Сіз түсінесіз бе, түсінбейсіз бе, өзін-өзі танудың жетіспеушілігі сіздің басқа адамдармен қарым-қатынасыңызға кедергі келтіруі мүмкін, сізді әлеуметтік шеңберден алыстатуы мүмкін және терең жалғыздық сезіміне әкелуі мүмкін. Өзіндік сезімталдылық деңгейін бағалау оңай емес. Бірақ өзіңізге мына екі сұрақты қою көмектесе алады: «Жағдайға тап болғанда эмоционалды түрде қалай әрекет етесіз?». және «Сіздің айналаңыздағы адамдармен қарым -қатынасыңыз қалай?». Есіңізде болсын, сезімталдық адамның эмпатиясын қиындататын психикалық бұзылулардан туындауы мүмкін. Мүмкіндікті де елемеуге тырысыңыз.
Қадам
3 -ші әдіс: Сіздің мінез -құлқыңызды бағалау
Қадам 1. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен шынымен қамқорлық жасаймын ба?
" Эмпатияның болмауы - сезімтал емес адамға тән қасиеттердің бірі. Әркімнің эмпатия деңгейі әртүрлі; кейбір адамдар басқаларға қарағанда әлдеқайда сезімтал және бұл адам. Әлеуметтік өмірде эмпатия деңгейі төмен адамдар әдетте басқалардың көз алдында «суық» және немқұрайлы болып көрінеді.
- Эмпатияның екі түрі бар: танымдық эмпатия және эмоционалды эмпатия. Когнитивті эмпатиясы бар адам басқа адамның көзқарасын логикалық тұрғыдан түсінуге қабілетті, сол адамның көзқарасынан. Сіз басқалардың көзқарасына тым эмоционалды болмауыңыз мүмкін, бірақ, кем дегенде, сіз оларды логикалық түрде түсіне аласыз. Сонымен қатар, эмоционалды эмпатиясы бар адам басқалардың эмоциясын «түсіре» алады. Мысалы, егер сіз басқа біреудің жаман хабар алатынын білсеңіз, ол да қайғылы болады.
- Сізде эмпатияның екі түрінің біреуі бар -жоғын анықтаңыз. Сізге басқа нәрсені түсіндіріп жатқанда, сіз басқа адамның көзқарасын түсінуге тырысасыз ба? Сіз саналы түрде сұрақтар қоюға, берілген ақпаратты түсінуге және оны тыңдауға тырысасыз ба? Егер досыңыз немесе туысыңыз қайғыға батса немесе көңілсіз болса, сіз де солай сезінесіз бе? Сіз басқалардың сезімін тез түсіне аласыз ба? Егер сіздің досыңыз немесе әріптесіңіз ашуланса, не болғанын сұрауға сіздің көңіліңіз тола ма?
- Көбінесе сезімтал емес адамдарға басқалардың қажеттіліктері мен эмоцияларын түсіну қиынға соғады. Радио ұқсастығын қолдана отырып, басқа адамның қажеттіліктері мен эмоциялары олардың түсінігімен бірдей жиілікте болмайды. Өзгелердің көзқарасын қаншалықты жиі түсінуге тырысатыны туралы ойланыңыз. Егер сіз өз уақытыңыздың көп бөлігін өзіңіз туралы ойласаңыз, онда сіз басқаларға сезімсіз болуыңыз мүмкін.
Қадам 2. Адамдардың сізге қалай қарайтынын бақылаңыз
Сезімтал емес адамдар айналасындағыларды «құтылуға» бейім. Сізге басқа адамдардың жауаптарын қарау сезімталдық деңгейін анықтауға көмектеседі.
- Егер сіз әлеуметтік жағдайға тап болсаңыз, басқа адамдар сізбен жиі сөйлеседі ме? Егер керісінше болса, әңгімелесушіңіз қалай қарар еді? Олар сізбен ұзақ сөйлескісі келеді ме, әлде жиі сөйлесуден шығу үшін сылтау іздейді ме? Егер сіз жиі мінез -құлқыңыз бен сезімсіздігіңізді көрсететін болсаңыз, әдетте айналаңыздағы адамдар сізбен сөйлескенде абай болғандай болады.
