Жаңбыр аз жауа бастағанда және оны ыстық күн алмастырса, біз жағажайда уақыт өткізуге құмармыз. Бикини денесі немесе купальник киген әдемі дене де осы маусымда арман болып табылады және оны алу үшін біз жаттығулар жасап, диетаны реттеуіміз керек. Өкінішке орай, бұл әдіс ұзақ уақыт бойы қолданылса тиімдірек болады. Уайымдамаңыз, егер сіз зиянды тағамдарды жеуді тоқтатып, жаттығуды бастасаңыз, бірнеше аптадан кейін салмақ жоғалтуға болады.
Қадам
2 -ші әдіс: Диетаны түзету
Қадам 1. Бикиниде әр түрлі дене түрлері әдемі көрінетінін түсініңіз
Көптеген адамдар бикиниде тек сымбатты дене әдемі көрінеді деп ойлайды. Шындығында жоқ. Диетаны реттеп, үнемі жаттығулар жасай отырып, сіз сау бикиниде әдемі көрінетін денеге ие бола аласыз. Өзіңізге сенуге тырысыңыз, сонда сіздің денеңіз әдемі болады.
Қадам 2. 0,5 келі майдың құрамында 3500 калория бар екенін біліңіз
Артық салмақтан арылудың ең оңай жолы - қабылдауға қарағанда көп калория жағу. Бұл біз ойлағаннан 3500 калорияға аз, және сіздің диетаңыз өзгеріссіз қалса да, қажетсіз тағамнан бас тарту арқылы 500 калорияны азайту арқылы аптасына шамамен 5 фунт жоғалтуға болады. Сіз 3500 калорияны кескеннен кейін міндетті түрде 0,5 кг жоғалту мүмкін болмасаңыз да, бұл есептеу анықтама ретінде қызмет етуге жеткілікті.
- Бір стақан сода, бір пончик және бір тілім қуырылған тауықтың құрамында шамамен 150-250 калория бар.
- Шамамен 1,5 шақырым жүгіру немесе жаяу жүру шамамен 200 калорияны жояды. Егер сіз таңертең пончик жеу немесе сода ішу әдетінен бас тартсаңыз және күніне бірнеше шақырым жаяу жүрсеңіз, тәулігіне 0,5 келіге жуық арықтауға болады.
Қадам 3. Қажет емес тағамдарды жеуді тоқтатыңыз
Бұл тағамдарда калория мөлшері жоғары болғанымен қоректік заттар өте аз. Сода, тағамдар мен десерттерді тұтынуды азайту арқылы сіз де әдемі денеге тезірек ие бола аласыз.
4 -қадам. Күніне 3 рет тамақтанудың орнына, кішкене бөліктерде жиі тамақтануға тырысыңыз
Күніне шамамен екі сағат сайын 5 кішкене тамақтануға тырысыңыз. Өзіңізді аштыққа ұшыратпағаныңызға көз жеткізіңіз, себебі сіздің денеңізге арықтау үшін тамақ қажет.
- Бұл әдіс көбінесе сіз жейтін тамақтың бөлігін бақылауға көмектеседі, осылайша артық тамақтанудан сақтайды.
- Асқазанның толғанын түсіну үшін миыңызға шамамен 20 минут қажет, және көптеген адамдар саналы түрде осы уақыт ішінде тамақтануды жалғастырады және ағзаға түсетін калория санын көбейтеді.
5 -қадам. Диетаңызды көмірсулар мен ақуыздың көп бөлігімен теңестіріңіз
Калориялардың 40% -ы ақуыздан (тауық, балық, жаңғақ майы, жаңғақтар), 40% таза көмірсулардан (ямс, көкөністер, қоңыр күріш, бидай ұны) және 20 доллар авокадо, жаңғақ, жұмыртқа.
6 -қадам. Көп су ішіңіз
Күніне 2-3 литр су ішуге тырысыңыз. Бұл салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар теріні тазартады.
