Ұзындыққа секіру бір қарағанда өте қарапайым болып көрінеді. Сіз жай ғана жүгіріп, құмды бассейнге секіресіз. Алайда, бұл спорт көптеген адамдар ойлағаннан әлдеқайда техникалық. Бұл мақала ұзындыққа секіруде дұрыс көзқарас пен техниканың маңыздылығын көрсетеді.
Қадам
Қадам 1. Ұзындыққа секіру аймағын тексеріңіз
Сіздің секіруге әсер ететін барлық аспектілерге назар аударыңыз, мысалы:
- Трамплиннің орналасуы. Алғашқы секіруден бұрын тақта мен бассейн арасындағы қашықтықты жүгіре алатыныңызға көз жеткізіңіз.
- Жолдың ені. Жолдан шықпау үшін жолдың ортасында жүгіру керек.
- Құрылыс материалын қадағалаңыз. Егер жол резеңкеден жасалған болса, онда шпилькаларды қолдануға болады.
Қадам 2. Сіздің үстем табаныңызды анықтаңыз
Досыңыздан артқы жағынан итеруге көмектесуін сұраңыз. Алға қадам басатын аяқ - сіздің үстем табаныңыз.
Қадам 3. Қадамдарыңызды санаңыз
Доминантты аяқты секіру тақтасының ортасына қоюдан бастаңыз, себебі бұл жерде сіз секіресіз. Содан кейін, секіру үшін қажетті жылдамдықпен жүгіріңіз. 5, 6 немесе 7 қадаммен өлшеңіз, сіздің басым аяғыңыз жерге тиген сайын бір қадам санаңыз.
Қадам 4. Қону нүктесін белгілеңіз
Жолдың шетіне таспен немесе таспамен белгілеңіз. Басқа біреу ұқсас нысанды қолданса да, белгінің оңай көрінетініне көз жеткізіңіз.
Белгіңізді тексеріңіз. Тексеру жүгіру арқылы жүзеге асырылады, яғни сіз секіргіңіз келетін сияқты жүгіру, бірақ тек құм бассейніне жүгіруді жалғастыру
5 -қадам. Өз позицияңызға кіріңіз
Белгіңізге сәйкес аяғыңызды жолдың ортасына қойыңыз. Мүмкін сіз басқа адамнан кетуді сұрауыңыз керек шығар. Сіз жүгіріп келе жатқанда жолдан ешкім өтпейтініне көз жеткізіңіз.
Қадам 6. Біреуден секіру тақтасындағы позицияңызды тексеруін сұраңыз
Егер позицияны реттеу қажет болса, белгіні құмды бассейннен немесе жаққа қарай жылжытыңыз.
Қадам 7. Жол бойымен жүгіру
Ұзақ, жылдам қадамдармен жүгіріңіз және тура қараңыз. Сіз секіру тақтасының жанында болсаңыз, төмен қарауға болмайды, себебі сіз серпін жоғалтасыз.
Қадам 8. Егер оны реттеу қажет болса, белгіні жылжытыңыз
Қадам 9. Белгілеріңізді қайта тексеріңіз
Егер сіздің таңбаңыз әлі де жоқ екенін сезсеңіз, ол дұрыс болғанша қайтадан жүгіріңіз.
Қадам 10. Секіру
Денеңізді белгіге туралаңыз және бұрынғыдай жүгіріңіз. Тақтаға келгенде тігінен секіріңіз. Сіздің жылдамдығыңыз денеңізді алға шығарады.
Сіз секіргенде кеудеңізді алға серпіп, қолыңызды денеңіздің артына қойып аспанға қарағаныңыз жөн. Екі қолыңызбен және аяқтарыңызбен денеден мүмкіндігінше алыс тұрыңыз
Қадам 11. Жерге түскенде салмағыңызды алға қарай лақтырыңыз
Қалған алға серпінді пайдаланыңыз. Секіру қашықтығы ең қону нүктесінде өлшенетін болады. Сондықтан артқа қарай құлап кетпеуді қадағалаңыз.
Қадам 12. Құм бассейнінің алдыңғы/бүйірінен шығыңыз
Кеңестер
- Басыңызды тік ұстаңыз. Иегіңіздің жерге параллель екеніне көз жеткізіңіз және көзіңіз тіке. Сіз төмен қарасаңыз, секіру төмен түседі.
- Тұрақты дем алыңыз және қажет ауаны алу үшін тік тұрыңыз.
- Қолдарыңызды артқа лақтырып көріңіз, содан кейін алға қарай итеріңіз. Сіз қону нүктесінде үлкен әсер ете аласыз. Сондай -ақ, жарақат алмау үшін екі тізе бүгілген жерге қоныңыз.
- Сізді алаңдататын нәрселерге қарамаңыз.
- Басымдық аяғыңызбен секіріңіз және тақтаға соғылмай тұрып, секіруден қорықпаңыз.
- Қатты жаттығыңыз, бірақ сеанста 10 реттен артық секірмеңіз.
- Трассада жүгіру кезінде көзіңізді және басыңызды көтеру үшін арқаңызды итеріңіз.
- Ешқашан сызықтан өтпеңіз және екі аяғыңызбен қонбаңыз.
- Мүмкін болса, штангаларды киіңіз, себебі олар трассада жүгіру кезінде ұстауды күшейтеді.
- Егер сізге қиын болса, білікті және тәжірибелі жаттықтырушыдан немесе секірушіден сұраудан тартынбаңыз.
