Тұрақты және тиімді шешімдер американдық футбол, футбол және жекпе -жек өнеріндегі күшті қорғаныстың маңызды аспектілерінің бірі болып табылады. Кез келген спортта жақсы күресу үшін оны дұрыс алу үшін дұрыс техника мен жаттығулар қажет. Егер дұрыс техникамен жасалса, кішкентай спортшы да үлкен немесе күшті қарсыласын жеңе алады. Бұл мақала сізге үш спорт түрінен қауіпсіз, дұрыс және тиімді күресуді көрсетеді. Қосымша ақпарат алу үшін 1 -қадамды қараңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Американдық футболмен күрес
Қадам 1. Дұрыс позиция мен ұстанымды ұстаңыз
Басыңды жоғары ұстап, қорғаныс кезінде көзің әрқашан доп тасымалдағышта болуы керек. Сіздің ұстанымыңыз иықтың енінде болуы керек, тізе сәл бүгілген және иықтар артқа. Ең дұрысы, сіздің арқаңыз қадаммен шамамен 45 градусқа қисайуы керек.
Бұл позиция әдетте «бұзылу» позициясы деп аталады. Сіз жаттығу залында болсаңыз, апатты жағдайда секіруді және ыстық көмірдің үстінде тұрғандай аяқтың қысқа, жылдам жоғары және төмен ауысуын жаттықтырыңыз. Мұны істегенде, салмақты аяқтарыңызға кезек -кезек аударыңыз, сіз жеңіл және шапшаң болуыңыз керек. Бұл жаттығудың көмегімен ұстау кезінде сіздің қалыпыңыз жақсы болады
Қадам 2. Доп тасымалдағышқа дейінгі қашықтықты жабыңыз
Доп тасымалдаушыға мүмкіндігінше тез жүгіріңіз, содан кейін доп тасымалдаушы сізден 2,7 метр қашықтықта болғанда баяулаңыз. Егер сіз жылдам жүгіруді жалғастыра берсеңіз, сіз орнынан кетесіз және допты ұстаған ойыншы сізден оңай өтіп кетеді. Допты ұстаған ойыншы жақын болғанда, баяулаңыз және өзіңізді бұзылған күйге қойыңыз. Қабырғалардың қозғалысына сүйеніңіз.
Дұрыс бұрышты алу үшін сізге біраз жаттығулар қажет. Бұл бұрыш шар тасымалдағыштың арақашықтығына және доп тасымалдаушының жылдамдығына байланысты. Егер допты тасымалдаушы жоғары жылдамдыққа ие болса, оны қуып жеткенде кең бұрышты алыңыз, сонда сіз допты тасымалдаушы мен қақпаның арасында қаласыз (соңғы аймақ)
Қадам 3. Бөліну позициясын жасаңыз және аяғыңызды жылжытыңыз
Тізеңізді бүгіңіз, жамбасыңызды төмен түсіріңіз және қолдарыңызды артқа қойыңыз. Аяғыңызды кем дегенде иықтың енінен алшақ ұстай отырып, торсыңызды ортаға біркелкі етіп қойыңыз. Біркелкі баспаңыз. Аяқтарыңызбен қозғалуды жалғастырыңыз және допты ұстаған ойыншының қозғалысын бақылаңыз.
Сіздің басыңыз әрқашан тік, арқаңыз тік болуы керек. Бұл позиция қауіпсіз және сізді теңгерімді етеді. Ешқандай жағдайда басыңды төмен қаратпа
Қадам 4. Қарсыластың жамбасын қадағалаңыз
Ең дұрысы, сіздің басыңыз денеге және доппен ойыншының жүгіру жолына сәйкес болғанын қалайсыз. Егер допты тасымалдаушы солға қарай жылжыса, онда сіз допты тасымалдаушы сіздің басыңыздың оң жағында болғанда, сіз шешуші боласыз. Допты тасымалдаушы оңға жылжытса, дәл осылай болады. Ойыншының жамбасына мұқият назар аударыңыз, сонда сіз оның қозғалысы мен өзгерісін оқи аласыз, осылайша оған жақындап, физикалық байланыс жасай аласыз. Қарым -қатынаста жақсы орналасу қарсыласты тепе -теңдіктен шығарады, бұл оның алға қарай 1 метрге төмен түсу мүмкіндігін азайтады, бұл оны мақсатыңызға жақындатады.
Қадам 5. Физикалық байланыс жасаңыз
Егер сіз ойыншыға доппен қол жеткізе алсаңыз, аяғыңызбен мүмкіндігінше итеріңіз және қарсыласыңызды итеру үшін аяқтарыңызды жылдамдатыңыз. Допты тасымалдаушының жамбасына иығыңызды тигізіңіз. Доп тасымалдаушы құлағанша аяқтарыңызбен итеруді жалғастырыңыз. Күрестің жалғасы ретінде енген кезде тізеңізді жоғары көтеріңіз.