Сода немесе шырын орнына су ішуді әдетке айналдырыңыз
2 әдіс 2: жаттығу
Қадам 1. Күніне 15-20 минут жүгіруге, велосипедпен жүруге немесе жүзуге тырысыңыз
Қарапайым кардио жаттығулары калорияларды жағып, метаболизмді жақсартады, осылайша май тезірек жағылады. Жаттығуға уақыт бөлу - тек әдемі дене ғана емес, сонымен қатар сау дененің болуы.
- Жергілікті спорттық командаға қосылыңыз немесе достарыңызбен аптасына 1-2 рет спортпен айналысуға тырысыңыз.
- Достарыңызды немесе туыстарыңызды спорт серіктестері болуға шақырыңыз, сонда сізде ынталы болады.
Қадам 2. Калориялар мен майды тез жағу үшін интервалдық жаттығуларды орындап көріңіз
Нәтижеге тезірек жету үшін сіз үнемі жүгірудің орнына 15 минуттық жоғары қарқынды жаттығуларды жасай аласыз. 5 минут бойы жылыну үшін босаңсыту жүгіруден бастаңыз. Содан кейін, мүмкіндігінше тезірек жасауға тырысып, 30 секунд жылдам жүгіруге тырысыңыз. Жүгіруді тоқтатпай, жылдамдығыңызды төмендетіңіз және осы төмен жылдамдықпен 1 минут жүгіріңіз. Мұны 10 рет қайталаңыз.
Қадам 3. «Жағажай бұлшықеттеріне» назар аударыңыз
Бикини денесін тез алу үшін сізге тек ішке, аяққа және қолға назар аудару қажет болуы мүмкін. Бұл дененің бұлшық еттерін үйде оңай жаттықтыруға болады.
- Асқазан Отыруға, отыруға және тақтайға отырыңыз.
-
Қол:
Итеру, суға түсу және тартылу жаттығуларын жасаңыз.
-
Аяқ:
Бокспен секіру, секіру және серпіліс жасаңыз немесе баспалдақпен жүгіріңіз.
Қадам 4. Жаз келерден 1-2 ай бұрын салмақ жаттығуларын бастаңыз
Сіздің метаболизм жылдамдығыңыз бұлшықетіңіздің мөлшеріне байланысты. Сондықтан бұлшық еттеріңіз неғұрлым көп болса, соғұрлым сіздің денеңіз майды күйдіреді. Салмақты көтеру метаболизмді жоғарылатады, сондықтан сіздің денеңіз ұйықтап, көлік жүргізгенде немесе дүкенде жүргенде бұлшықетті күшейтеді және майды күйдіреді.
- Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін салмақ көтеру кестесін алдын ала жоспарлаңыз.
- Ауыр салмақты көтеру 2-3 апта ішінде нәтижені көрудің тамаша әдісі.
Қадам 5. Бір күнде жаттығудың жолын табыңыз
Лифтпен емес, баспалдақпен көтерілуге тырысыңыз. Сіз сондай-ақ жұмысқа жаяу немесе велосипедпен, кеңсе үзілістерінде итеру жаттығуларымен айналыса аласыз. Жақсы нәтижеге жету үшін калорияларды жағуға мүмкіндігінше көп уақыт жұмсау керек.
Кеңестер
- Терінің түсі қараңғылануы үшін ешқашан солярийді қолданбаңыз. Бұл әдіс күн қорғанысын қолданбай күні бойы күн суығанмен тең және тері ісігін тудыруы мүмкін.
- Демалыс маусымы келгенге дейін кемінде бір ай бұрын бикиниді алу үшін бағдарламаны бастаңыз. Бұл бағдарламаны неғұрлым ұзақ іске қоссаңыз, денеңіз соғұрлым әдемі болады.
- Коньки тебу, баскетбол ойнау, велосипед тебу, батутта, йога және тағы басқалар сияқты қызықты іс -әрекеттермен жаттығулар жасап көріңіз! Бірақ көп су ішуді ұмытпаңыз.