- Сіздің әзілдеріңізге адамдар жиі күледі ме? Көбінесе сезімтал емес адамдар басқалар түсінбейтін әзілдерді айтады. Егер сіздің әзіліңізді естіген адам күлмесе, үндемесе немесе ыңғайсыз күлсе, онда сіз жай сезімсіз болуыңыз мүмкін.
- Адамдар сізге бірдеңе қажет болғанда сізге қарауға бейім бе? Егер сіз сезімсіз болсаңыз, адамдар әдетте сізден көмек сұрауға немесе өз проблемаларын сізбен ашық бөлісуге құлықсыз. Егер сіз өзіңіздің досыңыздың ажырасуы немесе отбасы мүшесінің қайтыс болуы сияқты соңғы жаңалықтар туралы сіздің тобыңызда жиі еститін соңғы адам болсаңыз, бұл жағдайды жиі орынсыз түсініктеме беруіңізден болуы мүмкін. Бұл сіздің сезімсіздігіңіздің белгісі.
- Сіздің сезімсіздігіңізге біржақты қарайтын адамдар бар ма? Бұлай болғанына қарамастан, адамдардың көпшілігі сынды елемейді және сыншыны тым сезімтал деп ойлайды. Бірақ егер біреу немесе бірнеше адам сізді сынап жатса, ойланып көріңіз. Мүмкін олардың сыны рас шығар.
3 -қадам. Сіздің мінез -құлқыңызды ескеріңіз
Әркімнің сезімталдығы әр түрлі. Бірақ сіз әдетте дөрекі немесе орынсыз деп саналатын белгілі бір мінез -құлық бар екенін білесіз. Мүмкін сіз төмендегілерді жиі жасасаңыз, сезімтал емес шығарсыз:
- Басқалар түсінбейтін скучно немесе қиын тақырыптарды талқылаңыз. Мысалы, сіз өзіңіздің тақырыпты бөлмеде ешкім түсінбейтінін білсеңіз де, магистратурада алған мамандығыңыз туралы үнемі айтып отырасыз.
- Орынсыз уақытта пікір білдіру, мысалы, сіз артық салмақ деп білетін әріптесіңіздің алдында семіздікті дауыстап сынға алу.
- Сол кездегі аудиторияға сәйкес келмейтін тақырыптарды келтіріңіз, мысалы, жұбайының ата -анасының алдында есірткі қолдану туралы талқылау.
- Біреу сіздің тақырыпты түсінбесе ашуланыңыз.
- Басқалардың қателіктерін тікелей бағалау немесе мәселенің астарын нақты түсінбестен жағдайды бағалау.
- Мейрамханада даяшыларға дөрекілік пен талап қою.
- Басқаларға тым тікелей немесе сын көзбен қарау. Мысалы, егер сіз біреудің киімін ұнатпайтын болсаңыз, түсініктеме бермеудің орнына «Бұл киім сізді семіз етіп көрсетеді» сияқты пікірлерді таңдай аласыз немесе «Менің ойымша, қара сізді сексуалды етеді» деп ойланған ұсыныстар енгізе аласыз.
3 әдіс 2: Өзін-өзі тану мен эмпатияны зерттеу
Қадам 1. Басқа адамдардың эмоциясын оқуды үйреніңіз
Сізге адамның эмоциясын көрсететін физикалық сигналдарды оқу қиын болуы мүмкін. Маған сеніңіз, шын мәнінде барлық адамдар осы қабілетпен туады. Басқа дағдылар сияқты, егер сіз өзіңізді жаттығуға уақыт бөлсеңіз, сіз ақылды боласыз және үйренесіз.
