардың стандарттарын қабылдауға міндетті емессіз. Бұл стандарттардың жасанды және шындыққа жанаспайтынын тануды үйрену, басқалар не ойлайтынына қарамастан, сіз әдемі екеніңізді түсінуге көмектеседі.
- Біз күнделікті көретін БАҚ ұсынатын сұлулық стандарттары бізге қатты әсер етеді. Зерттеулер көрсеткендей, шынайы емес дене бейнелерінің әсерінен депрессиялық симптомдар күшейіп, сыртқы келбетіне қанағаттанбау пайда болады.
- Осы сұлулық идеалдарының қаншасы толығымен жасалғанын білу үшін «Photoshop журналының сәтсіздігі» немесе «аэрограф» үлгісін іздеңіз. Тіпті супермодельдер бұл сұлулық стандарттарына сәйкес келмей өмір сүре алмайды.
2 -қадам. Белсенді журналға ие болыңыз
Күнделікке немесе журналға жазу ойдың пайдасыз үлгілерін анықтауға көмектеседі. Есіңізде болсын, стресс пен мазасыздық сіздің көзқарасыңызға және бағалауыңызға әсер етуі мүмкін, сондықтан сіз жиі теріс ойлауға бейімсіз. Теріс ойларыңызды немесе сезімдеріңізді қағазға түсіріңіз. Мүмкіндігінше нақты болыңыз. Міне, көмектесетін бірнеше сұрақтар:
- Сізде қандай ойлар немесе сезімдер бар?
- Сізде бұл ой немесе сезім болған кезде не істейсіз немесе назар аударасыз?
- Бұл ой немесе сезім пайда болғанға дейін және бірден не болады?
- Сіздің ойыңызша, бұл ойдың не сезімге не себеп болды?
- Болашақта мұндай ойларға немесе сезімдерге жауап берудің басқа жолдары қандай?
3 -қадам. Алғыс айтуға үйреніңіз
Алғыс - бұл сезімнен гөрі, бұл әдет. Зерттеулер көрсеткендей, күн сайын шүкіршілік ететін адамдар ризашылардан гөрі бақытты және оптимист болады. Өзіңізге деген сенімділікті арттыру үшін өміріңіздегі жағымды нәрселерге назар аударыңыз.
- Позитивті сәттерді мойындаңыз және ойланыңыз. Ми оң ақпаратты оңай елемейді, себебі ол әрқашан теріс іздейді. Келесі жолы досыңыз сізді мақтаса немесе сіз өзіңізді мақтан тұтсаңыз, осы сәттен ләззат алыңыз.
- Позитивті сәттен ләззат алған кезде сезімге назар аударыңыз. Сіз қандай сезімдерді қолданасыз? Сіздің денеңіз қалай сезінеді? Сен не ойлайсың? Осы аспектілер туралы ойлану сізге жағымды сәттерді кейінірек есте сақтауға көмектеседі.
4 -қадам. Мүмкіндігінше киініңіз
Адамдар өз денелеріне сенімсіздік, тіпті ұялу сияқты жиі кездеседі. Мүмкін сіз өзіңіздің ұялатын дене мүшеңізді жасыратындай етіп киінесіз бе, әлде белгілі бір стильде киінуге «лайықты» емессіз. Мүмкін сіз тартымды киімдерді сатып алмас бұрын «идеалды» денеге ие болғанша күте тұру қажет деп ойлайсыз. Бұл сіздің сенімділігіңізді ғана бұзады. Сіздің денеңізге сәйкес келетін киім сатып алыңыз. Сыртқы стандарттарға қарамастан, өзіңізді әдемі сезінетін киімдерді киіңіз.
- Зерттеулер көрсеткендей, сіз кигеніңіз өзіңізге деген сенімділікке әсер етеді. Мысалы, бір зерттеу көрсеткендей, қарапайым ғылыми жұмысты орындау кезінде зертханалық пальто киген адамдар, егер тапсырма дәл солай болса да, зертханалық пальто кимеген адамдарға қарағанда жақсы нәтижеге ие болды. Егер сіз киіміңізге тартымды және сенімді болсаңыз, басқа адамдар да солай ойлайды.
- Сіздің киінуіңіз өзіңізге деген көзқарасыңызға әсер етеді. Мысалы, актерлер костюмдер кейіпкер болуға көмектеседі деп жиі айтады. Сонымен, өзіңіз қалаған «мінезге» сай киініңіз.
- Сіздің денеңізге сәйкес келетін киімді іздеңіз. Зерттеулер көрсеткендей, адамдар өз денелеріне сәйкес келетін киім кигенде, басқа адамдар оны тартымды көруге бейім.
