Алға жылжу сияқты, артқа айналу - меңгерудің негізгі дағдысы. Басында қиын болуы мүмкін және оны меңгеру үшін көп тәжірибе қажет. Артқа қалай айналуды үйренуден бастаңыз, содан кейін аяқтауға дейін жұмыс жасаңыз.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Артқа оралуға дайындық
Қадам 1. Артқа бұрылуға тырысыңыз
Скваттық позициядан бастаңыз. Қолдарыңызды алақандарыңызды жоғары қаратып денеге жақын ұстаңыз. Қолдарыңыз иықтың биіктігінде болуы керек. Бөксеңізді отырғыңыз келгендей төмендетіңіз. Аяғыңызды тік көтеру кезінде артқа қарай айналыңыз. Бұл сіздің қолдарыңыз бен иықтарыңызға қысым жасауы керек. Қайта алға қарай жылжытыңыз.
Бұл жаттығуға үйреніп бара жатқанда, жерден сәл көтерілу үшін қолыңызбен бастаңыз. Сіз мойныңызды ауыртпай, өзіңізді қозғауға тырысасыз
Қадам 2. Кілемшені V пішініне қойып көріңіз
Кері айналдыруды меңгерудің бір әдісі - төсенішті V пішінінде қою, бұл мойныңызды ұстауға және түзу сызықпен айналдыруды үйренуге көмектеседі.
Артқа айналу үшін аяғыңыз бен жамбастарыңызды бастың үстіне көтеру үшін іш қуысының жеткілікті күші қажет. Сондай -ақ, денеңізді итеріп, мойныңызды ұстап тұру үшін қолдың жеткілікті күші қажет
3 -қадам. Ілгектерді қолданыңыз
Артқа айналудың негізгі қозғалысын үйренудің бір әдісі - қазықтарды пайдалану. Қазықтың жоғарғы жағына отырыңыз. Қолдарыңызды денеге жақын ұстаңыз. Алақандарыңызды жоғары қаратып қойыңыз. Иекті бүктеңіз. Қазықтарды артқа қарай айналдырыңыз. Қолыңызды иыққа жақын ұстай отырып, төсенішке қол жеткізіңіз. Саусақтарыңызды бастың үстіне тигізіп, өз бетіңізше аударыңыз. Аяққа отырыңыз.
Қадам 4. Тәжірибелік досыңызды қолданыңыз
Егер сіз әлі де шеше алмасаңыз, біреуден көмек сұраңыз. Сіз артқа қарай жылжып жатқанда, сіздің жаттығу серіктесіңіз беліңізді ұстайды. Олар сіздің беліңізді көтереді, себебі олар сіздің денеңізді бағыттауға және мойныңыздағы қысымды ұстап тұруға көмектеседі.
Тәжірибе досы қолды дұрыс қоюды үйренуге көмектеседі. Олар сондай -ақ өзіңізді жерден итеру үшін қолдарыңыздың күшін нығайтуға көмектеседі
2 -ден 2 -ші бөлім: Артқа айналу негіздерін аяқтау
Қадам 1. Скват позициясынан бастаңыз
Тізеңізді біріктіріп, арқаңызды тік ұстаудан бастаңыз. Сіздің жамбасыңыз жерге параллель болуы керек.
- Егер тепе -теңдікке көмек қажет болса, қолдарыңызды алға созыңыз.
- Сіз қалай артқа қарай домалатуды білгіңіз келсе, орнынан қозғалуды бастаңыз.
Қадам 2. Алақаныңызды жоғары қаратып ұстаңыз
Қолдарыңызды денеңізге жақындатыңыз. Алақандарыңызды иығыңыздан сәл жоғары қаратып қойыңыз. Иегіңізді кеудеге қаратып, іштің түймесіне қарап тұрғандай бүктеңіз.
Бұл пиццаның қолы деп аталады. Қолдарыңыз екі пицца көтергендей біркелкі бөлінген
Қадам 3. Бөксеңізді төмендетіңіз
Скваттық позициядан аяғыңызды бүгу арқылы бөксеңізді төмендетіңіз. Аяғыңызбен итеріңіз. Сіз арқаңызға қарай домалай бастайсыз.
- Басқа әдіс - сіз отырғандай әрекет ету.
- Артқа құлаған кезде арқаңыздың бүктелгеніне көз жеткізіңіз.
- Аяғыңызды бірге ұстаңыз. Ажырамаңыз.
Қадам 4. Қолдарыңыз бен иықтарыңызбен итеріңіз
Сіз артқа қарай домалаған кезде тізеңізді кеудеге бүктеп ұстаңыз. Қарқынды болу үшін тез жасаңыз. Сіздің салмағыңыз төменгі арқаңыздан жоғары қарай, содан кейін қолдарыңызбен қозғалуы керек. Сіздің тізе мен аяқтарыңыз бастың үстінен өте бастаған кезде қолдарыңызбен және иықтарыңызбен итеріңіз.
- Мойын мен басыңызды артқа лақтыру арқылы емес, саусақтарыңызды бастың үстіне жылжыту арқылы орамды артқа қарай жүргізіңіз. Сіздің денеңіз мойныңызға қарай айналған кезде сіз қолдарыңыз бен қолдарыңызды тартуыңыз керек. Сіз әрқашан мойныңыз бен басыңызды қорғауыңыз керек.
- Егер сіз қолдарыңызды біркелкі ұстасаңыз, қолдар еденге оңай тиіп тұруы керек, осылайша сіз өзіңізді жоғары көтере аласыз. Қолдарыңыз еденге тегіс қалады, ал шынтақтарыңыз жоғары қарайды.
Қадам 5. Қолдарыңызды түзетіңіз
Қолыңызды түзегенде, беліңіз көтеріле бастайды. Бұл сіздің денеңізді басыңызға айналдырады. Аяққа отырыңыз.
Егер сіз тізеңізге отырсаңыз, денеңізді мықты допқа бүктеп көріңіз
Кеңестер
- Айналып келе жатқанда иегіңізді кеудеге қарай бүгіңіз.
- Мойынға тым көп қысым жасамаңыз.
- Тізелеріңізді біріктіріңіз.
- Бұл қозғалыста мойныңызды жарақаттап алмау үшін қолыңызды қолданыңыз.
- Денеге тым көп қысым жасамаңыз, әйтпесе құлап кетесіз.
- Тізеңізді бүгуді ұмытпаңыз.