- Адамдар көп жиналатын жерлерде (мысалы, сауда орталықтары, түнгі клубтар немесе саябақтар) адамдарды бақылаңыз және олардың сезімдерін анықтауға тырысыңыз. Кімнің ұялғанын, күйзеліске түскенін, қозғанын және т.с.с екенін анықтау үшін қазіргі жағдайды, сондай -ақ олардың дене тілі мен өрнектерін байқап көріңіз.
- Басқа адамдардың дене тілін, әсіресе мимиканы оқыңыз және оның әртүрлі эмоцияларды жеткізу үшін қалай қолданылатынын бақылаңыз. Мысалы, қайғы көбінесе қабақтың төмен түсуімен, еріннің сәл төмендеген бұрыштарымен және ішкі қастың көтерілуімен көрінеді.
- Сериалды немесе қысқа телесериалды көріңіз және актерлердің эмоцияларын анықтауға тырысыңыз. Сол кездегі жағдайды, сондай-ақ олардың мимикасын және дене тілін қайта қарастырыңыз. Диалогты естімеу үшін теледидардың дыбыс деңгейін өшіріңіз. Сіздің сезімталдығыңызды үйреткеннен кейін, ұзағырақ фильм көруге тырысыңыз. Кино актерлері әдетте сериал актерлеріне қарағанда «тегіс» және көрінбейтін эмоциялар мен өрнектерді көрсетеді, бұл оларды тануды қиындатады.
2 -қадам. Қамқорлық көрсетуге үйреніңіз
Сіз сезімсіз болып көрінуіңіз мүмкін, себебі эмоцияларды көрсетуге келгенде өзіңізді ыңғайсыз немесе ыңғайсыз сезінесіз. Біреудің ашуланғанын көргенде қатал немесе шынайы емес пікір айтудың орнына, үндемеген дұрыс. Егер сіздің досыңыз қайғырып жатса, сіз «бұл үшін кешіріңіз» деп айтуға мәжбүр болып көрінуіңіз мүмкін. Маған сеніңіз, егер сіз өзіңізді мәжбүрлеуге дайын болсаңыз, уақыт өте келе сөйлем табиғи болады.
3 -қадам. Неліктен эмоциялар қажет екенін түсініңіз
Сіз үшін қайғы бұзылған, пайдасыз және қисынсыз сезім болуы мүмкін. Неліктен бұл адамдар өз проблемаларын түсінбейді және шешімін таба алмайды, сондықтан қайғырудың қажеті жоқ деп ойлайтын шығарсыз. Бірақ логика сияқты эмоциялар шешім қабылдау процесінің маңызды бөлігі екенін біліңіз. Эмоциялар сізді өміріңізді өзгертуге итермелейді, эмоционалды ыңғайсыздық сізді жиі жалықтыратын әдеттен шығарады.
- Эмоциялар басқалармен байланыс орнату үшін қажет, сонымен қатар салауатты және позитивті әлеуметтік қарым -қатынас жасау үшін қажет.
- Есіңізде болсын, эмоциялар адам болмысының бір бөлігі. Түсінбесеңіз де немесе пайдасыз деп ойласаңыз да, басқа адамдар міндетті түрде олай сезінбейтінін түсініңіз.
- Кейбір жағдайларда эмоцияларыңызды жасырғыңыз келеді. Сіз неге біреудің ашулануы немесе бақытты болуы мүмкін екенін түсінбеуіңіз мүмкін, бірақ түсінгендей кейіп таныту - кейде сіз жасай алатын ең сезімтал нәрсе. Сіз жеке әріптесіңіздің жаңа жиені туылған кезде сезінетін бақытты сезіне алмауыңыз мүмкін. Бірақ құттықтаумен қатар ең жақсы күлімсіреудің не қатесі бар?