- Сізді бақытты ететін нәрсені киіңіз. Егер сізге макияж жасау ұнаса, жасаңыз. Егер сіз бос, ыңғайлы шалбар киюді жақсы сезінсеңіз, оған барыңыз.
5 -қадам. Денеге күтім жасаңыз
Сіздің денеңіз басқа адамдардың стандарттарын ұстануға міндетті емес. Мотивацияны тамақтану және өзіңізге күтім жасау жолында қарастырыңыз. Белгілі бір нәрселерді жасамауға тырысыңыз, себебі сіз өзіңізді қоғамның стандарттарына сай болуыңыз керек деп ойлайсыз. Дұрыс тамақтану, жаттығу жасау және жақсы әдеттерді дамыту сізге өзіңізді бағалау арқылы әдемі сезінуге мүмкіндік береді, себебі сіз оған лайықсыз.
- Спорт. Жаттығулар эндорфин деп аталатын табиғи көңіл-күйді көтеретін химиялық заттарды шығарады. Орташа жаттығулар - жүгіру, жүзу немесе бау -бақша - сізді жігерлі және позитивті етеді. Тек қателікті «түзету» идеясымен жасамайтындығыңызға көз жеткізіңіз, әйтпесе сіз психикалық жағынан одан да бақытсыз боласыз. Есіңізде болсын, сіз өз денсаулығыңызға қамқорлық жасайсыз, себебі сіз өзіңізді жақсы көресіз.
- Жақсы тамақтаныңыз. Сіз қалай тамақтанасыз, сіздің көңіл -күйіңізге қатты әсер етеді. Сіз жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, дәнді дақылдарды және ақуызды көп жегеніңізге көз жеткізіңіз. Егер сіз бірдеңе жегеннен кейін өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, неге екенін ойланыңыз. Мүмкін сіз тамақтан аулақ болғыңыз келеді немесе оған жауап берудің жаңа әдісін үйреткіңіз келеді. Есіңізде болсын, бәрі орташа болуы керек, оның ішінде орташа өмірге деген адалдық. Егер сіз шынымен пирогтың бір бөлігін жегіңіз келсе, сіз рахаттана аласыз.
- Өзіңізді еркелетіңіз. Сіз ыстық ванна, маникюр немесе массаж арқылы өзіңізді еркелете аласыз. Сізге жақсы қарым -қатынас жасауға лайық екеніңізді түсініңіз.
- Жеткілікті ұйықтаңыз. Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, мазасыздық, депрессия, семіздік және ашуланшақтық сияқты белгілерді сезінуіңіз мүмкін. Сіздің денеңіз қажет болғанша ұйықтауға уақыт бар екеніне көз жеткізіңіз.
3 -ші әдіс 3: Басқалармен тәжірибе
Қадам 1. Қамқорлық жасайтын адамдармен араласыңыз
Адамдар «эмоционалдық жұқпалы ауруға» өте бейім, ол біз айналамыздағы адамдардың эмоцияларына бейімделіп, солай сезіне бастағанда пайда болады. Басқаша айтқанда, сіз айналаңыздағы адамдар сияқты сезінетін шығарсыз. Зерттеушілер басқалардың қолдауы, жанашырлығы мен мейірімділігі ми мен әл-ауқатқа әсер ететінін анықтады. Өзіңізді үстірт және жасанды идеяларға сүйеніп, қолдау көрсететін достарыңыз бен жақындарыңызбен қоршаңыз.
Құшақтауды сұраңыз. Сізге қажет адамдармен физикалық байланыс көңіл -күйді жақсарта алатын күшті байланыстырушы гормон окситоцинді шығарады
2 -қадам. Ауырғаныңызды айтыңыз
Кейбір адамдар сіздің дөрекі екеніңізді білмей -ақ сіздің келбетке қатысты ренішті пікірлер айтуы мүмкін. Басқалар өз проблемаларына байланысты ауыр сөздер айтуы мүмкін. Бұл орын алған кезде өзіңізді қорғаңыз. Оған сіздің сезіміңізді ренжіткенін байсалды түрде айтыңыз және оны тоқтатуды сұраңыз. Егер ол бас тартса, басқа уақытта одан аулақ болуға тырысыңыз. Басқалардың пікіріне немесе дөрекілікке шыдаудың қажеті жоқ.