Қадам 6. Қарсыласты құшақтаңыз
Доп тасымалдаушы иық қорғаушысына тиген соң, доп тасымалдаушыны бөксесінің астынан қолдарыңызбен құшақтаңыз. Бұл доп тасымалдаушыны түсіріп қана қоймайды, сонымен қатар сіз оны шешкен кезде оның аяғын астынан шығара аласыз. Осылайша, сіздің шешіміңіз сәтсіз болатынына аз ғана мүмкіндік бар. Ақырғы нәтиже - бұл керемет әдіс, оны тек жақсы техникамен жасау керек, бұл қиын болмас үшін. Доп тасымалдаушы құлап, төреші ысқырық естімейінше енуді тоқтатпаңыз.
Қадам 7. Қарсыластың допты жоғалтып алуы туралы алаңдамаңыз
Жақсы күресу позаның және шешудің жақсы орналасуының арқасында болуы мүмкін. NFL-дің қайта ағартылуы әсерлі көрінетін ұшақтармен және қарсыласқа допқа қымбат тұратын шешімдермен толы болса да, егер сіз әр шешкен сайын осылай жасай берсеңіз, сіздің шешімдеріңіз жиі жіберіліп қалады. Фокусты жалғастыру доп тасымалдаушысының допты жоғалтуына емес, допты тасымалдаушының құлауына әкеледі.
- Егер сіз әріптестеріңізге шешуде көмектесіп жатсаңыз, допқа ұмтылыңыз. Доп тасымалдаушы ұстап тұрған допты тартып алуға тырысыңыз. Егер сіздің әріптесіңіз доп ұстаушыға міндетті түрде есеп айырысатын болса, сіз оған сіздің әріптесіңіз шешкенге дейін емес, сіздің әріптесіңіз шешкен кездегі допты нысанаға алу арқылы көмектесе аласыз.
- Ешқашан аяқтарыңызды қолғаптармен ұстамаңыз және ешқашан басыңызбен енбеңіз. Бұл тыйым салынған маневр және қауіпті болуы мүмкін.
3 -ші әдіс 2: Футболмен күрес
Қадам 1. Қорғау кезінде шешуші құралдарды тек соңғы шара ретінде жасаңыз
Босату сіздің ойынның сирек бөлігі болуы керек. Қорғаушыға тек тұру жағдайында қорғану мүмкін болмаған жағдайда ғана күресу керек. Егер сіздің қарсыласыңыз сізден бұрын өтіп кетсе және сіз әріптесіңіздің қолдауын қабылдамасаңыз, онда сіз қарсыласыңызды доппен шешкеніңіз жөн, осылайша сіз өз әріптесіңізге шегінуге мүмкіндік бересіз. Жақсы құлдырау әдетте допты алаңнан шығарады, допты досыңа жібереді немесе допты қауіпті аймақтан шығарады.
Қауіпсіз шешімдерді қабылдау сізге қызыл карточканың берілуіне кепілдік бере алады және лигадан немесе жаттықтырушыңыздан айыппұл салуы мүмкін. Қажет болған жағдайда ғана құлдырауды шешіңіз
Қадам 2. Допты басқаратын ойыншыға параллель жүгіру
Қиындықты жеңудің ең жақсы уақыты - сіз және қарсыласыңыз допқа параллель жүгіріп келе жатқанда, егер сіз қазір қозғалмасаңыз, доптан тез айырылып қаласыз. Егер сіз тұрып жатқан кезде допқа аяғыңызбен жете алмасаңыз және сіз допты жоғалтып алсаңыз, бұл шешуші уақыт.
Ешқашан артқы жағынан қиналмаңыз. Артқы жағынан немесе қарсыласпен тікелей қарым -қатынас жасау өте қауіпті және егер сіз мұны жасасаңыз, карта алу ықтималдығы жоғары болады. Мұны белгілі бір жағдайларда жасауға болады, мысалы, сіз де, қарсыласыңыз да бос допқа ұмтылған кезде. Допқа бірінші жетуге болатынына сенімді болмасаңыз, бұл ұсынылмайды
3 -қадам. Допты бақылап, допты басқаратын ойыншының аяқтары арасында біраз қашықтық болғанша күтіңіз
Қиындықты шешудің жақсы уақыты - допты басқаратын ойыншы допты аяқпен доптың арасына біраз қашықтық салып, допты теуіп жібергеннен кейін. Бұл қашықтық сізге маневр жасауға және құлдырауға мүмкіндік береді. Сіздің көздеріңіз әрқашан допта болуы керек және құлдырау кезінде сіз допты қадағалап отыруыңыз керек. Жақсы құлдырау тек қарсыластың аяғынан допты алуға бағытталуы керек.