4 -қадам. Өз эмоцияларыңыз туралы хабардар болыңыз
Көбінесе сіздің сезімдеріңіз сізді шатастыруы немесе ыңғайсыз қалдыруы мүмкін. Сіз эмоцияларыңызды жасыруға немесе басуға үйретілген боларсыз; немесе логикаңызды тыңдаңыз. Қандай да бір себеппен сіз өз сезіміңізден мүлде ажырап қалған боларсыз, басқаларға жанашырлық таныту қиын.
- Егер сіз эмоцияңызды жарақатпен күрескендіктен бассаңыз немесе сізде жиі мазасыздық болса, кеңесшіден немесе психологтан көмек сұраңыз.
- Күні бойы өзіңізден: «Мен қазір қалай сезінемін?» Деп сұрап көріңіз. Сіздің жағдайыңызды тексеруді тоқтату сізге туындаған немесе болашақта пайда болатын сезімдерді анықтауға көмектеседі.
- Өзіңіздің эмоцияларыңыздан аулақ болу үшін жиі қолданатын заттарды анықтаңыз: өзіңізді видео ойындардан немесе телешоулардан алшақтату, тек жұмысқа көңіл бөлу, ішу, жағдайды шамадан тыс талдау немесе жағдайды мазақ ету.
- Өзіңізге эмоцияны сезінуге мүмкіндік беріңіз. Егер сіз қауіпсіз және тыныш жерде болсаңыз, эмоцияларыңызды басуды тоқтатыңыз. Сіздің денеңізге барлық эмоцияларды шығаруға рұқсат етіңіз және сіздің денеңіздің қалай әрекет ететінін байқауға тырысыңыз. Кез келген физикалық өзгерістерді байқау (мысалы, ашуланған кезде қастың қыңырауы немесе еріннің қысылуы) өзіңізде де, өзгелерде де пайда болатын эмоцияларды анықтауға көмектеседі.
3 -ші әдіс 3: Психологиялық факторларды ескеру
Қадам 1. Нарциссизмнің белгілерін біліңіз
Нарциссизмнің бұзылуы - бұл адамды тәкаппарлыққа итермелейтін және басқаларға жанашырлық танытатын психикалық ауру. Американдық психиатриялық ассоциация жүргізген зерттеулерге сәйкес, нарциссизмнің бұзылуы қоғамда салыстырмалы түрде сирек кездеседі (таралуы зерттелетін барлық үлгідегі 0% -дан 6,2% -ға дейін). Сол үлгіге сүйене отырып, ауруы бар адамдардың 50% -75% -ы ер адамдар екені анықталды.
- Нарциссизмнің бұзылуының кейбір белгілері-бұл шамадан тыс менмендіктің пайда болуы, тануға немесе мақтауға қажеттіліктің пайда болуы, өзінің таланты мен жетістіктерін асыра көрсету қажеттілігінің туындауы, басқалардың қызғанышының пайда болуы немесе басқалардың оларға қызғаныш сезімі. және қоршаған ортаға басқаша қарауды күтеді. Бұл ауруға шалдыққан адамдар жер мен ондағы барлық нәрсе тек қана өз айналасында және олардың жеке қажеттіліктерінде айналады деп ойлайды.
- Қарапайым сын немесе кедергі әдетте нарциссизммен ауыратындарға үлкен әсер етуі мүмкін (және кейде тіпті депрессияға әкеледі). Шындығында, дәл осы әсер оларды мамандардан көмек іздеуге мәжбүр етеді. Егер сіз осылай жасасаңыз, сізге көмек сұрау үшін зардап шеккенше күтудің қажеті жоқ. Егер сіз нарциссизмнің белгілерін сезе бастасаңыз, мүмкіндігінше тезірек кеңесшіге немесе психологқа жазылыңыз.
Қадам 2. Сонымен қатар аутизмнің, оның ішінде Аспергер синдромының мүмкіндігін қарастырыңыз
Аутизмге шалдыққан адамдарда әлеуметтік сигналдарды түсіну қиынға соғады, сонымен қатар дұрыс жауап беруді білу қиынға соғады. Олар ашық және ашық сөйлеуге бейім, бұл кейде сезімтал емес мінез -құлық үшін қателесуі мүмкін.