Өкінішке орай, басқалардың келбетін мазақ ету жиі кездеседі. Егер сіз мазақтың, қорқытудың, зорлық -зомбылықтың немесе басқа да дөрекі мінез -құлықтың құрбаны болсаңыз, бұл туралы мектептегі кеңесшіге немесе жұмыстағы персонал менеджері сияқты тиісті уәкілетті органға хабарлаңыз
Қадам 3. Қолдау сұраңыз
Әдемі болу үшін сізге басқа адамдардың растауы қажет болмаса да, сенетін және сүйетін адамдардың сүйіспеншілігі мен қолдауын тыңдау шынымен де көмектесе алады. Өз сезіміңіз туралы досыңызбен немесе сенетін адамыңызбен сөйлесіңіз. Оның осындай жағдайға тап болғанын сұраңыз. Мүмкін сіз бір -біріңізді қолдап, жігерлендіре аласыз.
4 -қадам. Басқаларға мейірімділік танытыңыз
Басқаларға сүйіспеншілік таныту сізді бақытты әрі сау сезінуге мүмкіндік береді. Келесі жолы сыртқы келбетіңізден көңіліңіз қалса, басқа адамға жағымды сөз айтуға тырысыңыз. Не естігіңіз келетінін айтыңыз. Басқаларға жасаған жақсылығыңыз сізге де қайтып оралады.
Өздеріңіз білетіндей, сұлулық іштен шығады. Зерттеулер көрсеткендей, мейірімді адамдар мейірімді адамдарға қарағанда физикалық тартымды болып көрінеді. Басқа зерттеулер көрсеткендей, эмпатия көрсететін адамдар көбінесе жыныстық тартымды болып көрінеді
Қадам 5. Өзіңізді әдемімін деп елестетіңіз
Егер сіз өмірден ләззат алуды өзіңізді әдемі сезінгенше кейінге қалдырсаңыз, онда сіз ұзақ күте аласыз. Ми сізді сындар мен пайымдаулардың шын екендігіне сендіре алады. Өзіңізді әдемі сезінгендей әрекет ете бастаңыз. Сіз өзіңізді әдемі сезінгенше әдемі болып көрінуге болады.
- Мысалы, егер сіз өзіңіздің дене бітіміңізге алаңдайтын болсаңыз, өзіңіз қалаған нәрсені сатып алыңыз, бірақ киюге сенімді емессіз. Оны бір жерге киіңіз. Келесі сөздерді қайталаңыз: «Мен мықтымын және әдемімін. Бұл киім менің табиғи сұлулығымды көрсетеді және мен өзімді бақытты сезінемін ».
- Сезімдеріңізді қадағалаңыз. Өзіңізді лайықты екеніңізге сендіру қандай сезімде? Сізге ұнады ма?
- Басқа адамдардың реакциясын қараңыз. Мүмкін сіз сынды немесе мазақты күтесіз. Біреу сізді солай бағалайтын шығар. Дегенмен, сіз өзіңізге махаббат пен қабылдауға лайық екеніңізді айтсаңыз, басқа адамдар да сізді қабылдайтынын түсінгенде таң қаласыз.
Қадам 6. Терапевтпен сөйлесіңіз
Кейде қоғамның сұлулық стандарттарын ұстануға қысым жасау терең жараларды тудыруы мүмкін. Бұл стандарттарға сәйкес келуге деген ұмтылыс тамақтанудың бұзылуы сияқты ауруларды тудыруы мүмкін. Егер сіз өзіңіз туралы теріс ойларға қарсы тұра алмасаңыз, кеңесші немесе терапевт сізге сол ойлармен қалай күресуге және салауатты және бақытты өмір сүру жолдарын табуға үйретеді.
- Тамақтанудың бұзылуы қазір көбейіп келеді, тек Америкада оны бастан өткеретін 30 миллион адам бар. Егер сіз өзіңізді сыртқы келбетіңізге қанағаттанбайтын немесе қанағаттанарлықсыз сезінсеңіз, тамақтанудың бұзылу қаупі бар. Бұл ауру емделуді қажет ететін ауыр медициналық жағдай.
- Егер сіз жиі депрессияға түссеңіз, тамақтануға немесе сыртқы келбетке өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, «майды» сезінсеңіз, не жей алатындығыңызды бақылай алмайтындай сезінсеңіз, жейтін тамағыңыздың түріне немесе мөлшеріне алаңдайтын болсаңыз немесе көмекке жүгініңіз. денсаулық сақтау маманынан.психикалық мүмкіндігінше тезірек.
Кеңестер
- Есіңізде болсын, қоғамның сұлулық стандарттары шындыққа жанаспайды және оны ешкім, тіпті актерлер мен супермодельдер де қанағаттандыра алмайды. Өзіңізді басқа адамдардың стандарттары бойынша бағаламаңыз.
- Өзіңізге «махаббат хатын» жазып, оны үйде бөлісіңіз. Позитивті сөз тіркестерін жазып, оларды айнаға, шкафқа, бас тақтаға және сіз көре алатын басқа жерге жабыстырыңыз.