4 -қадам. Эмоцияңызды бақылауда ұстаңыз
Қиындықты шешпес бұрын, эмоцияларыңызды бақылауда ұстаңыз. Сіз қарсылас ойыншыға қарсы шықпайсыз! Сіз допты шешесіз, осылайша сіздің команда допты қайтадан басқара алады. Қарсылас ойыншымен күресу сізге қызыл қағаз береді және сізді өз командаңыздан қуып жіберуі мүмкін.
5 -қадам. Тапсырма жасау үшін төмен қарай сырғыту, шешуге секіру емес
Допты аяғыңыздан бастаңыз - допты тепкен аяғыңыз - және допты аяғыңызға іліңіз. Ең бастысы, сіз алдымен допқа қол тигізесіз. Сіз шешкен кезде, қарсыласыңыз допты жоғалтып алғанша, допқа қарай ауладан мүмкіндігінше тегіс төмен түсіңіз.
- Нағыз құлдырау шешімі бейсбол ойнаған кезде құлдырағанмен бірдей. Ауаға секіру кезінде және жамбасқа серпілу кезінде және өзіңізге зиян келтіру кезінде құлдыраудың қажеті жоқ. Допқа ең жақын иығыңызды төмен түсіріңіз және аяғыңызды созып еңкеңіз.
- Ешқашан төмендемеңіз, әйтпесе құлап кетесіз. Допты тастауды және лақтыруды жалғастыру үшін сіз шешуді шешкен кезде жүгіруіңіз керек.
Қадам 6. Допты алғаныңызға көз жеткізіңіз
Заңды құлдырау шынымен допты бірінші алуға немесе алмауға байланысты. Егер сіз алдымен допты алсаңыз, содан кейін қарсыласыңыз бірінші болып алаңға жығылса, сіздің шешімдеріңіз әлі де заңды. Егер сіз алдымен қарсыластың аяғына соққы берсеңіз, содан кейін допты лақтырып жіберсеңіз, сізге ескерту ретінде сары қағаз немесе қызыл карта берілуі мүмкін.
Қадам 7. Өзіңізді қорғаңыз
Дұрыс өлшемдегі палубаны пайдаланбасаңыз, ешқашан құлдырауды шешпеңіз. Сіз шешкен кезде қарсыластың аяқтарыңызда сүрінуі немесе қарсыласыңыз аяқ киімнің допымен аяғыңызды басып кетуі мүмкін, сондықтан сіз өзіңізді қорғауыңыз маңызды. Деккер футбол ойнау кезінде қолдануға ыңғайлы болмауы мүмкін, бірақ егер сіз құлдырауды шешетін болсаңыз, оны пайдалану өте маңызды.
3 -ші әдіс 3: Жауынгерлік өнердегі күрес
Қадам 1. Өзін-өзі қорғау үшін шешімдер мен түсірілімдер орынды болатынын біліңіз
Жекпе -жек өнерінде «шешуді» әдетте «алып тастау» деп атайды, ол қарсыласты жерге түсіріп, төсеніште күресу үшін қолданылады. Мұны сіз өте ренжіген адаммен күрескен кезде жасауға болады және сіз төсеніште жекпе -жекке шығуды жөн көресіз немесе сіз төсеніште жекпе -жек өткізсеңіз, жеңіске жету мүмкіндігіңіз жоғары болады деп ойлайсыз.
Қадам 2. Ауыр шабуылшыға қарсы екі аяқты алып тастауды қолданыңыз
ММА-да ең көп таралған-екі аяқты алып тастау. Бұл түсірілімде сіз иығыңызды қарсыластың жамбасына еніп, қарсыластың аяғын тізеңіздің артына қойып, қарсыласыңызды өзіңізге қарай тартуыңыз керек. Көптеген жауынгерлер еденге қатты соғу үшін теңгерімсіз болғаннан кейін қарсыласын сәл көтереді. Сонымен қатар, түрмеде отырған жауынгер өзінің жеке артықшылығы ретінде барды пайдалана алады және қарсыласын алдымен темір торға итеру үшін пайдаланылуы мүмкін.
- Қарсыластың асығыс соққысын күтіңіз, содан кейін сіз оның аяғын тастайсыз. Джордж көшесі Пьер-қарсыласының дайын емес күйде тұруын күтетін, содан кейін екі аяқты алып тастау арқылы шабуыл жасайтын жақсы күрескер.
- Еркін боксшылар әдетте бұл қозғалысты жиі қолданады, бірақ ММА жауынгерлеріне қарағанда төмен позицияда. Техникалық тұрғыдан алғанда, еркін боксшы жиі тез төмендейді, содан кейін қарсыласының құлап кетуі үшін қарсыласының жамбас сүйегін алып тастайды. Сонымен қатар, ММА жауынгері қарсыластың шабуылынан қорғануы керек, бұл оны орнынан тұруға мәжбүр етеді.