- Егер сіз басқа адамдардың сезіміне шын көңілмен қарайтын болсаңыз, оларды ренжіткіңіз келмесе де, сізді сезімсіз деп атайды, сіз аутист адам болуыңыз мүмкін. Аутизммен ауыратын адамдардың көпшілігіндегі «сезімталдық» көбінесе алаңдаушылықтан емес, түсінбеушіліктен, шатасудан және түсінбеушіліктен туындайды.
- Аутизмнің кейбір басқа белгілері - бұл өте күшті эмоциялар, ерекше мазасыздық, көзге көрінбеу, енжарлық, заттарға шамадан тыс қызығушылық, күнделікті қажеттілік және ыңғайсыздық.
- Аутизмге шалдыққандарға ерте жаста жиі диагноз қойылғанымен, кейбір адамдарда симптомдар жасырын немесе анықталуы қиын; нәтижесінде кейбір адамдар диагнозды жасөспірімдерге немесе ересектерге дейін алмайды. Егер сіз аутизмнің белгілерін сезінесіз деп ойласаңыз, дереу кеңесшіге, дәрігерге немесе сарапшы психологқа шағымыңызды жеткізіңіз.
3 -қадам. Әр түрлі тұлғалық бұзылулар туралы әдебиеттерді оқыңыз
Тұлғалық бұзылулардың көпшілігі зардап шегушіні басқа адамдармен қарым -қатынас жасауға бейім етеді. Тұлға бұзылыстарын психикалық бұзылулар деп түсіндіруге болады, олар ұзақ уақыт бойы зиянды мінез-құлық пен ойлау үлгілерінің пайда болуына әкеледі. Тұлғалық бұзылулардың көпшілігі белгілі бір дәрежеде сезімталдықты тудыруы мүмкін, бірақ келесі бұзылулар көбінесе эмпатияның болмауымен байланысты:
- Науқастың жақсы мен жаманды ажыратуын қиындататын, жеккөрушілікке толы, агрессивті, зорлық-зомбылықпен әрекет ететін, ұзақ мерзімді қарым-қатынасты сақтауда қиындықтарға тап болатын, қауіпті әрекеттерді жүзеге асыратын және көбінесе өзін жоғары сезінетін антисоциальды тұлғалық бұзылулар.
- Шекаралық тұлғалық бұзылулар (жиі BPD деп аталады) зардап шегушіге өз эмоцияларын немесе ойларын реттеуге қиындық туғызады, үнемі импульсивті және абайсыз мінез-құлықпен айналысады және тұрақты ұзақ мерзімді қарым-қатынасты сақтауда қиындықтарға тап болады.
- Сонымен қатар, шизофрения мен шизотиптік аурулары бар адамдар жалғыз болуды ұнатады, сандырақтайды және әлеуметтік мазасыздықты сезінеді.
Қадам 4. Егер сіз қажеттілікті сезінсеңіз, кеңесшіге немесе сарапшы психиатрға барыңыз
Егер сіз жоғарыда аталған бұзылулардың бірнешеуіне тап болғаныңызды сезсеңіз, дереу кеңесшіден, психологтан немесе тіпті психиатрдан көмек сұраңыз. Сіз Интернетте қол жетімді онлайн сауалнамаларды толтыру арқылы өзіңізді диагноз қоюға болады, бірақ сіз сенімді диагнозды тек мамандардан ала аласыз. Қай емхана, аурухана немесе дәрігер емдей алатынын білу үшін сақтандыру жазбаларыңызды іздеп көріңіз. Сіз сондай -ақ тұрақты дәрігерден ұсыныстар сұрай аласыз. Егер сіз әлі колледжде болсаңыз, сіздің университетте ақысыз кеңес беру қызметтері бар ма деп сұраңыз.