- Дзюдода екі аяқты алып тастау «морот-гаре» деп аталады және 1980 жылдардың басынан бастап заңды маневр болды.
3 -қадам. Егер сіздің соққыңыз өтпей қалса, жоюды құлыптау үшін денеңізді қолданыңыз
Алыстан түсіріп алдыңыз ба? Жақсы жаңалық - сіз қарсыласыңызға денені құлыптағанша жақындай аласыз. Денені құлыптауда сіз қарсыласыңыздың басын қасында, қарсыласыңыздың арқасын құшақтайсыз. Қарсыласты құлату үшін басым аяғыңызды қарсыластың артына қойыңыз. Осыдан кейін, қарсыласты төсенішке тастау үшін иығыңызды айналдырыңыз.
Тізеңізбен асқазаныңызды немесе шынтақыңызды соғуға дайын болыңыз. Бұл өте қорғаныстық позиция емес, бірақ егер сіз мұны тез жасасаңыз, сіз қиын жағдайдан шығасыз және қарсыласыңызды ауыртпалыққа түсіре аласыз
4 -қадам. Қарсыласыңыз жартылай дайын болған кезде шешуші пас қолданыңыз
Егер сіздің қарсыласыңыз сіздің арқаңызда болса және жартылай дайын болса, шешуші пас - оның шабуылына тосқауыл қоюдың және жекпе -жекті бақылауға алудың ең жақсы әдісі. Бұл маневрді орындау үшін қарсыласыңызды иығыңыздың салмағын жамбасыңызбен айналдыруыңыз керек, бір қолды жамбас пен бөксе аймағының астына қою үшін жеткілікті қысымды қолданыңыз. Қолды төмен түсіріп, екінші қолыңызбен құшақтап, қысым көрсетіп, құлап кетіңіз.
Қадам 5. Суплексті орындаңыз
Кәсіби күресте суплекс ескірген. Клинчтен немесе қос ілмектен суплекс қарсыласты құлатудың керемет, таңғажайып әдісі болуы мүмкін. Суплекс жағдайында сіз қарсыласыңыздың денесін не артынан, не алдынан құшақтайсыз. Содан кейін оны ауада көтеріп, төсенішке тастаңыз. Бұл айтуға қарағанда оңай, бірақ сіз оны әлсіз немесе кіші қарсыластарда жасау оңайырақ болады. Бұл әдіс - Джон «Сүйектер» Джонс сияқты ММА жауынгерлері қолданатын кең таралған шабуыл әдісі.
Мұны жасамас бұрын жаттығу залында жиі жасаңыз. Егер сіз мұны дұрыс жасамасаңыз, онда сіздің қарсыласыңыз сіздің үстіне түседі. Ақырында сіздің қарсыласыңыз сізден жоғары және сізді жеңуге дайын
Кеңестер
- Сіз доп тасымалдағышпен айналысқанда, басыңызды/дулыға емес, иығыңызбен еніңіз! Бұл ауыр жарақатқа немесе өлімге әкелуі мүмкін. Басыңызды жоғары ұстап, мойныңызды мықтап ұстауды ұмытпаңыз.
- Егер сіз допты ұстаған адамның артынан жүрсеңіз, аяғыңызды ұстаңыз. Егер сіз оның аяғын төмен ұстасаңыз, қарсыласыңыз құлап кетеді.
- Егер сіз төреші болуды мақсат етсеңіз, ол допты лақтыруға дайындалғанда қолыңызды көтеруге дайын болыңыз.
- Егер доп тасымалдаушы шығу сызығының жанында жүгірсе, қарсыласты құлатуға күшіңізді жұмсамаңыз. Доп тасымалдаушыны алаңнан итеріп жіберіңіз.
- Мүмкіндік болса, допты алмайтын болсаңыз да, ол допты лақтырмақшы болғанда, төрешіні түсіріңіз. Бұл оны дәл емес пас жасауға мәжбүр етуі мүмкін немесе сіздің әріптестеріңіз ол лақтырған допты кесіп алуы мүмкін. Есіңізде болсын, қорғалмаған ойыншыға қатты соққы бермеу керек, себебі бұл оны жарақаттап, сізге айыппұл салуы мүмкін.
- Дұрыс орналасу - сіздің ең жақын досыңыз. Қарсыласты дұрыс жерде ұстаңыз, сонда қарсыласыңыз құлап кетеді. Жақсы күресу үшін төмен тұрыңыз.
- Сіз жақындаған кезде сіздің көзіңіз доп тасымалдағышта болуы керек. Бұл оның сізге аяқтарымен, қолдарымен немесе басымен сөйлеуін қиындатады.
